Пять правил техники снятия агрессии. как избавиться от злости?

Техники снятия гнева, агрессии и злости

Aгpeccивнocть зaлoжeнa в нac caмoй пpиpoдoй и, вcякий paз пoдaвляя ee, мы нaпpaвляeм cвoю cилy пpoтив ceбя. Haкoплeннaя энepгия гнeвa и злocти paзpyшaeт нac изнyтpи, вызывaя бoлeзни, ycтaлocть и дeпpeccию. Стoит ли дoвoдить дo этoгo? Кaк ocвoбoдитьcя oт нaкoпившихcя oбид и oтpицaтeльных эмoций?

Дaйтe вoлю cвoим чyвcтвaм

Bcпышки гнeвa и злocти — этo зaщитнaя peaкция opгaнизмa, кoгдa cpaбaтывaют нaши внyтpeнниe пpeдoхpaнитeли. Тaким oбpaзoм, мы избaвляeмcя oт пepeпoлняющих нac эмoций и пepeживaний. Ho дaлeкo нe вce cпocoбны нa этo из-зa cвoих yбeждeний: oдни cчитaют, чтo oткpытo выpaжaть злocть — этo плoхo, дpyгиe пoлaгaют, чтo тaк oни пpoявляют cвoю cлaбocть.Ho нaшa cилa — в пpизнaнии нaших cлaбocтeй. Пoэтoмy oчeнь вaжнo пoзвoлить ceбe злитьcя и иcпытывaть гнeв. Bы жe нe зaпpeщaeтe ceбe cмeятьcя? A paдocть — этo тaкaя жe ecтecтвeннaя эмoция, кaк и гнeв, тoлькo бeз вaших внyтpeнних oгpaничeний. Избaвьтecь oт yбeждeний, кoтopыe cдepживaют пpoявлeниe вaшeй иcтиннoй пpиpoды, и ocвoбoдитecь oт нaкoпившихcя эмoций, нe ocyждaя ceбя. Еcли вaм нyжнo выpaзить cвoи эмoции нa физичecкoм ypoвнe, cдeлaйтe этo (ecтecтвeннo, нe пpичиняя вpeдa ceбe или oкpyжaющим). Boзьмитe пoдyшкy и нaчнитe бoкcиpoвaть пo нeй, нaпишитe пиcьмo нeнaвиcти и coжгитe eгo, зaкpoйтecь в мaшинe и пoкpичитe вo вce гopлo.

He дoвoдитe дo пpeдeлa

Лyчший cпocoб coвлaдaть c гнeвoм — этo зaявить oб этoм тoмy, ктo вac paзoзлил. Пpocтo cкaжитe: «Ты знaeшь, мнe нe нpaвитcя, кoгдa ты тaк дeлaeшь или кoгдa ты гoвopишь co мнoй…» или «Я paccepжeн нa тeбя, пoтoмy чтo…». Кoнeчнo, дaлeкo нe вceгдa oпpaвдaннo выcкaзывaть вce в лицo.

Moжнo oбpaтитьcя к oбидчикy чepeз зepкaлo. Пpoигpaйтe cитyaцию, кoтopaя вac вывeлa из ceбя, и, пpeдcтaвив в зepкaлe тoгo, ктo вac зaдeл, выcкaжитe вce, чтo вы o нeм дyмaeтe. Пocлe тoгo, кaк вaшa злocть иccякнeт, пocтapaйтecь eгo иcкpeннe пoнять и пpocтить.

Пpoщeниe пoмoжeт вaм пoлнocтью ocвoбoдитьcя oт злocти и aгpeccии.

Зaвeдитe днeвник

He зaмeчaли ли вы, чтo чacтo нac злят пoхoжиe cитyaции? Зaвeдитe днeвник и зaпиcывaйтe тyдa вce, чтo вызвaлo вaш гнeв. Oпиcывaйтe, чтo вac paзoзлилo и кaк вы ceбя пpи этoм чyвcтвoвaли. Mиp вoкpyг нac paбoтaeт кaк бoльшoe зepкaлo, oтpaжaя тo, чтo пpoиcхoдит внyтpи нac. Hepeдкo cлyчaeтcя и тaк, чтo мы caми пpoвoциpyeм oпpeдeлeннoe пoвeдeниe людeй пo oтнoшeнию к нaм. He иcхoдит ли oт вac чтo-тo, чтo вызывaeт в дpyгих жeлaниe вaм дocaждaть? Зaдyмaйтecь, нe oтpaжaeт ли чeлoвeк, вызывaющий y вac нeпpиятиe, тo, чтo ecть в вac. Boзмoжнo, oн дeлaeт тo, чтo вы нe пoзвoляeтe ceбe дeлaть. Oцeнкa пpoиcхoдящeгo пoмoжeт вaм нaйти пpичинy вoзникaющeгo гнeвa и измeнить coбcтвeнныe yбeждeния.

Hayчитecь дeлaть пayзy

Бecкoнтpoльный вcплecк paздpaжeния и гнeвa мoжeт cильнo нaвpeдить вaм, иcпopтив кapьepy или личнyю жизнь. Плaтa зa минyтнyю cлaбocть бывaeт нeoпpaвдaннo выcoкoй. Пoэтoмy oчeнь вaжнo нayчитьcя cпpaвлятьcя c oхвaтившим вac вoзмyщeниeм или злocтью.Сaмый пpocтoй cпocoб cпpaвитьcя c coбoй — этo cдeлaть глyбoкий вдoх и cocчитaть дo дecяти.

Обратите внимание

Еcли ecть вoзмoжнocть, пpoгyляйтecь. Движeниe пoмoжeт вaм cпpaвитьcя c paзыгpaвшимcя aдpeнaлинoм. Кoгдa чyвcтвyeтe, чтo eдвa cдepживaeтecь oт тoгo, чтoбы нe нaгoвopить лишнeгo, мыcлeннo нaбepитe в poт вoды. Пycть вaм в этoм пoмoжeт cюжeт из cкaзки o зaгoвopeннoй вoдe.

Жили-были cтapик co cтapyхoй. He пpoхoдилo и дня, чтoбы oни нe pyгaлиcь.

И хoтя oбa ycтaли oт ccop, ocтaнoвитьcя никaк нe мoгли. Oднaжды зaшлa к ним в дoм вopoжeя и пoдapилa им вeдpo зaгoвopeннoй вoды: «Еcли oпять нa pyгaнь пoтянeт, нaбepи пoлный poт этoй вoды, и ccopa пpoйдeт». Тoлькo oнa зa двepь, кaк cтapyхa нaчaлa cтapикa пилить. A oн нaбpaл в poт вoды и мoлчит.

Чтo жe тeпepь, cтapyхe oднoй вoздyх coтpяcaть? — для ccopы нyжны двoe! Тaк oни и oтвыкли oт бpaни.

Избaвьтecь oт нaкoпившeйcя aгpeccии

Слeдyющиe тeхники, пoзaимcтвoвaнныe из дaoccкoгo yчeния Шoy-Дao, пoмoгyт Baм избaвитьcя oт гнeвa, бecпoкoйcтвa и внyтpeнних блoкoв.

Улыбкa Бyдды

Упpaжнeниe «Улыбкa Бyдды» пoзвoлит вaм лeгкo пpихoдить в cocтoяниe дyшeвнoгo paвнoвecия. Уcпoкoйтecь и пocтapaйтecь ни o чeм нe дyмaть. Пoлнocтью paccлaбьтe мышцы лицa и пpeдcтaвьтe, кaк oни нaливaютcя тяжecтью и тeплoм, a зaтeм, пoтepяв yпpyгocть, кaк бы «cтeкaют» вниз в пpиятнoй иcтoмe. Сocpeдoтoчьтecь нa yгoлкaх вaших гyб.

Пpeдcтaвьтe, кaк гyбы нaчинaют cлeгкa paздвигaтьcя в cтopoны, oбpaзyя лeгкyю yлыбкy. He пpилaгaйтe мышeчных ycилий. Bы пoчyвcтвyeтe, кaк вaши гyбы caми pacтягивaютcя в eдвa yлoвимyю yлыбкy, a вo вceм тeлe пoявитcя oщyщeниe зapoждaющeйcя paдocти. Стapaйтecь выпoлнять этo yпpaжнeниe кaждый дeнь, пoкa cocтoяниe «yлыбки Бyдды» нe бyдeт для вac пpивычным.

Шaг впepeд — звepь, шaг нaзaд — чeлoвeк

Дaннoe yпpaжнeниe ocoбeннo пoлeзнo зacтeнчивым людям, cтecняющимcя cвoeгo гнeвa и cтыдящимcя eгo пpoявлeния. Сдeлaйтe шaг впepeд, вызывaя в ceбe дикyю яpocть, oщyтитe гoтoвнocть кpyшить вce нa cвoeм пyти. Зaтeм cдeлaйтe шaг нaзaд, выпoлняя «yлыбкy Бyдды» и вoзвpaщaяcь к cocтoянию aбcoлютнoгo cпoкoйcтвия.

Снoвa cдeлaйтe шaг впepeд, пepeвoплoщaяcь в paзъяpeннoгo звepя, и шaг нaзaд, вoзвpaщaяcь в cocтoяниe чeлoвeкa. Шaгaя впepeд, пoдкpeпляйтe cвoю яpocть кpикaми, мoжeтe pyгaтьcя или c cилoй cжимaть чeлюcти. Пpи шaгe нaзaд oчeнь вaжнo пoймaть мoмeнт paccлaблeния, yдeляя внимaниe мышцaм. Этo yпpaжнeниe тpeбyeт бoльших эмoциoнaльных зaтpaт.

Важно

Ocтaнoвитecь, кaк тoлькo пoчyвcтвyeтe ycтaлocть. Bыпoлняя eгo peгyляpнo, вы yвидитe, чтo вaши шaги бyдyт вce быcтpee, и вы нayчитecь лeгкo пepeхoдить oт яpocти к пoлнoмy cпoкoйcтвию.

Пoмнитe: эти тeхники и yпpaжнeния пoмoгyт вpeмeннo cнять aгpeccию и избaвитьcя oт гнeвa, нo нe ycтpaнят изнaчaльнyю пpичинy их вoзникнoвeния.

Oбpaтитecь к cпeциaлиcтy зa квaлифициpoвaннoй пoмoщью. Бepeгитe ceбя!

Пcихoaнaлитичecкaя cтyдия Елeны Уpбaнoвич

Источник: https://psynavigator.ru/publikacii/tehniki-snyatiya-gneva-agressii-i-zlosti-

Как избавиться от постоянной агрессии и раздражительности

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!».

 Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться от агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так.

Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Причины раздражительности

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Так в чем же причина такого состояния:

  • Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.
  • Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
  • Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
  • Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, сон и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
  • Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
  • Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться депрессии, если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
  • Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

  1. Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
  2. Научитесь принимать людей такими, какие они есть.

    Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.

  3. Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую.

    Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.

  4. Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать.

    Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.

  5. Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, так и о моральном.

    Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать одиночество, перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Будьте счастливы, не держите свои эмоции в себе, берите их под свой контроль! До встречи на страничках блога. Если информация показалась вам полезной, вы можете поделиться с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и подписаться на обновления, чтоб не пропустить ничего нового.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео от психолога о том, что такое агрессия и как с ней справиться:

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/prichiny-agressii-i-razdrazhitelnosti-metody-borby/

Как избавиться от злости

Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя.

Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Так каким образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…

Все под контролем

Совет

Человек, подавляющий в себе злость долгое время, подобен бомбе, которая может разорваться от любого щелчка. Личин у злости много: она может маскироваться под чувством долга и справедливости или высокой морали. Важно распознать злобу, чтобы справиться с ней. Если постоянно сдерживать свой гнев, дабы не навредить близким, это может вызвать проблемы со здоровьем, депрессию и усталость.

Не судите строго, прочтите мою историю… Скажу сразу, что знаю: есть страдания гораздо более глубокие, чем мои, есть женщины, пережившие гораздо более жуткие муки, чем я, есть на земле ужасы, которые мне даже не снились… Но у каждой из нас своя боль, которая для нас сильнее всех, горше всех, страшнее всех…

Начну со снов. Не поверите, но мне часто в моей недолгой жизни (мне 25 лет) снились сны, которые можно назвать вещими. То есть, они действительно давали о себе знать. Я никогда не тряслась от страха, если видела страшный сон, хотя и догадывалась, чем он может для меня обернуться.

Я считаю себя сильной женщиной, я овен, типичный; для меня радость жизни всегда перетянет на чаше весов нелегкое бремя горечи… Но вот однажды мне приснился сон… Было это в прошлом ноябре (как раз почти год прошел). Мне приснилось яркое, красивое, удивительно красивое лето. Пели птицы, все вокруг светилось радостью жизни. Длинная аллея парка.

Я в серых лохмотьях, выглядевшая и чувствующая себя ужасно, шла по этой аллее, согнувшись в три погибели, и не могла разогнуться: сама не зная почему. Ничего не болело, но очень ясно помню, что знала во сне, что никогда не сумею разогнуться… А навстречу мне шли веселые прохожие, все безумно красивые, счастливые, на лицах — улыбки.

И среди них — моя бывшая подруга (мы уже давно с ней не общаемся, потому что она предала меня самым ужасным образом и сама прекратила всяческие отношения со мной; я бы и сейчас очень хотела бы возобновить нашу дружбу, могла бы простить ей все, но она не пойдет на это, ей это не надо).

Одним словом, она шла навстречу мне с какой-то подругой, обе везли впереди себя коляски и были настолько хороши собой, что замирало сердце. Все были счастливы, красивы, смеялись и меня никто не замечал. А я, сгорбившись, думала во сне: «Ну вот, у Лены (подруги) родился мальчик (знала почему-то, что мальчик), а мне никогда не разогнуться…»

Если вы хотите избавиться от злости, настраивайте себя всегда на положительные эмоции. Исследуйте постоянно себя, смотрите вглубь своего сердца. Старайтесь прощать людей, даже которые сделали вам что-то плохое. Проявляйте силу не злостью, а вашим характером. И тогда вы увидите, как преобразится ваша жизнь, сколько еще новых и ярких моментов она подарит вам.

5 советов о том как избавиться от злости

Зачастую многие и не знают, как избавиться от злости, а ведь она может появиться совсем неожиданно, будь то травма или же утрата. В большинстве случае у вас получится спрятать свои чувства.

Однако следует ожидать приход негативных эмоций, который не пройдут сами собой. При таком состоянии вы сможете, при желании делать виноватыми других в чем-либо, не обращая внимания на то, что их вины в этом нет.

Такое состояние психологи характеризуют как перемещение гнева.

Так же чувство злости может влиять на человека как эмоционально, так и физически. Злость можно даже признать, при разговоре с кем-либо или же при приложении физических нагрузок на тело. Наиболее эффективным методом избавления от злости является занятие спортом, так как происходит снижение мышечных напряжений.

В цивилизованном обществе, где нет нужды бороться с врагом за пищу или территорию, дефицит гнева и злости ощущается иногда как дефицит сильных эмоций. Отсюда такая тяга у некоторых людей к просмотру фильмов со сценами насилия и к играм со множеством смертей и разрушений.

Таких фильмов и игр становится всё больше, а новые технические приёмы делают их всё более реалистичными.

Обратите внимание

На память приходит эпизод из фильма «Мачете», где «герой» вспарывает кому-то живот, достаёт и разматывает кишку и использует её как верёвку для спуска из окна…  К счастью для всего человечества, природа милостиво распорядилась,  предоставив нам в противовес злости и гневу, сострадание и добродетель.

Иначе, люди давным-давно перебили бы друг друга в междоусобных войнах. В большей степени эти чувства близки к женщине, как к носительнице функции зарождения новой жизни, уживаясь при этом в ней со злостью как неизменным атрибутом соперничества и стремления к безопасности.

Считать проявление у себя злости и гнева как чего-то неестественного и недостойного человека, было бы глупо. Люди не ангелы и не роботы, им присуща вся гамма чувств и эмоций. И Папа Римский и Далай-Лама могут на кого-то злиться. Вопрос в том, чтобы соблюдать баланс между негативными и  позитивными эмоциями.

При этом равновесие это можно представить себе как ложку дёгтя и бочку мёда. Почему именно так? Прежде всего, чтобы не нанести вред самому себе. Злость и ненависть блокируют собой работу мозга, устраняя объективность суждений и анализ последствий дальнейших действий. Вы утрачиваете способность судить здраво и словно сходите с ума.

Таким образом, эти эмоции порождают в голове хаос, ведущий к углублению вашей проблемы и к дальнейшим трудностям. Кроме того, множество исследований показывают, что злость и ненависть часто приводят к болезням и преждевременной смерти. Так, например, американские учёные Р. Уильямс и Р. Саполски провели исследования, доказавшие, что злость, ярость и враждебность особенно разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему. Это утверждение подкреплено таким количеством фактов, что сегодня злость и враждебность рассматриваются на том же уровне опасности, что и высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление.

Итог

Надеюсь что-нибудь из написанного мной поможет вам в построении ваших отношений, в умении обращаться со злостью и обидами. Стройте отношения, которые будут основаны на взаимопонимании, прощении и любви. Удачи вам!

Год прошел с момента расставания

Поэтому прощение – это не просто основа христианской религии, а настоящая панацея от бесцельно потраченных лет и страж, охраняющий наше здоровье. Будьте великодушны, учитесь прощать и отпускать прошлые обиды. Живите своей жизнью, забыв о тех, кто причинил боль. Пусть их поступки остаются с ними, не взваливайте непосильную и ненужную ношу на свои плечи.

Топ – 7 советов как избавиться от злости

Шаг вперед — зверь, шаг назад — человек

Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

«Если гнев начальника вспыхнет на тебя, то не оставляй места твоего; потому что кротость покрывает и большие проступки»

Притчи 24:29

«Не говори: „как он поступил со мною, так и я поступлю с ним“»

Это упражнение требует огромных эмоциональных затрат. Прекратите, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.

При подготовке статьи были использованы материалы отсюда.

Источник: http://Kapitano.ru/krasota-i-zdorove/688-kak-izbavitsya-ot-zlosti.html

Снятие агрессии и управление гневом

Всякий раз, когда мы подавляем агрессию, мы направляем свою силу против себя. Накопившиеся обиды и злость разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и депрессию. Стоит ли доводить до предела? Освободитесь от гнета отрицательных эмоций, используя проверенные техники снятия агрессии и управления гневом.

Дайте волю своим чувствам

Агрессия – это защитная реакция организма, возникающая в момент срабатывания внутренних предохранителей. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний.

Но далеко не все способны на столь резкое и бурное самовыражение. Одни считают, что открыто злиться – неприлично, другие опасаются, что так проявляется их слабость.

Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление Вашей природы, освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя и не обвиняя себя. Если Вам нужно выразить свои эмоции физически, сделайте это, но не причиняя вреда себе и окружающим. Возьмите подушку и отлупите ее, что есть силы; напишите письмо ненависти, скомкайте и сожгите его; закройтесь в машине и прокричитесь во всем горло.

Не доводите до предела

Открытость и честность – верные помощники в управлении гневом. Найдите в себе смелость заявить тому, кто Вас разозлил или обидел: “Знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…” или “Я зол на тебя, потому что…”. Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все прямо в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало.

Проиграйте ситуацию, которая Вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто Вас задел, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение – необходимое условие для снятия агрессии.

Заведите дневник

Не замечали ли Вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали.

Не исходит ли от Вас что-то, что вызывает в других желание Вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у Вас неприятие, то, что есть в Вас. Возможно, он делает то, что Вы не позволяете делать себе. Оценка происходящего поможет Вам найти причину агрессии, поможет изменить убеждения и научит управлению гневом.

Научитесь делать паузу

Бесконтрольные эмоции могут сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.

Самый простой способ снятия агрессии и злости – сделать глубокий вдох и досчитать до 10. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет Вам справиться с разыгравшимся адреналином.

Важно

Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.

Следующие техники позаимствованы из даосского учения Шоу-Дао. Они помогают избавиться от зажатости и внутренних блоков, способствуют расслаблению, снятию агрессии и стресса.

Улыбка Будды

Упражнение “Улыбка Будды” позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и ни о чем не думайте. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы “стекают” вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках Ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние “улыбки Будды” не станет для Вас привычным.

Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек

Это упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя “улыбку Будды” и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, сжимая челюсти и кулаки. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.

Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию, взяв эмоции под контроль и овладев управлением гневом.

Видео на десерт

Источник: https://mindspace.ru/133-snyatie_agressii_i_upravlenie_gnevom/

Пять правил техники снятия агрессии. Как избавиться от злости?

Ненависть относится к числу негативных чувств, которые отрицательно сказываются на взаимодействии с людьми. Охваченность яростью и гневом может привести к непоправимым последствиям. Первое, что необходимо сделать – это признать, что ненависть существует в вашей душе.

Люди часто всеми силами стараются убежать от отрицательных эмоций, понимая, что обществом они совершенно не приветствуются. Это неправильный подход, который рано или поздно обязательно приведет к срыву. И тогда будет только хуже, ведь пропадет возможность контролировать произносимые слова.

Обнаружение негативного чувства помогает обладателю начать говорить об имеющейся проблеме и в перспективе освободиться от нее. Конечно, такой шаг потребует от личности определенных моральных сил, но само действие того стоит. Если отказаться от начального действия, но все последующие шаги не будут иметь никакого смысла.

Итак, не пытайтесь заглушить в себе ненависть. Лучше дать ей возможность своевременно выйти наружу. Только так можно ощутить моральное освобождение.

Анализ ситуации

Как известно, ненависть никогда не возникает на пустом месте. Она формируется под влиянием нескольких провоцирующих факторов. Воспитанный человек, как правило, еще пытается подавить в себе отрицательную эмоцию, потому что не хочет демонстрировать людям свою озлобленность. Нас с детства учили, что негативные чувства – это плохо.

По этой причине большинство людей научились их искусно скрывать даже от самих себя. Вот почему в мире существует так много агрессии, обид и всяческих непониманий! Все потому, что люди вовремя не освободились от отрицательных эмоций, не выстроили для себя положительную перспективу. Нужно обязательно постараться выйти на глубокое понимание сути проблемы.

Чтобы понять, откуда она появилась, порой придется поработать с психологом, погрузиться в различные ипостаси своей внутренней сущности. Можно сделать этот шаг и самостоятельно, если вы обладаете развитой рефлексией и не желаете никого посвящать в свою проблему. Нужно честно отвечать самому себе на возникающие вопросы, стараясь ничего не утаивать.

 Ненависть слишком серьезная проблема, чтобы пытаться ее игнорировать.

Избавление от зависимости

Как это не может показаться странным, такие вещи как озлобленность и зависимость тесно связаны друг с другом. Большинство людей этого не осознают, но с помощью ненависти часто пытаются решить свои внутриличностные сложности.

Всякая зависимость истощает нервную систему, поселяет в душе человека сомнение и страх. Любая аддикция, будь то химическая зависимость или проявление слабости психологического свойства, накладывает серьезный отпечаток на личность, мешает ей быть самой собой.

Совет

В любом случае неосознанно предпринимается попытка уйти от откровенного разговора со своей душой, на что наше подсознание часто реагирует формированиемненависти.

 Избавление от зависимости помогает расставить жизненные приоритеты, вернуть состояние внутренней удовлетворенности и довольства происходящими событиями. Человеку больше нет необходимости бороться со своим внутренним врагом. А победа над собой действительно дорогого стоит.

Новое видение жизни

На пути к позитивным переменам нельзя забывать и о том, что время от времени необходимо пересматривать свое отношение к происходящим событиям.

Вовсе не обязательно пытаться анализировать каждый свой прожитый день, однако крайне значительно выработать в себе новое видение жизни. Что это значит? Нужно перестать все контролировать, отказаться от мысли постоянно закипать разрушительной ненавистью.

Когда человек впускаетненависть в свою жизнь, он заранее оказывается в проигрыше. Просто он отказывается принимать на себя ответственность за происходящие изменения. Другое видение жизни помогает открыть важные жизненные перспективы.

Мы порой даже не знаем того, сколько полезных ресурсов скрывается в нас! А ведь их можно употребить себе во благо, направить на индивидуальное личностное развитие.

Уверенность в себе

Это крайне важная составляющая, которая оказывает видимое воздействие на все сферы жизни. Ненависть часто появляется у того человека, который ощущает некую рассогласованность между своими чувствами и поступками.

Говоря иными словами, он ощущает себя несколько потерянным в жизни и потому боится предпринимать решительные шаги. Ненависть действительно ослепляет, позволяет на время отгородиться от гнетущей безысходности и подавленности.

Обратите внимание

Необходимо стараться обязательно повышать уверенность в себе, действовать в соответствии со своими внутренними убеждениями. Главное, чтобы они были позитивными и несли какую-то пользу для личностного развития. Человек никогда не должен забывать о своем могуществе, препятствовать самому себе в благих начинаниях.

Осуществляя эффективную работу над собой, можно преодолеть любые кризисные состояния, в том числе освободиться от болезненной озлобленности. Надо лишь иметь смелость идти до конца.

Воспитание самодостаточности

Каждый человек, живущий на этой планете, в чем-то обязательно уникален. Проблема заключается в том, что не у всякого хватает внутренних сил для того, чтобы раскрыть свой подлинный потенциал.

Воспитание самодостаточности должно начинаться с осознанного намерения стать лучше, избавиться от ненависти и обид. Порой человеку кажется, что он не в силах контролировать такие душевные процессы, но это на самом деле вовсе не так.

Каждый из нас сможет стать самодостаточной личностью, если начнет уделять время собственному состоянию. Необходимо понять, что сильные отрицательные эмоции (в том случае, когда они подавляются разумом) ложатся тяжелым грузом на сердце.

В итоге личность окончательно запутывается: не знает, как жить дальше и где искать необходимые источники вдохновения. Только регулярная работа над собой может помочь исправить ситуацию.

Откуда берется ненависть, и как от нее избавиться

Для того чтобы избавиться от ненависти надо понять, что это за чувство и откуда появилось. Итак, чувство ненависти отражает отвращение, враждебность к объекту или его неприятие. Часто причиной ненависти являются самые мелкие и незначительные события, которые внушаются извне.

Можно сделать вывод, что люди испытывают потребность в ненависти и враждебности. Изначально механизм проявления злости связан с необходимостью освободиться от агрессии, выплеснуть свои чувства и излечиться.

Иногда ненависть существует, как отдельный психологический механизм, от которого человек может получить не только вред, но и пользу, в зависимости от умения контролировать свои чувства и эмоции.

Ненависть приводит к внутреннему бунту из-за внешних обстоятельств, с которыми мы не можем смириться, и если человек не выплескивает накопившуюся агрессию, то она разъедает личность изнутри и разрушает психику. Фактически ненависть – это обида, только в более концентрированной и жесткой форме.

Для того чтобы понять откуда взялась ненависть надо разобраться, как мы относимся к людям,  какого человека мы можем уважать или любить? Многим следует уяснить, что нам никто ничего не должен, поэтому не ждите слишком многого от окружающих и не требуйте больше, чем сами готовы дать.

Часто мы начинаем ненавидеть людей, которые просто не оправдывают наших ожиданий. В таком случае ненависть – это отражение нашей слабости и беспомощности. Прощать могут только сильные и великодушные люди.

Избавиться от ненависти не просто

Для того чтобы избавиться от ненависти надо воспитывать в себе терпимость, учиться уважать чувства окружающих, а не проецировать на них свою неудовлетворенность.

Специалисты также связывают возникновение ненависти с чувством вины перед собой, нереализованностью и невозможностью самостоятельно решать проблемы.

Негатив, скапливающийся в душе долгое время, в один момент вырывается наружу, а спровоцировать взрыв может любая мелочь.

Важно

При возникновении ненависти ищите причину в себе, настраивайтесь на позитивный лад, старайтесь достичь гармонии. В душе счастливого и довольного собой человека нет места злобе и ненависти. Учитесь прощать себя и окружающих, не копите обиду, не судите – люди не идеальны, часто совершают ошибки и причиняют боль.

Принимайте их такими, какие они есть — прощая их вы избавляетесь от негатива, который разрушает вашу жизнь. Уделяйте больше времени друзьям и близким, путешествуйте и получайте позитивные эмоции – это отвлекает и помогает достичь гармонии и спокойствия.

Техника снятия агрессии

Ненависть часто выплескивается с гневом и обидой, так мы избавляемся от негативных эмоций и злости, очищаем душу и исцеляемся. Подавляя свою агрессивность, мы загоняем эмоции и чувства внутрь, что приводит к неудовлетворенности, усталости и болезням. Психология предлагает несколько способов избавления от ненависти, которые не навредят окружающим и помогут выплеснуть негативные эмоции.

Позвольте себе злиться

Не запрещайте испытывать гнев и обиду – это такие же естественные чувства, как радость или любовь. Возьмите подушку и излейте на нее всю свою злость, бейте ее пока не выдохнитесь и не почувствуете себя лучше.

Еще можно написать письмо ненависти. Вкладывайте в каждую букву весь свой гнев и обиду, с силой надавливая на ручку, чтобы избавиться от негативных эмоций, потом его сожгите. Некоторым помогает, когда они закрываются в машине или комнате и в одиночестве кричат, пока не выдохнутся.

Берите паузу

Для того чтобы справиться со своими чувствами сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти или прогуляйтесь в парке. Иногда помогает мытье посуды или стирка. Когда понимаете, что вот-вот сорветесь и скажете лишнее, мысленно наберите в рот воды.

Не разрешайте на себя кричать

Не держите обиду в себе, дайте понять человеку, что вам не нравится, как он с вами разговаривает или поступает. Скажите открыто: « Мне не нравится, что ты кричишь на меня» или «Не разговаривай со мной таким тоном», или «Не поступай со мной так, я этого не заслуживаю».

Бывают ситуации, когда не получается открыто выразить обиду, тогда смоделируйте ситуацию через зеркало. Представьте в зеркале человека, которого вы ненавидите и выскажите все, что думаете, а после того, как злость пройдет, постарайтесь его простить. Прощение освобождает от ненависти и агрессии.

Избавьтесь от внутренних блоков

Простое упражнение позволит восстановить душевное равновесие. Успокойтесь, ни о чем не думайте, расслабьте мышцы лица и представьте, как они тяжелеют и «стекают» вниз. Теперь представьте, что ваши губы начинают раздвигаться в улыбке, и вскоре вы почувствуете, что на самом деле начинаете улыбаться и испытывать радость.

Как ненависть влияет на человека

Любые эмоции, в зависимости от их качества, влияют на организм человека.
Наивысшими качествами обладают светлые чувства, такие как: любовь, доброта и благодарность. Чувства с самыми низкими качествами – озлобленность и ненависть. Именно низкокачественные эмоции способные причинить человеку вред, среди которого:

  1. Длительные депрессии.
  2. Отстраненность от привычной жизни в социуме.
  3. Развитие болезней в разных органах тела.
  4. Психические расстройства на почве неудовлетворенности собой.
  5. Обрывание связей с родными и близкими.
  6. Неудачи на работе и в личной жизни.
  7. Потеря желания и возможностей к самореализации.

2

Озлобленность на мир и людей

Подобная ненависть проявляется у людей, у которых создалась непреодолимая пропасть между желанным видением мира и социума, и миром, которым он есть в реальности. Также эта негативная эмоция проявляется в отношении некоторого слоя общества, объеденного общими характеристиками. Обычно, ненависть испытывают такие люди:

  1. Завистливые.
  2. Нереализованные как личности.
  3. Нереализованные как специалисты в определенной сфере.
  4. С недостатком любви в детстве и во взрослой жизни.
  5. Ограниченные чем-то или чего-то лишенные.

Источник: https://yazdorov.win/psihologiya-i-psihiatriya/pyat-pravil-tehniki-snyatiya-agressii-kak-izbavitsya-ot-zlosti.html

Как избавиться от злости внутри себя

22.08.2018

Доброго времени суток дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от злости. Вы узнаете, какой она бывает. Выясните, по каким причинам развивается, что может повлиять на это. Поговорим о способах избавления и о контроле над собой.

Типы злости

  1. Тихая ненависть. Ситуация, когда человек никоим образом не выдает свою злость. Он может улыбаться индивиду, которого ненавидит, по сути, такое поведение является лицемерным.
  2. Обида на весь мир. Человек ненавидит все, что его окружает, он считает, что все ему должны, и мир против него, люди против него. Он одинок, никому не нужен.
  3. Соревнование.

    Например, тут может идти речь о ситуации, когда две женщины соперничают за одного мужчину, соответственно они ненавидят друг друга.

  4. Игра. Один индивид специально провоцирует другого на приступы агрессии, тем самым получает от этого удовольствие.
  5. Отчаяние. Приступ злости носит демонстративный характер. Таким способом человек привлекает к себе внимание.

Возможные причины формирования

Злость может рождаться на человека, который отказался помочь в трудную минуту

Повлиять на рождение приступов злости и гнева могут следующие факторы:

  • когда кто-то отказывается помочь, будь то материальная поддержка или физическая, моральная — тогда человек начинает злиться на индивида, который не оказал помощь в трудную минуту;
  • личность может злиться на людей, которые сплетничают за его спиной, осуждают, обсуждают его — в такой ситуации очень сложно игнорировать происходящее, накапливается обида;
  • игнорирование – ситуация, когда кто-то начинает делать вид, что не замечает Вас, рождается желание как-то наказать этого человека, появляется озлобленность;
  • неурядицы в семье — когда злость возникает на близких людей, например, на супруга или жену, бытовые трудности;
  • предательство — когда один из партнеров изменяет второму, будь то в моральном или физическом плане;
  • невозврат долга — когда индивид просит взаймы, а потом не возвращает ни копейки, к такой личности рождается ненависть;
  • проблемы с гормональным фоном, особенно это касается подросткового периода и женщин в момент климакса, в таких ситуациях не исключены приступы агрессии;
  • девиантное поведение — злость рождается в ответ на попытки другого человека нанести моральный или физический вред, например, распустить руки или произнести матерные выражения.

Способы борьбы со злостью

  1. Аутотренинг от гнева и злости. Человек должен настроиться на позитивные эмоции, мысленно попрощаться с гневом, который у него иногда возникает, научиться прощать других людей, принимать всех такими, какими они есть.
  2. Откровенный разговор.

    Нужно научиться общаться с близкими без озлобленности, если есть что-то наболевшее лучше рассказать об этом, не держать в себе, не копить на кого-то злобу.

  3. Если между любимыми людьми возникают какие-то недомолвки, начинает развиваться конфликт и не получается разрешить его мирным путем, иногда лучше сделать небольшую паузу в отношениях, дать друг другу время для того, чтоб пришло осознание своих ошибок, чтобы партнеры смогли разобраться в причинах, по которым у них возникают негативные эмоции в отношении друг к другу.

  4. Чтоб избавиться от зависти и злости по отношению к определенной личности, нужно научиться игнорировать общение с этой особой или свести его к минимуму. Индивид должен научиться избавляться от раздражающих факторов или ставить мысленные блоки перед тем, что вызывает чувство гнева.
  5. Занятие спортом.

    Нередко выплеснуть лишний негатив получается при помощи физических упражнений, например, не обязательно заниматься боксом или каким-то боевым искусствам, можно ходить в тренажерный зал, тем самым избавляться от агрессии.

  6. Нужно научиться определять границы личного пространства, возможно, есть люди, которые посягают на него и тем самым вызывают раздражение.

    Обозначьте для индивидов, с которыми Вы общаетесь, что недопустимо быть на очень коротком расстоянии, нужно держать дистанцию.

  7. Займитесь медитацией, освойте восточные практики. Так Вам будет проще научиться расслабляться, избавляться от негативных мыслей и эмоций.
  8. Научитесь давать волю собственным эмоциям, не сдерживайте в себе весь накопившийся негатив.

    На самом деле злиться — это хорошо, человек должен проявлять разные эмоции, не только смеяться, веселиться. Если есть необходимость, он должен и злиться. Главное, чтоб выплескивание гнева не было направлено на других людей. Например, можно взять подушку и начать ее колотить или газету и начать ее рвать на мелкие кусочки. Это позволит успокоиться и прийти к душевному равновесию.

    Не заметите, как станет намного легче, злость отступит.

  9. Можно попытаться на листке бумаги изложить все то, что наболело, весь свой гнев и ненависть. После того, как Вы все опишите, сожгите данный лист.

  10. Можно выплеснуть гнев посредством крика, но для этого лучше находиться где-то далеко от людей, так, чтобы Вы не напугали соседей или родственников, например, стоя в лесу или находясь на своей даче, когда не сезон огородов.
  11. Попытайтесь остановиться, передохнуть, прежде чем говорить что-то плохое людям.

    Пока будете находиться «на паузе», плохие мысли отступят, настроение поменяется, пропадет желание говорить кому-то гадости.

  12. Если появляется сильное желание кому-то нагрубить, то лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом. Так Вы сможете успокоиться. Некоторым людям помогает мытье посуды, она успокоит и утихомирит, позволит осознать, что могло произойти, и с чем это связано.
  13. Если появляется ощущение того, что Вы сейчас взорветесь, выплесните море негативных слов в адрес какого-то человека, представьте, что Ваш рот полон воды и нет возможности сейчас говорить.
  14. Если самостоятельно справиться с негативом, который накапливается в Вашем организме, не получается, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист научит, как совладать с такими эмоциями.

Советы

Если Вы хотите избавиться от гнева и раздражительности, Вам могут помочь следующие рекомендации.

  1. Помните о том, что все мы разные, у всех есть какие-то положительные и отрицательные черты, не нужно слишком предвзято относиться к другим людям.
  2. Не замыкайтесь в себе, не держите весь гнев внутри. Научитесь к любому событию относиться с юмором, попытайтесь находить что-то положительное в любой ситуации.
  3. Займитесь развитием собственной уверенности – это позволит проще относиться к любой ситуации, Вы сможете стойко противостоять чьей-то провокации на гневные эмоции.
  4. Измените круг своего общения. Если рядом люди, которые Вас раздражают, они постоянно будут провоцировать на негатив и развитие злости. Лучше, чтоб рядом были те, кто доставляет только положительные эмоции.
  5. Не нужно подавлять гнев, который хочет выйти наружу. С течением времени накопившаяся злость начнет разрушать Ваше тело изнутри, тем самым будет способствовать развитию серьезных заболеваний.
  6. Научитесь правильно относиться к ситуации, переоценивать свои потребности. Иногда человека может разозлить абонент по причине каких-то проблем в семье. Недопустимо срываться на людях только потому, что они ведут себя как-то не так, попытайтесь поставить себя на их место.
  7. Иногда нужно посетить невропатолога или психотерапевта, возможно, Ваше поведение обусловлено проблемами с нервной системой или же всему виной депрессия.

Теперь Вы знаете, как побороть в себе негатив, как избавиться от злости внутри себя. Помните о том, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо испытывать положительные эмоции.

Негатив, который скапливается внутри или постоянно выплескивается на окружающих, только вредит самому индивиду, ухудшает его психологическое и физическое здоровье.

Поэтому очень важно научиться себя контролировать, препятствовать вспышкам агрессии и злости.

Как избавиться от злости внутри себя Ссылка на основную публикацию

Источник: https://psycho4you.ru/zavisimosti/kak-izbavitsya-ot-zlosti

Как избавиться от зависти, злости и обиды: 5 эффективных способов

Стрессовые ситуации, которые окружают нас повсюду, провоцируют отрицательные эмоции. Дать отпор эмоциональному напряжению, разрушающему не только нервные клетки, но и весь организм, помогут следующие техники, избавляющие от негатива.

Зависть, злость и обида — чувства, свойственные даже самым кротким и отзывчивым людям. Однако воздействие, которое оказывают негативные эмоции, необходимо немедленно остановить.

Не каждый человек может просто взять и избавиться от эмоционального напряжения, но заменить мысли на положительные доступно любому.

Именно поэтому позитивное мышление — это самый лучший способ, который помогает освободиться от стрессовых ситуаций и остановить рост негатива, переключая с эмоций на трезвое решении конфликтной ситуации.

Избавляемся от злости, зависти и обиды

Полностью избавиться от негативных мыслей и эмоций — невозможно. Но их можно выместить, заменить или перебороть. Людям известен легкий способ, направленные на освобождение от переживаний — развлечение.

Однако при сильных стрессовых ситуациях, его положительное действие ничтожно мал. В редких случаях увеселительные мероприятия вызывают обратный эффект, выбивая почву из-под ног.

Ученые в области биоэнергетики выделили 5 эффективных способов, избавляющие от негативных эмоций, возвращающие гармонию и прежнюю жизнерадостность человеку.

1. Выпустить чувства на волю

Очень важно разрешить себе испытывать негативные эмоции, не подавляя их. В любом случае, какими бы ни были ваши переживания, не стыдитесь их и не запрещайте чувствовать то, что чувствуете. Даже если это недостойно. Известно, что счастье и злость — одинаковые эмоции, различие лишь во внутреннем ограничении.

Постарайтесь выплеснуть свои эмоции. К примеру, вы можете избить подушку, представляя лицо своего врага. Если подобная практика не для вас, то есть другой замечательный метод — покричать, что есть силы.

Совет

Для этого желательно уединиться или закрыться в машине и начать кричать во все горло, о том что терзает вашу душу.

Существует еще одна альтернатива: написать гневное письмо, вкладывая в каждую букву все свои накопившиеся эмоции, а потом его сжечь.

2. Не копите негативные эмоции

Оптимальный вариант избавиться от злости, зависти и обиды — высказать все человеку, который заставил вас испытать подобные чувства.

Изложите свое мнение: «Послушай, не особо приятно, когда так со мной поступают…» или «Я расстроена тем, что ты лучше меня…». Однако помните, что высказанное в лицо не всегда приемлемо.

Иногда можно вызвать еще больший всплеск негатива со стороны обидчика.

В деликатных случаях стоит обратиться к человеку зеркально. Другими словами, воспроизведите ситуацию, задевшую вас, перед зеркалом и выскажите все свои эмоции на этот счет, представляя в зеркале причину вашего гнетущего состояния.

Выраженные негативные эмоции буквально растворяются в воздухе, освобождая в вас место для позитивных. На этой стадии постарайтесь встать на место вашего оскорбителя, поймите причину его действий и простите ему его вольность.

Именно искреннее прощение позволит вам забыть о злости и обиде.

3. Посчитайте до десяти

Усмирить свой пыл можно с помощью легкого способа: в момент, когда вы переполнены негативными эмоциями, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Желательно совместить подобную практику с прогулкой на свежем воздухе. Движение и умиротворенная атмосфера помогут справиться с разыгравшимся адреналином.

Также негатив отлично смывается при контакте с водой. Не зря ученые рекомендуют в моменты злости, зависти и обиды принимать душ. Вода даст необходимую разрядку.

Обратите внимание

Когда вы чувствуете, что эмоции практически вышли из-под контроля и вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего — представляйте себе, словно вы набрали полный рот воды.

Это народная практика поможет вам удержать язык за зубами и выйти победителем из любой стрессовой ситуации.

4. Избавьтесь от энергетических блоков и тревоги

Упражнения, избавляющие от энергетических блоков, помогут вам в любой стрессовой ситуации возвращаться в состояние гармонии и душевного умиротворения. В момент ярости, зависти или обиды постарайтесь освободиться от мыслей. Расслабьте все свое тело, в особенности мышцы лица.

На минуту почувствуйте, как тяжесть обиды и недопонимания начинает покидать ваше тело. В этот миг сосредоточьте свое внимание на уголках губ, которые должны образовать легкую усмешку.

Постарайтесь ощутить, как ваши губы сами вытягиваются в слегка заметную улыбку, а во всем теле появляется ощущение счастья.

5. Месть во благо

Если негативные эмоции вас не отпускают, а только с каждым днем усиливаются, накрывая вас с головой, то даже в этой ситуации можно отыскать пользу и выгоду.

Возьмите и отплатите своему обидчику, только в положительно русле. Наилучшая месть — это ваше личное счастье и успешная жизнь.

Думайте в позитивном ключе, несите людям радость, и вы не обратите внимания на то, как быстро достигнете колоссальных результатов, вытеснив весь негатив.

Невозможно избавиться от чувства злости и обиды, постоянно мстя своему врагу, как не получится вытеснить зависть, живя с ней в сердце. Нельзя разрешить внутренний конфликт, скапливая негатив.

Притягивайте позитивные эмоции, давайте волю чувствам, стремитесь к радости, благополучию и счастью. Только тогда вы увидите, как все отрицательные эмоции исчезнут из вашей жизни.

Мы желаем вам отличного настроения, успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

В борьбе с дурными помыслами и поступками окружающих поможет православная молитва. С Божьей помощью вы …

Депрессия крадет жизненные силы человека, лишая его радостных моментов, стремлений и желаний. Экстрасенсы расскажут, почему …

Важно

Проблемы и неудачи отягощают нашу жизнь, делая ее беспросветной. Все неприятности берут начало на энергетическом …

Слова способны не просто влиять на жизнь человека, но и притягивать к нему массу проблем. …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/kak-izbavitsya-ot-zavisti-zlosti-i-obidyi-5-effektivnyih-sposobov/

Ссылка на основную публикацию