Как развить уверенность в себе?

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку

Уверенность определяется нашим субъективным восприятием себя, оценкой своих возможностей, эмоциональным состоянием, убеждениями и установками. Если у вас была возможность убедиться, что вы преуспели в чем-то, пищи для сомнений не будет.

Как развить уверенность в себе

Успешные люди всегда уверены в своих силах, им по плечу любые препятствия. Посмотрите, как они смело выстраивают свою жизнь, в то время как толпы робких и мнительных граждан неуверенно топчутся на обочине в ожидании благоприятных обстоятельств.

Не отчаивайтесь, если это ценное качество не досталось вам от рождения, и не было взращено вашими родителями. Уверенность прекрасно развивается при условии, что вы твердо решили изменить свою жизнь.

Обратите внимание

Пока события развиваются удачно, быть уверенным и сильным просто. Гораздо труднее сохранять самообладание, если жизнь дает трещину.

Мысли, посещающие нас в сложные периоды жизни, и есть правда о нас. От этих мыслей зависит, удержимся мы на плаву или погрязнем в унынии. Не сорваться получается не у всех и не всегда. Упасть может каждый, а поднимаются только сильные и уверенные в себе.

Какие они, люди, уверенно стоящие на ногах и смело смотрящие вперед? Не будем углубляться в тонкости психологической науки, а остановимся на очевидных чертах уверенного в себе человека, который:

  • независимо от обстоятельств, высоко оценивает свои возможности
  • знает, что собственных сил хватит для выполнения любой поставленной задачи
  • может открыто говорить о своих чувствах и желаниях
  • умеет говорить «нет»
  • легко устанавливает контакты
  • может и начинать, и заканчивать разговор
  • не боится ставить новые цели и с энтузиазмом их достигать

Несложно сделать вывод, что неуверенные в себе люди боятся высказывать собственное мнение настолько, что оно у них может напрочь отсутствовать.

Высказать свои желания или заявить о потребностях их может заставить только нечто экстраординарное. В результате такого отношения к собственной жизни рано или поздно наступает не только полное бездействие, но и желание что-нибудь делать даже в самой неблагоприятной ситуации.

Причины неуверенности

У каждого случаются ситуации, когда мы теряемся, оказываясь лицом к лицу с незнакомыми трудностями. Такая растерянность не говорит о неуверенности, если ступор не продолжается слишком долго.

Но если скованность и тревога – нормальное состояние даже в привычной обстановке, если возникают трудности в общении с хорошо знакомыми людьми, нужно срочно исправлять ситуацию.

Нередко мы чувствуем себя неуверенно только эпизодически, оказываясь в неловком положении или общаясь с людьми, внушающими неуверенность. Можно просто избегать встреч с такими людьми, пытаться не попадать в условия, выбивающие почву из-под ног.

Именно так и нужно действовать, если мы решили превратиться в страуса, прячущего голову в песок. Да и соломку каждый раз не подстелешь, как известно.

Суровая действительность совершенно точно не будет выстилать наш путь лепестками роз и лебяжьим пухом. Значит, выход один – чтобы чувствовать себя уверенно и жить с гордо поднятой головой, придется приложить некоторые усилия.

Давайте развивать уверенность. Пока не поздно…

Преодолеть собственные страхи гораздо проще, чем выносить тяготы униженной жизни и наблюдать за тем, как другие решительно шагают к поставленной цели. Мы дадим несколько простых советов, а вы попробуйте и убедитесь сами, насколько просто выбраться из скорлупки собственной неуверенности.

Копирка. Выберите человека, которого можно считать образцом уверенности, и постарайтесь копировать его манеру общения. У вас будут трястись поджилки и под ложечкой посасывать тоже будет, но это нужно преодолеть.

Вы замечали, что если при самом кислом настрое заставить себя улыбаться, постепенно настроение выровняется? Так наша психика зависит от «физики». Демонстрируйте свою уверенность голосом, поведением, осанкой, внешним видом. Очень скоро вы почувствуете, как меняется ваша самооценка.

«Есть только миг…»

В каждом отдельном мгновении заключается настоящая жизнь без страха, тревоги, беспокойства и сожаления.

Повод для этих неприятностей остался в прошлом, не исключено, что в неопределенном будущем он возникнет снова. В данный момент ничего плохого не происходит, наслаждайтесь этим чудным мгновением, не прокручивайте в памяти минувшие события.

Важно

Зона комфорта. Обычно, общаясь с близкими людьми в привычной обстановке или занимаясь хорошо знакомым делом, мы не испытываем неуверенности. Это и называется зоной комфорта. Старайтесь расширить эту зону, увеличивая круг общения, осваивая новые дела.

Не занимайтесь самобичеванием. Если вы уж очень провинились и заслуживаете трепки, можете себя покритиковать, но старайтесь заменить негативные мысли позитивными. Если внутренний голос никак не уймется: «Ты опять все провалил, неудачник», – напомните себе, что на ошибках учатся.

Пожелания напоследок

  • Не бойтесь прослыть эгоистом, настаивайте на своем, если есть необходимость.
  • Выражайте эмоции открыто – и положительные, и отрицательные. Не бойтесь, что это кому-то не понравится. Хотя оставаться в рамках приличий не помешает.
  • Спокойно принимайте собственное несовершенство. Никто не идеален – и на Солнце есть пятна.
  • Не впадайте в отчаяние от своих ошибок и неудач. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  • Жизнь обретает смысл в достижении целей. Ставьте перед собой цели, ближние и дальние. Достигая даже самых незначительных высот, вы будете обретать уверенность в себе. И не забывайте себя похвалить.

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе

© Старецкая Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5004/

Как развить уверенность в себе и настойчивость?

Почему люди много сил тратят на то, чтобы развить уверенность в себе? Очень много тренингов и семинаров проводится на данную тему.

Чем так привлекательна уверенность в себе? Отмечено, что люди, обладающие уверенностью в себе, достигают успеха и делают свою жизнь счастливой. Все хотят быть успешными и счастливыми.

Однако достигают этого лишь те, кто проявляют настойчивость из-за развитой уверенности в себе.

Уверенность в себе помогает человеку достигать любого успеха. Какую бы цель он ни поставил, он достигнет ее, то есть сделает себя счастливым человеком.

Успешными людьми остальные восхищаются, желают подражать, прислушиваются к ним, делают авторитетами. Успешным людям будто сопутствует удача.

Они сами создают обстоятельства, в то время как остальные лица становятся жертвами сложившихся условий.

Неуверенных людей не уважают, не ценят, к ним не прислушиваются. Они не являются авторитетными лицами, к которым хочется обратиться, получить от них совета. А весь вопрос заключается в том, кто ставит цели и достигает их, что зависит от уверенности в себе и настойчивости человека.

Что такое уверенность в себе? Это уровень веры в самого себя. Ставит человек большие или маленькие цели? Это во многом зависит от того, на какие поступки человек готов пойти, чтобы их достичь. А какой человек не способен совершить все необходимые действия, а соглашается лишь на те, которые он уже когда-то совершал и знает, как это нужно делать? Только тот, кто не уверен в себе.

Все люди обладают тем или иным уровнем уверенности в себе. Их делят на неуверенных в себе, уверенных в себе, самоуверенных. В чем их отличия?

  1. Неуверенный в себе человек скорее откажется от выполнения какого-то нужного действия, поскольку боится, сомневается в том, что сможет все сделать.
  2. Уверенный в себе человек предвидит, какие действия ему нужно будет совершить, при этом рассчитывает свои силы и возможности. Если он способен научиться новому, приложить все силы, чтобы достичь желаемого, тогда начинает действовать.
  3. Самоуверенный человек лишь говорит о том, что он всего может достичь. Однако по факту он лишь болтает, но ничего не делает, поскольку не желает учиться или совершать действия. Такой человек не обязательно должен чего-то бояться. Просто он не хочет, ленится, может, но не делает.

Как развить уверенность в себе?

Чтобы развить уверенность в себе, нужно сначала понять, когда она проявляется. Многим читателям сайта психологической помощи psymedcare.

ru кажется, что они должны пойти на какой-то тренинг или прочитать книжку по уверенности в себе, после чего начнут ее ощущать и навсегда такими останутся.

На самом деле уверенность в себе – это ощущение, которое испытывает человек лишь тогда, когда совершил то, что считал невозможным для себя, или то, что казалось ему очень трудным или новым.

Совет

Другими словами, чтобы развить уверенность в себе, человек должен начать действовать. Если вы только говорите о том, что уверены в себе, но ничего при этом не достигаете, то лишь болтаете.

Невозможно сказать о человеке, уверенный он или нет, пока он не начнет действовать. Уверенный человек совершает те действия, которые от него требуются для достижения поставленной цели.

Неуверенный человек сопротивляется, пасует, бежит от совершения тех поступков, которые могли бы ему дать желаемую цель.

Уверенность в себе проявляется в те минуты, когда человек:

  1. Совершает действия, которые от него требуются для достижения поставленной цели.
  2. Обучается новому, если он чего-то не умеет.
  3. Боится, но не бежит от проблемы, а смотрит, как устранить трудность, которая перед ним возникла.

Уверенные в себе люди не обладают магией или сверхъестественными способностями. Просто они иначе оценивают собственный потенциал, то есть обладают адекватной самооценкой, и по-другому мыслят в ситуации, которая может реализовать их желания. Когда одни люди убегают или боятся что-либо сделать, уверенные в себе личности действуют, поскольку только так можно чего-либо достичь.

Люди уважают и ценят уверенных в себе личностей скорее не из-за их качества, а из-за их бесстрашия и умения достигать даже тех целей, которые тоже поначалу кажутся сложными и далекими.

перейти наверх

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку?

Самооценка и уверенность в себе являются взаимосвязанными между собой качествами. Все ими обладают, только каждое из этих качеств находится на различных уровнях. Успешным человек становится, когда обладает адекватной самооценкой и полной уверенностью в себе. Зачем их повышать и развивать в себе?

  • Самооценка – это оценивание собственного потенциала, возможностей. На основе самооценки человек ставит маленькие или большие цели. Человек с заниженной самооценкой навряд ли будет мечтать о том, чтобы жить в роскошном доме и желать себе этого. Он, скорее всего, смирится с тем, чтобы жить в маленьком домике, который уже давно требует ремонта.
  • Уверенность в себе – это прогнозирование того, какие поступки человек способен совершить, чтобы достичь цели. Сможет ли человек достичь той цели, которую он перед собой ставит? Все зависит от того, на что готов пойти человек и какие поступки он себе позволяет совершить.

Нередко из-за неуверенности в себе падает самооценка, а низкая самооценка сказывается на том, что человек не способен совершить действий, которые могли бы показать ему, что он может быть уверенным в себе.

Читайте также:  Как этимологи устанавливают происхождение слов? о словообразовании

Как развить в себе рассматриваемые качества?

  1. Окружите себя уверенными в себе людьми, которые обладают адекватной самооценкой. Чем чаще и больше вы будете с ними общаться, тем лучше. Они не будут вас критиковать, однако будут говорить о вас то, что соответствует действительности. Они не будут лезть в вашу жизнь, однако помогут, если вы об этом попросите. Важно окружать себя здоровыми личностями, поскольку они не станут теми, кто снижают вашу самооценку и уверенность в себе.
  2. Начните формировать свое видение мира, ситуации. Уверенные в себе люди всегда имеют свою точку зрения по тому или иному вопросу. Можно быть неправыми. Однако нельзя вообще ничего не думать по тому или иному вопросу. Следует иметь свое мнение и смело его высказывать.
  3. Посещайте тренинги по повышению самооценки и уверенности в себе. Не будем утверждать, что все они хорошие и помогут в поставленной цели, поскольку многое зависит от предлагаемого материала и тренера. Скажем, что тренинги и семинары могут способствовать повышению рассматриваемых качеств.
  4. Учитесь общению с другими людьми. Здесь имеется в виду не только способность заговорить с любым человеком и построить с ним диалог, но и умение адекватно реагировать на критику, отвечать на колкости со стороны. Данная область очень обширная, за один год невозможно научиться эффективному общению. Однако если вы будете постигать искусство общения, отмечая достигнутые результаты, то точно ваша самооценка и уверенность в себе повысятся.
  5. Прекратите самокритику. Уверенные люди не занимаются тем, чтобы унизить себя. Они отмечают ошибки, чтобы их больше не повторять, но не укорять себя ими. Это отличается от поведения неуверенных людей, которые всегда горазды себя обвинить в чем-то.
  6. Воспользуйтесь аффирмациями. Каждое утро настраивайте себя на нужный лад. Говорите о себе хорошие слова. Обычно это не замечается, однако человек всегда что-то сам о себе думает. Если человек не уверен в себе, значит, он зачастую думает о себе плохое. Необходимо изменить свои негативные мысли на позитивные.
  7. Отмечайте победы. Чтобы ваша самооценка и уверенность в себе повышались, отмечайте первые достижения и всегда поощряйте себя за них.
  8. Будьте такими, какими хотите быть. Если вы себе чем-то не нравитесь, тогда решите данный вопрос.
  9. Действуйте и решайте сами. Не перекладывайте на других людей решение важных вопросов и выполнение нужных дел.
  10. Умейте отказывать и считать это правильным для себя решением.

перейти наверх

Чтобы быть уверенными в себе, нужно действовать после того, как вы поставили перед собой цель. А чтобы развить настойчивость, необходимо обладать целью, чтобы к ней продвигаться, независимо от возникающих трудностей. Настойчивость – это когда вы не опускаете руки, а продолжаете двигаться и достигать своей цели, устраняя все проблемы. Только для этого нужна цель.

Есть люди, которые вообще не знают, чего хотят. А есть люди, которые о чем-то мечтают, но ничего не делают для достижения своих целей. В первом случае будет отсутствовать настойчивость, а во втором – уверенность в себе.

Чтобы стать уверенными в себе и настойчивыми, нужно:

  1. Поставить цель, которую вы будете достигать. Лучше поставить желаемую цель, то, что вы действительно хотите достичь.
  2. Начните принимать решения и действовать. На пути к цели придется совершить много действий и принять много решений. Нужно все эти обязанности взять на себя.
  3. Не опускайте руки перед трудностями. Отмечайте ошибочные действия и меняйте их, чтобы начать двигаться дальше.
  4. Выходите из зоны комфорта. Цель находится за пределами вашего привычного существования. А это потребует от вас совершения действий, которые вам не знакомы или непривычны.
  5. Отмечайте первые и последующие достижения. Делайте себе маленькие подарки за достигнутое.

Когда вы придете к цели, тогда поймете, что на много способны и всего можете достичь, если будете всегда верить в себя и действовать, совершая нужные действия.

перейти наверх

Как развить уверенность в себе у ребенка?

Ребенок пока не понимает, что такое уверенность в себе и как ее развить. Поэтому наличие в нем развитого качества полностью зависит от воспитания, которое предоставляется родителями. Что нужно делать маме и папе, чтобы их ребенок был уверенным в себе?

  • Всегда интересоваться его мнением и прислушиваться к нему. Мнение ребенка нужно во многих вопросах учитывать.
  • Обучать ребенка навыкам коммуникации. Хорошо, если он будет легко контактировать с другими детьми.
  • Позволять ребенку иметь желания и помогать ему в их реализации. Большую часть работы ребенок должен выполнять сам, а вы – лишь помогать и подсказывать, как он может достичь своей цели.
  • Общайтесь с ребенком. Обсуждайте с ними произошедшие ситуации, пути их решения, пережитые эмоции.
  • Позволяйте ребенку поправлять вас, исправлять или указывать на ваши ошибки. Родители тоже могут ошибаться (можно делать это намеренно, чтобы позволить ребенку проявить себя).
  • Не ругайте ребенка, однако не избавляйте от негативных последствий его действий. Не исправляйте ошибок ребенка, а говорите, что он может сделать с ними.
  • Не отбирайте ответственность и обязанности ребенка. Пусть у него постепенно начнут появляться дела, за выполнение которых он будет отвечать единолично.

перейти наверх

Как в итоге развить в себе уверенность?

Ставьте цели и достигайте их – только в действиях проявляется ваша уверенность в себе. Если вы боитесь, то продолжайте совершать нужные действия, ведь уверенность в себе – это еще и готовность прыгнуть выше своей головы, то есть совершить непривычные для себя действия.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-razvit-uverennost-sebe-nastoychivost

Как развить уверенность в себе: 10 советов

Сегодня научу вас, как обрести уверенность в себе. Это облегчит вашу жизнь, поможет достичь желаемого в личной жизни и карьере.

По моему мнению, основные качества, мешающие каждому человеку обрести желаемое, – неуверенность в собственных силах и заниженная самооценка.

«Счастливчики», которым я искренне сочувствую, обычно обладают и одним, и другим.

Но раньше времени отчаиваться не стоит.

Вас еще можно спасти! «Дневник Успеха» превратит даже закомплексованного, боящегося собственной тени кролика, в уверенного и готового на все ради достижения цели тигра

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-razvit-uverennost-v-sebe-10-sovetov.html

Как развить в себе уверенность | Саморазвитие | Наша Психология

Возьмите листок бумаги. Проведите на нем горизонтально прямую линию.

Представьте, что это шкала, на левом краю которой располагаются абсолютно не уверенные в себе люди, а на правом краю – максимально уверенные в себе.

В какой части шкалы вы разместили бы себя? Ближе к левому полюсу («неуверенные») или ближе к правому («уверенные»)? Если выбрали место, пометьте его, например, точкой.

Наверняка среди ваших знакомых можно найти людей, которые отличаются необычайной самоуверенностью.

У них мощные пробивные способности, они настойчивы, к ним отлично подходит поговорка «Наглость – второе счастье».

Но если хорошо подумать, то вы вспомните и прямо противоположных персонажей – робких, застенчивых, вечно сомневающихся и демонстрирующих неуверенность даже в самых мелких повседневных делах.

Вот по сравнению с этими вашими знакомыми вы больше похожи на «уверенного» человека или все же на «неуверенного»? Не хотите ли подкорректировать свою отметку на шкале, сдвинув ее влево или вправо?

Если вы не стали двигать свою отметку – поздравляю! Вы только что успешно прошли мини-тест на уверенность в себе. Вы приняли решение и, несмотря на мою попытку заставить вас сомневаться в этом решении, преодолели это сомнение.

Обратите внимание

Понятно, что тест этот несерьезный, но уверенность именно так и проявляется в нашей повседневной жизни – как способность «гнуть свою линию», открыто выражать свое мнение и свои желания, придерживаться принятых ранее решений.

Отлично помню мой первый тренинг навыков уверенного поведения, который я проводил, будучи еще совсем «зеленым», начинающим психологом. На тренинг записались исключительно женщины в возрасте от 18 до 55 лет. Я был в растерянности: удастся ли мне, мужчине, понять специфику женской неуверенности?

Еще больше меня смущало то, что почти все участницы были педагогами и работали в школе. Мне всегда казалось, что школьный учитель сродни укротителю тигров, который входит в класс, как в клетку с хищниками. Уж у этих-то людей решительности должно быть хоть отбавляй. А тут вдруг они пришли на тренинг уверенного поведения…

Первое открытие, которое я сделал для себя на этом тренинге, заключалось в том, что все понимают уверенность/неуверенность по-разному.

Кто-то считает, что уверенность – это прежде всего манера поведения: прямой взгляд в глаза собеседника, крепкое рукопожатие, громкий голос и ровная речь, развернутые плечи и прямая спина, высоко поднятая голова и др.

У других людей неуверенность ассоциируется не столько с поведением, сколько с особенностями деятельности. Неуверенный в себе человек плохо ставит цели, мучительно принимает любые решения, не способен проявить настойчивость, пасует даже перед мелкими трудностями.

Для многих неуверенность в себе – исключительно внутреннее состояние, которое они описывают в телесных ощущениях: во рту пересохло, в животе тяжесть, ладошки потеют, «поджилки трясутся», дыхание перехватило, и т. д.

В целом симптомы неуверенности в себе совпадают с симптомами повышенной тревожности (от легкого беспокойства до почти панических атак). Что любопытно, чувство неуверенности в себе, основанное на осознании телесных симптомов, часто никак не коррелирует с внешними признаками неуверенности.

Важно

Иначе говоря, человеку кажется, что его скованность и напряжение просто бросаются в глаза окружающим, но на самом деле со стороны это может быть совершенно незаметно.

Пожалуй, чаще всего неуверенность понимают как негативное отношение к себе, основанное на низкой самооценке и привычке критиковать себя.

Участники тренинга очень часто говорят о своего рода «внутреннем голосе» (или голосах), который негативно комментирует буквально каждый их шаг. Некоторые голоса «родом из детства» и очень напоминают наших недовольных родителей.

Другие «внутренние голоса» мы создаем сами, когда зацикливаемся на прошлых неудачах и эмоциональных травмах.

Как вы думаете, какие из четырех проявлений неуверенности больше характерны для мужчин, а какие для женщин? Точной статистики у меня нет, но в результате многолетнего опыта проведения тренингов уверенности складывается впечатление, что мужчины чаще понимают уверенность именно как манеру поведения, а также как настойчивость и целеустремленность, способность неуклонно добиваться своего. У женщин уверенность чаще связана с внутренним комфортом (отсутствием тревожных симптомов, особенно в социально значимых ситуациях) и с устранением «внутреннего критика».

Как можно избавиться от робости и наконец-то найти внутреннюю опору? Если отвечать кратко, то «каков симптом, таково и лечение».

1. Руки в боки

Если «неуверенность» для вас – это неправильная манера поведения, то становитесь перед зеркалом и начинайте исправлять свой «язык тела», последовательно заменяя неуверенные позы и жесты более уверенными и сильными. Какими именно?

В 2012 году американский социолог Эми Кадди опубликовала исследование о так называемых «позах силы» – телесных паттернах уверенности, демонстрация которых помогает выигрывать переговоры и добиваться успеха в бизнесе и в жизни. Например, частью «позы силы» являются упертые в бока руки; поднятые и заложенные за затылок руки; когда мы стоим возле стола, опора обеими ладонями на столешницу и т. д.

Читайте также:  Какой он, язык без костей? язык телосложений

Не поленитесь, поищите в интернете «позы силы», порепетируйте их перед зеркалом и начните использовать в повседневной жизни.

2. Инженерная поддержка

Если «неуверенность» для вас лично связана в первую очередь с непоследовательностью и низкой результативностью в достижении целей, то вам нужна система самоорганизации (к примеру, тайм-менеджмент), а еще лучше – персональный коуч. Неуверенность часто возникает вследствие неумения формулировать достижимые цели, из-за неспособности адекватно оценить свои возможности и ограничения (как личностные, так и внешние).

Неуверенность в деятельности часто связана с мотивационным истощением и неспособностью получать корректную обратную связь о промежуточных результатах на пути к цели.

Совет

В подобной ситуации коуч выступает в роли «инженера», который помогает вам подобрать инструменты самореализации, позволяющие добиваться малых и больших результатов.

Результаты являются наглядным доказательством вашей успешности, что неизбежно повышает и уверенность в себе.

3. Вдох-выдох

Чтобы преодолеть «неуверенность» как набор телесных симптомов, возникающих в социально значимых ситуациях, следует овладеть техниками эмоциональной саморегуляции. Приемов снижения симптомов тревожности/неуверенности существует множество, напомню лишь об одном из самых простых: уменьшайте симптомы неуверенности с помощью дыхания.

Существует много дыхательных техник, но для преодоления неуверенности будет достаточно самой простой, например замедленного и контролируемого глубокого дыхания. Исполняется просто: максимально сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе; при этом постарайтесь как бы немного растянуть, замедлить дыхание и сделать его более глубоким.

Внимательно наблюдайте, как вдыхаемый воздух заполняет весь объем легких, а потом легко и свободно покидает легкие на выдохе. Дыхание должно быть слегка замедленным, но не напряженным.

Наоборот, важно прочувствовать, что при каждом выдохе вы избавляетесь от части напряжения, волнения и неуверенности.

Обычно достаточно сделать 10–15 таких осознанно расслабленных вдохов-выдохов, чтобы взять свое состояние под контроль и почувствовать себя уверенно.

4. Спор с собой

Если причиной неуверенности в себе является «внутренний критик», то боюсь, что без обращения за квалифицированной психологической помощью тут не обойтись.

Критикующие «голоса в голове» обычно появляются как следствие психологической травмы, пережитой в далеком детстве.

Истоки этой травмы могут быть глубоко сокрыты в пучине бессознательного, и помочь пролить на них свет осознанности может только работа с психологом.

Обратите внимание

Но это вовсе не значит, что, пока вы пребываете в раздумьях о том, стоит или нет обращаться за помощью к специалисту, вы должны капитулировать перед «внутренним критиком».

В когнитивно-поведенческой терапии есть прием, который называется «дискутирование». Как только в вашей голове возникают негативные мысли, подрывающие вашу уверенность в себе, – не соглашайтесь с ними, оспаривайте их! Формируйте у себя привычку активно возражать самому себе в ответ на любые принижающие и ослабляющие вас мысли. Сопротивляйтесь!

И кстати, эта привычка (дискутировать со своими негативными мыслями о себе) сама по себе сделает вас гораздо более уверенным человеком.

Источник: https://www.psyh.ru/kak-razvit-v-sebe-uverennost/

Как развить уверенность в себе

Одна из вещей, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть этот страх. Вопрос в том, как преодолеть в себе страх? Нужно развить и обрести уверенность в себе. Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе.

Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды

Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать.

А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны.

Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно

Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным.

Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью

Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя

Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой.

Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе.

Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте

Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны

Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко

Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.

к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно.

А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку

Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее

Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях

Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь? Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться

В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным

Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас.

Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой

Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника. Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.

19. Станьте активными

Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся.

Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них.

Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах

Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

Читайте также:  Как появилась семидневная неделя?

21. Устанавливать контакты

Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления

Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.

23. Никаких сравнений с другими

Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.

24. Хвалите друг друга

К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика

Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

Источник: https://wiolife.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-razvit-uverennost-v-sebe

Как развить уверенность в себе. Статья. Авторские направления личностного роста. Самопознание.ру

«Одно из самых великих открытий, которые делает человек, один из самых больших сюрпризов для него — обнаружить, что он в состоянии совершить то, о чём со страхом думал, как о превосходящем его силы». (Г. Форд)

Каждый человек способен измениться настолько, насколько он готов к этому. А результат любых преобразований обычно зависит от того, насколько мы в себе уверены.

Уверенность в себе — это способность принимать себя полностью и доверять себе. Принимать себя полностью — означает осознавать свои зоны роста и свои сильные стороны одновременно. Ведь, опираясь на свои сильные стороны, можно достигать какого угодно успеха, приобретать и совершенствовать любые навыки.

Проблема чаще всего заключается в том, что про свои недостатки мы говорим много и красочно, а вот про свои способности и таланты — как-то не очень…

Я буквально каждый день с этим сталкиваюсь на коучинге и на тренингах — простой вопрос о том, что получилось на «отлично», вызывает практически ступор, и вместо этого участники начинают рассказывать о том, каких ошибок они наделали…

В результате акцент на поражениях делает следующий шаг более трудным. Ведь опыт достижений и успеха не формируется. А неудачи вовсе не стимулируют нас снова и снова оказываться в неудобном положении смущения.

Ситуации неуверенности в себе часто связаны со страхами.

«Как меня воспримут? Что обо мне подумают? Что будет, если…?»

И преодолеть эти страхи возможно, только опираясь на себя, на свой прошлый опыт достижений и побед. Поэтому любая работа с успешностью (и любая работа с уверенностью в себе) начинается с принятия себя и своих достижений.

Именно любовь, уважение и теплота к самому себе помогают справляться с ситуациями, где мы бываем не уверены. Отчасти это происходит потому, что мы позволяем себе «быть несовершенными», готовы дать себе второй шанс.

Уверенность в себе — это личностная особенность. И у каждого из нас она развита в разной степени. При этом каждый способен развивать уверенность в себе. При одном важном условии — когда он понимает, зачем ему это нужно.

Важно

Человек так устроен, что ничего не делает просто так. Ведь никому не хочется прилагать серьёзных усилий ради туманных обещаний лучшего будущего. Поэтому действовать мы обычно начинаем, когда сталкиваемся с серьёзной проблемой, кризисом или страстным, острым желанием что-то поменять в своей жизни.

Если говорить об уверенности в себе, то людям обычно гораздо привычнее и удобнее «жить в колее», делать «так, как скажут умные люди». Часто проще пойти на компромисс, отказаться от чего-то действительно важного, чем настоять на своём.

«Многие люди руководствуются философией услужения другим, пытаясь уйти от ответственности за изменение своей жизни», — пишет Роберт Энтони в книге «Секреты уверенности в себе»

Как практический психолог, могу сказать, что ко мне приходят с запросом на развитие уверенности в себе, когда это качество становится жизненно необходимым.

Какие причины часто стимулируют людей задуматься о развитии уверенности в себе?

Например, на руководящей должности важно отстаивать своё мнение, по роду деятельности надо много выступать перед аудиторией, не получается познакомиться и завязать общение с девушкой/молодым человеком, не складываются отношения со значимыми людьми и др.

Что представляет собой уверенность в себе?

Что умеет делать уверенный в себе человек? Вот лишь некоторые варианты

  • Самостоятельно принимает решения в своей жизни;
  • умеет настоять на своём в обсуждении;
  • смело высказывает своё мнение и приводит аргументы в его поддержку;
  • умеет разрешать конфликты и договариваться с другими;
  • умеет отстаивать свои интересы в спорах, переговорах, общении;
  • умеет справиться со страхом выступления перед аудиторией;
  • может познакомиться/пообщаться с незнакомым человеком и чувствует себя при этом комфортно;
  • умеет вовремя сказать «нет», сохранив при этом хорошие отношения с тем, кому отказывает.

Как развивать уверенность в себе, что необходимо для этого делать?

Уверенность в себе включает в себя: внутреннее состояние + особенности поведения.

К внутреннему состоянию можно отнести:

  • Состояние комфорта при выполнении новых действий,
  • способность опираться на своё внутреннее Я

    (в том числе на свои ценности, убеждения),

  • способность отстаивать свои границы при взаимодействии с другими людьми

    (знать и понимать свои внутренние потребности),

  • умение регулировать своё внутреннее состояние

    (например, снижать уровень тревожности при публичном выступлении).

К особенностям поведения можно отнести:

  • Умение сказать «нет»;
  • умение выразить свою потребность при общении с другими людьми;
  • умение аргументировать свою точку зрения и договариваться с другими людьми;
  • конкретные навыки для конкретного действия (например, публичные выступления, знакомство).

С этой точки зрения, и работа по развитию уверенности обычно строится сразу с двумя составляющими — с внутренним ощущением себя и с какими-то конкретными навыками.

Работа с состоянием начинается с осознания тех преимуществ и выгод, которые даёт человеку текущая ситуация. Ведь если какая-то ситуация кажется не очень комфортной или правильной, но человек в ней остаётся, значит, это ему для чего-то нужно.

Практика показывает, что обычно мы хорошо осознаём, зачем нам нужны изменения в жизни, и редко осознаем, почему старые проблемы нас так удерживают.

В результате мы можем много говорить о том, что собираемся похудеть, бросить курить, разбогатеть или развить уверенность в себе — но на деле в жизни ничего не меняется.

Ответ на этот парадокс простой — мы способны реализовать только непротиворечивые намерения. Любое внутреннее противоречие между желанием изменения и бессознательным противодействием приводит к тому, что никакие изменения не происходят.

Если сейчас Вы читаете эту статью, значит, тема развития уверенности в себе чем-то вас привлекает. Возможно, Вы хотите чувствовать себя увереннее. Тогда ответьте себе честно:

  • Что Вы сделали в последний месяц для того, чтобы развить уверенность в себе?
  • какие конкретные шаги Вы предприняли и какие изменения в Вашей жизни произошли?

Если ответ отрицательный, важно разобраться, что вас удерживает в текущем состоянии. Почему Вы предпочитаете «хотеть», но не действовать.

Если Вам потребуется помощь, то можно обратиться к профессиональному коучу или психологу, который поможет выявить внутренние барьеры и так называемые «вторичные выгоды», которые не позволяют Вам двигаться к цели. Можно также освоить базовые навыки работы с метафорическими ассоциативными картами и таким способом помочь себе двигаться в выбранном направлении.

В качестве первого шага по развитию уверенности в себе предлагаю простой алгоритм.

Выполните последовательно 4 шага, будьте честны перед собой.

  1. Напишите ответы на 2 вопроса:Что такое уверенность в себе для Вас?

    Как Вы заметите, что стали более уверенным человеком?

    Дайте, как минимум, 5–7 вариантов ответа.

  2. Найдите 10 причин, почему Вам важно быть уверенным в себе.

    К каким хорошим изменениям в жизни это Вас приведёт?

  3. Найдите 10 причин, по которым Вам комфортно оставаться в текущем состоянии и быть неуверенным в себе. Какие «выгоды» Вы получаете, ничего не меняя?
  4. Составьте план развития уверенности в себе на ближайшие 30 дней — какое действие Вы будете выполнять каждый день, и как оно приблизит Вас к результату.

Самыми сложными вопросами обычно становятся п.п. 3 и 4.

Итак, пункт 3 — какие выгоды могут быть при сохранении неуверенности себе?

Приведу один пример из практической работы с клиентом.

На одной из сессий с клиентом мы подробно разбирали тему уверенности. И определили, что уверенность — это когда клиент сам принимает решения, без советов других людей.

Очевидный вопрос — а что мешает умному взрослому и сильному человеку самостоятельно принимать решении в своей жизни? Начиная от того, что надеть на деловую встречу, и заканчивая вопросами, куда поехать в очередной отпуск.

В результате работы с метафорическими ассоциативными картами выяснились 2 вещи:

  • Когда он получает совет и/или решение от своих близких, он чувствует их заботу по отношению к себе, чувствует, что он для них важен;
  • в сложных вопросах, когда решение принимают вместо него, он не несёт ответственности за последствия этого решения.

Очевидно, что до тех пор, пока перекладывание решений на других людей говорит клиенту о том, что его любят, что о нём заботятся, и до тех пор, пока он может избегать неприятных последствий ответственности, развивать уверенность именно в этом аспекте бесполезно.

Выгода текущего состояния гораздо сильнее, чем выгода от изменений.

Но как только эти две вещи отработаются, то приобрести навык принятия решений и наделения ответственностью других станет просто делом техники.

В результате мы выстроили работу над осознанием того, каким образом близкие могут проявлять о нём заботу помимо принятия решений и советов «на каждый день», как он может другими способами ощутить их любовь и поддержку.

Совет

И по второму пункту мы разобрались, какие решения в прошлом приводили к нежелательным последствиям, как можно предотвращать такого рода последствия в будущем и каким образом можно разделять ответственность.

Итогом встреч стал тот факт, что клиент действительно стал больше опираться на себя и принимать решения самостоятельно.

Безусловно, внутренние «выгоды неуверенности» у каждого человека индивидуальны. И когда мы начинаем их осознавать, то можем уже принимать решение, как нам быть: оставить всё, как есть, или менять что-либо в своей жизни.

План мероприятий по развитию уверенности в себе обычно включает как работу с внутренним состоянием, выявление личностных особенностей, развитие опоры на себя и принятия себя, так и формирование необходимых в конкретных ситуациях навыков.

Причём развитие навыков — это более простая часть внутренней работы над собой.

Принятие себя гораздо сложнее, и важно понимать, что это процесс не одного дня.

К сожалению, мы не приучены относиться к себе с любовью, уважением и теплотой. Очень часто я встречаюсь с тем, что люди сразу готовы называть свои недостатки, свои ошибки и неудачи. А вот вопрос про их таланты и способности вызывает недоумение, паузы, иногда — шок.

Мы редко задумываемся над тем, какова наша уникальность в мире, в чём наша ценность и предназначение. И работа психолога на консультации, коуча на сессии или тренера как раз и заключается в том, чтобы помочь человеку увидеть свои сильные стороны и научиться опираться на них.

Когда мы получаем такую опору, мы можем двигаться дальше и развивать новые качества и навыки. В том числе — развивать уверенность в себе.

Роберт Энтони пишет об искусстве согласия с собой: «Понимание вашей истинной ценности как личности — ещё один решающий фактор для приобретения уверенности в себе… Позитивная самооценка — это не только интеллектуальное приятие своих талантов или достижений. Это личное согласие с собой».

Уверенность в себе тесно связана с самооценкой, со способностью опираться на себя и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Можно ли этому научиться? Однозначно — Да!

«Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни», — гласит старая китайская пословица.

  1. Начните с признания того, кто вы, какими качествами и способностями Вы обладаете прямо сейчас. Как эти качества Вам помогают? Каковы Ваши достижения и успехи на текущий момент?
  2. Сформулируйте, каким бы Вы хотели быть и как Вам это поможет улучшить жизнь. Как Вам может помочь то, чем Вы обладаете уже сейчас?
  3. Ищите возможности, как Вы можете развить в себе желательные качества и навыки.
  4. Действуйте!

Человеческое намерение и действия способны преобразить мир!

И совершенно точно — Вы можете преобразить себя…

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_razvit_uverennost_v_sebe/

Ссылка на основную публикацию