Как перестать «бояться людей»?

Социофобия, или как перестать бояться людей?

Нервничать, испытывать страх — нормально. Но у «нормальности» существует предел. Нервозность естественна во время свидания, экзамена. Дела плохи, когда начинаешь дрожать, услышав стандартный вопрос: «Который час?».

Страдающих боязнью общаться психотерапевты нарекли социофобами. Жить таким индивидуумам тяжело. Стоит социофобу оказаться на виду — просто пройтись по улице, проехаться в метро — как немедленно начинается паника, нападает неуверенность.

Обратите внимание

Боязнь окружающих вызывает сильный стресс, серьезно ухудшает качество жизни, ограничивает возможности. Социофоб часто вообще оказывается вне общества, боится выходить за порог квартиры, становится узником родного жилища. Но избавиться от проблемы можно.

Просто нужно чуть поменять свою жизнь, найти хорошего психотерапевта. Он научит, как перестать бояться людей, забыть о социофобии.

Почему возникает боязнь социума и рождается социофобия?

Индивидуум начинает бояться, перестает доверять окружающим, когда:

  • травят одноклассники (за бедность, особую внешность, полноту, плохую успеваемость). Нередко социофобия поражает детей с ожогами, заикающихся, инвалидов;
  • холодные, жестокие родители отказываются видеть проблемы ребенка — игнорируют, принимают сторону «недругов», требуют невозможного;
  • боязнь окружающих вселяют слишком опекающие родители, стремящиеся защитить чадо от «жестокого мира»;
  • нелюдимость близких — также потенциальный виновник социофобии. Если родители ненавидят приглашать гостей, имеют мало друзей, то ребенок лишен возможности получать необходимый опыт общения. Социальные навыки малыша остаются неразвитыми, постепенно возникает социофобия.

Боязнь окружающих начинается в 12–15 лет. Иногда социофобия поражает позже — при наступлении 16–20 лет. Боязнь социума приходит при половом созревании. Подросток начинает критически мыслить.

У взрослеющего индивидуума появляются новые обязанности, круг общения расширяется. Это вызывает сильный стресс, желание спрятаться, снова принадлежать себе. Подросток начинает избегать окружающих.

Он постепенно осознает: «Я боюсь людей». Появляется социофобия.

Страх окружающих и стеснительность — явления похожие, но разные. Стеснительностью нередко страдают дети 6–11 лет (особенно из неблагополучных семей). Но в подростковом возрасте она проходит. Интравертность и социофобия также разные вещи. Предпочитающие одиночество редко боятся окружающих.

Как проявляется боязнь других?

У социофобии масса проявлений. Индивидуум со страхом социума:

  • дико страшится оценок окружающих (даже непрямых). Косого взгляда достаточно, чтобы социофоба накрыла паническая атака. Страдающему патологией кажется: окружающие оценивают его внешность, одежду, делают плохие выводы. Как же не бояться людей? Социофобия уже внутри;
  • боится «опозориться», показать слабость. Страдающий социофобией нередко мается перфекционизмом, стремится делать дело «идеально», склонен к самокопанию, самоедству;
  • боится вопросов незнакомых. Малознакомый индивидуум для страдающего социофобией — «чужак», от которого одни проблемы;
  • испытывает страх — вдруг окружающие «догадаются» о боязни? Охваченный социофобией переживает, что «выдаст себя»;
  • опасается оказаться в центре внимания. Боится кушать при посторонних. Отказывается посещать общественные туалеты, терпит;
  • испытывает страх перед скоплениями народа (концерты, гулянья, митинги).
  • испытывает сильное беспокойство, когда приезжает погостить родственник, вызывает начальник. Социофоб думает: встреча пойдет криво, при общении с родственником он будет выглядеть дураком, а рандеву с начальником завершится строгим нагоняем.

У страдающего социофобией низкая самооценка. Индивидуум с патологией доверяет себе разве чуть больше, чем окружающим. Поэтому социофоб откладывает лечение. Боящийся социума просто отказывается верить собственным чувствам, считает себя здоровым.

Личность с патологией склонна к самобичеванию, мазохизму. Социофоб отказывается от помощи, неосознанно стремясь наказать себя за «слабость».

Затягивать лечение социофобии нельзя. Иначе станет хуже, страх увеличится. Без квалифицированной помощи опытного специалиста вылечить социофобию нереально.

Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин обладает большим практическим опытом избавления от страхов.

Прибегнув к помощи проверенных гипнотических техник, специалист освободит от невыносимого страха социума, поможет вновь ощутить вкус жизни, научит получать удовольствие от общения. Он растолкует, что делать, если боишься людей.

Как перестать бояться окружающих на работе?

Запомните: наскоком «подружиться» с коллегами по работе нереально. Резкий выход из «зоны комфорта» только усилит боязнь социума, породит новые страхи. Начинать коллегиальную дружбу нужно постепенно:

  1. Избегайте группового общения. Особенно если группа — закадычные друзья. Среди таких почувствуете себя чужаком. Сначала довольствуйтесь малым. Заговаривайте с отдельными коллегами, старайтесь найти общую тему для беседы. Постепенно подружитесь, страх уйдет.
  2. Если предстоит деловая встреча, обязательно тщательно готовьтесь «поболтать». Припасите пару анекдотов, почитайте о последних политических, мировых новостях, разузнайте о людях, с которыми встречаетесь — тогда сможете поговорить.
  3. На «летучки», мозговой штурм, где будет весь трудовой коллектив, приходите заранее. Интуиция, конечно, советует прийти попозже. Мол, коллеги за пару минут до начала встречи на вас особо не обратят внимания, будут с головой в рабочих вопросах. Лучше, наоборот, приходите заранее — минут за 10–15 до начала собрания. Легче адаптируетесь. Сможете поздороваться, пообщаться. Отдельные личности — всегда менее страшные, чем «обезличенная» группа.

Когда нужно делать презентацию, тщательно готовьтесь. Памяти доверять нельзя. Страх, боязнь окружающих делают сбивчивым, забывчивым, путающимся мямлей даже гения риторики. Поэтому отшлифовывайте презентацию, делайте заметки, составляйте подсказки, многократно репетируйте.

Посетите презентационное помещение до начала, чтобы привыкнуть к обстановке, меньше переживать. Когда начнете выступать, глядите на коллег, с которыми поддерживаете близкие отношения. Смотреть в лицо нельзя, страх усилится. Просто мысленно представляйте, что делаете презентацию для коллег-друзей, не группы. Так постепенно можно перестать бояться людей, побороть страхи.

Как перестать бояться людей на улице?

Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:

  • научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
  • визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
  • старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.

Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».

Как перестать бояться общества — советы, рекомендации

Одержать верх над социофобией, забыть страхи — задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:

  • чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, провоцирующие социофобию;
  • листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы — глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу;
  • когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника;
  • поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия — близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно;
  • разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия;
  • всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало;
  • побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм — враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен;
  • оставьте самокопание. Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма. Мазохизм — враг социофоба;
  • выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» — уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет;
  • полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.

Помните о спорте. Физическая нагрузка — отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. Бессонница для социофобов — серьезная проблема.

Социофобия — вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/sotsiofobiya-ili-kak-perestat-boyatsya-lyudej/

Как перестать бояться людей?

Очень многие люди могли бы достичь невероятных высот везде, где это реально, но не сделали этого просто из-за того, что не пошли с кем-то на контакт. Есть и те, которые просто живут затворниками, тогда как их место занимают менее талантливые. А что делать, если боишься людей?

Откуда берется страх перед людьми и почему он не нужен

Социофобия – явление в нашем мире довольно распространенное. Даже феномен японских (и не только) затворников хиккикомори иногда связывают со страхом перед людьми. Вы можете сказать, что сегодня в затворничестве нет ничего страшного: работать можно и в интернете. Но не работой единой же мы живем.

Кроме того, люди, с которыми мы контактируем – это деньги. Будет непросто сколотить состояние и расти в карьере, если мы не будем контактировать с людьми. К тому же, страх перед людьми вас делает уязвимым: вами проще будет манипулировать. И наконец, недостаток общения может стать причиной депрессии.

Но перед тем, как понять, как перестать бояться людей, можно выяснить причину нашей социофобии.

Иногда страх перед людьми возникает у замкнутых и стеснительных людей, которых родители или педагоги насильно заставляли контактировать с другими детьми.

Также людей может начать бояться даже вполне контактный человек, но после того, как в его жизни была стрессовая ситуация.

Так, родственница автора стала бояться людей после года брака с агрессивным эпилептиком. Еще одна девушка приобрела социофобию после того, как поработала в очень тяжелом и агрессивном коллективе, да и начальство оказалось аферистами.

Но чаще всего это банальный страх перед неизвестным. Плюс страх быть отвергнутым, осмеянным, непонятым. Это мешает нам знакомиться. Что с этим делать? Лучше познакомиться и жалеть, чем не познакомиться и все равно жалеть.

Важно

Осознайте, что если вы сейчас не установите контакт, не познакомитесь с симпатичной особой противоположного пола или не присоединитесь к интересной компании, то проиграете в любом случае. А если сделаете этот шаг, то можете или проиграть, или выиграть.

Так что же перспективнее?

Как работать со своими страхами перед людьми

В первую очередь, составьте список причин, по которым вы боитесь людей. Теперь можете проанализировать каждую из своих причин. Так вы сможете понять, что некоторые из них просто нелепы или пережиток прошлого. А для всех остальных составьте стратегию борьбы. Возможно, понадобится помощь психотерапевта. Не стоит от нее отказываться.

Найдите душевное равновесие

Те, у кого это есть, не задаются вопросом, как перестать бояться людей. Ищите его в духовном или интеллектуальном развитии, в спорте, в любимом деле или в вере. В любом случае, если у вас есть интерес в жизни и есть единомышленники, окружающая действительность и люди не так страшны.

Сделайте то, чего боитесь

Когда вы окажетесь лицом к лицу со страхом, вам останется лишь быть сильнее его. Здесь важно понять,чего именно вы боитесь и сделать это.

Если вы боитесь быть нелепыми или стать жертвой насмешек, если вы боитесь прослыть неадекватным, попробуйте быть нелепым, смешным, или неадекватным. Лучше, правда, делать это среди своих очень хороших знакомых, или же в незнакомом городе. Окажитесь в той ситуации, в которой боитесь оказаться.

Читайте также:  Сколько александрий на свете? 1. ракета по имени александр

Если же это вам не под силу, то вспомните самый позорный момент в своей жизни и поделитесь им с лучшим другом или наоборот, с человеком, которого первый раз увидели и вряд ли увидите снова. Расскажите все в подробностях и переживите снова.

Все это мешает вам жить и нормально общаться только из-за того, что вы спрятали это глубоко в себя. Выпустите это наружу и осознайте, что любой человек мог в такой ситуации оказаться. И если минуту позора пережили вы, это не значит, что вы неполноценный.

Так сложилось.

Воспринимайте всех людей как хороших знакомых

Просто представьте, что все люди – ваши друзья. Когда подсознание примет это, страх перед общением уйдет. Страхи и ограничения мы создаем самостоятельно, а на самом деле, их может даже не существовать.

Как перестать бояться людей на работе

Многие молодые специалисты, да и опытные, задаются вопросом, как не стесняться людей. На самом деле, вопрос проблемный, ведь сегодня рабочий коллектив приходится менять чаще, чем во времена бабушек и родителей.

Итак, для начала стоит разобраться в себе, точнее, понять, почему вы испытываете в новом коллективе дискомфорт. Далее бороться с этим будет проще.

Совет

Главное, что нужно сделать, это сконцентрироваться на своих достоинствах. Если вы хорошо знаете иностранные языки, обладаете отличной памятью или имеете талант к программированию, мелким страхам рядом с вами не место. Просто поднимайте самооценку.

Если же вы боитесь своего начальника, то просто вообразите его нелепым и смешным. Он тоже человек, поэтому также, как и вы, может оказаться в глупой ситуации. Вот и представьте его таковым. Только не перестарайтесь.

Как не бояться людей на улице и во время выступлений

В первую очередь, понять, что большинство наших мелких промахов не заметит никто, кроме нас. Люди слишком озабочены своей персоной, проблемами и ошибками (а также страхом перед ними), чтобы заметить, что вы где-то икнули и обсмеять вас.

Поймите и то, что ошибиться можете не только вы, но и любой другой человек, и в этом ничего крамольного нет. Как и в случае со страхом перед коллегами, вспоминайте про ваши достоинства и прокачивайте самооценку.

Провоцируйте тревожные состояния, испытывайте свою психику и ставьте эксперименты с общением. Контактируйте с разными людьми, даже с теми, с кем вам не интересно или некомфортно. Не бойтесь также выражать свою точку зрения и смущаться того, что она не верна.

Страх – это не всегда плохо, но если он сильно вас ограничивает, начните борьбу. И еще. Как бы вы людей ни боялись – не давайте об этом знать. Когда вы боитесь — вы по определению слабы и уязвимы. А это делает вас отличной жертвой для манипуляторов, энергетических вампиров и просто не очень честных людей, которые готовы вами воспользоваться.

Также посмотрите:

Комплекс неполноценности и заниженная самооценка: 9 способов как избавиться
Как в любой ситуации оставаться спокойным?

Источник: https://psyhacker.com/kak-perestat-boyatsya-lyudey/

Боюсь людей — как перестать?

«Боюсь людей» — эту фразу можно услышать от многих людей, страдающих от проблемы недостаточной уверенности в себе. И самое неприятное в этой ситуации то, что подобная «боязнь людей» создает замкнутый круг. Чтобы избавиться от страха общения, нужно общаться, нужен богатый опыт общения — но страх мешает его приобрести…

Сегодня я хочу обсудить с вами такие вопросы как: «Как перестать бояться людей», «Как обрести уверенность в общении с другими людьми», «Как преодолеть страх знакомства?», «Как перестать бояться всего и вся», «Как чувствовать себя уверенным в любой ситуации?».

Не знаю как вам, а мне пришлось пройти не малый путь, чтобы преодолеть многие комплексы внутри себя. Я боялся всех и вся, боялся звонить по телефону в организации, боялся общения с новыми людьми, избегал новых компаний. Любая ситуация общения заставляла меня нервничать.

Однако, все мы можем измениться, для этого должен быть лишь достаточный стимул.

Итак, начнем наш путь с выявления причин страха.

Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете собственно ожидать от самого общения.

Обратите внимание

Вы конечно можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию.

Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт.

Без опыта общения нет знания, чего ждать от общения – возникает страх – вы избегаете общения – не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).

Как разорвать этот круг? Выход один – обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта.

Итак, если вы хотите что-либо изменить, вам придется встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако, никто не собирается бросать вас в воду без спасательного круга.

Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.

В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как бы побороть свой страх перед общением.

Упражнение 1 — «А куда идет этот автобус?»

Очень простое упражнение. Садитесь автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»

Вы ни чем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.

Упражнение 2 – «Звоним в организации»

Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.

Важно

Если получается не важно – не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало помалу, вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.

Упражнение 3 – переходим к полевым испытаниям.

Источник: http://www.yourfreedom.ru/kak-perestat-boyatsya-lyudej/

Социофобия или как перестать бояться людей

Главная / Здоровье

Чтобы достигнуть хоть какого-нибудь успеха в жизни или хотя бы просто стать счастливым нужно уметь общаться. Однако не каждый знает, как перестать бояться людей.
А ведь это очень важно.

Без умения правильно вести диалог любой человек гораздо дольше будет искать ответы на нужные вопросы, и при этом делать огромное количество ошибок.

При этом согласитесь, что гораздо проще учится на ошибках других, и спрашивать совета у людей которые уже достигли успеха.

Научиться разговаривать с людьми не сложно. Для этого стоит лишь соблюдать некоторые правила. Таким образом, человек со временем научится не только задавать нужные вопросы, но и внимательно слушать собеседника.

Причина страха

Причина социофобии одним словом – страх. Но что провоцирует страх? Его провоцирует прошлое, точнее эпизоды с психологическими травмами из ушедшего времени. Что это за эпизоды? Например:

  • унижение в коллективе
  • травля в школе или другом общественном заведении

Также, причиной может служить и чрезмерная опека со стороны родителей, воспитателей. А это в свою очередь отнимает опыт преодоления заковыристых ситуаций в отношениях. Потом такой человек недополучив необходимый опыт взаимодействия с социумом, замыкается на себе.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать бояться людей, и перестать стесняться себя человек должен хотя бы знать причину, которая спровоцировала данную проблему.

Так, самая главная причина, по которой человек может стесняться и испытывать страх – незнание того, что можно ожидать от общения.

Естественно, перед беседой каждый из нас представляет ее ход и предполагает исход, однако излишне робкие люди могут слишком драматизировать ситуацию.

Совет

В результате этого некоторые люди попросту начинают избегать общения и таким образом недополучают драгоценный опыт. Таким образом, без опыта общения человек не сможет даже предполагать, что от этого общения можно ожидать или прогнозировать исход. В итоге у него возникает еще больший страх общения, что не дает получить опыт. Круг замыкается.

Для того чтобы разорвать этот круг, человеку придется выходить из комфортной для него зоны и посмотреть страху в глаза. Тем не менее, никто не бросает человека не умеющего плавать в воду без спасательного круга. Так и здесь, существует «особый спасательный круг» – правила, благодаря которым человеку будет гораздо легче решить проблему.

Избавьтесь от “скелетов в шкафу”

Хорошо устраняет социофобию и много другого всякого негатива Турбо-Суслик. Почитайте здесь подробней об этой системе, вам это может серьезно помочь.

Система очищает подсознание от страхов, фобий, тревожности, разрушающих установок, негативного мышления и всего, что мешает жить полной и счастливой жизнью. Система проста в применение и для ее использования нужно лишь уметь читать и писать.

Ее прелесть в том, что она не требует много времени, за счет одной гениальной особенности. Турбо-Суслик задействует простаивающие ресурсы подсознания (по научным данным порядка 95% простаивает).

Работа выглядит примерно так: вы просто зачитываете специальные инструкции для подсознания и идете заниматься своими делами, а подсознание само разруливает проблемы.

Скачать оригинальную систему Турбо-Суслик можно здесь.

Относитесь к окружающим как к своим друзьям или просто хорошим знакомым

Как правило, страх диалога у людей возникает при попытке заговорить с людьми, от которых не знаешь что ожидать, с незнакомцами. Именно поэтому психологи рекомендуют своим клиентам представлять всех людей, как знакомых.

Таким образом, человек сможет обмануть свое подсознание и ему постепенно станет гораздо легче. Люди никогда не боятся разговаривать со своими родственниками и друзьями.

Это значит что все ограничения и фобии, которые у нас в голове, мы придумываем сами, в то время как они попросту не имеют за собой абсолютно никакой основы.

Этот факт очевиден для любого кто прорабатывался по системе Турбо-Суслик, они легко и непринужденно общаются и чувствуют себя в обществе незнакомцев.
Долой страх быть отвергнутым!

Нередко клиенты психологов, которые боятся общения, признаются, что на самом деле они боятся не людей, а их возможного поведения. Боятся, что их засмеют, неправильно поймут и в итоге отвергнут.

В данном случае такой риск действительно существует. Однако к этому нужно относиться не столь драматично, и начинать работать над своей самооценкой. Ведь каждого хотя бы один раз в жизни отвергали.

И ничего страшного не сучилось.

Единственное, что может сделать человек в этом случае – стать уверенней и научится сохранять спокойствие в любой ситуации. Как показывает практика, страх особенно усиливается при попытке начать разговор с людьми противоположного пола. Однако если человек будет сидеть, просто сложа руки, то он в любом случае проиграет, а значит терять нечего, нужно действовать.

Поход по магазинам

Выберите свободный для вас день и пройдитесь по магазинам. Возможно, вы удивитесь, но сегодня ваша цель не шоппинг, а прохождение мини-тренинга. Заходя в магазин подзывайте к себе продавца-консультанта и интересуйтесь у него характеристиками того или иного товара.

У данного метода есть два важных достоинства. Таким образом, человек не только сможет заговорить с незнакомцем и узнать у него новую информацию, но и научится отказывать.
И хотя все это на первый взгляд может показаться довольно легко, но на самом деле большинство людей чувствуют себя неловко, когда тревожат продавцов, зная заранее, что они не собираются у них ничего покупать.

Совершите то, чего так сильно боитесь

Для того чтобы перебороть свои страхи и перестать стесняться нужно наконец-то сделать, то чего вы так сильно боитесь. Сядьте в спокойной обстановке, подумайте и напишите на листе бумаги все свои страхи. После этого начинайте действовать.

Читайте также:  Платоновское «государство». актуален ли труд великого философа в наши дни?

Так, если вы боитесь общения – стремитесь к нему, боитесь рассказывать что-либо в компаниях – делайте это и т. д.
При этом особенно важно вступать в контакт именно с незнакомцами. Чаще спрашивайте у людей время, направление дороги, цену товара.

После того как очередное задание будет выполнено поощряйте себя как-нибудь. Например, купите вещь, которую давно хотели приобрести. В случае если же вы будете избегать и дальше общения – придумайте себе наказание.

Обратите внимание

Например, после каждого раза кладите в копилку определенную сумму денег. А чтобы не мошенничать – попросите кого-нибудь вас контролировать.
Да, способ достаточно жесткий, но очень эффективный.

В противном случае человека всю жизнь будут терзать бессмысленные фобии.

Зато представьте, как вы будете потом вспоминать и смеяться со своих страхов, с того как сами себя ограничивали, и как могли стесняться себя. Ведь общаться с людьми гораздо полезнее и приятнее, чем прятаться от них.

Начните больше общаться с одним или несколькими приятелями. Проводите с ними больше время, звоните, пишите в соцсетях.

Стоит отметить, что психологи нередко советуют застенчивым клиентам начинать развитие своих коммуникативных навыков именно в интернете.

Ведь здесь человек может высказывать свое мнение под вымышленным именем и таким образом наблюдать за реакцией собеседников, а в дальнейшем и пробовать прогнозировать исход беседы.

С этой же целью в свободное время можно звонить в различные организации. Для этого просто сядьте возле телефонного аппарата, возьмите в руки справочник и приступайте к делу. Звоните. Без разницы куда.

Во время беседы узнайте о режиме работы организации, об услугах которые они представляют и условиях которые для этого необходимо выполнить.

Важно

Если первые разы у вас не будет получаться – не отчаивайтесь. Можете даже просто положить трубку, сказав при этом, что ошиблись номером.

Так, постепенно вы сможете освоить этот простой способ коммуникации. Да и в принципе поймете, что людей не стоит бояться.

Проведите социологический опрос

Тему для соцопроса каждый может придумать сам. Например, можно спросить у людей вашего города, нравится ли им астрология, и хотели бы они понаблюдать за различными астрономическими явлениями в телескоп. Для того чтобы вам было легче, выбирайте ту тему которая вас действительно интересует.

Поначалу вы можете испытывать чувство неловкости из-за того что вмешиваетесь в чужие дела с глупыми вопросами. Однако не забывайте при этом, что вы всего лишь пытаетесь узнать необходимую информацию.

При желании вы можете также взять с собой любого человека. Роль ассистента в данном случае будет заключаться в наблюдении за вашим поведением.

Смотря на вас со стороны, помощник сможет вам в дальнейшем подсказать как нужно себя вести, а как делать, наоборот не стоит.

Найдите увлечение по душе

Прекратите изводить свою психику страхами и мыслями о том, что нужно делать, чтобы перестать стесняться людей. Делайте то, что вам хочется. Когда у вас появится какое-либо увлечение, и вы будете стремиться к успеху и совершенствованию, вам все равно придется разговаривать с разными людьми. В данном случае люди достаточно быстро учатся общаться и забывают о своих страхах.

Ни в коем случае нельзя бороться с чувством страха только из-за навязчивого желания избавиться от страха. Уроки общения с людьми всегда гораздо легче проходят, если человек идет к какой-нибудь цели, а общаться с людьми ему приходится в силу сложившихся обстоятельств. Таким образом, сделав первый шаг, человеку уже будет намного легче двигаться вперед.

Главное в этом деле не останавливаться на середине пути, а продолжать двигаться дальше. Только так вы сможете достигнуть гармонии и взаимопонимания с окружающими людьми.

Спорт или танцы?

Если вы еще не нашли себе увлечение, но стесняться людей вы все равно не хотите – займитесь спортом или танцами.

Скорее всего, спустя некоторое время вы настолько увлечетесь новым делом, что навсегда забудете о каких-либо бессмысленных страхах.

Ведь если человек постоянно думает о своих фобиях, то они становятся навязчивыми, начинают вытеснять из головы другие мысли и вызывают своего рода зацикленность.

Отвлекитесь от всего этого хотя бы на месяц-другой. Сходите в спортзал и подберите вместе с тренером наиболее подходящий для вас вид спорта или выберете танцы, которые вам больше нравятся.

Преимущество данного метода заключается в том, что спорт почти не имеет никаких противопоказаний.

Кроме того, оба эти занятия благотворно влияют как на здоровье, так и на фигуру человека, а это в свою очередь имеет приятный побочный эффект в виде повышения самооценки.

Для того чтобы повысить самооценку следует также как можно больше читать. Как известно чтение позитивно влияет на нервную систему человека. Таким образом, вы станете меньше нервничать. Кроме того, чтение хорошо развивает навыки речи.

Люди, которые много читают, грамотней составляют предложения, им нечего стесняться. Из-за этого им гораздо легче общаться. Стоит также отметить, что прочитанное из книги может стать отличной темой для разговора.

Таким образом, вы сможете показать себя как грамотный и сдержанный собеседник. А с такими людьми нравится общаться всем.

Совет

Напоследок стоит сказать, что сильный страх общения может быть спровоцирован депрессией. Особенно если раньше человек нормально общался, а затем резко начал стесняться. В этом случае может понадобиться помощь психотерапевта. В некоторых случаях возможно назначение антидепрессантов или транквилизаторов.

Источник: https://kladvsebe.ru/zdorove/sociofobiya-ili-kak-ne-boyatsya-lyudej.html

Как перестать бояться людей?

Что люди скажут? Что обо мне подумают? Как мне перестать бояться людей и бояться себя? Как перестать мучиться этими вопросами? Когда мы боимся людей, испытывая при этом стыд, то понятно, что это чувство со знаком минус.

За свой проступок или за внешний вид, если они асоциальны, нас приучают стыдиться с детства. Но если это испепеляющее изнутри чувство несоразмерно с причиной? Причина не стоит выеденного яйца.

Что делать тогда? Как перестать бояться общения с людьми из-за ложного стыда? 

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана психика человека складывается из восьми компонент — векторов. Их сочетание дает широкую и разнообразную палитру психических типов людей. Среди них есть обладатели анального вектора, которых мучает вопрос, как перестать бояться разговаривать с людьми, смотреть им в глаза, сгорать со стыда, подчас малозначительного!

Такие люди очень добропорядочны. Это прекрасные семьянины. Честные и справедливые: делят все поровну. Они очень внимательны к деталям. От природы им свойственно чувство стыда. Иногда оно бывает обостренным из-за пережитых в детстве психических травм.

А если они находятся в фрустрации, то могут стать невероятно придирчивыми и дотошными к себе, а не только к другим! Тогда они начинают бояться себя, или, говоря системным языком, у них возникает страх опозориться.

Например, могут начать бояться общаться с друзьями после какой-то неудачной шутки на празднике или с коллегами после неудавшегося спича.

Стыдливость. Или как перестать бояться и стесняться людей

А вот другая форма стыда. Моя подруга говорит: «Я ужасно стесняюсь людей. Даже когда надо просто о чем-то спросить или ответить на незамысловатый вопрос. Например, поинтересоваться, кто в очереди последний!» Когда анальный человек боится общаться, это называют стыдливостью, или смущением. Человеку все время за себя неудобно!

Скромность — это следствие того, что вы стесняетесь людей

Бывает, что невозможно справиться с тем, как перестать бояться людей и стесняться не по поводу поведения, а неприятия своей внешности. И человек уходит в самобичевание: «Я некрасивая: грудь у меня что-то не то и талия не очень!»

Часто самоедство проявляется не открыто, а опосредованно. Если невозможно перестать бояться реакции людей, переживая за какие-то свои внешние качества, формируется обводной, отвлекающий маневр.

Чтобы скрыть свою неуверенность, мы начинаем критику, например, одежды: как сидит, или в адрес производителей. «Да, вы что! Надеть такую короткую юбку?!», «Нет, это мне определенно не идет! Совсем шить разучились!». Это приводит к самоограничению, которое называют ложной скромностью.

Обратите внимание

Человек старается быть незаметным, слиться с ландшафтом, чтобы его случайно не заклевали. Почему им страшно?

Оказывается, такое случается с обладателями зрительного вектора. Такие люди чувствительны и ранимы. Из-за их эмоциональности все им видится как бы через увеличительное стекло. И поэтому именно для них задача одна из первых — как перестать бояться людей и стесняться, как избавиться от страхов!

Как побороть страх перед людьми

Что же делать, если страхи не дают жить? Как избавляться от стыдливости и ложной скромности? Как перестать бояться людей?

Ответ на этот вопрос ищут все, кому знакомы эти дискомфортные состояния. Те, кого бросает то в жар, то в холод от беспочвенного смущения, от ужаса, когда случайно разбилась чашка, громко засмеялся или, не дай бог, упал на глазах у всех! От всех этих различных состояний, которые можно описать словами: боюсь себя, боюсь людей.

Бывает, всю жизнь человек проживет, а так и не поймет, что основным двигателем его поведения являются страхи. Потому что кроме явных, бывают и скрытые, которые их носителям даже трудно определить, как таковые. Они скорее ощущаются как постоянные неудовлетворенность, беспокойство, ненаполненность. 

Для стороннего наблюдателя это выглядит как устойчивые черты боязливого характера. Люди мучаются всю жизнь и даже не подозревают, что от этих страхов можно избавиться навсегда! Чтобы найти путь к тому, как не бояться ни людей, ни себя, читайте статью: Почему я всего стыжусь и стесняюсь? 

Источник: http://neobhodimo.com/zr/314-kak-perestat-boyatsya-lyudej

Как перестать бояться людей и стесняться каждого встречного

Оглавление:

  • 1 Смотрите на окружающих
  • 2 Чего делать нельзя, а что нужно

Приветствую вас, дорогие читатели! Стеснение и страх – самые неприятные чувства, которые ограничивают человека. «Благодаря» им мы выглядим более неуклюжими, странными. Все хорошее, что в нас есть прячется. Взрослая самодостаточная женщина превращается в маленькую девочку. Сильный мужчина становится юным и несмелым парнем.

Как перестать бояться людей и стесняться? Я не буду рассказывать вам о том, что надо прямо сейчас бежать на улицу и приставать к случайным прохожим с дурацкими вопросами в попытке побороть свои страхи. Я прекрасно вас понимаю, а потому постараюсь дать действительно ценные советы и расскажу что помогло именно мне когда-то.

Смотрите на окружающих

Извините, но мне придется немного вас шокировать. В рамках этой главы я дам вам несколько советов, которые довольно сложно применить в обычной жизни. Я не сумасшедшая и прекрасно понимаю, что выполнить их будет трудно.

Если когда-нибудь вам это удастся, то вы перестанете стесняться и бояться других людей. Эти рекомендации настолько действенны, что я не могу о них не рассказать даже несмотря на сложность.

У вас наверняка есть смелый друг, на которого вы смотрите с некоторой завистью. Он уверен в себе и ничего не боится. Постарайтесь как можно чаще анализировать его поведение, общайтесь чаще, будьте его тенью: что им двигает, к каким «страшным» последствиям его могли привести совершаемые действия, что он получил в итоге, смогли бы вы поступить также и что помешало бы повторить «подвиг».

Важно

Не обязательно, этим человеком будет ваш друг. Возможно это коллега по работе, знакомый или родственник.
Расскажу вам историю из жизни.

Однажды мне было нужно получить справку для собаки, чтобы вывезти ее за границу. Оставалось три дня до отлета, а анализа так и не было.

Один мой знакомый позвонил в клинику и в течение полутора часов повторял одну и ту же фразу: «Справка мне нужна завтра».

Медсестра очень долго пыталась объяснить, что анализ крови делается неделю, процесс невозможно ускорить, выявить бешенство раньше невозможно, микробы не успеют повлиять на кровь. «Анализ мне нужен завтра», — повторял мой товарищ спокойным тоном как завороженный.

Читайте также:  Что делать, когда на горизонте замаячил конфликт?

Я бы так не смогла. Я бы боялась показаться грубой, глупой, переживала бы что на меня накричат. Какого результата добился друг? Справку дали раньше, а мы с собакой успешно улетели. Чего бы добилась я своим страхом? Потеряла бы несколько тысяч рублей из-за обмена билетов и возможно упустила отпуск.

Наблюдение и анализ чужого реального поведения позволяют справиться с многими собственными страхами хотя бы на первоначальном этапе. То есть в какой-то небольшой степени опасения уйдут, будут казаться менее значительными.

Вот тот шокирующий совет, который я хочу вам дать. Возьмите своего смелого друга и отправьтесь на отдых в другую страну. Ни в коем случае не кисните в отеле, не берите all inclusive. Отправляйтесь в самостоятельное путешествие.

Даже недели вам хватит для того, чтобы увидеть каких результатов добивается человек просто отказавшись от страха, как он говорит с незнакомыми людьми на улице, как ведет себя в стране, языка которой не знает. Это вдохновляет и у вас будет шанс проявить себя.

Совет

Я была в такой ситуации. В основном мой знакомый разрешал все проблемы сам, все было здорово и круто. Одно слово – восхищение, но однажды его застопорило. Не знаю почему – он спасовал, я увидела страх перед конкретной ситуацией. Что оставалось делать?

В знак благодарности я избавила его от очередной проблемы и взяла удар на себя. Общаться пришлось самой. Сколько удовольствия мне это доставило. Я помогла, оказалась полезной и увидела, что даже сильные люди чего-то боятся.

Чего делать нельзя, а что нужно

В психологии есть такой прием: «Лицом к лицу со страхом». Сегодня я уже прочитала несколько статей на тему борьбы со стеснением, в которых предлагают выйти на улицу и начать вести себя глупо, чтобы понять, что в этом нет ничего страшного. Ни в коем случае этого не делайте! Это не только не решит проблемы, но и создаст массу других.

Это все равно что выставить на площади девочку-подростка, которая считает себя некрасивой, надеть на нее табличку «Уродина» и заставить прохожих кидать ей в лицо помидоры!

Я думаю, что вы боитесь выглядеть глупо, поэтому нужно стараться доказать в первую очередь себе, что вы далеко не глупы. Вы должны видеть в себе положительные качества. Ваши мысли являются умными, а действия правильными.

Любые упражнения, в которых присутствует насилие над личностью не помогают. От вас требуется много усилий, вы боретесь с собой и устаете, в итоге не получаете никакого вознаграждения. Силы, потраченные на упражнение, не соизмеримы с «призом». Лучший способ справиться со страхом – оказаться в ситуации, с которой кроме вас никто не справится и вы можете достичь желаемого.

Что это может быть за ситуация? Разрешение конфликта на работе, поиск в незнакомом городе определенной достопримечательности, получение справки, которую вам не хотят давать.

В развитии каких-то особенных навыков очень помогает чтение. И здесь я могу предложить вам книги «12 стульев» или «Золотой теленок» Ильи Ильфа и Евгения Петрова. Ну а если вас интересуют книги по психологии, то лучшим решением будет взяться за Нильке Матиаса «Находчивость. Искусство отражать удар». Она поможет научиться выходить из самых сложных ситуаций и умело отвечать оппонентам.

Источник: http://ezy-life.ru/simptomy-i-rasstrojstva/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Как перестать бояться людей на улице или на работе? :

Давайте признаемся себе, что среди нас нет ни одного человека, который никогда не испытывал бы проблем в общении с другими людьми. Ситуации бывают разные: нас охватывает неуверенность и паническая тревога перед предстоящим выступлением, которое будет слушать большая аудитория, перед собеседованием или сдачей экзамена.

Порой мы не можем понять, как справиться с этим страхом и как перестать бояться людей, а успокоение приходит лишь в тот момент, когда ситуация осталась позади, а следовательно, душевные переживания прошли.

В большинстве случаев, оказавшись в подобной ситуации в следующий раз, человек будет чувствовать себя более уверенно и комфортно, ведь именно опыт рождает в человеке уверенность и помогает расстаться с комплексами.

Однако некоторым людям подобная терапия не помогает, и страх общения остается даже после того, как напрягающая ситуация прошла. Они испытываеют тревогу и страх почти постоянно и порой не знают, как перестать бояться людей и безо всякого стеснения взаимодействовать с ними. Таких личностей называют социофобами, а недуг, жертвами которого они стали, — социофобией.

Эта болезнь порой становится серьезной преградой, которая мешает полноценной жизни человека. Ему трудно устроиться на работу, завести друзей, найти любимого и создать крепкие отношения, а в перспективе и семью.

В стрессовых для себя ситуациях социофоб ощущает на физическом уровне свою болезнь: это и учащенное сердцебиение, и тошнота, и покраснение. У него могут дрожать руки, он может заикаться. Подобные симптомы становятся поводом для рождения новых страхов и желания избежать общения с другими людьми.

Обратите внимание

Такой человек ограничивает до минимума свои контакты с людьми или же отказывается от них совсем, так как ему кажется, что это правильная тактика поведения.

Он уверен, что никогда не сможет научиться тому, как перестать бояться людей на улице, и из-за этого пытается избегать походов за пределы своего жилища. Для него огромная проблема даже сходить в магазин за хлебом, не говоря уже о других людных местах.

Большинство социофобов пытаются решить свою проблему при помощи алкоголя, чтобы хоть немного справиться со своим страхом общения, так как от контактов с другими людьми никуда не деться.

Кажется, что так будет всю оставшуюся жизнь, и ничего не изменится, однако, к счастью, это не так.

В случае упорной и терпеливой работы над собой можно добиться прекрасных результатов, и если не удастся проститься с социофобией навсегда, то получится нанести ей сокрушительный удар и сделать так, чтобы не она управляла вами, а вы – ею.

Процесс борьбы станет более продуктивным, если вместе с этим вы будете пытаться изменить и гармонизировать свое внутреннее состояние, корректировать свое поведение и развивать навыки общения, чтобы перестать бояться людей. Идеальным вариантом в этом случае будет помощь хорошего специалиста-психолога. Но с чего же следует начать делать первые шаги навстречу людям?

Лечим негатив

В большинстве своем люди, страдающие социофобией, имеют негативный склад мышления. Все происходящие в мире события, да и сам этот мир, воспринимаются ими в мрачном, пессимистичном ключе. Возможно, причиной этого были перенесенные в детстве обиды и насмешки сверстников.

Может быть, будучи ребенком, социофоб видел в других детях друзей, все было вроде бы хорошо, но потом какая-то ситуация, в которой ребенок и не был виноват, стала причиной того, что он стал изгоем, закрылся ото всех, стал испытывать страх и не знал, как перестать бояться людей, которые тебя обзывают, как дать им отпор и доказать свою силу.

Подобный пережитый когда-то негативный опыт создал стойкую ассоциацию. Поэтому, даже если все прекрасно, такой человек не верит в это хорошее, ищет в нем подвох и ждет только плохого. Такой негатив создает напряжение и в душе самого человека, и в душе близких ему людей.

Важно

Первым шагом к преодолению негатива может стать, например, чтение и практика с обращением к книгам, посвященным позитивной психологии. Такие занятия вселяют в человека оптимизм и вкладывают в его голову правильные и полезные мысли. Нужно помнить, что мир является нашим зеркалом.

Если ты улыбнулся миру, то и он непременно улыбнется тебе в ответ.

Привыкаем к несовершенству

Очень часто не знают, как перестать бояться людей, а следовательно, и чувствовать себя комфортно при общении с ними, чересчур требовательные к себе люди.

Зачастую они склонны утрировать и скрывать имеющиеся у них недостатки, а свои оплошности и ошибки раздувают до размеров вселенской катастрофы.

Они боятся выглядеть глупо на людях, и корень проблемы может быть в том, что в детстве родители внушали ребенку, что он должен быть образцом для других во всем. Став взрослым, он контролирует сам себя и ставит защитные барьеры между собой и окружающими.

Возвращаемся в детство

Зачастую полностью раскрыться в общении мешает страх того, что человека не принимают и не любят. Поэтому он не может перешагнуть через себя и не представляет, как перестать бояться людей на работе, например, где он проводит большую часть времени.

Это приводит к тому, что дальше разговоров, которые касаются непосредственно исполнения им служебных обязанностей, дело не идет. Здесь следует вспомнить о стиле общения маленьких детей. Они не испытывают страха, открыты и непосредственны. Им симпатичен и интересен их собеседник, и они не думают о том, что могут не нравиться ему.

Ведь главное для них – их желание дружбы, общения и совместной игры. Стоит попытаться почувствовать себя таким ребенком, и контактировать с людьми станет намного легче.

Управляем страхом

Хороший вариант борьбы со страхами – ведение дневника наблюдения за ними.

Можно вспомнить случай, с которого начались проблемы в общении, вновь пережить эту ситуацию обиды, например, когда не удалось ответить и постоять за себя. Простить обидчика и себя за свое поведение.

Представить развитие ситуации, если бы она завершилась благополучно. Таким образом проработать другие подобные эпизоды.

Стоит помнить, что нельзя убегать от страхов, а нужно их остановить. Концентрация на настоящем, а не на том, что, может быть, и не случится, и спокойное размеренное дыхание помогут страху отступить.

Стираем полосу отчуждения

Не надо пытаться отделиться от мира и считать себя ущербным человеком, постоянно думая о том, что унизят, засмеют и не поймут. Боязнь быть отвергнутым заставляет отвергать.

Нужно забыть о своей предвзятости и вспомнить, что общение – это нахождение общих точек соприкосновения. Все люди похожи в чем-то друг на друга, и нужно перестать бояться сделать первый шаг.

Хочется любви? Полюби сам!

Учимся расслабляться

Важно понять свое тело и свои эмоции и учиться управлять ими, чтобы успокоить себя. Прекрасными средствами станут йога, дыхательная гимнастика, медитация, массаж. Освоив эти способы расслабления и сумев совладать с собой, человек поймет, как перестать бояться людей на улице, и сможет без стеснения подойти и спросить о том, который час, например.

Учимся общаться

Для того чтобы на практике справляться со своими страхами, специалисты рекомендуют посещать тренинги общения. На таких занятиях собираются люди практически с одинаковыми проблемами и развивают навыки коммуникабельности.

Под руководством опытного психолога происходит моделирование и обсуждение различных ситуаций, которые кажутся тревожными.

Постоянная практика снижает тревогу, и если подобная ситуация произойдет в реальной жизни, она не вызовет такого дискомфорта.

Ставим цель и достигаем ее

Следует каждый день ставить перед собой какие-то задачи и пытаться добиться желаемых результатов. Подойдите к незнакомцу и спросите о том, который час. Сделайте кому-то комплимент по дороге на работу. Расспросите продавца в магазине об интересующем вас товаре.

С течением времени вы научитесь тому, как перестать бояться людей, и сможете перейти на новый уровень. Не надо забывать хвалить себя за успехи и поощрять, и в то же самое время категорически запрещается торопиться и перебарщивать, пытаясь одним махом справиться со своей проблемой.

Нужно помнить о своих успехах и фиксироваться на них, чтобы закрепить в своем сознании мысль о том, что вы смогли что-то сделать, невзирая на свои страхи.

Самое главное – не сдаваться и верить, что у вас получится победить социофобию и сделать шаг навстречу этому миру и людям, которые в нем живут.

Источник: https://www.syl.ru/article/152188/new_kak-perestat-boyatsya-lyudey-na-ulitse-ili-na-rabote

Ссылка на основную публикацию