Почему возникает страх перед публичными выступлениями?

Как побороть страх публичных выступлений

Представителям многих профессий по долгу службы довольно часто приходится выступать публично.

В основном это касается артистов, топ-менеджеров, адвокатов и других специалистов, чья деятельность это непрерывный контакт с аудиторией.

Впрочем, практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку. 

Обратите внимание

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво.

В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота.

Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

Как преодолеть страх перед выступлением

Подготовьтесь и прорепетируйте

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство.

Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью.

Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта.

Важно

Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами.

Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончанию написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Успокойтесь

Если вы не имеете понятия, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и расслабиться, можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение.

  • Техника медитации включает известный прием, который носит название осознанного дыхания. Суть метода заключает в фокусировании вашего внимания на вдохе и выдохе. При этом дышать следует глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. В процессе выдоха нужно считать про себя от 1 до 5. Этот метод помогает снять напряжение и расслабиться. Выполнять упражнение стоит не менее пяти минут.
  • Напрягите каждый мускул вашего тела и пробудьте в этом состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите данную процедуру еще несколько раз. Если вам позволяют условия, пройдитесь быстрым темпом по помещению или улице, присядьте несколько раз или отожмитесь от пола.

Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты.

Найдите поддержку

В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть дружеское рукопожатие, похлопывание по плечу или даже теплые объятия.

Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью. 

Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников.

Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно.

Совет

Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.

Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом артикуляция и дикция речи должны быть проработаны вами до выступления.

Как побороть страх во время публичных выступлений

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь.

Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления.

Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение.

Обратите внимание

Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации.

На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих.

Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений. Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем.

Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением.

Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным.

Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии, вы, несомненно, станете чудесным оратором.

источник

первоисточник

Источник: http://lichnorastu.ru/kak-poborot-strah-publichnyih-vyistupleniy/

Почему возникает страх публичных выступлений?

В нашей жизни нам приходится время от времени выступать публично. В детстве — зачитывать доклад в классе, чуть позже на работе — защищать проект или выступать на презентации. Или просто рассказать знакомым о том, как вы съездили в отпуск.

Все, наверняка, помнят те ощущения, когда приходит время выступать, гортань сковывает, появляется сухость во рту, в голове полная пустота, а вот обратного хода уже нет!

Читайте также:  С чего начать поиск истории своего рода?

Страх перед публичным выступлением — распространенное явление. Дискомфорт испытывают практически все ораторы.

Важно

Те, кто выступают постоянно — даже они утверждают об ощущении волнения перед публикой, если новая тема или враждебно настроена аудитория.

 И для того, чтобы научиться справляться со страхом публичного выступления, давайте сначала разберемся, какова природа страха перед публичными выступлениями.

Откуда возникает страх публичного выступления?

Способы, изложенные ниже, будут работать если:

  • Вы отлично владеете материалом
  • Можете ответить практически на любой вопрос по теме
  • Вы подготовлены к выступлению

Если это не так, то никакие способы ваш страх победить, скорее всего, не смогут. Почему? Потому что вас будет пугать не страх выступления, а неизвестность. А вот это уже другая история.

О чем говорят цифры?

Сотни исследователей в один голос утверждают, что страх публичный выступлений стоит на втором месте после самого главного страха у человека — страха смерти. На западе на первом месте стоит арахнофобия — страх пауков. Но на втором месте опять же страх публичного выступления.

Так отчего же этот страх так прочно вошел в нашу жизнь?

Генетика

Каждое живое существо на планете стремится выжить. Человек — не исключение. Но вопрос выживаемости в социуме — это вопрос положения в этом самом обществе. Чем выше статус, тем проще. Больше денег, больше партнеров, больше власти… но все это не означает, что со всем этим багажом будет проще.

На подсознательном уровне мы осознаем, что от того, что мы скажем на нашем выступлении, зависит многое. По сути, попадаем на экзамен, где успех означает выживание рядом с теплым костром и пищей, неудача — окажемся изгнанными и с саблезубыми тиграми разбираться будем самостоятельно.

Плюс, неудача на публичном выступлении — это сильнейший удар по самооценке, которая идет рука об руку с комфортом. А мы, что бы ни говорили, стремимся к социальному комфорту, основой которого стоит опять же выживание.

Детские болезни

Детскими болезнями нужно переболеть в детстве. Каждый этап развития связан с формированием той или иной мышечной структуры в теле. Если какой-то этап прошел негативно, то в память об этом мы награждаемся тем или иным мышечным зажимом, который блокирует нежелательные движения. Мышечный зажим — это область хронического напряжения. Ряд зажимов образует телесный блок.

Для понимания:

Если ребенок в сердцах замахивается на мать, то именно от реакции матери зависит получаемый ребенком опыт. Какие варианты реакции могут быть?

  • Вариант первый: Мать старается его успокоить, понять чего он хочет, и разобраться в чем причина такого поведения, другими словами не проявляет негативных эмоций.
  • Вариант второй. Она реагирует крайне эмоционально и говорит, сопровождая шлепком примерно следующее: «Еще раз! и я уйду от ТЕБЯ!!! Или отдам дяде — попробуй типа ударить его — уж он то тебе ….».

А ведь точно известно, что для ребенка мама — весь окружающий мир, она его опора и гарант безопасности. Потенциальная угроза исчезновения ребенком воспринимается практически как угроза смерти.

Ребенок, следуя инстинкту самосохранения, блокирует нежелательные или «опасные» проявления мышечным напряжением. Естественно, это не происходит за один раз. Но такие вещи, как правило, повторяются. И как результат взрослый человек не в состоянии даже замахнуться на обидчика (жестко отстаивать свои права) даже когда этого требует соответствующая ситуация.

То же самое происходит и с голосом, который требуется при публичном выступлении. Вспомните, как мамы запрещают детям громко говорить или кричать в общественных местах. Примерно с аналогичными вышеприведенными угрозами. С добавлением «Прекрати! На нас все смотрят!», транслируя всем своим видом негатив самого этого факта.

Вот и получается, что у человека, когда на него все смотрят и вокруг много людей, перехватывает голос. У него установка: «Если все смотрят, и я буду громко говорить — мама не будет любить меня». Он не может говорить, а когда начинает говорить, получается как-то сухо и сдавленно.

Не наш человек

Речь идет о страхе быть отвергнутым, не принятым. Эти страхи можно адресовать к двум причинам, о которых мы говорили выше: генетический страх изгнания из общины и возможный детский травматический опыт.

Не существует единого метода работы со страхом. Но среди множества приемов есть два подхода.

  • Первый — «быть оратором»
  • Второй — «казаться оратором»

Что проще: роскошно выступать перед аудиторией или убедить всех в том, что перед ними профессиональный оратор? Проще, как правило, всех убедить. Если вы замаскируете свой страх выступления — никто не заметит вашего волнения.

 У сидящих в зале людей редко возникает желание проверить ваши компетенции. Они, как правило, заняты своими делами и видят только то, что видят. А увидят они то — что вы им покажете.

 Если вы научились обманывать их — это ваш первый шаг к уверенности в себе и преодолению страхов публичных выступлений.

Источник: https://piter-trening.ru/strah_pered_publichnym_vystupleniem/

Как побороть страх выступления на публике? | Пошаговая инструкция

Боязнь публичных выступлений – это одно из наиболее распространенных проявлений социофобии, с которым сталкивается подавляющая часть людей в какой-либо период своей жизни.

Чаще всего выступление на публике вызывает страх в юношеском возрасте, но и для взрослых это может стать серьезной проблемой.

  В данной статье мы подробно остановимся на основных причинах данного явления, а также дадим рекомендации, которые помогут преодолеть страх публичного выступления.

Как проявляется боязнь выступлений?

Начнем с самого простого и очевидного – симптомов проявляющихся во время выступлений. На самом деле их достаточно много. У некоторых людей усиливается потоотделение, другие же начинают трястись как осиновый лист. В рамках статьи мы перечислим наиболее распространенные из них:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышенное артериальное давление;
  • Гипергидроз (повышенное потоотделение);
  • Блашинг-синдром (покраснение лица);
  • Тремор рук, сутулость;
  • Изменение голоса, сухость во рту;
  • Медвежья болезнь.

Как видите, не самые приятные симптомы, которые могут достаточно серьезно повлиять на вашу жизнь. Особенно страдают те, для кого публичные выступления это часть работы (преподаватели, журналисты, адвокаты и т.д.).

В таком случае ваша жизнь может превратиться в каждодневную пытку.

Кроме того, на фоне постоянной тревоги могут развиться психосоматические заболевания (неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, аллергические заболевания кожи и т.д.)

Психосоматические заболевания – это такие болезненные состояния, где переплетены психические и физиологические факторы. Т.е. когда расстройства психики могут проявится на физиологическом уровне и наоборот.

Поэтому стоит очень серьезно отнестись к данной проблеме. Теперь разберемся с причинами страха публичных выступлений.

Причины

Опять-таки, причин достаточно много и они разнообразны по-своему происхождению. Если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, то стоит внимательно прислушаться к своим ощущениям во время него и постараться понять какие мысли заставляют вас нервничать. Необходимо вытащить наружу все иррациональные мысли и заменить их на более рациональные.

Иррациональные мысли – это неправильная трактовка реальных событий. Например, «все заметили, как я покраснел», но на самом это совсем не так.

На этом и основывается когнитивно-поведенческая терапия, которая лежит в основе лечения социофобии. Только понимая причины нашего страха мы сможем начать эффективную борьбу с ним.

1) Негативные воспоминания из детства.

Одной из причин боязни публичных выступлений могут быть негативные воспоминания из детства. Например, ребенок отвечая возле доски мог сделать что-то нелепое, что вызвало смех одноклассников. У ребенка отложится в памяти этот момент и в будущем, он станет бояться или избегать подобных ситуаций.

2) Неправильное воспитание.

Очередная распространенная причина – неправильное воспитание. Думаю все знают, как любят покричать маленькие дети в общественных местах (например в автобусе).

Как реагируют на это родители? Чаще всего пытаются всячески успокоить, а некоторые даже бьют или как-то иначе наказывают своих отпрысков.

Естественно, после такого ребенок может стать более замкнутым, социальные навыки не будут развиваться, что приведет к проблемам в общении и, в частности, к боязни публичных выступлений.

3) Высокие требования к себе и зависимость от чужого мнения.

Все мы в какой-то степени любим себя.

Очень часто социофобы ставят высокие требования по отношению к себе, а во всех начинаниях прослеживаются нотки нездорового перфекционизма, но в силу своих слабых социальных навыков их часто ждет разочарование. Поэтому, если вы подходите к трибуне с мыслью «все должно пройти идеально», то тем самым вы только усилите свои переживания, если что-то пойдет не так.

4) Комплексы связанные с внешностью.

Совет

Некоторые люди зациклены на каком-то изъяне во внешности. Причем зациклены на столько, что им начинает казаться, что другие тоже постоянно обращают на него внимание, хотя на самом деле это не так. Более того, окружающие могут счесть его привлекательным.

Ради справедливости, стоит отметить, что действительно существуют люди с явными дефектами во внешности, но таковых немного, чаще всего ваша проблема надумана. Оркужающие склонны обращать внимание на ваш мнимый или реальный недостаток не из-за того, что он настолько очевиден, а из-за того, что вы сами акцентируете на нем внимание.

Понимание этого – один из важнейших шагов, который поможет не волноваться при выступлении на публике.

5) Проблемы с произношением.

Некоторые люди имеют не самую лучшую дикцию и это вынуждает их паниковать. Но и здесь все не так плохо.

Во-первых, речь можно натренировать, а во-вторых большинство людей не будет слишком критически относиться к данному недостатку. Многим будет просто все равно.

Опять же, если у вас серьезные проблемы с речью, то в таком случае резонно задуматься о смене деятельности или же как-то ее видоизменить, чтобы свести публичные выступления до минимума.

6) Причины на физическом уровне.

Нет достоверного подтверждения нижеперечисленных фактов, но ознакомиться с ними стоит. Во-первых, ученые работают с генами отвечающими за страх.

Обратите внимание

Вполне возможно, что повышенная тревожность может передаваться по наследству от ваших родителей. Кроме того, существует часть мозга отвечающая за страх, которую называют мозжечковой миндалиной.

Некоторые ученые предполагают, что повышенная активность миндалины может приводить к чрезмерной тревоге.

Как побороть страх публичных выступлений?

Многие рассматривают боязнь публичных выступлений как отдельную проблему. Чтобы было более понятно приведу пример. Допустим у вас появился насморк. Что большинство людей делают в таком случае? Покупают капли или спрей и спустя какое-то время насморк проходит.

В ситуации со страхом публичных выступлений происходит тоже самое. Большинство думают, что выполнив какие-то простые рекомендации страх уйдет. Но на самом деле, чаще всего, проблема намного глубже.

Как правило, такие люди имеют искаженное мышление, которое отражается не только на выступлениях на публике, но и на других социальных контактах, а также на всей жизни в целом.

Тема эта огромна и описать ее в рамках данной статьи не представляется возможным, поэтому придется ограничиться общими рекомендациями, которые тем не менее в некоторых случаях будут полезны.

1) Избавление от иррациональных мыслей.

Я считаю, что это один из основных пунктов, который должен помочь побороть страх перед выступлением на публике. Примеры некоторых иррациональных мыслей во время выступления были приведены выше, немного дополню этот список:

а) Все будут смотреть на меня. На самом деле это не всегда так. Вспомните себя в качестве зрителя на каких-либо выступлениях? Всегда ли вы пристально наблюдаете за оратором? Наверняка люди будут часто отвлекаться, а некоторым вообще будет все равно о чем вы говорите.

б) Все видят мой большой нос/красные щеки/трясущиеся руки и т.д. Мы убедились, что далеко не все будут сверлить вас взглядом. Теперь представим такую ситуацию. Вы переволновались и очень покраснели, что произойдет в таком случае? Как уже говорилось выше, часть людей просто не заметит этого.

Другая часть заметит, но не отнесется к этому негативно. И только маленькая часть аудитории заметит и отнесется к этому критически. Все не так уж и страшно, как казалось ранее. Кроме того, это совершенно не значит, что люди которые отнеслись к произошедшему критически изменят мнение о вас исходя из этой ситуации.

Читайте также:  Что мы знаем об основателе компании «dolby digital»?

Большую роль играет то, как вы сами отнесетесь к произошедшему. Не пытайтесь судорожно прятать свои трясущиеся руки или прикрывать красное лицо. Такое поведение только усугубит ситуацию.

Важно

Попробуйте отшутиться на эту тему, что, в свою очередь, поможет разрядить обстановку и не волноваться перед выступлением на публике.

в) Все должно пройти идеально.  Очередное неверное убеждение. Ни в коем случае не настраивайте себя таким образом перед выступлением, иначе любая ошибка подкосит вас еще сильнее. Стоит помнить, что даже профессионалы могут ошибаться. Не стоит корить себя за ошибки, т.к. это абсолютно нормальное явление. Звучит банально, но это действительно так.

2) Тщательная подготовка к выступлению.

Что я подразумеваю под тщательной подготовкой? Во-первых, четкое знание темы выступления. Если вы в совершенстве владеете материалом, то зрителям будет сложно поставить вас в неудобное положение каким-то внезапным вопросом.

Во-вторых, вы должны хорошо выглядеть. Ухоженность и правильно подобранная одежда придадут уверенности и это не пустые слова.

Само собой нужно хорошенько выспаться, чтобы сохранять бодрость и концентрацию на протяжении всего выступления.

Он смог — и ты сможешь

3) Мышечное расслабление.

Состояние тела напрямую связано с вашим психологическим состоянием, поэтому перед выступлением необходимо расслабить мышцы и избавиться от зажимов. Как это сделать? Например, можно прибегнуть к услугам массажиста. Более простой вариант – бег или занятия в тренажерном зале. Небольшая пробежка перед выступлением на публике поможет расслабиться и чувствовать себя более раскрепощенным.

4) Правильное дыхание.

Не стоит забывать и про данное составляющее успешного выступления. Если вы слишком взволнованы, то попробуйте упражнение «квадратное дыхание». Эта одна из техник НЛП, которая помогает успокоиться в стрессовых ситуациях. Поэтому как только вы почувствуете, что ваше сердцебиение и дыхание участились — используйте данную технику, чтобы вернуться в спокойное состояние.

5) Концентрация внимания на позитивно настроенных зрителях.

Довольно простой и логичный прием. Зачем смотреть на скептически настроенных людей, когда можно сконцентрировать внимание на дружелюбной или нейтральной публике? Если вас смущает сам факт того, что на вас кто-то смотрит, то можно вообще не обращать внимание на зрителей, а выбрать в качестве объекта своего внимания какой-либо неодушевленный предмет.

6) Дружелюбность и открытость к зрителям.

Напоследок самый очевидный совет. Оставайтесь дружелюбными и открытыми к зрителям. Никому не нравятся ворчащие и озлобленные на весь мир люди.

В заключении хочется сказать, что следуя всем советам приведенным выше, у вас вряд ли сразу же получится побороть страх публичных выступлений. Это совершенно нормально.

Тренируйтесь, искореняйте иррациональные мысли и рано или поздно вы сможете с непоколебимой уверенностью выступить перед любой аудиторией.

В конце рекомендуем посмотреть полезное видео о том, как побороть страх публичных выступлений и перестать боятся общаться с людьми в принципе:

Источник: http://zastenchivosti.net/kak-poborot-strah-pered-vyistupleniem-na-publike/

Глоссофобия: как побороть страх сцены?

Профессиональные обязанности многих людей включают регулярные публичные выступления и нахождение в непрерывном контакте с многочисленной аудиторией. Деятельность политиков, преподавателей, юристов, менеджеров, артистов непосредственно связана с пребыванием, взаимодействием, общением и нередко убеждением обширной группы людей.

В своей жизни практически каждый человек сталкивается с ситуацией, когда возникает необходимость проявить свое ораторское искусство и выступить перед аудиторией.

Согласно данным психологов, определенный уровень страха перед выступлениями присутствует у подавляющего большинства людей – свыше 95% населения.

Боязнь сцены входит в число самых распространенных фобий, которая не только причиняет неудобства, ухудшает психическое самочувствие и физическое здоровье, но и затрудняет выполнение должностных обязанностей, препятствует дальнейшему карьерному росту.

Совет

С такими страхами знакомы многие выдающиеся артисты и музыканты, которые регулярно выступают перед большой аудиторией. Сильную патологическую боязнь сцены испытывали актриса Фаина Раневская, певец  Дитрих Фишер-Дискау, музыканты Пабло Казальс, Гленн Гульд, Артур Рубинштейн.

Для многих людей страх сцены является значимой стрессовой ситуацией, несвоевременная, неправильная и неполная терапия и коррекция которой может стать фактором акцентуации личности и перейти в категорию психических расстройств. В результате воздействия страха, как травмирующего фактора, человек прибегает к так называемому защитному поведению.

  Этот механизм помогает только на некоторое время, и если проблема в дальнейшем не разрешается, и человек не в силах справиться с имеющей место боязнью, именно защитные механизмы становятся препятствием личностного роста.

Они порождают новые эмоциональные проблемы, формируя стремление уйти от действительности в «искусственный мир упрощенности» и являются причиной психических заболеваний.

Поэтому вовремя распознать симптомы, проанализировать причину, дать откровенную и, в то же время, оптимистичную оценку происходящему, принять меры психологической коррекции крайне важно.

Проявление глоссофобии

В психологии патологическая боязнь публичных выступлений именуется глоссофобией или пейрафобией. Следует четко разделять естественное волнение, которое испытывает любой человек перед предстоящим сольным монологом, ориентированным на большое скопление людей, как знакомых, так и незнакомых.

Так, вполне адекватная реакция организма – волнение, возникает перед предстоящим сольным выступлением начинающего танцора и музыканта, перед устными вступительными экзаменами в ВУЗ.

В то же время, эта личность не будет испытывать тревоги, напряжения и страха, когда предстоит продемонстрировать свои таланты или прочитать доклад перед знакомой аудиторией: коллегами, однокурсниками, преподавателями.

Психологи подчеркивают, что умеренное количество тревоги и волнения имеет свои положительные стороны. В предвкушении ответственного события человек становится внимательнее, собраннее, энергичнее, в итоге – его выступление проходит успешно и качественно. А «соло» на публике у тех, кто совсем не испытывает волнений, зачастую получается провальным.

Индивид, страдающий глоссофобией, будет испытывать необъяснимый и неукротимый страх во время или перед выступлением даже перед хорошо знакомыми слушателями или перед незначительной по численности группой людей. Его боязнь – не избирательна, а постоянна при пребывании на публики.

Симптомы расстройства

Хотя факторы, вызывающие дистресс при фобических расстройствах различны, они все вызывают одинаковую по существу, неспецифическую биологическую реакцию.

Перед или при наступлении неблагоприятной для индивида ситуации, в данном случае – в предвкушении пребывания на публике, возникает и нарастает эмоциональное напряжение.

Высокий уровень активности субкортикальной системы, активизирующей кору головного мозга, двигательных центров, желез внутренней системы, симпатической автономной системы, изменяет работу внутренних органов. Так, распространенные проявления боязни сцены:

  • Увеличение и напряжение мышц;
  • Изменение жестикуляции и мимики;
  • Изменение тембра и тона голоса;
  • Вегетативные проявление: чрезмерное потоотделение, учащенное сердцебиение, «скачки» артериального давления;
  • Головная боль, неприятные, давящие ощущения в области сердца.

Приступ глоссофобии может сопровождаться:

  • сухостью во рту,
  • дрожанием голоса,
  • утратой способности говорить,
  • непроизвольным мочеиспусканием.

В редких случаях у людей с повышенной нервной возбудимостью подобная фобия вызывает обмороки разной продолжительности. Потере сознания, как правило, предшествуют головокружение, слабость, тошнота, отмечаются бледность лица и губ, холодные конечности, слабый частый пульс.

Сила проявление и количество симптомов сугубо индивидуальны и зависят от особенностей характера человека, способу реагирования на сигналы тревоги, функционального состояния организма, настроения, утомления и характера деятельности в данный момент

Причины появления

Основные причины формирования глоссофобии:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Социальные факторы.

Генетическую наследственность имеет индивидуальная склонность к конкретным видам страха, боязнь общества вообще, врожденный уровень тревожности. Человек, как составляющая единица общества, боится быть не принятым, не понятым, не оцененным сообществом, боится быть социально изолированным.

Среди наследственных психологических характеристик стоит выделить основу для дальнейшего формирования характера: темперамент, генетическая акцентуация и степень тревожности.

Довольно похожи психологические характеристики родителей и потомков: они имеют схожие страхи, определенный способ их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания».

Наиболее значимыми источниками формирования фобии пред публичным выступлением, психологи считают социальные факторы:

  • неправильное, чрезмерно строгое воспитание;
  • неверное поведение родителей в семье: запугивания, запреты, угрозы в детском возрасте;
  • излишняя восприимчивость к критике окружающих и внутренняя «цензура», порождающие ананкастическую робость и покорность;
  • негативное отношение к собственному «Я», низкая самооценка, вследствие давления взрослых на детскую психику;
  • отрицательный детский опыт, который подвергся значимой для индивида критике;
  • искажение силы стрессовых факторов в сторону их усиления;

Пейрафобия может проявиться из-за отсутствия уверенности быть понятым аудиторией, что связано с плохой, недостаточной подготовкой и отсутствием необходимых знаний. Для многих выступления на сцене представляют сложность из-за отсутствия достаточного опыта.

Вероятным фактором появления боязни сцены является стремление к совершенству. Очень часто глоссофобия проявляется у людей- перфекционистов, стремящихся к идеалу и имеющих привычку дорожить общественным мнением.

Также пребывать у всех на виду боятся люди, чья тревожность сопровождается акцентуацией педантического типа.

Лечение: как бороться?

Разумеется, необходимо избавляться от этой фобии, причем соответствующими специалистами данные страхи ликвидируются успешно и полностью.

Профессиональная помощь для избавления от глоссофобии необходимо лишь для тех, у кого страхи переходит в невроз навязчивых состояний, определить четкую границу которых под силу исключительно психотерапевту.

Для всех остальных ораторов, лекторов, актеров и музыкантов преодолеть фобию можно самостоятельно.

Шаги по преодолению страха выступать на публике включают четыре этапа:

  • осознание проблемы;
  • анализ причин появления;
  • выработка идей решения;
  • проверка идей на практике.

Остановимся подробнее на возможных методах разрешения, призванных снизить уровень тревожности, повысить самооценку и избавиться от глоссофобии.

Этап 1. Избавляемся от неизвестных

Тщательно анализируем публику: численность, социальный статус, возраст, жизненные позиции, интересы аудитории. Необходимо четко осознавать, что общество ждет от вашего выступления, и какую ответную реакцию вы предполагаете получить. Ваша информированность сведет на нет фактор неизвестности, станет прогнозируемым получение определенного результата.

Этап 2. Укрощаем «чудовище»

Ваша нервозность усиливается наделением публики отрицательными чертами и фиксацией на «минусах», таких как: якобы имеющие место в аудитории скептическая ухмылка, жесты неодобрения, критичный шепот и т.д. Изменить свое восприятие публики можно, сформировав мысли одобрения.

Наделите объекты положительными чертами, обращайте мысленно внимание на исходящие из зала приятные мелочи: одобрительные жесты, ликующие голоса, заинтересованные взгляды.

Отличный способ побороть боязнь сцены — визуализация, когда представляешь  выдающийся результат своего труда в перспективе.

Этап 3. Не допускаем провала выступления

Если страх сцены вызывает боязнь провала и неудачи, лучшим средством будет тщательная подготовка. Когда человек уверен в своих знаниях и достаточной проработке темы, он будет значительно меньше волноваться.

Например, у вас предстоит доклад. Алгоритм ваших действий таков:

  • поиск, анализ и изучение исходных данных из нескольких источников,
  • создание уникального текста,
  • конспектирование главных тезисов,
  • составление плана выступления,
  • подбор веских аргументов,
  • заучивание или близкий пересказ составленного текста,
  • изучение возможных вопросов и составление ответов на них.

Отрепетируйте ваш доклад перед зеркалом или выступите перед близкими. Хороший эффект принесет прослушивание надиктованного своим голосом текста. Уделите особое внимание невербальной части: вашим жестам, мимики и внешнему виду. Такая предварительная презентация поможет выявить и исправить возможные ошибки, придаст уверенности в ваших ораторских способностях.

Этап 4. Признаем возможность на ошибку

Следует снизить зачастую преувеличенную значимость других людей, логично оценивать критику, признавать наличие у каждой личности недостатков, в числе которых: сарказм, цинизм, скептицизм, недоброжелательность и иные минусы. Осознание того, что любой может ошибаться, и не всегда из уст доброжелателей исходит справедливая критика, вселит в вас большую уверенность.

Читайте также:  Классификация растений и животных. о чем думают ученые?

Необходимо регулярно заниматься техниками, направленными на формирование объективной самооценки и увеличения чувства собственного достоинства. Отличный результат дают аффирмации на тему ощущения собственной ценности и принятия себя уникальной личностью.

Этап 5. Фиксируемся на позитиве

Целесообразно сосредоточиться на самом процессе, а не на ожидаемом результате. Будет более продуктивным фиксация на протекании действия в настоящем, а не на пока иллюзорный будущий результат. Представьте все приятные аспекты вашего пребывания на публики, ваш успех и признание. Имеющийся негативный опыт необходимо трансформировать в позитив.

Кроме того, хорошими методами побороть страх сцены являются:

  • физические упражнения на разные группы мышц,
  • правильное дыхание,
  • активизация работы левого полушария, например: математические вычисления,
  • пение мысленно или вслух приятной мелодии,
  • изменение положения тела на более открытую позу,
  • регулярные медитации,
  • использование техник самовнушения.

Фантастической силой обладает улыбка. Искренняя улыбка снизит психическое напряжение и дискомфорт, обманет подсознание (ведь бояться и испытывать радость одновременно не возможно). Улыбнитесь публике и, получив улыбку в ответ, вы почувствуете, как ваши страхи вас покидают. Не избегайте выступлений и общения с публикой, уверенность придет с опытом!

Дополнительные материалы о боязни сцены

Аудио-лекция о техниках работы со страхом публичных выступлений.

Источник: http://fobiya.info/strah-situatsij/glossofobiya

Как побороть страх перед публичными выступлениями — психология

Вы бы предпочли умереть, чем выступить с речью перед толпой? Если это так, знайте, что вы не единственный с такой проблемой.

Многочисленные опросы показали, что публичные выступления являются наиболее распространённым страхом после страха смерти! Прямо сейчас, когда вы читаете эту статью, тысячи людей во всем мире собираются выступить с речами. Многие из них очень сильно этого боятся, а некоторые этим даже наслаждаются.

Обратите внимание

Итак, что отделяет уверенных ораторов от тех, кто до смерти боится обращаться к большой аудитории?

В этой статье мы приведём вам 9 полезных советов, которые помогут вам преодолеть свой страх перед публичными выступлениями и выступить красиво.

Умению выступать на людях можно научиться

Ораторское искусство — это приобретаемый навык. И, как и любой другой приобретаемый навык, его можно развить. Так что, слова вроде «Я не коммуникативный» и «Я не харизматичный» — это всего лишь оправдания.

Но действительно, почему некоторые люди харизматичны, в то время как другие — нет? Впрочем, если разобраться в сущности ораторского искусства, то окажется, что харизма здесь совершенно не при чём. Это, по сути, просто смесь слов и жестов.

Можете ли вы научиться использовать более подходящие и красивые слова? Конечно. Можете ли вы улучшить свой язык тела? Конечно. Можете ли вы поработать над своим голосом? Да.

На самом деле, если вы достаточно усердны и готовы приложить некоторые усилия, уделить развитию этого навыка какое-то время, то вы точно будете вознаграждены. Первый шаг — это поверить, что это возможно.

Прочитайте историю миллионера Дэна Лока, и она вас точно вдохновит. Дэн Лок родился в Гонконге и иммигрировал в Канаду, когда был подростком, он даже не говорил по-английски. Он очень сильно боялся говорить перед людьми, но он превратился в первоклассного оратора и даже тренировал чемпиона мира по ораторскому искусству, выступавшего на соревновании Toastmasters World Championship.

Несмотря на то, что когда-то Лок боялся выступать перед публикой, он уже не испытывает такого страха. Более того, в одном из своих влогов на YouTube, он сказал следующее: «В настоящее время, когда я поднимаюсь на сцену, я больше не нервничаю. Ни капли. Совсем.»

Дэн Лок освоил искусство публичных выступлений, а это значит, что и вы тоже можете!

Сосредоточьтесь на своем сообщении, а не на себе

Одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются перед аудиторией, заключается в том, что они чрезмерно застенчивы. Они слишком беспокоятся о том, что другие люди думают о них и нервничают.

Поднимаясь на сцену, многие начинающие ораторы задают себе вопросы, вроде: Что если я им не понравлюсь? Я выгляжу глупо? Может, они посчитают меня дураком?

Один из самых мощных методов, которые вы можете использовать при произнесении речи заключается в том, чтобы сосредоточиться на своем сообщении, а не на себе.

Важно

На самом деле, с точки зрения вашей аудитории, вы не так важны, как вы думаете. Ваша аудитория гораздо более заинтересована в том, что именно вы хотите им сказать и как они выиграют от того, что вы им скажете.

Вы просто средство для сообщения информации, не более.

Этот метод может быть применен и при подготовке к речи. При подготовке своей речи не думайте о том, чтобы произвести впечатление на аудиторию своим видом.

Ограничьте свое внимание на сообщении, которое вы хотите передать своей аудитории, важен лишь смысл вашей речи.

Каков наилучший способ сделать так, чтобы вас услышали и слушали? Чем больше вы сосредотачиваетесь на своем сообщении и том, что именно вы хотите дать своей аудитории, тем спокойнее вы будете, когда вы выйдете на сцену.

Используйте с умом время, данное вам перед выступлением

По мере возможности, уделите немного времени самому себе перед вашей речью, чтобы подготовиться мысленно. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на сообщении, которое вы хотите доставить, и о влиянии, которое вы хотите оказать на свою аудиторию.

У Дэна Лока есть отличное упражнение по визуализации, которое можно использовать для этого. Он представляет себе белый свет, идущий с неба, который падает на него. Этот свет становится ярче и ярче, и распространяется по всей комнате, доходя до каждого человека.

Это напоминает ему, что его послание должно приносить пользу всем в комнате, даже тем, кто может ему не нравиться.

Не торопитесь и успокойтесь

Большинство людей склонны говорить слишком быстро, когда они нервничают. Обычно это происходит потому, что на подсознательном уровне мы хотим как можно скорее выйти из стрессовой ситуации. Вам кажется, что чем быстрее вы говорите, тем быстрее вы справитесь с поставленной задачей и уйдёте со сцены.

Вот почему важно помнить, что спешка ни к чему. Чтобы произвести правильное первое впечатление на аудиторию, а также расслабиться, нужно уделить несколько секунд на то, чтобы установить контакт с аудиторией — поздороваться с ней.

Во-первых, это заставляет вас выглядеть более уверенно и увеличивает вероятность того, что люди будут слушать вас и ваше сообщение. Тишина сама по себе обладает огромной силой.

Во-вторых, это позволяет вам начать строить отношения с вашей аудиторией. Аудитория состоит из таких же людей, как и вы сами, и, создавая личные связи с некоторыми из них, вы начнете видеть свою аудиторию как собрание обычных людей, как вы, а не пугающее непонятное существо, которое вы создали в своем уме. Это значительно уменьшит вашу нервозность.

И последнее, но не менее важное: это даст вам чувство собственности. Это даст вам ощущение того, что вы полностью контролируете комнату. Помните, что публичные выступления — это просто фантастическая возможность для того, чтобы быть услышанным. В эпоху безграничных технологий, как часто у вас появляется возможность захватить безраздельное внимание группы людей?

Начните свою речь с «ледокола»

Если вы можете хорошо начать свою речь и «связаться» со своей аудиторией с самого начала, ваше выступление обречено на успех.

Попытайтесь привлечь свою аудиторию с самого начала вашей речи, и приложите все усилия, чтобы захватить их внимание.

Совет

Подумайте о своей презентации как о простом разговоре с аудиторией, а не о одностороннем взаимодействии. Лучше поговорить с ними, а не с самим собой.

Вы также можете попросить свою аудиторию повторить то, что вы сказали, или поднять руки. Вы даже можете попросить их встать. Это сильнее привяжет внимание вашей аудитории к вам и вашей речи.

Подготовьтесь заранее

Презентация может стать очень страшным опытом, и последнее, что вы хотите сделать — внести хаос в процесс. Убедитесь, что вы знакомы с местом, где вы будете выступать. Если хотите, сходите на место заранее.

Если это невозможно, придите заранее, и не стесняйтесь попросить кого-нибудь показать вам место встречи, если это необходимо. Прогулка по сцене и визуализация аудитории однозначно помогут вам. Подружитесь с персоналом и погрузитесь в окружающую среду.

Это позволит вам чувствовать себя более комфортно в новом окружении, что значительно облегчит обращение к вашей аудитории.

Преодолейте свой страх перед публичным выступлением на практике

Когда дело доходит до самой речи, большую роль здесь будет играть практика. Вы же не хотите постоянно запинаться, нервничать и подыскивать слова, стоя перед десятками или сотнями людей?

К счастью, этот негативный сценарий можно избежать с помощью обычной практики. Отрепетируйте свою речь, повторяйте её снова и снова, так часто, как вам нужно, будь то 5, 10, 20 или даже 100 раз. Практикуйте свою речь, пока вы не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы представить её без каких-либо заметок.

Если вы хотите ускорить процесс, попробуйте сделать видеозапись вашей репетиции. Многим людям не нравится идея просмотра видеозаписей, поэтому вы тоже вряд ли захотите этим заниматься. Тем не менее, это того точно стоит.

Анализ вашей работы значительно улучшит вашу речь и поможет вам преодолеть свой страх перед публичным выступлением. Не беспокойтесь, в конечном итоге вы привыкнете смотреть на себя на видео.

Вы также можете прислать свою речь нескольким вашим друзьям и спросить их мнение.

Будьте предельно ясны в основных моментах вашей речи

Это худший из кошмаров: на полпути забыть слова, забыть всю речь и то, что вы хотели сказать.

Чтобы избежать этого сценария, убедитесь, что вы кристально ясно представляете, о чём вы говорите, о том, что вы хотите донести, и помните ключевые моменты.

Обратите внимание

В сочетании с обширной практикой, это поможет вам блестяще выступить и запомнить наиболее важные компоненты вашей речи, даже если вы забудете некоторые второстепенные элементы.

Если вам будет разрешено использовать какие-либо заметки, то ваша задача многократно упрощается. Главное — не злоупотреблять.

Примите свой страх перед публичными выступлениями

Поймите, что многие люди нервничают, прежде чем выйти на сцену, и некоторые из этих людей уже ведут публичные выступления уже годами или даже десятилетиями.

Независимо от того, сколько вы готовились, вы, вероятно, всё равно будете нервничать, прежде чем выступить. Но всё в порядке. Это нормально.

Успешные ораторы (и успешные люди в целом) не являются сверхлюдьми. Они боятся, как и все остальные. Однако, есть то, что отделяет их от других людей — это отказ уступить своему страху.

Они согласны с тем, что они боятся, но они делают то, чего они боятся.

Источник: http://www.moneytimes.ru/articles/2018-11-13/13482/

Ссылка на основную публикацию