Осенняя хандра — как с ней бороться?

Осенняя хандра

Если с наступлением осени участились перепады настроения, стало проявляться неустойчивое, психоэмоциональное состояние, заторможенность мышления, сонливость, то это значит, что человека настигла осенняя хандра. Последние результаты исследований ученых из университета Орегон показали, что более 90 % людей с приближением пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.

Осенняя хандра в большинстве случаях не является болезнью, зачастую это нормальная реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.

Причины

Осенняя хандра зачастую отмечается у личностей мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных, впечатлительных людей. Чаще фиксируется у женщин, чем у представителей сильного пола. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.

Причинами возникновения описываемого состояния могут послужить убывание светового дня, преобладание дождливой, а также пасмурной погоды, похолодание и связанное с этим переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих ощущениях, стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.

Нередко осенняя хандра у ребёнка-школьника – это следствие взросления малыша, чрезмерная критика и строгость воспитания со стороны взрослых, которые привели к данному самочувствию. Описываемый недуг способен появиться после умственного или физического перенапряжения, нахождения в экстремальных ситуациях, после серьёзных травм.

Симптомы осенней хандры

Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:

– нестабильность эмоционального состояния;

– изменение устоявшегося поведения;

– нарушение когнитивных функций;

– тоска;

– апатия;

– отсутствие желания трудиться;

– спад интереса к любой деятельности;

– нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия;

– снижение качества труда;

– суетливость;

– отсутствие возможности сосредоточиться;

– незавершённость действий;

– раздражительность;

– плохой сон ночью;

– недовольство собой, окружающими;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– требовательность, критичность;

– ночной сон с пробуждениями;

– трудности с засыпанием;

– изменения вкусовых предпочтений;

– появление иррациональных страхов;

– внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия.

Как бороться с осенней хандрой

Универсального совета, как избавиться от осенней хандры не существует. В каждом случае требуется подбирать схему лечения, учитывая тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза (наличие депрессивных состояний у родственников), сопутствующих заболеваний, личную интерпретацию ощущений, общего состояния здоровья.

Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.

Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло, как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:

– необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения;

– беречься от эмоциональных стрессов;

– следует употреблять продукты, стимулирующих синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики;

– важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках;

– отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин;

– включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа);

– адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня;

– не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние;

– важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии;

– ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие;

– осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме;

– самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны;

– йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой;

– важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь;

– осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные велосипедные прогулки после рассеивания туч;

– требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня;

– солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой;

– соблюдать режим дня;

– ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну;

– перед сном умственно не напрягаться;

– фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра;

– важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой;

– перед сном проветривать помещение;

– соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла;

– принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие;

– выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица);

– творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров;

– будет уместно общаться с неунывающими людьми, и оттачивать с ними свое чувство юмора;

– при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры.

Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

Источник: https://psihomed.com/osennyaya-handra/

Осенняя (пора) хандра. Что это и как с ней бороться?

С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения.

Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.

Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.

— Осенняя хандра — достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.

А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё? 

— Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать.

А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме.

В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.

Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней  какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?

— Осенняя хандра — это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров.

Обратите внимание

Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности).

Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения. 

Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало? 

— Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией.

Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре.

Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду». 

Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца? 

— Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения. 

А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.

— Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас». 

Иногда кажется, что, в общем-то, всё в порядке. Ты высыпаешься, у тебя всё хорошо дома и на работе. Но ты не любишь осень, и это как минимум портит тебе настроение…

— Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.

Как конкретно мы можем себе помочь?

— Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно.

Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе.

Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения.

Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце! 

Вопрос – ответ

«Непрошенная ностальгия»

«Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно». 

Наталья, 24 года

— Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект.

Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь.

Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое — попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило —  путь к фрустрации (тревожности).

Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.

Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия. 

Саундтрек к осени

«Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче…» 

Читайте также:  Угрожают ли жизни землян астероиды или агрессивные инопланетяне?

Светлана, 46 лет

— Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, —  нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное — принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность.

Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку.

Все должно быть в меру. 

Подруга сошла с ума?

«Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей.

Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето.

Важно

Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?» 

Александра, 32 года

— Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности.

Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности.

Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает. 

Учебный год со слезами на глазах и… градусником

«Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно». 

Светлана, 41 год

— Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.

фото: pixabay.com

Источник: https://arigus.tv/news/item/117234/

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Усталость и раздражительность, часто «накатывающие» осенью, возникают не на пустом месте. Что делать, если мир видится в серых красках?

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Осенняя хандра: как с ней бороться

Приход осени изменяет не только природу, но и внутреннее психологическое состояние большинства людей. Короткий период ласкового солнышка и невероятного буйства красочной листвы заканчивается быстро, дни становятся всё короче, небо всё чаще нависает свинцовыми тучами и поливает противным холодным дождём, порывистый ветер напоминает о неизбежной близости зимних метелей.

А если ко всему этому добавляются личные проблемы, неудачи или элементарная усталость по причине отсутствия полноценного летнего отдыха, то очень легко впасть в некую прострацию, когда жизнь окрашивается мрачными краски, желания угасают и пессимизм овладевает всем существом человека. Такое состояние принято называть осенней хандрой или осенней депрессией.

                            Как не захандрить осенью

Психологи называют осеннюю депрессию сезонной болезнью, у которой есть вполне конкретные симптомы:

  • апатия;
  • унылое состояние;
  • частые перепады настроения;
  • раздражительность;
  • беспричинная тревога и грусть;
  • бессонница.

Состояние, что и говорить, малоприятное. Как известно, любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому психологи советуют готовить организм к осенним катаклизмам заранее: обязательно отдыхать летом, есть побольше витаминов,закаляться, заниматься спортом,

А ещё, придумать себе интересное занятие, которое могло бы занять время в долгие дождливые осенние вечера. Не важно, что это будет – выпиливание лобзиком, вышивание, рисование или сборка лего. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда места и времени для негатива в вашей жизни просто не останется.

                             Как бороться с осенней депрессией

Если всё же тоска застала вас врасплох –  воспользуйтесь простыми и доступными рекомендациями специалистов по борьбе с осенней депрессией:

  • Как можно чаще и больше бывайте на свежем воздухе, невзирая на погоду;
  • займитесь дыхательными практиками – по системе йогов или Стрельниковой;
  • раскрасьте свою жизнь во все цвета  радуги: постарайтесь максимально окружить себя яркими вещами. Цветной шарфик, предметы обихода или даже обычная шариковая ручка улучшают настроение на подсознательном уровне!
  • балуйте себя – покупайте шоколадки сладости и всякие приятные безделушки;
  • посещайте театры, смотрите интересные передачи, читайте;
  • обзаведитесь котиком – по утверждению врачей милые пушистые создания воздействуют на людей лучше любых антидепрессантов!

И, кстати, торопиться в аптеку за успокоительными и антистрессовыми препаратами не стоит. Спасение находится совсем рядом, буквально под боком – на вашей кухне.

Специи использовали для лечения депрессии античные врачеватели и средневековые лекари.

Почему бы и нам не воспользоваться ароматными пряностями для улучшения тонуса и поднятия настроения? Итак, что за антидепрессанты хранятся на наших кухонных полках?

                                       Специи против осенней депрессии

Корица. Навевает воспоминания о вкуснейшем бабушкином яблочном пироге и по праву считается одним из лучших пищевых ароматизаторов. Эту пряность добывают из высушенной коры коричного дерева. И она не только является превосходной пищевой добавкой, но и обладает отличными лечебными свойствами._

При нервных расстройствах и депрессии эксперты рекомендуют ежедневно брать цейлонскую корицу на кончик ножа, осторожно засыпать её в рот, разжёвывать, а затем выплёвывать. Кроме того, медики считают, что сладкий аромат корицы улучшает мозговую деятельность человека.

Шафран. Считается одним из самых дорогих и благородных пряностей. Шафран принадлежит к семейству гладиолусов и растёт преимущественно на Ближнем Востоке и в Средиземноморье.

Эта золотисто-жёлтая пряность ценится не только за свои высокие кулинарные качества. Учёные обнаружили у шафрана бесспорные свойства натурального антидепрессанта.

Исследования добровольцев со средней тяжести депрессией показали, что эффект от применения шафрана сопоставим с действием психотропных препаратов.

Эта пряность способна повышать в организме концентрацию серотонина и дофамина, которые создают у человека ощущение счастья и значительно улучшают его настроение.

Ваниль. Ещё ацтеки использовали её не только в качестве специи, но и как лечебное средство. Запах ванили большинству людей очень нравится, благодаря чему эта пряность часто используется в качестве одной из ароматических нот в парфюмерии. Ваниль также считается неплохим афродизиаком.

Многие учёные уверены, что запах ванили является одним из лучших антидепрессантов. Однако и её вкус тоже снимает нервное напряжение. Ваниль прекрасно помогает при усталости, тревоге, стрессе и депрессии. Одновременно эта душистая пряность стимулирует секрецию желудочного сока и способствует пищеварению.

Анис. Спутать типичный сладковато-пряный аромат аниса и его вкус с лёгкой терпкой нотой невозможно ни с чем. Ещё Пифагор в VIвекедо нашей эры считал приправленный анисом хлеб лучшим деликатесом. А 2014 году анис был назван лечебным растением года. Его лечебные свойства заключаются в масле и семенах.

Масло действует успокаивающе и помогает при депрессиях, чувстве страха, нервных расстройствах и стрессе. Плоды этого пряного лекарственного растения содержат ценные жиры, углеводы, белки, а также холин, флавоноиды и стерины. Из-за своего стимулирующего действия на железы анис показан кормящим матерям.

Розмарин.Этот вечнозелёный кустарник с тёмно-зелёными листьями, представляет собой специю со  с очень своеобразным вкусом. Он желанный гость не только на кухне, но и в аптечке, так как является признанным лекарственным средством. Розмарин улучшает пищеварение, понижает уровень холестерина в крови и служит действенным мочегонным средством.

Клинические испытания показали, что пища, богато сдобренная розмарином, шалфеем и мелиссой, помогает в лечении пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера.

Читайте также:  Красота руками человека. как на острове джеба уличный арт преобразил деревушку?

В розмарине много эфирных масел, флавоноидов а также горьких веществ, стимулирующих кровообращение и возбуждающих энергию в организме. В этом смысле чай с розмарином может служить альтернативой кофе.

А в ходе клинических испытаний были подтверждены великолепные антидепрессивные свойства розмариновой кислоты.

Совет

Безусловно, практически у каждой специи и пряности есть ограничения в применении. Но если особых противопоказаний нет, не забывайте использовать природные антидепрессанты, хранящиеся на вашей кухне, в период осенней хандры более активно.

Способов как бороться с осенней депрессией и вернуть утраченный оптимизм довольно много. Будет неплохо использовать всё в комплексе — организму это только на пользу. Главное – не поддаваться унынию и помнить: Ваше здоровье в ваших руках!

Источник: http://vashezdorov-e.com/osennyaya-handra-kak-s-nej-borotsya/

Осенняя хандра. Как с ней бороться: советы

Насыщенное солнцем и витаминами лето осталось позади. Наступила осень (кстати, любимое время года Пушкина), а с ней и сезонная хворь – осенняя хандра.

Как с ней бороться, и почему она возникает? Медиками признано, что этому недугу ежегодно подвергаются тысячи людей.

Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей. Это основные причины того, почему возникает осенняя хандра.

Как с ней бороться? Сначала узнайте, почему она появляется

Как мы уже выяснили, причиной осенней депрессии являются: уменьшение длительности светового дня, длинные темные ночи, отсутствие солнца, постоянные серость и хмурость, уменьшение фруктово-овощной составляющей рациона.

Кроме того, «включаются» биологические часы, которые переводят организм в режим зимней спячки. Отсюда снижение физической активности, уменьшение энергетического потока, сонливость, слабость, вялость, апатия, заторможенность движений и спад интенсивности мозговой деятельности.

К этим явлениям еще добавляются повышенные нагрузки повседневной жизни, характерные именно для осени: учеба, дети-школьники, активизация рабочего процесса после отпускного сезона. И эти обязанности надо выполнять, их никто не отменяет из-за того, что у человека осенняя хандра.

Но это дело поправимое и, главное, излечимое. В противном случае с приходом октября не было бы кому работать и учиться.

Осенняя хандра

Обратите внимание

Как с ней бороться? На эту тему существует множество рекомендаций, практик и тренингов. В массмедиа регулярно выступают специалисты из области психологии и медицины, призывая людей не игнорировать проявления осенней депрессии.

Ведь осенью отмечается один из самых высоких процентов самоубийств.Кроме того, увеличивается количество заболеваний сердца, обостряются хронические недуги, ослабляется иммунитет. На этом фоне развиваются новые болезни, чаще всего ОРВИ, простуды и пр.

Как справиться с осенней хандрой, чтобы уберечь себя и близких от таких последствий? Во-первых, надо понимать, что это временное явление. Во-вторых, нужно попытаться найти положительные моменты и в этом состоянии. В-третьих, наладить свой рацион и физическую активность.

Это поможет вам побороть такой недуг, как осенняя хандра.

Как с ней бороться? Советы

Если к первому пункту можно отнестись по-философски, то второй — очень даже практичен. Постарайтесь проанализировать вашу сегодняшнюю жизнь и выделить в ней те моменты, которые вас радуют. Если это хобби, то уделяйте ему времени чуть больше, чем обычно. Одним словом, как можно чаще делайте то, что вам доставляет удовольствие. Это поднимает настроение, а значит депрессия к вам не нагрянет. 

Старайтесь не нервничать, не злиться, не конфликтовать с коллегами, родными, друзьями. Эмоциональное состояние сейчас не на лучшем уровне, а ругань его еще более усугубит. Балуйте себя походами в театры, кино и домашними киносеансами, приемом ароматических ванн. Много бывайте на улице, в парках, за городом. Общение с природой и свежий воздух – лучшие лекарства от осенней депрессии.

В эту пору тянет на капучино и белый хлеб с маслом. Они не под запретом, но лучше быть умеренными, ведь потом лишний вес тоже может привести к депрессии.

Замените калорийные булки цитрусовыми, бананами и сухофруктами, они поднимают настроение ничуть не хуже шоколада и крема.

Ну и, главное, помните, что впереди зимние праздники, окунувшись в которые, вы позабудете о злодейке-хандре. От нее не останется и следа!

Источник: https://autogear.ru/article/121/765/osennyaya-handra-kak-s-ney-borotsya-sovetyi/

Осенняя хандра. Как с ней бороться? 5 простых способов

Категория: Общество

Несколько простых советов о том, как избежать осенней хандры, нашим читателям дала актриса Дарья Погодина.

Чтобы избежать пресловутой осенней хандры, необходимо занять себя чем-нибудь приятным, даже если с наступлением холодов этого хочется все меньше.

Ведь на самом деле с наступлением осени ничего не меняется, но психологически нам нужно чем-то восполнить нехватку красок и тепла в окружающем Мире. Поэтому ежедневно перемещаясь по маршруту работа-дом и не занимая себя больше ничем, мы только усугубляем апатичное состояние. Осенняя хандра в таком случае неизбежна.

1. Время перемен

Мой любимый способ справляться с осенней, да и любой другой хандрой — это перемены в имидже. Вы даже не представляете себе, какой позитивный эффект могут принести эксперименты со внешностью. Если вы обновляетесь внешне, вы и чувствуете себя по другому! Главное — не бойтесь. Наверняка вы давно хотели попробовать новую стрижку, цвет волос или стиль одежды. Настало время решиться!

2. Обновляем интерьер

То же самое касается и обновления вашего жилища или даже рабочего места. Добавьте красок и новых интерьерных решений в свой дом, сделайте его более уютным, а в идеале заведите себе домашнего питомца, если у вас его еще нет. Поверьте, возвращаться в обновленный дом каждый день с работы будет намного приятнее, осенняя хандра исчезнет.

3. Новые увлечения

Новые увлечения и первые шаги в каком-то новом направлении деятельности так же очень пойдут вам на пользу. Начав заниматься тем, что вы давно хотели попробовать, вы концентрируетесь на себе и получаете новый опыт и впечатления, а значит ваше внутреннее состояние меньше зависит от таких внешних обстоятельств, как погода за окном и осенняя хандра.

4. Радость встречи

Еще одна важная вещь — это общение. Даже если вы и ваши друзья хандрите с наступлением осени, собраться вместе и поделиться друг с другом своей печалью может быть очень полезно. Ну а пожаловавшись на неприятные моменты, вы незаметно переключитесь на юмор и более приятные темы. Так что встречи с друзьями вам необходимы.

5. Навстречу искусству

Всем нам в жизни нужна сказка, чтобы немного отвлечься от окружающей действительности и такой сказкой для нас может стать искусство.

Если в реальной жизни красок и эмоций иногда не хватает, то кинотеатры, театры, музеи и книги к вашим услугам.

Кроме того, общение с искусством будет для вас отличным источником знаний и вдохновения! Эти 5 простых, но эффективных способов, помогут вам быстро и легко бороться с осенней хандрой.

Осенняя хандра. Как с ней бороться? Видео

Источник: http://www.cleverlady.ru/psikhologiya/obshchestvo/850-osennyaya-khandra-kak-s-nej-borotsya-5-sposobov

Как бороться с осенней хандрой

Осень. Солнца с каждым днем все меньше и меньше. Оно сменяется пасмурной погодой и частыми дождями. Разноцветные листья, пока еще такие красивые и все еще живые, вот-вот опадут, оставив ветви деревьев голыми, колючими, недружелюбными. Холодный ветер так и норовит забраться прямо под кожу. Рано смеркается.

Уныние. Серость. Тлен.

Не самая жизнерадостная картина, правда? Осенняя хандра уже распахнула свои черные объятия и готова вас принять! Но не спешите отчаиваться. Мы знаем, как с ней бороться.

Фото Лены Ligea

Рита (Fleur)

Всегда жутко болезненно воспринимаю момент, когда лето неожиданно заканчивается, и официально начинается осень. Еще может быть вполне тепло, и никаких дождей по прогнозам, и природа радует буйством зелени, но календарь не проведешь.

Важно

Да и меня тоже, потому что именно в этот, самый первый день сентября, всегда особенно тоскливо, словно пришел момент подвести итоги летним безумствам, а сказать-то особо и нечего. Пролетело время – не заметила. И снова электризуются волосы, мерзнут руки и противно болит горло по утрам.

В эту пору года я напоминаю себе сонную осеннюю муху, которая по ошибке попала на чужой праздник и совершенно не знает, что с этим делать. А что-то определенно надо. 

Как я борюсь с осенней хандрой и апатией? Скорее никак, просто позволяю ей завладеть собой целиком, проникаюсь этим состоянием, а потом встряхиваю липкую паутину меланхолии и снова начинаю жить. Это ведь только осень — совершенно не повод для расстройства. 

Но кое-какие символические атрибуты сложились за эти годы и у меня. Так, например, обязательной считается поездка на озеро. Тишина, блики на воде, пляжи, резко опустевшие после жаркого лета, желтые листья. Осень на озере совершенно другая – чистая, спокойная и умиротворенная.

Как-то само собой мысли в голове приходят в порядок, перестает съедать тоска, и наступающие холода уже не кажутся такими страшными. И конечно, это шикарные фотографии на память. Почему нет? Иногда «поваляться» в осенних листьях под чьи-то умелые указания здорово помогает поднять настроение.

А еще осень для меня — это музыка, когда каждое утро, собираясь на работу, подпеваешь знакомые до боли строчки, выученные за многие годы наизусть. Шуфутинский, вечно переворачивающий календарь и поджигающий костры рябин, «Смысловые галлюцинации» с их «все, о чем я молчал, превратится в слова в первый день осени», старое доброе ДДТ и их песня дождливого рода.

Даже сейчас пишу и мысленно пропеваю строчки из песен. Осень, пожалуй, самое лучшее время для русского рока и свитеров грубой вязки. Болтовни по телефону с теми, до кого никак не могла дозвониться летом, и новых постов на любимом сайте. 

А еще обязательно пальто с небрежно накинутым шарфом и прогулок до позднего вечера, так, чтобы пинать листья, махать руками и громко смеяться, даже если не всегда смешно. А потом, спрятавшись от хмурой погоды, пить латте в уютной кофейне.

Осень — это подходящий момент вспомнить про хорошие книги, фотоаппарат и кинотеатр, потому что летом всегда было не до этого. И еще обязательно нужно записаться в спортзал. В который раз пообещать себе, что в следующем году обязательно выберусь на море, и уже сейчас начинать об этом мечтать и строить планы.

Время бродить по магазинам в поисках красивых вещей и идеальной бордовой помады. Время мечтать, а не грустить. 

Совет

Я не люблю осень, мне тоскливо на каком-то физическом уровне, когда небо затянуто серыми тучами и каждый день за окном дождь. Что остается делать? Да только изо всех сил радоваться жизни и искать приятные моменты в повседневных мелочах. Пусть у меня получается далеко не всегда, но я стараюсь.

Ведь никаких универсальных рецептов от хандры и микстур для счастья еще никто не изобрел, иначе бы все уже давно перестали грустить с приходом сентября. Только есть одно существенное «но» — каждый из нас счастлив ровно настолько, насколько позволяет сам себе.

Ведь, по сути, счастье совершенно не зависит от поры года и дня на календаре. 

Поэтому, осень так осень. «С первым осенним холодком жизнь начнется сначала». Фрэнсис Скотт Фицджеральд.

Ника (Nostalgia)

Я понятия не имею, что такое осенняя хандра, мне осенью по умолчанию очень хорошо. Но у меня бывает обратное явление — хандра летняя и новогодняя, когда не знаешь, куда себя девать.

То ли это все из-за интровертности, когда дома и в плохую погоду чувствуешь себя на коне, то ли наоборот из-за того, что я унылое г**но, которое не умеет себя в праздники занять и в хорошую погоду активно время провести — не знаю.

Понимаю одно – когда у меня куча свободного времени, мне тоскливо.

Помогает один проверенный рецепт – быть занятой и продуктивной. То есть, просмотр сериалов энергии не дает, а забирает, а вот долгая прогулка, поход по магазинам, выставкам, готовка, уборка — энергию дает.

Любое действие, которое я сама оцениваю не как праздное, а как чем-то мне полезное в будущем, дает чувство того, что день прожит не зря, и от этого энергии прибывает.

Наверное, так и ощущение счастья формируется — от занятости полезным.

Новогодние праздники для меня самое тяжелое время, когда чувствую, что надо эти 10 дней не бездумно просидеть у компа с вином и сериалами, а что-то придумывать. На улицу при этом идти не хочется, так как обычно январь у нас морозный. И вот я в таких случаях хандрю.

Выход из такой ситуации один — договариваться с собой. Полдня тратишь на какую-нибудь праздноту, а полдня на важные дела — спорт, учеба чему-то новому, книга или уборка.

Если удается себя вытащить в парк или на какое-то мероприятие — хандру как рукой снимает. Самое главное, не позволять себе сливать дни в ничегонеделание по принципу «я же устал, надо же как-то отдыхать».

Читайте также:  Где затонула атлантида? гипотезы

После такого «отдыха» потом и энергия на нуле и чувство вины грызет.

Энергию нельзя накопить, лежа на диване, она рождается и приумножается в труде и изучении нового, активности и занятости делом. Некоторые люди вообще не устают на работе (ели она любимая и нравится), потому что заняты и рады этому. А вот в выходной не знают, куда деться. Я принадлежу к таким людям. Мне нужно что-то полезное делать, чтобы не хандрить. Вне зависимости от сезона.

Фото Лены Ligea

Лена (Ligea)

В нашем климате хорошей погоды, такой чтобы с солнцем, но без жары, с приятным ветерком, но без дождя, — от силы пара недель в году. А что поделать? Спасибо, что хоть цунами и землетрясений разрушительных не бывает. Страдать из-за погоды в таких непростых условиях можно ежедневно, только какой в этом смысл.

Обратите внимание

Я, конечно, понимаю, что ледяной ветер с дождем и слякоть под ногами оптимизма не добавляют, и отсутствие солнца неделями и на меня действует угнетающе. Но мы же не на улице живем, и с наступлением сумерек жизнь не замирает, а возможностей и способов развлечь себя и не впасть в хандру сейчас хоть отбавляй.

Если честно, я люблю осень. Совсем межсезонье, когда уже нет листвы, но еще не выпал снег – не очень, а вот теплые осенние дни – это лучшее время года для меня. После информационного и культурного вакуума, в который погружается сонный город во время летней жары, осенью все оживает.

Разные фестивали, выставки, премьеры и концерты – десятки способов весело и интересно повести выходные.

Гулять по паркам с золотисто-багряными деревьями и шуршащим лиственным ковром под ногами, пить глинтвейн в уютных кафе на пешеходных улицах, покупать необычное варенье и мед на фестивалях, сходить на новую постановку или мюзикл – так у меня проходят выходные в сентябре/октябре. Совсем некогда хандрить.

А если на улице промозгло и холодно, то это хороший повод наконец-то найти время для книг, которые давно хотелось почитать или для фильмов, уже долго ожидающих просмотра. 

А еще для меня осень – время кулинарных экспериментов, находиться у плиты уже не так тяжело, как летом, и почему бы не порадовать семью ароматной выпечкой или согревающим крем-супом? Тем более осенью еще так много вкусных овощей и фруктов.

В общем, осень – не время скучать и страдать. Главное, не забывать пить витамины и теплее одеваться, чтобы простуды и вирусы не помешали наслаждаться каждым днем.

Ирина (Iriska)

Я тот странный человек, который очень любит осень. Все самые важные события моей жизни происходили в это прекрасное, пусть и очень капризное время. Больше осени я люблю только зиму.

Поэтому я не в курсе, что такое сезонная хандра.

Важно

Ведь это так здорово, укутаться в пальто и огромный шарф, гулять по шуршащим листьям в ясный день, а в дождливый сидеть дома или на работе, и радоваться, что тут так здорово и сухо 🙂 

Вечерами скорее хочется добраться домой, где уже царит особенная согревающая атмосфера. Я достаю из самых дальних углов аромолампу и свои любимые эфирные масла корицы, кедра, апельсина, ветивера, розового дерева…

Теплые пижамы и шерстяные носки, пледы и свечи. Я стараюсь не включать по вечерам свет, а повсюду расставляю мерцающие эти огоньки.

Настает время модного теперь скандинавского хюгге (как я раньше только без этого ёмкого слова обходилась). 

В доме сразу же появляется чай со специями, а по выходным варится глинтвейн под особенный осенний фильм. Мне хочется печь! Такая странная потребность возникает в улитках и яблочных штруделях с корицей собственного производства, что мне просто не удержаться.

Вообще, я не любительница готовки, но вот в холодное время года могу часами кружиться на кухне. И даже провести там весь выходной вместе с мужем, тут же съедая. Есть в этом что-то особенное.

Правда на следующие утро приходится усиленно потренироваться, чтобы избежать последствий 😀 

Этот переход к осени сам собой происходит в нашей семье так естественно, что мы и не прикладываем каких-то специальных усилий. Да, я до скрежета зубов банальна, но я уверена, что именно мы сами творим свое настроение, которое не должно сильно зависеть от того, что за окном. У природы нет плохой погоды, помните? Просто нужно стараться быть в подходящем для этой погоды месте 🙂 

Совет

Мой заурядный совет: ешьте вкусную еду, смотрите хорошее кино, читайте добрые книги, окружайте себя любимыми людьми и обнимайтесь! Счастливыми нас делают важные мелочи 🙂

Марина (Marina Shubina)

Каждый год я жду наступления осени с нескрываемым ужасом. Мне слишком сильно нравится лето: чтобы было тепло, чтобы солнце прям припекало, а не вот это вот все. Дожди, лужи, погода портится, за окном тоска. Выходить на улицу лишний раз не хочется. А еще свет! Где взять нормальный дневной свет?!

Я не понимаю людей, которые любят осень. Для меня это время увядания — причем не только природы, но и настроения. В то же время я им немного завидую.

Насколько проще было бы жить, если бы не приходилось усиленно выискивать хоть что-то положительное в этом унылом сезоне, чтобы не впасть в условную спячку до весны.

И пока одна часть меня хочет погрузиться в это состояние полностью, дргуая напоминает, что жизнь вообще-то не так длинна и слишком непредсказуема, чтобы растрачивать ее настолько попусту.

Я никого не удивлю, сказав, что все надуманные проблемы случаются от безделья.

Стоит только чем-то себя занять: уделить больше времени старому увлечению или найти себе новое, погрузиться с головой в работу (правда, тут необходимо ее страстно любить, иначе эффект может быть обратный), делать хоть что-нибудь, чтобы проводить дни интересно и с пользой — и все, хандрить станет попросту некогда. В этом году, например, я даже не заметила, как пролетел сентябрь. Сегодня 20 октября, и я до сих пор не успела хорошенько погрустить из-за того, что наступила осень. Которая, кстати, уже скоро закончится.

Смените обстановку, развейтесь, порадуйте себя какими-нибудь мелочами, которые, как известно, создают настроение. Проводите больше времени с тем человеком, который вызывает у вас только положительные эмоции. Или, наоборот, останьтесь наедине с собой, если вам так комфортнее.

Вам может казаться, что выбора нет. Осень пришла, и от нее никуда не деться. Да, пришла. Да, это нужно принять, с этим нужно смириться. Но это точно не тот случай, когда выбора нет. Ведь только вы можете решать, как проведете следующие три месяца — потратите их на жалость к себе или просто будете жить дальше, радуясь тому, что ничего по-настоящему страшного не случилось.

Обратите внимание

Расскажите нам, как вы относитесь к осени. Случается ли вам хандрить, и как вы с этим боретесь? А может, почерпнули что-то интересное из наших советов?

И не грустите. До весны осталось совсем чуть-чуть.

Статью для вас подготовила Марина

Источник: https://www.be-bloggers.com/view/talks/869-kak-borotsya-s-osennej-khandroj.html

Как бороться с осенней хандрой

В сентябре, оправившись от летней жары, вы наверняка почувствовали прилив сил и только собрались сделать что-нибудь великое, как вдруг наступил октябрь. Вы проснулись и поняли, что ничего в этой жизни не хотите.

Если у вас вдруг пропал интерес к жизни, хотя объективных причин для грусти нет, то, скорее всего, у вас осенняя хандра. Сохраняйте спокойствие, она лечится.

О том, что такое осенняя хандра, как ее распознать и чем лечить, редакции Kaktus.media рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, профессор кафедры психологии КНУ Венера Кемелова.

Что такое осенняя хандра

— Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.

Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла.

Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.

Симптомы осенней хандры:

  1. снижение работоспособности;
  2. апатия;
  3. нежелание общаться с окружающими;
  4. проблемы с концентрацией внимания;
  5. проблемы со сном.

Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.

Советы, как избавиться от осенней хандры

На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.

Совет №1. Ложимся спать вовремя

Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:

  1. Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
  2. За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время.

  4. Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
  5. Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.

  6. Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

Совет №2. Правильно питаемся

В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.

Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.

Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.

Совет №3. Занимаемся спортом

Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса — кортизола.

Совет №4. Проводим больше времени на свежем воздухе

Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.

Совет №5. Больше ярких цветов

Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов.

Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение.

Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

Совет №6. Осваиваем новое увлечение

Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.

А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.

Источник: https://kaktus.media/doc/381124_priynyli_6_sovetov_psihologa_kak_borotsia_s_osenney_handroy.html

Ссылка на основную публикацию