Как женщине бороться с плохим настроением?

Как бороться с плохим настроением?

Если вы чувствуете, что определенные знакомые вызывают у вас больше негативных эмоций, чем радости, если вы получаете от них больше критики, чем поддержки, если они вечно используют вас (занимают деньги, просят помощи, «плачутся в жилетку», крадут ваше время на бесполезные «болталки») и ничего не отдают взамен, расставайтесь с ними или сведите общение до минимума.

Помните, вы и только вы вправе выбирать себе друзей. Если по работе вы вынуждены общаться с неприятными людьми – разговаривайте коротко и по делу.

Ученые установили, что общение с подругами благоприятно сказывается на психике. Темы общения могут быть разными – от обсуждения новой кофточки секретарши до мозгового штурма «Как повысить бюджет семьи». Главное, чтобы обсуждаемое доставляло удовольствие всем участницам.

Обратите внимание

Женщины, регулярно встречающиеся с подругами, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, которые ограничивают свое общение. Все дело в гормоне прогестероне, он вырабатывается в организме женщины во время общения, отвечает за женское здоровье в целом и хорошее настроение в частности.

Несомненно, признавать свои ошибки полезно, ведь недаром говорят «В споре рождается истина». Но так повелось, что многие наши собеседники любят осудить нас без объяснений, раскритиковать по причине своего плохого настроения или своего неприязненного отношения. Если вы встречаетесь с такой критикой в обществе – смело игнорируйте ее.

В любой неприятной ситуации можно найти для себя что-то положительное. Воспринимайте трудности как интересный лабиринт, пройдя который, можно получить приз. Если жизнь подбрасывает вам кислые лимоны, сделайте из них лимонад.

Ученые выяснили, что спокойные и позитивные люди выздоравливают быстрее и болеют реже, чем те, которые нервничают по любому поводу и все принимают близко к сердцу. Это объясняется тем, что на скорость выздоровления влияет гормон стресса – кортизол.

Помните, выше мы говорили о важности общения только с приятными людьми? Точно так же дела обстоят и с деятельностью. Обязательно включайте в режим вашего дня приятные для вас дела – прослушивание любимой музыки, звонок близкой подруге, заказ в пиццерии, которую вы любите, игры с детьми.

Да, порой хочется возразить: «Крутишься, как белка в колесе, какие подруги?» Но, тем не менее, не следует идти в ущерб самому себе – игнорирование приятностей ухудшает здоровье нашей психики. Умейте баловать себя!

Задавайте себе все новые задачи. Грусть, тоска, уныние, разные негативные мысли чаще посещают тогда, когда человеку нечем заняться. А любая деятельность (даже пресловутая уборка в комнате) дает возможность достичь результата и порадоваться успехам.

Источник: https://www.passion.ru/psy/pozitiv/kak-borotsya-s-plohim-nastroeniem-61590.htm

Как бороться с плохим настроением

У каждого из нас бывало плохое настроение, но не каждый пытался бороться с этим состоянием. А может, просто не все знают, как это делать? Надеемся, наши советы помогут вам справиться с минутными наплывами пессимизма.

Практика доказывает, что настроение с одинаковой скоростью переходит из состояния «плюс» в состояние «минус» и наоборот. У кого-то это происходит быстро, у кого-то — медленно. Самым ярким примером этому является поведение детей и их реакция на происходящее.

Ребенок за пять минут может пережить всю эмоциональную гамму: от горя до радости. Малыш, который ударился или потерял любимую игрушку, испытывает совершенно искреннее горе.

Но как только мы переключаем внимание малыша на что-то новое и приятное, он уже радостно смеется.

Причины плохого настроения

Важно

Повседневным эмоциональным фоном человека должно быть хорошее настроение. Ведь главная наша задача — созидать, а это возможно только при позитивном настрое.

Чтобы побороть плохое настроение, нужно сделать шаг навстречу своим эмоциям и осознать свое состояние: «У меня плохое настроение». Далее следует попытаться ответить на вопрос: «Почему настроение плохое?». Причин может быть несколько.

Попробуем разобрать основные из них и найти эффективный способ решения этой проблемы.

Эмоциональное давление. Одна из основных причин плохого настроения — эмоциональное давление со стороны другого человека. И если вы не разберетесь, кто и каким образом вас подавляет, состояние периодически будет повторяться, а в некоторых случаях может и затянуться.

Если есть человек, с кем можно поговорить и излить душу (муж, подруга, сестра, коллега и пр.), это именно тот случай. Наверняка для вас найдется хороший совет, сочувствие или добрая шутка.

Но не стоит зацикливаться на проблеме и превращать диалог в бесконечные жалобы на тяжелую жизнь. Рассказав о своих переживаниях, закройте эту тему и поговорите о чем-то, что вызывает у вас приятные эмоции (отдых, хобби, дети).

Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а возможно, и вовсе развеет грусть.

Если же вы решили анализировать состояние самостоятельно, желательно придерживаться следующих этапов:

  • определить, что именно произошло, когда и как. Ведь в правильно поставленном вопросе, как правило, содержится ответ;
  • определить причину, послужившую образованию сложившейся ситуации;
  • решить, что нужно сделать, чтобы избежать в дальнейшем подобных ситуаций.

Иногда достаточно немного изменить свое поведение с некоторыми людьми, и они не смогут оказывать на вас негативное влияние и тем более не смогут эмоционально подавлять вас.

В случаях постоянных и затяжных депрессий, если никакие способы отвлечься и развлечься не помогают, стоит обратиться и к специалисту (к психологу профессионалу-консультанту).

Недосыпание. Очень может быть, что плохое настроение — это результат накопившейся усталости или длительного недосыпания.

Если вы не можете сконцентрироваться на работе, ощущаете бессилие или апатию, которые являются причиной или следствием плохого настроения, вам немедленно нужно отдохнуть.

Совет

Если это возможно, отложите все сложные дела на завтра, выполняйте только то, что вам под силу сегодня. Придя с работы, лягте спать как можно раньше, и спите не менее 9–11 часов.

Перед сном желательно как следует проветрить помещение. Уверяем, утром вы встанете совсем другим человеком.

Неправильное питание. Известно, что настроение человека во многом определяется тем, как и чем он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах, обеспечивающих его жизнедеятельность. Кроме того, питание должно быть регулярным. Недостаточное поступление в организм витаминов и голод — первые враги хорошего настроения.

Между едой и настроением существует непосредственная связь. Ведь с едой мы получаем гормоны счастья и наслаждения. Многие люди склонны заедать или запивать плохое настроение (компенсировать чувство неудовлетворенности). Главное — выбирать для этого правильную пищу. Большинство женщин хватаются за шоколадный батончик, покупают бисквиты, уплетают пирожные или торты.

В чем-то они правы, но нужно знать меру, ведь такая пища вредна для здоровья, она также плохо сказывается на фигуре. Не менее действенным «лекарством» может стать порция прекрасно приготовленного мяса, птицы или рыбы. Эти блюда утолят ваш голод, а также удовлетворят потребность организма в полезных веществах и микроэлементах.

Специалисты пришли к выводу, что к продуктам, которые способны поднять настроение, относятся также: ананасы, бананы, грецкие орехи, фундук, арахис, шоколад, клубника, устрицы, овсянка. Они стимулируют выработку серотонина —гормона счастья. Но какой бы продукт вы не выбрали для поднятия настроения, будьте осторожны и не впадайте в крайности.

Правильное питание — залог хорошего самочувствия, тонуса и отличного настроения.

Обезвоживание. Вода просто необходима человеческому организму. Она регулирует массу и температуру нашего тела, помогает организму усваивать питательные вещества, выводит шлаки и способствует преобразованию пищи в энергию. При недостатке в организме воды человек ощущает усталость, нехватку сил и даже депрессию.

Если часто пить воду небольшими глотками, настроение и самочувствие улучшатся. Поэтому заставьте себя начинать свой день со стакана воды. Выпивайте, по возможности, в день не менее 2–3 стаканов воды, постепенно дойдите до 2 литров (это приблизительно 8 стаканов). Следует принять во внимание, что чай, кофе и сок — это уже напитки, воду они не заменят.

Нехватка кислорода. Недостаток свежего воздуха тоже пагубно отражается на моральном и физическом состоянии. Постоянная работа в помещении с большим количеством техники никому не придает бодрости.

Старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе. Во время прогулки не торопитесь, старайтесь следить за своим  дыханием, делайте глубокий вдох через нос, и выдох через слегка приоткрытый рот. Лучше смотреть на крупные предметы, это расслабляет. За десять минут такой прогулки плохие мысли исчезают, а настроение и самочувствие улучшается.

«Сидячая» работа. Малая подвижность замедляет процесс пищеварения и понижает тонус клеток. Как следствие — вялость и апатия. Преодолеть плохое настроение, поднять жизненный тонус поможет любая физическая нагрузка. Стоит заставить себя сдвинуться с места и сделать пару простых движений, как наше настроение начинает меняться.

Запишитесь на курс аэробики, йоги, приобретите абонемент в бассейн, начните посещать каток.

Физическая нагрузка не только укрепляет наше здоровье, но и придает бодрости, помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Если вы любите танцевать, отправляйтесь в школу танцев или дискоклуб либо поставьте дома любимый диск и потанцуйте от души, растворяя в ходе танца свое плохое настроение и заряжая себя позитивной энергией.

Рутина. Время от времени каждому человеку начинает казаться скучной и рутинной его работа и будни.

Если «серые будни» слишком затянулись, а каждодневная работа превратилась в рутину — измените что-то в своей жизни или окружении. Конечно, не глобально: в плохом настроении уж точно не стоит принимать важные решения. Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше заняться чем-то активным (уборка дома или рабочего места, спорт).

Иногда достаточно просто переставить рабочий стол, купить себе цветы, сходить к парикмахеру, добраться домой по новому маршруту. Если не поможет, смените обстановку: съездите куда-то на выходные, например, на дачу, к друзьям или посетите город, в котором никогда не бывали. Это поможет развеяться и по-новому взглянуть на привычные вещи.

Грусть без причины

Если вы не можете определить причину плохого настроения или же оно появилось без особого повода — осенняя хандра или плохая погода, воспользуйтесь следующими советами. Они точно не навредят вам, и, вероятно, помогут разогнать грусть и настроиться на позитив.

  1. Займитесь полезными делами. Как только в вашу голову закрадываются плохие мысли, гоните их прочь и начинайте заниматься чем-то полезным. Руки не доходили до перестановки мебели в офисе или дома, не было времени на генеральную уборку — пользуйтесь моментом, заручайтесь поддержкой коллектива и наводите красоту и порядок вокруг себя! Активные действия помогут вам избавиться от негатива. Еще лучше — делать это под приятную музыку.
  2. Развивайте умственную деятельность. Отличным лекарством от плохого настроения является умственная деятельность. Полезными для вас будут чтение и интеллектуальные игры (шахматы, кроссворды). Но помните, важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость, ведь ваша задача — отвлечься.
  3. Попробуйте водные процедуры. Снять усталость и раздражение помогут водные процедуры. После утомительного дня хорошо расслабляет горячая ванна с морской солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярное посещение бассейна — хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний.
  4. Заряжайтесь оптимизмом. Недаром существует поговорка: хочешь увидеть радугу — пережди грозу. Если вы приложите усилия, ваше плохое настроение вмиг улетучится, и вы снова будете радоваться жизни. Не разрешайте себе унывать и замыкаться в себе. Больше общайтесь и интересуйтесь жизнью других: может, им нужна именно ваша помощь.
  5. Создайте праздничную атмосферу. Иногда нужно просто придумать себе праздник или постараться вернуться в детство, чтобы на лице появилась улыбка. Главное — захотеть, а повод всегда найдется. Испеките торт для семьи или угостите им коллег. Соберите компанию и пойдите в кино, кафе, ресторан, на аттракционы или, в конце концов, в цирк.
Читайте также:  Сколько у рубенса было детей? галерея портретов

Желаем удачи и всегда хорошего настроения!

Мила Богуш-Данд,
старший бизнес-тренер и учредитель компании BogushTime,
специально для «Секретарь-референт» (№12, декабрь 2011)

Источник: https://bogushtime.com/blog/kak-borotsya-s-plohim-nastroeniem

Плохое настроение: что делать и как с этим справиться

Главная страница » Психология » Личность

Плохое настроение периодически появляется у каждого. Впадать в уныние люди могут, казалось бы, без причины.

Иногда налицо явный упадок сил, человек не может работать и осуществлять иную деятельность. Настроение формируется под действием внешних и внутренних факторов. Иногда человек не может его исправить и объяснить, почему оно резко ухудшается.

Распространенные причины отсутствия настроения

Основными факторами, влияющими на эмоциональный фон, являются:

  • Образ жизни, рацион.
  • Наличие стресса, перенапряжение, особенно на постоянной основе.
  • Различные заболевания, ухудшающие качество жизни.
  • Хронический недосып.
  • Плохое материальное состояние.
  • Нереализованные планы, мечты.
  • Переживание, наличие невысказанных отрицательных эмоций.
  • Взаимоотношения членов семьи, особенно родителей с детьми.

Биология настроения

По мнению исследователя Роя Баумайстера, плохое настроение появляется при истощении собственного эго. Это возникает, когда человек ставит какие-то грани, например, сидит на диете, длительное время не позволяет себе вкусных, вредных блюд. Это способствует истощению мозга, появляется раздражительность.

Чем дольше и строже ограничения желаемого, тем более усиливается чувство неудовлетворенности. Такое явление стремительно повышает кровяное давление, увеличивает количество гормона кортизола, что провоцирует ухудшение состояние человека.

Повседневные проблемы, вызывающие скверное настроение

Нередко на людей нападает сезонная хандра, особенно ярко это проявляется осенью, зимой. Чтобы избавиться от проблемы, достаточно изменить отношение к поре года, пропить витамины, начать принимать утром контрастный душ. Хорошо помогает яркая одежда.

Людей ежедневно затягивает круговорот повседневности, они перестают замечать радости, любить жизнь, пропадает смысл хождения на работу, не запечатляются прекрасные моменты, происходящие с ними, так как не несут позитивной направленности.

Тяжелее это состояние протекает у домохозяек. При вынужденном отсутствии общения бытовые дела выводят их из правильного ритма жизни, провоцируя перепады настроения.

Чтобы избавиться от проблемы, достаточно начать общаться с окружающими, посещать клубы, заниматься любимым хобби.

Часто причины нарушения настроения связаны с погрешностями питания, хроническими болезнями внутренних органов.

Обратите внимание

Многие пытаются заесть стресс сладким, что вызывает моментальное улучшение состояния. Но наряду с оставшимися проблемами, появляется склонность к ожирению.

Некоторые при стрессе очень сильно худеют, так как практически перестают есть. Это достаточно вредно, мозг недополучает питания, голодает.

Когда отсутствует настроение с утра?

Иногда уже просыпаются с плохим настроением. Это свидетельствует о том, что в организме что-то не ладится, предчувствуя беду, он выдает первичные сигналы неисправности.

Возможно, причина — неправильное питание, к примеру, сытный ужин накануне, когда пища не успевает перевариваться, при неподвижном положении тела длительное время начинается процесс гниения.

Бороться с проблемой просто, нужно есть не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Чтобы мозг мог получить необходимое количество кислорода, полезно проветривать комнату перед сном.

Кислородное голодание наступает также, если мозгу не хватает физической активности, поэтому еще одним методом борьбы с упадочным настроением по утрам является занятие спортом.

Иногда проблема связана со стрессом в течение дня. Если лечь спать с плохим настроем, негативные мысли не дают покоя организму всю ночь. Это приводит к появлению раздражительности утром. Необходимо засыпать в нормальном расположении духа, следует уменьшить суточную дозировку кофе, чая.

Нередко наблюдается ситуация, когда человек сам пытается себя заставить находиться в упадочном расположении духа. Его угнетенное состояние призывает окружающих проявлять жалость.

Несчастным кажется, что так жить намного легче, но это неправильное мнение. Таким способом некоторые личности лишь проявляют свою лень, отсутствие стремления, мотивации.

Всему виной месячные

Женский организм претерпевает изменения в период определенных дней. Когда начинаются месячные, меняется настроение, организм болезненно ощущает приближение ПМС, реагируя приступами агрессии, раздражительности.

Это связано с гормоном прогестероном. Во время месячных наблюдается его недостаток, что понижает уровень сахара в крови, увеличивая выработку адреналина, выделяющегося при нервном напряжении, страхе. Проблемы могут возникать при сбоях цикла.

Женщина может болезненно переносить дни и перед месячными. Иногда возникает страх боли, провоцирующий плохое настроение.

Важно

В этот период важно исключить из рациона провоцирующие продукты: кофеин, шоколад, черный чай, Coca-Cola, ограничить потребление соли.

Чтобы облегчить состояние во время овуляции, необходимо употреблять витамины группы В. Их можно найти в крупах, печени, бобовых, зелени, орехах, бананах. Убрать напряжение помогут кабачки, орехи, шпинат.

Беременность и настроение

Будущие мамы склонны к резким перепадам настроения, что отмечают сами женщины и их близкие. Это может проявляться повышением нервозности, рассеянности, забывчивости, сентиментальности, плаксивости, тревожности, неуверенности в себе.

У каждой женщины все проходит индивидуально. Изменения связаны с перестройкой организма, его формы.

К главным причинам относят:

  • Колебания гормонального фона. Кардинально меняется биологическое состояние активных веществ организма.
  • Повышение умственной, физической нагрузки. Вынашивание ребенка забирает много сил у женщины. Если нагрузка на организм не уменьшается, происходит усиленное давление на мозг.
  • Изменения обмена веществ. Нехватка или переизбыток определенных компонентов вызывает колебания настроения.
  • Волнение за будущего малыша. Особенно явно оно выражается перед родами при первой беременности, а также если предыдущая имела осложнения.

Женщина при беременности комплексует из-за своего внешнего вида, наличия токсикоза. У будущей мамы обостряется обоняние, любой неприятный запах вызывает отрицательные эмоции.

Особой коррекции гормоны не требуют. Достаточно того, что женщина начнет заниматься любимым делом, приносящим радость. Обратиться к врачу следует, если слишком сильное головокружение, беспокоят боли, поздний токсикоз.

Нарушение настроения накануне дня рождения

Большинство людей, особенно женщины, боятся возрастных изменений, в зеркале они видят совершенно другую личность, повзрослевшую, с морщинками. Это приносит депрессию, связанную с предстоящей старостью.

Проблема может заключаться в том, что имениннику неприятен большой круг общения, когда на день рождения собираются все родственники, друзья.

Ему хочется сбежать от суеты. У него возникает апатия, депрессивное состояние за неделю до наступления предстоящей даты.

Редко можно диагностировать фонофобию, что может стать причиной упадка духа. В этом случае люди боятся громких звуков, поэтому предстоящие бурные события вызывают депрессивное настроение.

Важной является боязнь оказаться в неловкой ситуации, когда окружающие могут воспринять именинника неправильно. Чаще проблема заключаться в детской психологической травме.

Депрессивное состояние перед днем рождения проявляется тревожностью, раздражительностью, бегством, апатией, когда именинник не реагирует на окружающую обстановку, отстраняется. Чтобы побороть это состояние, необходимо разобраться в ситуации и решать ее уже в зависимости от того, что стало причиной упадочного настроения.

Связь алкоголя с настроением

Многие считают, что прием алкоголя улучшает настрой. Это не совсем так, за эмоциональное состояние отвечают гормоны, заставляющие человека радоваться, огорчаться, расслабляться, нервничать, хорошо чувствовать себя среди окружающих или одиноким.

На настроение влияют следующие гормоны:

  • Адреналин.
  • Эндорфин
  • Серотонин.
  • Окситоцин.
  • Норадреналин.

Когда алкоголь проникает в организм, гематоэнцефалический барьер, препятствующий попаданию гормонов в нервную ткань, разрушается.

Когда это происходит, мембраны нейронов становятся проницаемыми, чувствительность рецепторов возрастает, ощущается чувство опьянения.

Алкоголь вызывает уменьшение количества серотонина, гормона счастья. Но одновременно увеличивается количество норадреналина, именуемого гормоном ярости.

Совет

После алкоголя организм получает сбой баланса гормонального фона. Появляется подавленность, депрессия.

Из-за того, что алкоголь мешает питанию нейронов головного мозга, человек ощущает опьянение, при чрезмерном употреблении спиртного участки коры мозга начинают отмирать, что проявляется психическими расстройствами, снижением умственной активности, другими патологиями.

Влияние настроения на состояние здоровья человека

Если возникает хронический стресс, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Организм замедляет программу восстановления, пытается нормализовать эмоциональное состояние. При постоянном стрессе у пациента увеличивается количество кортизола, вызывающего ухудшение памяти, упадок сил, усталость.

Такое состояние провоцирует повышение уровня глюкозы, ненасыщенных жирных кислот, что вредно для сердечно-сосудистой системы, повышается уровень холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье в целом, сосуды, сердце.

Психологический упадок подавляет иммунные силы организма, вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.

Как снять эмоциональное напряжение

Врачи рекомендуют воспользоваться определенными методами, помогающими расслабиться, изменить свое настроение.

К ним относят:

  • Фитотерапию. Пациент употребляет специальные растения, успокаивающие нервную систему. Можно выбрать настой мяты, ромашки, валерианы, пустырника. Из медицинских препаратов зарекомендовал себя травяной препарат Новопассит.
  • Аллопатию. Это гомеопатические препараты, их необходимо принимать длительное время для достижения нужного эффекта. Назначают Эргоферон, Колофорт.
  • Физиотерапию. Сюда могут входить процедуры электрофореза, светолечения, теплотерапии, УВЧ.

Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении

Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:

  • Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
  • Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
  • Принять контрастный душ под любимую музыку.
  • Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
  • Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение. Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
  • Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
  • За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
  • Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
  • Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно. Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.

Как не допустить депрессии

Когда отрицательное настроение наблюдается около 2 недель, можно говорить о наступлении депрессии. В этом состоянии мир пациенту кажется серым, тусклым. Настроение сохраняется стабильно плохим, редко наблюдаются перепады. Если беспокоит такое состояние, необходимо обратиться к психотерапевту.

Чувство подавленности может возникать ближе к вечеру, когда организм истощается. Нередко человек ощущает тревогу, равнодушие, отчаяние, тоску, неудовлетворенность.

Может наблюдаться паническая тревога, симптомы ярко выражены нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, дрожью тела. Это свойственно тревожной депрессии.

Остальные виды патологии, напротив, проявляются уменьшением двигательной активности, сонливостью, не проходящей даже после ночного отдыха. Обыденные дела начинают казаться бессмысленными, тяжелыми.

Еще одним симптомом депрессии является вегетососудистая дистония, при этом мучают головокружения, головные боли, повышение артериального давления и температуры, учащение мочеиспускания. Со стороны ЖКТ беспокоит отсутствие аппетита, запоры, диарея, у женщин затягивается менструальный цикл.

Депрессия негативно сказывается на процессе сна. Человек может плохо засыпать, иметь поверхностный сон, не высыпаться даже при длительном отдыхе. Он постоянно раздражается, чувствует усталость, чувствителен к изменениям погоды.

Читайте также:  Кто из шахматных королей ушел непобежденным?

При сильной депрессии неспособны помочь обычные методы борьбы с плохим расположением духа. При обнаружении характерных признаков нужно принимать антидепрессанты, успокоительные, снотворные средства из группы транквилизаторов.

Некоторые препараты имеют менее выраженное действие, они прописываются при тревожной депрессии. Лечение зависит от сложности ситуации, длительность его от нескольких недель до полугода.

Избавление от скверного настроения с пользой для тела

Психологи советуют заняться любимым делом. Чтобы хобби было не только интересным, но и полезным, можно:

  • Заняться танцами. Это поможет научиться чувствовать свое тело и ритм, будет способствовать повышению физической активности, развитию всех групп мышц.
  • Увлечься спортом. Это может быть как легкая гимнастика, так и что-то потяжелее. Физическая активность поможет держать организм в тонусе, будет способствовать поднятию настроения.
  • Увеличить время общения с друзьями, посещать дискотеки. Вечерние прогулки помогут организму, если не сочетать их с приемом алкоголя.

Улучшение настроения нестандартными средствами

Ищущим, как поднять настроение, нередко помогает употребление натурального шоколада, т. к. он стимулирует гормон счастья. Большинство женщин считают хорошим антидепрессантом шоппинг.

Красивая вещь или долгожданная покупка может поднять настроение на длительное время. Причем правильно подобранная одежда еще и повышает либидо.

Одиноким людям врачи советуют завести домашних животных. Недостаток общения, отсутствие объекта, которому можно дарить любовь и положительные эмоции, вызывает ухудшение настроения.

Обратите внимание

Людям на вопрос, о том, что делать, специалисты советуют заняться интеллектуальными играми, разгадывать сканворды, кроссворды, шарады. Это способствует запуску мозговых процессов, заставляющих организм взбодриться.

Можно посетить парк аттракционов, послушать любимую бодрую музыку. Эти методы позволяют быстро переключить свои мысли на более положительные.

Мужская депрессия

Иногда женщины сталкиваются с тем, что настроение ухудшается у их любимых мужчин. Чтобы помочь им улучшить состояние, необходимо:

  • Дать понять объекту обожания, что у него есть поддержка в лице его женщины. Доверительное отношение поможет расслабиться и часть проблем разделить со своей половинкой.
  • Поговорить откровенно. Не всегда мужчина готов изложить свою проблему. Поэтому ему необходимо учиться разговаривать, выплескивать эмоции.
  • Помочь взглянуть на проблему под другим ракурсом. Это необходимо, когда человек не видит выхода из этой ситуации или его действительно нет. Тогда нужно посмотреть на жизнь с другой стороны. Например, если неприятная ситуация у мужа на работе и нет возможности изменить взгляд начальства, то можно найти другое место работы.
  • Приготовить любимое блюдо, расслабляющую ванну. В тяжелый момент мужу стоит расслабиться, массаж и вода с аромамаслами помогут стать мягче, ощутить поддержку, понимание.
  • Изменить рацион. Чтобы увеличить количество серотонина, нужно добавить в повседневный рацион лосось, цитрусы, шоколад, бананы, отвар шиповника.

Иногда для преодоления неприятностей мужу необходимо просто знать, что в него верят и восхищаются им.

Можно поехать в отпуск, отложив дела. При невозможности путешествия стоит сменить обстановку на время, сходить в кино или театр.

Отличной идеей будет попытаться описать свои проблемы на листке бумаги, а потом его сжечь. Если у человека дар писателя, то можно создать книгу, это позволит ему переключить свои негативные мысли на позитив.

При изменении эмоционального фона не стоит замыкаться в себе. Необходимо научиться смотреть на ситуацию с другой стороны, отвлекаться от проблем или переключать свои мысли на что-то важное.

Длительное очень плохое настроение может вызвать депрессивное состояние, что довольно тяжело лечить самостоятельно. Помимо этого, эмоциональный упадок негативно отражается на состоянии здоровья.

Чтобы избежать проблем, нужно правильно питаться, заниматься спортом, иметь интересное хобби, легче относиться к жизни и исключить стрессовые ситуации.

Источник: https://jawoman.ru/psihologiya/lichnost/plohoye-nastroeniye.html

Как бороться с плохим настроением и депрессией

Почему постоянно плохое настроение и что с этим делать?

Среди причин этого состояния сайт komy-za30.ru самыми частыми считает следующие:

  • Сезонная хандра. В большинстве случаев люди подвержены плохому расположению духа в определенную пору года – осенью или зимой, иногда весной. Чтобы бороться со своим плохим настроением, попробуйте изменить ваше отношение к погоде. Вспомните, как в детстве вы радовались первому снегу, возможности покататься на санках, поиграть в снежки. Носите яркую одежду, это помогает отвлечься от плохих мыслей.
  • Ежедневная рутина. Все мы изо дня в день, годами выполняем одну и ту же работу, ходим одними и теми же дорогами и очень редко отдыхаем. Домохозяек выматывают домашние повседневные хлопоты. Это не может не удручать и как следствие провоцирует плохое настроения. Чтобы разнообразить свои дела, попробуйте записаться в клуб по интересам, например – на танцы, аэробику. Благодаря этому вы не только смените вид деятельности, но также обретете интересные знакомства и узнаете много нового.
  • Неправильное питание. Это очень частая причина отрицательных эмоций. Одним для поднятия настроения необходимо вкусно поесть, обязательно закусив шоколадкой или пирожным, таким образом они борются с частым плохим настроением. Другие для душевного спокойствия выбирают как альтернативу вегетарианство, сыроедение и даже голодание.

«Определенное время назад я перешла на вегетарианство, и более того, я все больше склоняюсь к сыроедению. Употребляю в пищу большое количество сырых фруктов и овощей. Практически всегда у меня хорошее настроение! А до того часто страдала от угнетенного состояния, да и сны плохие снились. Людмила»

В этих словах есть и научное подтверждение: объедаясь продуктами животного происхождения, особенно на ночь, организм перетруждается, нервная система работает неэффективно. В связи с этим сон может быть поверхностным, не приносящим полного расслабления.

  • Проблемы на работе. Много чего вас может не устраивать: коллектив, начальство, да и сама работа. Из-за этого случается постоянно не проходящее плохое настроение.  Самый кардинальный способ борьбы – сменить место работы. Подыскивайте варианты, возможно, изменив место «службы», вы избавитесь от плохого расположения духа.

Отрицательные эмоции и неуверенность провоцируют ситуации, которые приводят к еще большим проблемам. И всему этому причина – несчастливое состояние человека.

Депрессия, постоянная агрессия, раздражительность, недовольство и т. д. – все это является следствием того, что человек несчастлив. Обычно люди обвиняют окружающих или жизненные обстоятельства в том, что они вызвали у них отрицательные эмоции, мысли, желания, что и привело к усугублению происходящего.

Если вам плохо, неприятно и душевно больно, то разберитесь в себе. Что вас волнует? Чего вы боитесь? Почему вы несчастливы? В чем не уверены? Ответы на эти вопросы позволят вам устранить те пробелы, которые вызывают у вас отрицательные эмоции при возникновении самой мелочной неприятности. А также это позволит вам более не обращать внимания на то, что не несет важного значения в вашей жизни.

Причины развития депрессивного расстройства

Существует более десятка различных внешних факторов, которые могут спровоцировать возникновение депрессивного расстройства. Подобные факторы оставляют негативный отпечаток на психике и физическом здоровье человека. Напряженная рабочая обстановка, семейные конфликты и хронические болезни способствуют появлению апатии и снижению настроения.

Развитию депрессии также способствуют такие причины, как:

  • ссоры с близкими людьми;
  • беременность и роды;
  • конфликты внутри рабочего коллектива;
  • невысокий социальный статус;
  • смерть дорогих людей.

Для того чтобы подобрать метод борьбы с депрессией, следует определить причину её возникновения. Только зная источник грусти и хандры можно подобрать эффективное средство, которое поможет за короткое время избавиться от болезни. Следует обратить внимание на то, что бороться с «сезонной» формой заболевания значительно легче, чем с остальными.

Ссора, окончившаяся расставанием, является одной из главных причин развития депрессии у молодых людей. Эмоциональная привязанность, оскорбление чувств и другие эмоции, переполняющие брошенного человека, вызывают появление первых симптомов грусти и хандры.

На фоне внезапного разрыва возникает внутренний дискомфорт в виде тоски, апатии и желания отгородиться от окружающего мира. В этом случае, человек погружается в собственный внутренний мир, переставая радоваться жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=AMrrAWIykrg

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Способы лечения депрессии. Психотерапевтическая клиника.

Развод

Беременность

На протяжении всей беременности в женском организме происходят постоянные изменения.

Перестройка в работе гормонов приводит к нарушению психоэмоционального баланса, что может стать причиной возникновения депрессии.

В большинстве случаев, женщины во время беременности ощущают безмерную радость, счастье и эйфорию. Но нередки ситуации, когда процесс вынашивания плода сопровождается плохим настроением и упадком сил.

Важно понимать, что для возникновения депрессии вовремя беременности имеются определенные причины. Течение болезни различается в зависимости от того, является ли зачатие ребенка случайностью или нет. Нежелательная беременность, ставшая причиной рухнувших планов на дальнейшую жизнь, является одной из главных причин женской депрессии.

Важно

Довольно интересны причины возникновения депрессивного расстройства в той ситуации, когда беременность запланирована. По мнению ученых, нарушения психоэмоционального баланса связаны с изменениями в привычном образе жизни и увеличением эмоциональной чувствительности. Невысокая активность в сочетании с плаксивостью, делают женщину менее устойчивой перед влиянием стрессовых факторов.

Согласно статистическим данным, послеродовая депрессия развивается у каждой третьей женщины. Эмоциональная подавленность, апатия и грусть связаны с изменением внешнего вида. Потеря былой привлекательности, лишние килограммы и послеродовой живот приносят настоящие душевные страдания.

Наличие осложнений, связанных с тяжелыми родами может лишь усилить негативное восприятие окружающего мира. Многие женщины оказываются морально не готовы к тому, что ребенок требует постоянного внимания, что приводит к появлению страха не оправдать собственных ожиданий. С данной формой расстройства бороться довольно сложно, поскольку у женщины нет времени на посещение врача.

Различные сложности в трудовой деятельности довольно часто выступают причиной возникновения различных нервных расстройств. Низкая устойчивость к стрессу негативно отражается на профессиональных достижениях и результативности труда. Многие люди находятся в постоянном страхе не справиться со своими должностными обязанностями и подвести свой коллектив.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Депрессия от работы что делать

Как вылечить депрессию без медикаментов

Борьба с депрессией самостоятельно подразумевает изменение привычных жизненных устоев и кардинальные перемены в образе жизни.

Данная задача значительно тяжелее той, где в лечении депрессии принимает участие опытный специалист из области психологии.

Психотерапия в сочетании с приемом лекарственных средств позволяют значительно быстрее достичь стойкого результата в вопросе нормализации психоэмоционального баланса.

Для начала следует определить причину своей подавленности и плохого настроения. Далее следует устранить те факторы, что напоминают о людях, что покинули вашу жизнь и абстрагироваться от неприятностей.

Отказ от затворничества, поиск мотивации и нового смысла жизни помогут побороть признаки легкого депрессивного расстройства.

В данном вопросе очень важны нацеленность на результат и позитивный взгляд на окружающий мир.

Бороться с депрессией и апатией самостоятельно довольно сложно. Все свои силы следует направить на нормализацию физического и психического здоровья. В первую очередь нужно записаться в массажный кабинет.

Расслабляющий массаж поможет нормализовать мышечный тонус, устранить застои и эмоционально расслабиться.

В сочетании с медитациями этот метод подарит возможность отвлечься от тягостных мыслей и найти решение для имеющихся проблем.

Совет

Найти душевное спокойствие можно при помощи веры. Посещение храмов и чтение молитв помогают по-новому взглянуть на то, как устроен наш мир. По мнению психологов, добиться необходимого результата можно при помощи чтения специализированной литературы. Книги знаменитых психологов, рассказывающие как побороть депрессию и тоску, могут стать подспорьем в самостоятельном лечении.

Читайте также:  О чем говорит дистанция во время общения?

Дыхательная гимнастика – один из модных методов лечения нервных заболеваний. Польза применения этого метода имеет научные обоснования.

Существует множество различных практик, позволяющих бороться с лишним весом, плохим настроением и другими проблемами. Многие люди достигают внутренней гармонии при помощи занятий йогой.

Она помогает избавиться от навязчивых состояний и взглянуть на собственную жизнь другими глазами.

Источник: https://sifil.ru/bolit-golova/borotsya-plokhim-nastroeniem-depressiey/

Как бороться с плохим настроением — особенности, рекомендации и способы

  • 1 Сентября, 2018
  • Психология мышления
  • Валентина Буравлева Black Rikky

Плохое настроение бывает у каждого человека в силу самых разных причин.

Следствием такого состояния может стать настоящая депрессия, которая называется болезнью XXI века.

Человек, охваченный подобными чувствами, разрушает свой энергетический потенциал, становится слабым и неэффективным.

Проблема депрессивного мироощущения

Вопрос о том, как бороться с плохим настроением, актуален для многих, в особенности для жителей больших городов. Уровень стресса в современной жизни зашкаливает, поэтому неудивительно, что немало людей страдает от сниженного эмоционального фона.

С плохим настроением может справиться любой человек, и вправе изменить его. Для этого необходимо внутреннее желание и нехитрые действия. На тему депрессии написано огромное количество книг, в том числе научных и псевдонаучных.

Так или иначе, данную проблему изучали глубоко, и разработали множество методов по борьбе с ней.

Причины

Вызывать снижение эмоционального фона могут разные факторы. Нередко это следующие причины:

  • плохое самочувствие, обусловленное как болезнью, так и гиподинамией;
  • обезвоживание;
  • недостаток питательных веществ в организме;
  • общение с неприятным человеком;
  • перегрузки на работе.

Плохое настроение может быть вызвано неудачами в личной жизни и многими другими факторами.

Эмоциональный взрыв

Давать волю накопившимся отрицательным переживаниям – один из самых эффективных советов по поводу того, как бороться с плохим настроением. Накопленные эмоции следует выплескивать, раскрепощать тело и очищать сознание. Для этого понадобиться полчаса времени и место, в котором можно побыть в одиночестве. Нужно полностью отключить критическое мышление и оценку собственной персоны.

Это момент, когда допускается делать все что угодно: петь, танцевать, кричать и т. п. Возраст, дипломы, заслуги и ученые степени не должны стать камнем преткновением в этом эмоциональном выплеске.

Так непринужденно ведут себя дети, у них можно этому поучиться и наслаждаться настоящим моментом. После выплеска эмоций, возможно, появится усталость.

Не стоит с ней бороться, нужно прилечь и отдохнуть, поскольку это придаст сил и энергии.

Как бороться с плохим настроением, если на бессознательном уровне подавлено огромное количество отрицательных переживаний? Можно долго пользоваться аффирмациями или стараться переключить внимание на позитивные вещи. Но эффективно улучшить психоэмоциональный фон вряд ли получится, если сначала не выплеснуть все беспокойства, которые подавлялись в течение длительного времени.

Все возникающие эмоции и чувства следует пережить, а не заглушать. Защитный механизм, который изолирует от эмоций, является очень хрупким. И радость, и боль длятся мгновение, а последствия от заглушения эмоций могут продолжаться на протяжении всей жизни.

Забота о себе

Необходимо помнить важную истину: такого человека никогда не было и не будет на Земле и во всей вселенной. Поэтому нужно наслаждаться собой, своими чувствами и эмоциями. Каждый день нужно записывать минимум три достижения, которыми можно гордиться.

Проявлять щедрость

В окружении любого человека есть люди, которые нуждаются в поддержке и любви. Им нужно предоставить то, в чем они нуждаются. Это придаст силы и энергию. Как ни странно, чем больше человек отдает, тем больше получает взамен.

Поиск героя

Чтобы избавиться от плохого настроения, иногда нужно найти человека, на которого хотелось бы быть похожим. Таким образом, себя можно неосознанно построить по модели такого человека. Это может быть историческая личность, киногерой или же пример из реальной жизни.

Расслабить «мышечный корсет»

Многие люди задаются вопросом о том, как бороться с плохим настроением и какие способы для этого использовать. Часто применяемые методики оказываются неэффективными. Все потому что депрессивное настроение во многих случаях является естественной реакцией организма на беспокоящие стимулы внешнего мира.

Иными словами, сниженный эмоциональный фон часто маскирует под собой тревогу. Избавление от неосознаваемого беспокойства позволяет сделать другие методы более эффективными. Когда человек расслаблен физически, начинает расслабляться и его психика.

Именно поэтому расслабление «мышечного корсета» необходимо применять всякий раз, когда охватывают тревожные мысли, или же после напряженного трудового дня.

Обратите внимание

Метод релаксации достаточно простой в исполнении и эффективный на практике, поэтому вопросы о том, как справляться с плохим настроением с его помощью, вряд ли возникнут. Нужно ровно держать спину, гордо расправить плечи и поднять голову высоко.

После проделанных манипуляций следует широко улыбнуться. Если данный метод практиковать, глядя на собственное отражение в зеркале, можно получить отличную обратную связь и при этом контролировать проделанные манипуляции.

Негативные мысли уходят уже через пять минут после выполнения этого простого упражнения.

Мотивационные аутотренинги

Современный темп жизни влияет на людей таким образом, что они ищут быстрые пути получения информации. В этом помогают аудиокниги, которые можно слушать в транспорте, по дороге, в общественных местах. Таким образом получится сформировать положительный поток мыслей.

Прослушивание чужого голоса и осознание другого опыта будут мотивировать на совершение действий. Аутотренинги – один из самых современных способов того, как победить плохое настроение.

Советы психологов по их применению должны обязательно соблюдаться, иначе аутотренинг будет слабоэффективным. В частности, необходимо пользоваться положительными установками как минимум дважды в день.

Рекомендуется произносить или прослушивать их в расслабленном состоянии – таким образом они легче проникнут в бессознательные слои психики.

Осознать причины плохого настроения

Изменение настроения не может происходить на пустом месте. Даже если глубина депрессии непропорциональна внешнему воздействию, причина все-таки есть. Как справиться с плохим настроением, если для него имеются объективные основания?

Если причина изменения непонятна, можно завести журнал по учету настроения. При понимании того, что заставляет испытывать негативные эмоции, получится быстрее избавиться от них. В этом случае появляются три стратегии поведения: изменение ситуации, избегание либо смирение и принятие.

Медитация

С помощью медитации миллионы людей стали более счастливыми и начали вести осознанную жизнь. Такая практика помогает научиться любить и ценить ее во всех проявлениях и сложностях. Она поможет полюбить мир таким, какой он есть. Поэтому у человека получится принимать правильные и объективные решения.

Как бороться с плохим настроением и депрессией при помощи данного метода? Обычно рекомендуется заниматься медитацией дважды в день. Начинать можно с непродолжительного промежутка времени – продолжительность каждого сеанса должна быть примерно по 15-20 минут.

Уединившись в тихом помещении, следует в течение этого времени концентрировать внимание на каком-либо объекте. Это может быть горящая свеча, собственное дыхание, или, к примеру, просто нарисованная на листе бумаги точка.

Важно

Если в сознании будут возникать какие-либо мысли, то внимание снова нужно переключать на объект при помощи усилия воли.

Со временем практика медитации позволяет избавиться от повышенной тревожности, что поможет существенно улучшить психоэмоциональный фон. Однако здесь необходимо помнить одну важную деталь: медитация становится эффективной только при условии ее систематической практики.

Если позаниматься несколько дней, и прекратить практику, то снова возникнет вопрос: как бороться с плохим настроением? Причины сниженного эмоционального фона медитация, конечно же, не устранит.

Однако данная практика способна существенно снизить эмоциональную реакцию на происходящее – а значит, и сберечь нервную систему от перегорания.

Быть выше депрессивных настроений

Когда сознание охватывают дурные мысли, человеку начинает казаться, что вся его жизнь безнадежна. Чтобы преодолеть подобный настрой, нужно принять тот факт, что существующее мышление является необъективным. Ведь оно окрашивает все в черный цвет. В действительности дела обстоят намного лучше, чем кажется в таком состоянии.

Чтобы противостоять деструктивным установкам, можно намеренно отыскивать позитивные моменты в жизни. Пускай это даже будут мелочи, кажущиеся несущественными – улыбка случайного прохожего, хорошая погода или удачная покупка.

Понемногу такие мелочи начинают складываться в единую картину мира, и человек начинает все более эффективно противостоять разрушительным негативным установкам.

Правильная расстановка приоритетов

«Что делать если плохое настроение?» — спрашивают себя те люди, которые пытаются ухватиться одновременно за несколько дел. Современный ритм жизни предполагает колоссальные нагрузки на человека.

Но помимо того что сама реальность выставляет непомерные требования, индивид может и сам по себе пытаться совершить невозможное, добавляя к своей ответственности все новые обязательства. Перегрузки неизбежно приводят к тому, что личность попросту не успевает справляться с делами и впадает в уныние.

В своей жизни нужно распределить время таким образом, чтобы оно уходило на дела, которые делают человека счастливым.

Плохое настроение перед месячными: как бороться

Статистика показывает, что признаки ПМС могут наблюдаться приблизительно у 50 % женщин, находящихся в репродуктивном возрасте.

Приблизительно у 5-10 % они выражаются настолько, что дама утрачивает работоспособность. Именно поэтому ПМС был внесен в международную классификацию заболеваний.

И поэтому болезненные проявления синдрома являются обоснованной причиной для того, чтобы получить больничный лист.

Продолжительность ПМС составляет примерно от нескольких дней до недели. С возрастом этот показатель имеет тенденцию к увеличению. Чем старше становится женщина, тем более актуальным для нее становится вопрос о том, как бороться с плохим настроением в ПМС. В данном случае имеется два подхода: немедикаментозный и медикаментозный. К первому относят:

  • Психологическое сопровождение. Консультации с психологом могут быть индивидуальными либо проводиться в тематических группах, где клиенты учатся бороться со стрессом. Посещение специализированных психологических групп может стать хорошим ответом на вопрос о том, как бороться с плохим настроением при беременности. Ведь нередко будущие мамочки начинают «накручивать» себя по поводу будущих родов, что лишь снижает психоэмоциональный фон. Посещение специальных занятий для беременных позволяет научиться справляться со страхами и стрессом.
  • Физиотерапевтические методы. Немало женщин замечают, что массаж или же специализированные аппаратные процедуры (к примеру, гирудотерапия) приводят к ослаблению признаков ПМС.
  • Корректировку образа жизни. Предполагает правильное питание, полноценный сон, а также физические нагрузки.

Справиться с признаками ПМС можно без помощи гормонов. К лекарственным методам относят:

  • Препараты на растительной основе – «Фитосед», «Новопассит».
  • Различные витаминные комплексы, гомеопатия.
  • Использование в виде настоек и отваров таких трав, как левзея, женьшень, валериана и пустырник. С некоторыми травами можно принимать ванну – например, особенно эффективной является ванна с применением валерианы.
  • Безрецептурные седативные средства. Например, «Афобазол», «Персен». Перед применением лекарственных составов необходимо проконсультироваться со специалистом.

На этом заканчивается обзор способов борьбы с плохим настроением, улучшить которое по силам каждому. Но если сниженный эмоциональный фон беспокоит в течение длительного времени, возможно, стоит подумать об обращении к психологу. Ведь длительная депрессия может иметь достаточно серьезные последствия для организма.

Источник: https://psychbook.ru/417650a-kak-borotsya-s-plohim-nastroeniem—osobennosti-rekomendatsii-i-sposobyi

Ссылка на основную публикацию