Как приучить себя рано вставать?

Как приучиться бодро вставать рано утром

Признайся, в который раз уже ты говоришь себе, что с завтрашнего дня начнешь просыпаться рано? Ложась вечером, думаешь, что завтра заживешь по-новому: сделаешь зарядку, спокойно позавтракаешь и не спеша соберешься на работу.

Но вот наступает утро, просыпаться совсем не хочется, поэтому, лениво потягиваясь, ты закрываешь глаза всего на 5 минут, а когда открываешь, на часах уже 7:30.

Речи о зарядке и быть не может, остается только спешно одеться и выбежать из дома, на ходу съедая свой бутерброд.

Давай разбираться почему так происходит и как это исправить.

Обратите внимание

За ночь организм успевает освободиться от токсинов и это сказывается на эмоциональном состоянии и силе воли. Именно поэтому, утром легче решать сложные задачи. Это один из бонусов, которые ежедневно дарит утро, но он не единственный, остальные — в списке.

бодрость и заряд энергии: утреннее время больше всего подходит для физических упражнений, после них ты целый день будешь бодрым и энергичным;крепкий сон: ты будешь крепче спать и попрощаешься с бессонницей;молодость: организм полноценно отдыхает и восстанавливается за ночь;

полноценный завтрак вместо перекуса на ходу: завтрак — это один из самых важных моментов дня. Когда ты в спешке перекусываешь на ходу, ни о каком правильном питании речи быть не может, а, проснувшись рано, есть возможность приготовить полезный завтрак, за что организм тебе скажет спасибо.

продуктивность выше: если ты начнешь пробуждаться рано утром, то твоя эффективность в работе возрастет в несколько раз. Утром мозг лучше всего воспринимает информацию;больше дел за день: если взяться за выполнение важных задач с самого утра, то можно успеть гораздо больше, чем в течение дня, один утренний час равен двум вечерним;

возможность доделать незавершенные дела: если с вечера остались важные дела, можно легко перенести их на утро.

без опозданий: нет спешки во время сборов на работу, ты можешь, не торопясь, привести себя в порядок, спланировать свой день и без опоздания прийти на работу;
семейное время: по вечерам ты сможешь полностью концентрироваться на общении с семьей, так как за день успеешь сделать все важные дела.

оптимизм: хорошее настроение и желание жить активизируются рано утром. В 7-8 часов, вместе с большинством людей пробуждается коллективная негативная энергетика.

Не все люди занимаются любимым делом, и им не особо хочется утром вставать и идти на работу, поэтому они недовольны и ворчливы. Вставай раньше и не попадай в этот поток.

Важно

Наслаждайся ранним утром — этим спокойным и умиротворенным временем, смотри, как восходит солнце, и встречай новый день с улыбкой.

Ученые доказали, что утренние часы самые благоприятные для самосовершенствования, в это время повышается продуктивность и лучше работает память. Если ты до сих пор не можешь найти время для чтения, то все утро в твоем распоряжении.

“Учитесь, пока остальные спят; работайте, пока остальные болтаются без дела; готовьтесь, пока остальные играют; и мечтайте, пока остальные только желают”.  Уильям Уорд

Когда человек не знает, к чему он стремится, ему кажется, что самое большое счастье — это спать в мягкой постели, укрывшись теплым одеялом.

Не следует поздно ужинать, особенно, если на ужин у тебя мясо или зерновые. Это приводит к неправильному пищеварению и увеличению токсинов в организме.

Более того, организм всю ночь будет переваривать эту пищу и времени на восстановление у него не останется.

Поэтому, чтобы утром встать бодрым, лучше ужинать до 8 часов вечера, а потом если голод все-таки настигнет, можно выпить стакан кефира.

Если организм не израсходовал свою дневную энергию, то уснуть будет сложно. Чтобы это исправить, больше двигайся в течение дня, а вот за 4 часа до сна обязательно заканчивай основные физические нагрузки.

Если спать в таком помещении, то волевые функции снижаются и появляется предрасположенность к лени. В комнате должна быть комфортная температура, рекомендуется спать с открытым окном, чтобы все время поступал свежий воздух. Перед сном обязательно проветривай комнату.

Совет

Любишь перед сном смотреть ужастики или читать новости? Если да, то пора позаботиться о своем мозге и не грузить его ненужной информацией, хотя бы за час до сна. Все это приводит к неправильному настрою и непродуктивному отдыху. Поэтому, успокой свой ум перед сном, и позволь мозгу расслабиться, а не размышлять над негативом.

Старайся ложиться спать всегда в одно и то же время, тогда организм заранее будет сам готовиться ко сну и расслабляться.

Следует помнить: если ты поздно ложишься, то заставить себя с утра легко встать с постели не получится. Самое оптимальное время для засыпания — это 22 часа. Считается, что мозг получает отдых в промежутке с 10 до 12 часов ночи. 

Чтобы пробудить разум, нужно вдохновение. Перед сном подумай о том, что тебе хотелось бы сделать на следующее утро. Это может быть пробежка, чтение, упражнения по йоге или что-то другое. Утром мысль об этом поможет тебе проснуться с радостью в предвкушении этого занятия. Тогда ты встретишь новый день с распростертыми объятиями, бодро вскочив с постели.

Если время твоего пробуждения было не раньше 8, то не спеши заводить будильник, сразу на 6. Лучше поставь его на 7:45 и поэтапно приучайся раннему подъему.

“Я двигаюсь медленно, но я всегда двигаюсь вперед”. Авраам Линкольн

Если будильник будет рядом с кроватью и всегда под рукой, то ты просто автоматически выключишь его и продолжишь крепко спать. 

Если же он будет далеко, то тебе придется встать с кровати, чтобы его отключить.

Время — деньги, лайфхак для самых ленивых: если никак не получается побороть свою лень и проснуться раньше, то приобрети будильник-шредер и поставь его подальше. Если ты вовремя не выключишь его, то он разорвет твои деньги на мелкие куски.

Во время сна происходит очищение, оздоровление и восстановление организма, поэтому важно, чтобы условия для сна были комфортными. В комнате должно быть темно и тихо.

Свет от фонарей, лампочки от зарядного устройства, посторонние звуки — все это будет раздражать мозг во время сна, в крайнем случае, маска для глаз и беруши тебе в помощь.  
Самая подходящая температура в помещении — 20 градусов, не должно быть жарко или слишком холодно.

Кровать не может быть очень мягкой, телу необходимо вытягиваться, особенно это важно для позвоночника и костей, позаботься о них.

Несколько минут прогулки помогут легче уснуть и без проблем встать утром.

Плотно распланируй утреннее время, чтобы не было ощущения, что ты все успеешь сделать и можешь немного поваляться. Не задерживайся в постели больше 5 минут — времени, проведенного в кровати будет становиться больше, а вот мотивации что-либо сделать, меньше.

Обратите внимание

Многие люди не хотят вставать рано, потому что не знают, как правильно использовать дополнительное время. Чего делать утром точно не следует, так это заходить в социальные сети и просматривать почту, заняться этим успеешь и позже, лучше удели утреннее время себе.

“Если у тебя нет 10 минут для себя — у тебя нет жизни”. Тони Роббинс

Вот список полезных утренних привычек, с которых лучше начать свой день:

Полезная привычка, которая спасет организм после ночного обезвоживания.

Идеальный способ начать новый день. Пяти минут внутренней фокусировки будет достаточно.

Слушай любимую музыку с самого утра, чтобы встретить день с хорошим настроением.

Чтобы весь день не покидала энергия, делай утром зарядку, а лучше всего утреннюю пробежку.

После подъема нужно быстрее встать под душ, чтобы победить сонную атмосферу.

Привычкой успешных людей является ранний подъем. Они не задерживаются в постели до обеда, потому что за это время успевают заняться саморазвитием, выполнить физические упражнения и спланировать свой день, чтобы в полной готовности приступить к работе.

Известный на весь мир писатель, автор книги “Монах, который продал свой Феррари”, специалист в сфере развития личности любит рано вставать с утра, он просыпается в 5 часов.
Утро он проводит по своей формуле 20/20/20.

Первые 20 минут он занимается физическими упражнениями. После этого, 20 минут Робин уделяет просмотру своих целей на год или на месяц, а потом планирует свой день.

Завершающие 20 минут он читает, просматривает обучающие видео, слушает аудио уроки.

Источник: https://bebetter.today/blog/motivation/kak-priuchit-sebya-vstavat-rano-utrom

Как приучить себя рано вставать

Уже вижу, как кто-то, прочитав заголовок, скептически улыбается — поговорка «утро добрым не бывает» возникла не на пустом месте. Я сам всегда считал себя ярко выраженной совой и борюсь с этим с начала суровых школьных времен.

Причем понятие «вставать рано» имеет очень широкие границы. Например, мне как-то доводилось работать в ресторане, куда нужно было приходить во второй половине дня. Мой режим начал сдвигаться, и частенько было такое, что я пил чай с соседом по квартире, который вставал в шесть часов утра. А я еще даже не ложился.

Закончилось всё тем, что я проспал свою работу, начинавшуюся в пять часов вечера. Рано вставать — всегда тяжело.

Источник: http://kotovski.net/kak-priuchit-sebya-rano-vstavat/

Как приучить себя рано и легко вставать по утрам и при этом высыпаться

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Совы, жаворонки и те, кто не определился в своей орнитологической ориентации! Проснись и пой, как сказал поэт.

Песен сегодня будет много и все про то, как научиться рано вставать. Почему жаворонку легче сделать карьеру, а короткоспящим совам крупно повезло? Как хорошая зарплата ломает генетику, и помогут ли нам трекеры сна с умным будильником? Вопросов много, поэтому, вперед, и с песней!

О пользе раннего подъема я статью уже писал.

Почему нас стараются рано разбудить?

Кстати, о песнях. Назовите хоть одну, где ласково просят поспать часок-другой и встать перед обедом. Не нашли? Я тоже. Зато обнаружилось множество стихов, детских потешек, пионерских речевок с требованием: пора вставать! Наблюдается странная тенденция раннего массового подъема населения с нежного возраста.

Вот, ВИА «Ариэль» будил молодежь 70-х: «Хорошо проснуться рано, окна настежь распахнуть». Зачем? Ответ потрясающий: «Солнцу в небе улыбнуться, воздух утренний вдохнуть».

Получить приятные эмоции при переходе от сна к бодрствованию возможно только в ранние часы, говорят ученые-сомнологи, часиков в 4, 5, 6. Официальная медицина подтверждает утреннее повышение активности и продуктивности работы, все системы организма работают на улучшение состояния здоровья.

По утрам легко запоминается информация, человек находится в эйфории, готов штурмовать реки и горы, с энтузиазмом берется за неразрешимые еще вчера проблемы, энергия зашкаливает – это мнение практиков.

С точки зрения Аюрведы, науки о жизни и долголетии, наше самочувствие, благополучие в семейной жизни и удачная карьера считается прямым следствием ранних подъемов.

А самое главное, что это счастье проходит мимо нас. Почему? Нужно не только постоянно вставать рано, а высыпаться, делать это сознательно, с радостью, считая утренние часы самыми главными в жизни.

Мотивация – добрая волшебница, сталкивающая тебя по утрам с кровати

Зачем вы встаете, когда хочется спать? Надо. Надо на работу, на учебу, кормить детей, гулять с собакой, на рынок. Как бодрит утром вопрос мамы: «Сынок, я погоду на твоем ноутбуке посмотрела, нажала кнопочку. Он спрашивает – форматировать?»

Мотивация для раннего подъема — пораньше уйти в горы

Разбудить и побудить к действию, т.е. раннему подъему способна только мощная причина.

Как там у «Браво» поется? Если бы на Марсе были города, я бы встал пораньше и слетал туда. Вот это стимул! А иначе – зачем?

Важно

Хотя попробовать стоит: напишите, что вы приобретете, если встанете на час-два раньше. Эдакий практический фрирайтинг.

Пунктов 10, а самые желанные мотивы подчеркните и повесьте список перед глазами.

Например, займусь зарядкой, выйду на пробежку – буду в хорошей спортивной форме – стану привлекателен для девушек, (кстати, это повод познакомиться с хорошенькой бегуньей из соседнего подъезда).

Для женщин: займусь спокойно собой, сделаю красивую прическу, приготовлю горячий завтрак, с улыбкой и объятиями разбужу домочадцев и даже успею пробежаться по тексту выступления перед утренним совещанием. Приду раньше, начальник это любит.

Как сжимать и растягивать время

Утренние часы имеют эффект сжатия времени, т.е. за ранний час можно сделать столько же, сколько за 2-3 часа вечером за счет большей концентрации внимания и повышенной энергии. Условие одно – четкий план действий на утро.

В советском кинофильме «Цирк» пели: Чтобы завтра рано встать солнышку навстречу, надо очень крепко спать, милый человечек. Уже в 1936 году знали секрет, как проснуться в 5 утра и при этом хорошо себя чувствовать!

Продолжительность здорового сна у каждого своя, в среднем, 7-8 часов. Давайте считать: встаем в 5, значит, лечь нужно в 10 часов вечера. Кто сомневается, прислушайтесь к мнению старшего преподавателя кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока УралГУФК.

Выступая за здоровый образ жизни, кандидат медицинских наук Олег Торсунов уверен, что мозг отдыхает, а психика восстанавливается только 2 часа в сутки – с 21 до 23 часов при условии, что вы спите. Остальной сон нейтрален, а после 6 утра – вреден.

Читайте также:  Зачем в поговорках вода?

Как перенести наш «сонный период» на полезное время?

Есть 2 способа:

  • Мелкими шажками к цели. Каждый день ставить будильник на 5 минут раньше. Оставим в покое выходные, это тоже отдельная песня, и получаем следующее. Пять дней в неделю умножаем на 5 минут, в месяц получается примерно 100 минут, учтем дни-срывы, в итоге – наш день начинается на полтора часа раньше.
  • Четыре прыжка. Каждую неделю ставим будильник на 15 минут раньше и все 5, а лучше 6 дней стараемся не выйти из графика, субботу не трогаем. Следующую неделю опять на 15 минут. За месяц время подъема смещается на целый час. Неплохо.

Источник: https://idea37.info/stati/kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram-legko-i-pri-etom-vysypatsya/

Ранний подъем: плюсы и минусы, как приучить себя рано вставать

Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.

Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.

Польза раннего подъема

Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.

  1. Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
  2. У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
  3. Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.

Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.

Минусы

Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.

  1. Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
  2. Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
  3. В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

  • Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
  • Чтение интересной книги или духовной литературы.
  • Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
  • Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
  • Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
  • Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

  • Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

  • Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

  • Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

  • Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Что говорится в Ведах

В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.

Пробуждение расписано в Ведах по часам:

  1. С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
  2. С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
  3. С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
  4. С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
  5. С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
  6. С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
  7. Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.

В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».

Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.

В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.

Альтернативные представления о режиме дня

Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.

Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.

Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.

Совет

В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.

Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.

Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.

Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.

Видео

Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.

Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.

(8

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/rannij-podem-kakaya-polza.html

Как приучить себя рано вставать?

Всех людей, по ритму их жизни, можно разделить на две основные категории: «совы» и «жаворонки». Совы лучше себя чувствуют во второй половине дня, вечером и ночью, тогда как пик активности их оппонентов приходится на раннее утро и первую половину дня.

В условиях современной жизни быть жаворонком намного легче, ведь почти всем приходится идти на работу или учебу утром, а не вечером. Совы от этого испытывают сильный дискомфорт.

Долгого сна на выходных им не хватает для того, чтобы полностью восстановить силы своего организма.

  • Как быстро выспаться
  • Как перестать хотеть спать
  • Как бороться с бессонницей

Постоянные стрессы могут привести не только к тому, что настроение «совы» будет постоянно плохим, но и к серьезным нарушениям психического и физического здоровья.

Исходя из этих соображений, лучше как можно раньше попытаться поменять ритм своей жизни, чтобы после тридцати лет мигрень и другие болезни не оказались в числе ваших постоянных спутников.

Итак, как приучить себя рано вставать? Для этого от вас потребуется выполнение нескольких несложных рекомендаций.

Как научиться рано вставать — рекомендации

Рекомендация 1.

Как известно, человеческий организм зависит от привычек, так почему бы не взять эту его особенность себе на вооружение? Попробуйте заставлять себя вставать каждое утро в одно и то же определенное время.

Очень скоро вы сможете заметить, что эти подъему начинают вам даваться все легче и легче, так как постепенно они превращаются в одну из привычек вашего организма.

Со временем биологический будильник вашего организма станет точным на столько, что вы начнете просыпаться в одно и то же время без какой либо помощи из вне.

Рекомендация 2.

Услышав будильник — сразу же вставайте с кровати. Если же вы дадите себе возможность «поваляться» несколько минут, то, скорее всего, это закончится тем, что вы проспите. В пользу того, что вставать надо сразу же свидетельствует еще и то, что дополнительные несколько минут сна никакой пользы вашему организму не несут.

Читайте также:  In vino veritas? элизиум раймонда кэмпбелла

Рекомендация 3.

Обратите внимание

Для того, чтобы ранние подъемы перестали быть для вас проблемой, вы должны иметь сильную мотивацию для того, чтобы вставать пораньше. В случае, если причина вашего раннего подъема на самом деле много значит для вас, ваш мозг не будет выдумывать все новые и новые причины для того, чтобы поспать подольше.

Рекомендация 4.

Перед тем, как погрузится в объятия сна, подумайте о том, во сколько вам необходимо проснуться. Это позволит вашему подсознанию сконцентрироваться, и ваш мозг будет готов к раннему пробуждению.

Рекомендация 5.

Если вам необходимо проснуться как можно раньше, это вовсе не означает, что ложиться спать тоже нужно как можно раньше. Это никак вам не поможет проснуться рано утром. Поэтому ложиться спать лучше тогда, когда вы чувствуете, что вам этого действительно хочется.

Рекомендация 6.

Еще одна рекомендация, которая должна вам в вопросе о том, как приучить себя рано вставать, гласит, что для того, чтобы проснуться как можно быстрее, вы можете сразу же после того, как поднялись с постели сделать несколько физических упражнений. Это нормализует ваше кровообращение и отобьет желание залезть обратно под одеяло.

Рекомендация 7.

Если вы относитесь к той категории людей, которой легче просыпаться в какое-то определенное время года, то будет хорошо, если вы сможете создать себе комфортные условия для раннего подъема, которые это время года будут имитировать. Если встав с кровати вы будете чувствовать окружающее вас тепло, то вряд ли вы захотите вновь залезть под одеяло для того, чтобы согреться.

Скорее всего, вне зависимости от того, какой из наших рекомендаций вы решите воспользоваться, ранние подъемы сначала будут для вас очень тяжелым занятием. Однако по мере того, как вы начнете осознавать, насколько больше полезного вы сможете сделать в течение дня, отказавшись от нескольких часов утреннего сна, раннее пробуждение перестанет быть для вас проблемой.

Источник: http://kanks.ru/kak-priuchit-sebya-rano-vstavat

Как вставать рано по утрам с легкостью

Рейтинг статьи:
Загрузка…

Наверх

Как заставить себя вставать рано утром? Не все при этом понимают, что организм не нужно заставлять. Его надо просто к этому приучить, выработать привычку. Сегодня мы с вами поговорим о том, как научиться рано вставать и высыпаться.

Как приучить себя вставать рано утром

Главное, чтобы мы ложились спать и просыпались в одно и то же время. Таким образом, нашему организму будет легче настроиться на эту привычку.

     

  1. Найдите мотивацию.

    Для того чтобы рано просыпаться, нужно знать для чего нам это нужно! Ну, проснулись рано утром и что дальше? Чем будем заниматься, встав на пару часов раньше?

    Чтобы раньше проснуться, нужно захотеть этого. Если наш мозг будет знать для чего ему это нужно, он не будет искать причин, чтобы еще 10 минут полежать в постели.

  2. Не нужно ложиться поздно.

    Наш организм требует времени для отдыха и восстановления сил. Если мы обеспечим себя этим, то вопрос: «Как легко просыпаться рано утром?» будет возникать реже.

    Хорошо ложиться спать в 22.00, тогда нам точно будет легко и комфортно проснуться и в 5.00 и 6.00 утра.

  3. Заводите будильник на один и тот же час ежедневно.

    Когда вы начнете просыпаться в одно и то же время ежедневно, то с каждым разом это будет делать все легче и легче. Наш организм обладает способностью приобретать привычки. Главное не делать себе поблажек.

  4. Вставайте сразу после сигнала.

    После каждого откладывания подъема, встать становится все труднее (думаем, все это знают).

  5. Ставьте будильник подальше от кровати.

    Сделайте так, что чтобы выключить его, вам пришлось сделать, например, 23 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло.

  6. После выключения будильника сразу приступайте к утренним делам.

    Здесь может быть у каждого свой вариант. Мы предлагаем умыться и выпить стакан воды. Увидите, что сон начнет отступать.

  7. Начинайте свой день с положительных эмоций.

    После пробуждения подумайте о хорошем дне, который вас ждет. Примите решение быть счастливым сегодня. Хорошо начинать свой день с молитвы или медитации.

  8. Делайте утреннюю зарядку.

    Каждое утро занимайтесь гимнастикой. Здесь важно выбрать то, что вам нравится, чтобы упражнения были не обузой, а удовольствием. Также после разминки хорошо принять контрастный душ. Кроме того, что он будет способствовать пробуждению, он также очень полезен для здоровья.

  9. Делайте все одновременно, но постепенно.

    Если вы давно (или никогда) не делали зарядки утром, то начните с малого (с 10 минут). Затем этот процесс можно увеличивать. Так же и с пробуждением, воплощайте малыми шагами задуманное.

И помните, всегда есть нестандартные ситуации. Не всегда все бывает так, как мы запланировали.

 

Преимущества раннего подъема

Самым большим преимуществом раннего подъема является то, что мы можем использовать время, которое у нас освобождается. Только подумайте, если вы просыпаетесь на 30 минут раньше обычного ежедневно, то эти минуты приносят более 180 часов в год. А 60 минут в день, за год превратятся в 365 часов, что соответствует девяти 40-часовым рабочим неделям. Это колоссальное количество времени!

Сон нужен не только для отдыха. Согласно последним физиологическим и психологическим исследованиям, определенные области мозга во сне как раз таки интенсивно работают.

Происходит обработка и усвоение накопленной за день информации, систематизация полученных переживаний и ощущений. Если вы попробуете пропустить сон хотя бы один раз, вы будете чувствовать себя подавленным, рассеянным, уставшим.

Важно

И тогда достаточно поспать пару часов, чтобы самочувствие пришло в норму. Причем интеллект и память страдают в случае недостатка сна гораздо больше физического здоровья.

Для хорошего самочувствия и правильного функционирования наших способностей, нужно 7-9 часов непрерывного сна в сутки. Лучше спать 8 часов, тогда вы точно будет чувствовать себя хорошо, без лишних зеваний и сонливости в течение дня.

Так вот просмотрев преимущества хорошего сна, хотим с уверенностью сказать, что если вы хотите вставать утром и быть активным в течение целого дня, а при этом ложитесь спать в 12:00 ночи, а еще хуже в 2:00, то точно от раннего утреннего подъема пользы для вас не будет. Ведь главное это без фанатизма.

Наш организм сложная система, которая нуждается в перезагрузке, собственно, такой перезагрузкой является сон! Лучше всего ложиться спать не позднее 22.00.

Почему? Восстановление наших клеток чаще всего происходит до 24.00. Поэтому, если вам не безразличен ваш внешний вид и долголетие, ложитесь спать не позднее 22.00.

Кроме того, чтобы полноценно спать, например, 8 часов и просыпаться в 6.00, вам точно нужно ложиться спать в 22.00.

Но необходимо помнить, что каждый из нас индивидуален. Если вам хватает семи часов сна, и вы чувствуете себя при этом бодрым и полным сил, то вперед!

Знали ли вы?! До того как изобрели лампочку (наши прекрасные блага, которые дает электрическая энергия) наши прародители в среднем спали по 10 часов?

Польза здорового сна

  1. Сон регулирует выделение важных гормонов, необходимых для хорошего функционирования нашего организма
  2. Сон уменьшает процесс старения
  3. Укрепляет иммунную систему
  4. Хорошо влияет на деятельность мозга
  5. Сон приводит к снижению кортизола в крови

Кортизол — это гормон стресса. Собственно, из-за чрезмерного стресса он увеличивается в нашем организме.

 

Риски и угрозы при нарушении сна

Хорошо вспомнить о том, что происходит, когда мы плохо спим. Не будем здесь расписывать каждый пункт, скажем лишь, что каждый из этих пунктов подтвержден результатами различных медицинских исследований:

  1. Риск заболеть диабетом второго типа
  2. Влияет на психологическое и на физическое состояние
  3. Риски на работе. Из-за недосыпания мы склонны делать ошибки в процессе работы
  4. Риск, который мы создаем при вождении автомобиля
  5. Влияет на сексуальное желание (в крови увеличивается уровень кортизола, который блокирует нормальное выделение тестостерона)
  6. С недосыпанием связаны разного рода болезни: хроническая усталость, гипертония, ожирение, депрессия, артрит, повышение кровяного давления, изжога, синдром хронических болей и т.д.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Короткий сон в дневное время способствует снижению утомляемости и обеспечивает поддержку работы мозга на высоком уровне. Будет неплохо, если вы сможете в течение дня устраивать себе короткий перерыв на сон. Лучшим периодом для сна является время сразу после обеда. И это совсем не помешает вам крепко спать по ночам.

Из известных людей, которые регулярно спали днем, были Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон, Наполеон (думаю, этот список можно дальше не продолжать).

Пробуйте и экспериментируйте, и вы обязательно найдете подходящее для себя решение того, как научиться легко вставать рано утром.

Источник: http://leaky.ru/kak-vstavat-rano-po-utram-s-legkostyu/

Как приучить себя рано вставать

Тысячелетия назад наши предки жили в согласии с солнцем: они вставали с его первыми лучами и ложились с последними. Конечно, они боялись темноты, и у них не было ночного более скоростного интернета. Однако у них не было той вереницы болезней, которым подвержен наш организм в современном техногенном мире.

Учеными уже доказано, что неправильный образ жизни, который также включает и недостаток сна, негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии здоровья. Значит, необходимо просыпаться пораньше, но при этом еще и высыпаться! И что же для этого нужно делать?

Рано ложитесь

Вполне очевидный факт: чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. Считается, что для взрослого человека нормальная продолжительность сна составляет 6–8 часов. Не нужно быть гением математики, чтобы посчитать, что, ложась спать в 3 утра и поднимаясь в 7, мы рискуем не выполнить свою норму.

В соцсетях часто попадаются картинки с надписью: «Для того, чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать». Так почему бы не следовать этому простому совету?

Реклама

Просыпайтесь под хорошую музыку

Среди моих родных и знакомых практический нет людей, которые пользуются обычным будильником. В основном каждый заводит будильник на мобильном телефоне. Есть повод закачать на телефон мелодию, под которую будет приятно просыпаться!

Еще пять минут…

Запомните, за пять минут вы никогда не выспитесь! Поэтому не обманывайте себя по утрам обещаниями типа «Еще пять минуточек полежу и точно встаю». Обычно пять минут превращаются в десять, десять – в пятнадцать и т.д.

Если уж вы встали с постели, чтобы выключить будильник, не переводите его на «попозже». И, ни в коем случае, возвращаясь под теплое уютное одеяло с мыслями, что еще слишком рано, не кладите будильник рядом с собой! Это – верный предвестник того, что еще полчаса вы проваляетесь, каждые 10 минут нажимая кнопку «Отмена».

Делайте утреннюю зарядку

Это поможет не только проснуться, но и привести свое тело в тонус, зарядиться бодростью если не на весь день, то хотя бы на ближайшие 20 минут.

Если у вас нет соседей, которых страшно разбудить, смело заменяйте зарядку танцами. Включите любимую музыку и танцуйте, как умеете. Ведь вас все равно никто не видит!

Мотивируйте себя к пробуждению

Серьезный аргумент для того, чтобы проснуться раньше – свежий воздух. Именно по утрам, когда на улицах мало людей и машин, лучше всего прогуляться по парку, походить босиком по росе. Это и здоровье укрепляет, и настроение на весь день задает!

К тому же мысли о том, что вы пойдете на пару (или на работу) и там доспите на парте (или на рабочем столе), не слишком способствуют пробуждению. Постарайтесь настроиться на позитив! Запланируйте на день что-то интересное и думайте об этом. Жизнь слишком коротка, чтобы лишать себя приятных мелочей.

Каждый день предоставляет миллионы возможностей, чтобы становиться лучше. Не проспите свой шанс!

Источник: https://studway.com.ua/kak-priuchit-sebya-rano-vstavat/

Как эффективно приучить себя рано вставать по утрам

Дата публикации 01 августа 2015. Опубликовано в Статьи по здоровью

Для многих ранний подъем — огромная проблема, а ведь это очень полезно, так как, если человек просыпается не слишком поздно, он быстрее отходит ото сна и может сосредоточиться на важных делах, кроме того, и мозговая активность увеличивается. Также, если день начался раньше, можно успеть сделать огромное количество дел. Есть несколько способов, которые помогут просыпаться раньше.

Прежде всего нужно четко понимать, ради чего предстоит встать раньше. Когда есть определенная цель, настроиться гораздо проще. Например, перед работой можно успеть заняться спортом или сделать уборку, таким образом уже можно будет не делать все это вечером после работы и появится свободное время. Это довольно веский стимул, чтобы завести будильник на раннее время.

Необходимо проанализировать, на что тратиться основное время в течении дня. К сожалению, практика показывает, что большее количество времени человек тратит на абсолютно бесполезные занятия: просмотр телевизора, интернет и т.п. После того, как будет четкое понимание того, на что уходит драгоценное время, оно станет цениться гораздо больше.

Совет

Тяжело будет привыкнуть к раннему подъему тем, кто привык ложиться спать после полуночи, а вставать лишь в обед. В данном случае не стоит сразу заводить будильник на 6 утра, нужно пробовать просыпаться каждый день хотя бы на 15 минут раньше, чем в предыдущий. Так организму будет легче адаптироваться.

Читайте также:  Рубенс. портрет яна гаспара гевертса. кто этот человек с манускриптом?

Обстановка для подъема должна быть идеальной, ведь так просыпаться будет гораздо проще. Отлично помогает проснуться хорошая музыка, которую с вечера можно приготовить, кроме того, можно попросить близкого человека сделать вкусный кофе и завтрак, когда в комнату будут доноситься приятные запахи, ноги сами побегут туда и т.п.

Очень важным для качества сна является ваша постель, из-за которой вы можете не высыпаться или чувствовать тяжесть в теле. Если у вас старый матрас, то стоит его заменить на ортопедический матрас Вегас, который подарит вашему телу комфорт во время сна.

Чтобы ложиться раньше необходимо активно проводить свой день, чтобы успеть устать к вечеру. Соответственно, чем раньше человек ложится, тем раньше он сможет встать и это практически не доставит ему никакого дискомфорта.

Очень часто люди оставляют будильник возле кровати, а после его звонка легко дотягиваются до него и отключают спросонья. Чтобы подобного не случилось, следует убирать его подальше, тогда волей не волей придется подняться, а после этого спать будет хотеться гораздо меньше.

Обычный будильник можно заменить на звонок хорошего друга, это придаст гораздо больше бодрости.

На ранний подъем влияет и то, каков был ужин накануне, если он был очень сытный и очень поздний это сильно помешает проснуться в нужное время, так как за время ночи организм не успел отдохнуть — он переваривал тяжелую пищу.

Таким образом, заставить себя вставать раньше обычного вполне возможно, достаточно просто запастись терпением и не отступать от поставленной цели.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/5674-priuchit-sebya-rano-vstavat-po-utram

Как вставать рано утром и высыпаться? Как приучить себя рано вставать?

Самосовершенствование 12 ноября 2015

Вставать рано полезно. Об этом сообщают заголовки статей вот уже которое время. Тьюториалов о том, как успешные люди начинают свой день в пять утра, бесчисленное количество. Но вопрос не только в том, как рано вставать и высыпаться, а нужно ли это вообще? В данной статье будет разрешена эта дилемма, и не только она одна.

Современное деление общества

С какого-то момент в обществе негласно установилось правило делить всех людей на «сов» и «жаворонков». Первые, соответственно, птицы ночные, и в позднее время суток они бодрствуют, в то время как вторые — явно ранние пташки. Безусловно, что-то в этом есть. Но значит ли это, что кому-то дозволено спать до двенадцати?

Если брать за аксиому утверждение о том, что это вредно для здорового организма (а для нездорового и подавно), то ответ, конечно, отрицательный.

Но аксиома — вещь исключительная, поэтому лучше рассмотреть доказательства.

Зачем вставать рано?

Вся природа на Земле подчиняется солнечному влиянию. Нетрудно заметить, что с первыми лучами этой ярчайшей звезды все живое начинает просыпаться — следовательно, и процессы в организме человека тоже активизируются где-то примерно на восходе.

Если же активизация происходит во время сна, она превращается в необратимые процессы. Это приводит к ухудшению состояния здоровья.

Видео по теме

Последствия позднего вставания

Негативное влияние оказывается на:

  • нормальное выделение клеток;
  • здоровую работу гормональной системы.

Приводит к:

  • клеточной мутации;
  • малигнизации — озлокачествлении клеток.

Последствия раннего вставания

Последствия следующие:

  • повышение жизненного тонуса;
  • улучшение пищеварения;
  • устойчивость нервной системы;
  • меньшая подверженность депрессиям, стрессам и т. д.

«Совы» и «жаворонки» — правда или ложь?

В. М. Ковальзон подтверждает научные предпосылки для возникновения деления людей на ранних и поздних «пташек» — это генетическая предрасположенность. В то же время, по его словам, в настоящее время подавляющее количество людей, причисляющее себя к тому или иному виду, — не врожденные «совы»/»жаворонки», а переученные.

На режим сна в современном ритме жизни сильно влияет давление социального графика, профессиональной направленности. Например, все актеры — совы, а врачи — жаворонки.

Генетическая же предрасположенность редка, хотя и встречается, пусть в меньшем процентном соотношении. Настоящим «совам» никакой инструктаж по поводу того, как рано вставать и высыпаться, не поможет.

Время для раннего подъема

Самые воодушевленные ранним подъемом советуют всем окружающим вставать с восходом Солнца, но в определенные времена года это может быть и в 4-5 утра. На такие подвиги способны не все.

Идеальным же временем можно считать 6 утра. Это не обязательное условие, но в любом случае подъем должен быть не позже девяти.

Но как приучить себя рано вставать? Что толку, если будильник заведен на нужное время, а организм все равно противится?

Интересное наблюдение

Тенденция такова, что проблем с ранним подъемом не испытывают жизнерадостные и оптимистично настроенные люди. Они любят этот мир. Не желая терять ни минуты времени на сон, сами стремятся к тому, чтобы рано вставать и весь день провести продуктивно и плодотворно. Не это ли ключ к успеху?

Как вставать рано утром?

Прежде всего, предлагаются к рассмотрению рекомендации, которые облегчают подъем в принципе, да и вообще являются хорошими привычками:

  • не кушать на ночь;
  • проветривать спальню перед сном;
  • полезно также подышать свежим воздухом — прогуляться, выйти на балкон или хотя бы выглянуть в открытое окошко и постоять так пару минут;
  • ложиться не позже десяти или одиннадцати вечера, крайний срок — не засиживаться до полуночи.

«Нас утро встречает прохладой!»

Советы, как вставать рано утром:

  • музыка, стоящая на будильнике, не должна быть громкой и внезапной — такой переход с утра пораньше будет стрессом для организма, напротив, лучше поставить спокойные, приятные звуки, возможно, духовную классику или возвышенные голоса;
  • можно договориться встать рано утром с кем-то — чувство ответственности помогает;
  • будильник стоит положить на другой конец комнаты — так с утра придется встать как минимум для того, чтобы выключить его.

Стратегический подход

Как научиться рано вставать? Не зря ведь вопрос поставлен именно так — «научиться», «учеба», «наука». Это долговременная сделка с режимом дня, а не единоразовая потребность. Поэтому, возможно, стоит разработать целый план с настоящей стратегией.

Пользуемся двумя основными подходами (выбираем, какой больше понравится/результативен):

  • засыпать и просыпаться ежедневно необходимо в одно и то же время (ну хотя бы приблизительное, погрешность в 10 минут не считается);
  • прислушиваться к организму — если он хочет спать, значит, пора в мир сновидений.

Второй подход хорошо относится к обученным «совам» — несмотря на привычку поздно ложиться, организм продолжает работать согласно своим биологическим часам. Но он совершенно не подходит «совам» истинным. Что же тогда им делать? Как раньше вставать по утрам?

Применяем психологическую тактику

Как научиться рано вставать? Если самые жестокие физические методы все еще неэффективны, значит, пришло время для психологических установок.

  • Принцип «вижу цель — не вижу препятствий». Научиться раньше вставать проще, если есть ради чего это делать. Нужен смысл, нужна цель, и тогда ничто не будет преградой на пути к раннему подъему.
  • Любовь к жизни и активная жизненная позиция, оптимистичность и позитив.
  • Мечта и любимое дело.
  • Занятия спортом как способ влиять на жизненный ритм, поддерживать тонус тела, позволить организму устать за день и к вечеру захотеть в теплые объятья сна.
  • Мотивация как внутренняя установка необходимости понять, как приучить себя рано вставать.
  • Предвкушение приятного утра. Пусть это время не ассоциируется со стрессом, нервами и мигренью. Хотите узнать, как вставать рано утром? Это легко, если оно будет приятным. Пусть начало дня ассоциируется с горячим, ароматным и вкусным кофе, прохладным ветерком, атмосферой чего-то нового, поцелуем любимого человека. Право же, это не захочется променять на сон!
  • Самодисциплина касаемо того, чем заняться вечером. Например, книга — это отдых, а телевизор — энергетический вампир, приятная беседа — полезно, а посиделки за компьютером в соцсетях — напротив.

Бессонница — бич современного общества

Как научиться вставать раньше утром? Для этого нужно выспаться. А чтобы выспаться, требуется, чтобы сон занял достаточное количество часов. А для этого нужно раньше лечь. Бинго! Значит, важный, проистекающий из исходного вопрос звучит так: «Как рано ложиться и рано вставать?»

Казалось бы, проще простого — заставить себя не коротать время до полуночи за просмотром сериалов или работой. Но вот свет выключен, глаза закрыты, вокруг только одеяла да подушки, а сон все не идет и не идет. Так проходит час, и два, и три. На часах уже почти пять утра, через час подниматься. И как здесь встать рано? Разве что совсем не ложиться — почти это и получается.

К сожалению, подобное состояние становится правилом, а не исключением. И называется оно бессонницей.

Причины проблемы и как с ней бороться

Все причины бессонницы можно условно разделить на два больших пласта:

  • Психические. Это и стрессы, и депрессии, и нервные срывы, а порой и вовсе серьезные расстройства.
  • Умственное переутомление. Его основа все чаще — информационное перенасыщение, мозг работает на износ, но неэффективно, лихорадочные обрывки данных то возникают, то пропадают в голове, нет возможности ни принять, ни обработать ничего нового, не говоря уже о фильтрации.

Незначительные на первый взгляд бытовые причины инсомнии:

  • неудобство спальной одежды, кровати/дивана;
  • принятие перед сном напитков, в составе которых содержится кофеин;
  • тяжелый ужин;
  • медикаментозные средства;
  • факторы, раздражающие органы чувств: сильное освещение, громкий шум или неприятные запахи;
  • наличие вредных привычек (алкоголь и сигареты оказывают негативное влияние на режим сна).

Как видно, бессонница — последствие, от которого можно избавиться только устранением причины. Поэтому из представленного выше списка нужно выбрать подходящий пункт.

Народные способы избавления от инсомнии часто заключаются в травяных настоях, которые необходимо пить перед сном. Это действительно положительно сказывается на общем состоянии. Такие травы, как мята и ромашка, успокаивают нервную систему. Благотворно и совершенно безвредно воздействует перед сном мед.

Конечно, если причина инсомнии гораздо серьезнее, эти средства не помогут, придется обращаться к врачам.

Обратите внимание

Но это исключительные случаи, самая же распространненная причина в настоящее время в современном мире — нерациональное расходование сил и распределение времени.

Люди, занимающиеся умственным трудом, частенько перенапрягаются, употребляют кофе и энергетические напитки для бодрости, а после мучаются, потому что не могут заснуть.

Стоит помнить, что правильное питание и правильный режим сна — взаимосвязанные вещи, так что необходимо также следить и за здоровым, и за регулярным принятием пищи.

Вставать пораньше — кому это не нужно?

После рассмотрения полезных советов по поводу раннего подъема можно вернуться к истокам, к началу статьи и тому, что в первых заголовках говорилось.

Итак, деление на «жаворонков» и «сов», а также важный факт о том, что они бывают обученными (в большинстве своем) и настоящими.

Настоящим жаворонкам этот инструктаж был не нужен. Обученным — тоже, поскольку они уже (хотя, может быть, и с трудом) освоили технику, как вставать рано утром.

Остаются «совы».

Как понять настоящая ли вы «сова»?

Суть «совы» не в том, что она не может спать ночью. Может. И при особом желании даже встанет пораньше. Проблема в том, что ей это не нужно. Более того, ей это вредно.

В начале статьи говорилось о биологическом ритме, о том, что природные часы настраивают организм бодрствовать в светлое время суток и почивать в темное. У «сов» же все наоборот. И ровно как «жаворонкам», если спать до 12 — гробить свое здоровье, так и настоящим «совам» очень не рекомендуется заставлять себя вставать в шесть утра и бежать на новые свершения.

Несколько признаков настоящей «совы»:

  • вне зависимости от того, сколько часов было потрачено на сон, и есть ли ощущение выспавшегося человека, в первой половине дня продуктивность снижена;
  • моральная склонность начинать дела к вечеру — чувство, что в это время просыпается духовная энергия;
  • при попытках жить по режиму «жаворонка» к 22-23 часам усталый организм хочет спать, но в то же время наступает воодушевление, которое невозможно вызвать в светлое время суток.

Как жить настоящей «сове»?

К сожалению, и учебное, и рабочее время в официальных учреждениях начинается около 8 — совсем неудобно для «совы», которая даже выспавшаяся не способна в такое время воспринимать информацию.

Но для нее есть иной выход (в плане работы), например, фриланс, при котором трудящийся сам планирует свой график.

Фрилансом могут заниматься представители таких профессий, как журналист, программист, веб- и графический дизайнер, иллюстратор, блогер.

Кроме того, возможна работа в ночную смену — это и охранники, и таксисты, и различные заведения, открытые круглосуточно. Так «совы» избавятся от необходимости зевать на рабочем месте.

Многие творческие профессии предполагают ненормированный рабочий график, что в данном случае можно назвать выходом из положения. Насиловать себя, заставляя делать нечто неестественное для организма, не стоит.

Но ежели «сова» из вас только мнимая, обученная, тогда мужайтесь и, применяя на практике все вышеперечисленные советы, начните новую жизнь с нового, раннего утра.

Источник: fb.ru

Источник: https://monateka.com/article/213540/

Ссылка на основную публикацию