Что стресс делает с нашим организмом?

Стресс и как его компенсировать

Как устранить последствия хронического стресса без побочных эффектов

Если вас беспокоят такие симптомы, как:

  • повышенная раздражительность,
  • эмоциональная нестабильность,
  • нарушения сна (бессонница или поверхностный сон),
  • хроническая усталость,
  • невозможность расслабиться вечером и в выходные, невозможность не думать о работе или другой проблеме,
  • депрессивные настроения,
  • страх не успеть все выполнить, 
  • частые головные боли на фоне высокой умственной нагрузки, а также при постоянной работе на компьютере,
  • сосудистые нарушения головного мозга (провылы в памяти, нарушения мозгового кровообращения),

то внимательно прочитайте то, что написано на этой странице.

Здесь вы найдете способы избавиться от последствий хронического стресса.

Стресс —  коварная вещь.

С одной стороны, стресс тонизирует наш организм. Многие тысячи лет назад древний человек испытывал воздействие стресса: убегать от хищника, сражаться с ним или охотиться на мамонта.

И при этом была адекватная реакция организма на стресс.

Надпочечники выбрасывали в кровь большое количество гормонов стресса (для готовности к большим физическим нагрузкам), кровь загустевала (для уменьшения кровопотери от возможных ран), учащалось сердцебиение.

Человек убегал или сражался. И все химические вещества, которые вырабатывались в теле с наступлением стрессовой ситуации, постепенно расходовались. Количество стрессовых гормонов после схватки или бега приходило в норму. Состав крови нормализовывался. Давление стабилизировалось.

Обратите внимание

То есть, реализовывалась схема: норма – стресс с последующей  физической нагрузкой – норма.

А что теперь? На работе, дома постоянные неприятности или конфликтные ситуации. На начальника в ответ с кулаками не бросишься, даже не накричишь. Дома после очередного выяснения отношений с близкими долго еще внутри все клокочет. И ничего не успеваешь делать. 24 часа в сутках не хватает…

Часто мы считаем такое состояние нормальным, ведь так живут все.И, употребляя литрами кофе и другие тонизирующие напитки, алкоголь, выкуривая большое количество сигарет, только усугубляем усталость организма.

С периодическими стрессами организм человека справляется самостоятельно. Стрессы поддерживают человека в тонусе.

Какое-то время наша нервная система справляется с такими нагрузками. Успевает восстанавливаться.

Но когда стрессовое состояние становится постоянным, восстановительные возможности организма истощаются. В этом состоянии расходуется огромное количество витамино, микроэлементов, аминокислот. И этот расход, к сожалению, не компенсируется едой.  И если ничего не делать, то в организме произойдет сбой. Начинается заболевание в том органе или системе, которые наиболее слабы.

Если стресс слишком сильный и длительный, он подавляет силы человека. Человек становится раздражительным и пассивным, уходит в себя, теряет интерес к делам. И начинает «гасить» стресс алкоголем или наркотиками.

И еще очень важный аспект — хронический стресс вызывает ускоренное старение. Постепенно, очень незаметно стресс начинает разрушать наш организм.

Какие же системы в нашем организме в первую очередь разрушаются от стресса?

Важно

Это, во-первых, нервная и, во-вторых, сердечно-сосудистая системы. И, в-третьих, иммунитет.

Чтобы помочь нашему организму преодолеть последствия хронического стресса и уберечь или восстановить наши нервы и сосуды, есть 2 пути:

1 – прием химических препаратов. Но они вызывают привыкание и требуют со временем увеличения дозировки. Кроме того, как любое химическое, чужеродное организму вещество, они имеют побочные эффекты. И, прежде всего, разрушают нашу печень.

2 – прием природных, натуральных веществ (витаминов, трав, аминокислот), которые являются «родными» для нашего организма.

Давайте сначала рассмотрим подробнее действие стресса на нервную систему и способ его ликвидации с помощью натуральных веществ.

1. Как действует хронический стресс на нервную систему

Появляются такие симптомы:

  • эмоциональная нестабильность. Вы очень легко выходите из себя, вам не хватает уравновешенности;
  • повышенная раздражительность на любые мелочи. Обостренное внимание на незначительные негативные проявления жизни. «Накручиваете» себя по любому поводу;
  • понижение планки уверенности в себе, в своих силах («я это не смогу сделать, у меня ничего не получается…»):
  • поверхностный, неглубокий сон. Вы не высыпаетесь, даже если долго спите («спала в выходные по 10 часов и все равно безумно хочу спать…»);
  • трудно засыпаете, а утром долго не можете проснуться;
  • снижение работоспособности. Нежелание выполнять даже обычную повседневную работу («ну ничего неохота делать, сил нет…»). Трудно «переварить» большой объем информации.
  • снижение концентрации внимания, забывчивость. А это ведет к травмам в быту и повышенной аварийности на дорогах.

Без каких веществ нервная система не сможет справиться с последствиями хронического стресса?

Во-первых, это аминокислоты-нейромедиаторы, с помощью которых происходит передача нервных импульсов по волокнам нервной системы:

  • L-глутаминовая кислота,
  • глицин,
  • L-триптофан,
  • L-тирозин

(буква L означает природную, натуральную разновидность аминокислоты, в отличие от D – формы в обычных препаратах, которая усваивается очень плохо).

L-глутаминовая кислота и глицин – нейромедиаторы тормозного типа. Они уравновешивают процессы возбуждения и торможения в нервной системе. При их нехватке наша нервная система будет подобна автомобилю, у которого не работают или плохо работают тормоза.

L-триптофан является натуральным снотворным.

Поэтому L-глутаминовая кислота, глицин и L-триптофан оказывают расслабляющее действие на нервную систему.

В результате уменьшается психо-эмоциональное напряжение. Уходят тревога и агрессивность. Восстанавливается сон. Вы легко засыпаете и легко встаете утром.

С помощью этих аминокислот-нейромедиаторов нервные импульсы проходят быстрее. Это означает, что команды нашего главного компьютера – головного мозга без задержки и без искажения доходят до всех органов и систем. То есть, организм работает без сбоев.

Совет

Кроме того, L-глутаминовая кислота, глицин и L-тирозин улучшают питание клеток головного мозга. Значит, улучшается память. Повышается работоспособность. Вы можете быстро и качественно переработать большой объем информации.

В ситуациях нервно-психического напряжения, физической перегрузки и стресса расход энергии увеличивается. Энергетические процессы в нервных клетках ускоряются. И резко увеличивается потребность в глутаминовой кислоте, которая стимулирует энергетические процессы и снабжает организм дополнительной энергией.

Аминокислоты триптофан и тирозин к тому же являются натуральными антидепрессантами без побочных эффектов и без привыкания. Эти аминокислоты снимают головные боли, вызванные нервным напряжением.

Уходят тревога, страхи, тоска, апатия. Улучшается настроение.

Во-вторых. Чтобы наша нервная система могла без вреда пережить последствия хронического стресса, ей нужны определенные витамины. А именно витамины группы  В (В1, В2, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12). Эту группу витаминов еще называют «мозговыми витаминами».

Они выполняют очень важные функции защиты нервной системы от стресса:

  • так же, как и аминокислоты, они ускоряют прохождение нервных импульсов;
  • участвуют в синтезе нейромедиаторов, с помощью которых передаются нервные импульсы;
  • участвуют в построении миелиновой оболочки нервных клеток – нейронов. Это очень важная функция, т.к. рассеяный склероз связывают именно с разрушением миелиновой оболочки;
  • защищают нервные клетки от разрушения свободными радикалами. Являются антиоксидантным щитом для нервной системы;
  • усиливают тканевое дыхание, улучшают усвоение глюкозы и кислорода. В результате клетки не только нервной системы, но и всего тела лучше обеспечиваются энергией и топливом. И, значит,  лучше работают, быстрее восстанавливаются от разных повреждений.

Благодаря таким свойствам витаминов группы В наша память активируется. Мы начинаем быстрее и качественнее мыслить. И умственное переутомление нам не грозит.

Уходит депрессия. Слезливость и раздражительность.

Вдобавок улучшается координация движений. Повышается физическая выносливость, мы меньше устаем при любых физических нагрузках. После работы хватает сил как следует встряхнуться в тренажерном или фитнес зале. Или дома быстро переделать кучу дел и в хорошем настроении пообщаться с детьми, близкими…

В-третьих, скомпенсировать отрицательное действие хронического стресса на нервную систему помогают такие травы как гинкго билоба, аир, пион уклоняющийся, хмель, зверобой, клопогон кистевидный.

Эти травы успокаивают нервную систему, ускоряют синтез нейромедиаторов. Питают и обеспечивают кислородом нервные клетки-нейроны. Снимают спазмы сосудов и головную боль, вызванную сосудистым спазмом.

В результате нормализуется артериальное давление. Приступы мигрени становятся короче и реже.

Итак, мы рассмотрели, как с помощью природных веществ (аминокислот, витаминов, трав) можно скомпенсировать отрицательное действие хронического стресса на нервную систему.

На первый взгляд все три группы веществ действуют одинаково. Но это не так. У каждого вещества, у каждого растения своя точка приложения к решению проблемы. А все вместе эти вещества усиливают действие друг друга. В комплексе они решают много проблем нервной системы.

Вторая мишень хронического стресса – сердечно-сосудистая система.

Стресс и инсульт

Кроме повышенного давления, есть еще один катализатор инсульта — стресс. Постоянная, хроническая тревога «держит» высокое давление.

Обратите внимание

В этом случае нужны мощные сосудистые тоники, которые улучшают центральное и периферическое кровообращение.

Обязательно полноценное питание, богатое витаминами, минералами, аминокислотами.

Ну и конечно, полноценный, спокойный отдых и любая физическая активность. Подойдут даже простые пешие прогулки.

Третья мишень — иммунная система.

Стресс и герпес

Герпес в любую минуту может возникнуть не на привычном и самом безобидном месте — губах, но и на слизистой глаз, носа, половых органов.

Герпес — вирусное заболевание. Вирус внедряется в слизистые, доходит до нервных окончаний и затем с током жидкости, питающей нервы, поднимается в полость черепа. Здесь он прячется в нервных сплетениях — ганглиях и спит до момента повторной активации.

К сожалению, до сих пор нет средств, чтобы выселить этот вирус.Максимум, что можно сделать, — это приостановить развитие болезни.

Пробравшись в организм, вирус может долгое время никак себя не проявлять. Но как только организм ослаб, истощен или находится в состоянии стресса, — вот тогда он и выходит на охоту.

Условия для обострения герпеса:

  • нервное перенапряжение, хронический стресс,
  • постоянное недосыпание (некачественный сон, даже если вы спите по 9-10 часов),
  • сбой в иммунной системе (из-за любых заболеваний),
  • резкая смена климата (зимой съездили отдохнуть в теплые страны, приехали и сразу заболели).

Как предупредить герпесные высыпания?

Во-первых, компенсируйте последствия чрезмерных волнений и хронического стресса. Эффективнее и безопаснее это делать с помощью природных препаратов. А еще лучше с помощью специально и грамотно разработанных программ на основе натуральных веществ.

Во-вторых, укрепляйте иммунитет:

— полноценное питание, богатое витаминами и минералами,

— любая физическая активность (ходьба, лыжи, танцы, простая короткая зарядка),

— избегайте слишком сильного солнечного излучения.

Что помогает борьбе со стрессом:

  • Психотерапевтические средства, с помощью лекарств
  • Питание 
  • Физические упражнения 
  • Биоактивные вещества

Синтетические лекарства имеют много противопоказаний и вызывают привыкание.

В питание стоит включить горький шоколад, орехи, бананы. Они помогают при стрессе, так как содержат нужные для нервной системы аминокислоты. Например, в бананах  есть аминокислота триптофан.

Стрессовые изменения крови можно быстрее нейтрализовать с помощью обычнойгимнастики, бега или других несложных движений. Да просто прогуляйтесь! Ведь телевизор и лежание на диване не снимают, а удлиняют вредное влияние стресса. 

Биоактивные вещества в составе БАД можно найти в разных комплексах. Это витамины для нервной системы и аминокислоты-нейромедиаторы.

Читайте также:  Как ходить в гости в черногории?

Для снятия стресса самое оптимальное — использовать все четыре направления. Выполнить это часто бывает непросто. И здесь на первый план выходят биоактивные природные вещества, без которых вам никак не обойтись.

Ни пробежками, ни бананами вы не восполните потерянные при стрессе вещества. И самый простой способ восстановить их баланс в организме — принимать в виде витаминов, комплексов аминокислот и экстрактов трав.

 

Источник: http://vit-min.ru/stress-2/

Польза стресса

Стресс часто ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это связано с тем, что у человека значительно учащается сердцебиение, а сосуды сужаются, также происходит выделение адреналина. Именно из-за такого микса сердце сильно изнашивается.

Но стоит помнить, что стресс — естественная реакция человека на опасную ситуацию. Изначально такая реакция организма помогала нашим предкам мобилизовывать свои силы во время охоты на диких животных. Кровь быстрее доставлялась к мышцам, а сужение сосудов позволяло терять меньше крови в случае ранения.

Но это было раньше, а теперь люди гораздо чаще испытывают стресс из-за работы или отношений с другими людьми, чем из-за опасности быть убитым. И постоянный стресс может привести к плохим последствиям — ведь невозможно быть мобилизованным всё время.

Как превратить стресс в своего друга

На фотографии изображена Келли Макгонигал во время выступления на конференции TED. Келли — психолог и профессор Стэнфордского университета, она была удостоена высшей университетской награды — премии Уолтера Гора. Она посвятила много времени изучению стресса и пришла к удивительным открытиям.

В 2011 году были опубликованы результаты исследования, проведенного Медицинским Университетом в Висконсине. В ходе исследования приняло около 28 000 человек в возрасте 45-50 лет. Им всем задали два вопроса:

  • Как вы оцениваете уровень стресса, который вам пришлось перенести в прошлом году?
  • Считаете ли вы, что стресс опасен для здоровья?

А затем, в течение 8 лет им каждый год задавали те же вопросы и… следили за статистикой смертности. Оказалось, что люди, заявлявшие о том, что испытывают высокий уровень стресса имеют риск смерти на 43% выше, чем люди с нормальным или низким уровнем стресса.

НО!

Согласно этому исследованию, люди, которые испытывают много стресса, но считают что стресс не опасен для здоровья меньше рискуют умереть меньше чем люди с нормальным или низким уровнем стресса.

Это удивительные результаты! Даже более того, исследователи делают предположение, что за 8 лет 182 000 американцев скончались преждевременно не из-за стресса, а из-за того, что они верили в то, что стресс опасен. А это больше чем от ВИЧ/СПИДа или убийства.

Другое исследование было проведено в Гарварде. Было две группы людей, одной из которых объяснили, что стресс — очень позитивная реакция: учащается дыхание — хорошо, значит в мозг поступает больше кислорода, учащается сердцебиение и ты начинаешь потеть — отлично, значит у организма много энергии. Второй группе людей ничего такого не говорили. После чего им всем дали проходить стресс тест

Почему так происходит? Почему изменение своего отношения к стрессу способно произвести такой грандиозный эффект?

В начале статьи мы уже говорили о том, что при стрессе у человека сужаются сосуды и учащается сердцебиение. Схематично сужение сосудов можно изобразить так:

Это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а особенно — инсульта и инфаркта.

Важно

Но у людей из экспериментов, которые относились к стрессу как к чему-то позитивному всё было иначе. Их сосуды не сжимались. Такое состояние — гораздо полезнее для организма. Даже такое незначительное изменение может быть разницей между сердечным приступом в 50 и жизнь за 90 лет.

Наука говорит, что изменение отношения к стрессу способно изменить всю жизнь к лучшему. Фактически, к стрессу нужно относиться так: «мой организм даёт мне дополнительные силы и помогает справится с проблемой, сейчас я начну думать быстрее, лучше концентрироваться и всё получится».

Но у стресса есть ещё одна черта, о которой мало кто знает.

Стресс делает вас общительнее

Когда вы находитесь в состоянии стресса — у вас начинает выделяться гормон окситоцин. Это один из самых известных гормонов, его ещё называют «гормон объятий». Он поощряет вас налаживать связи с людьми, он побуждает нас к сопереживанию и помощи близким.

Здоровая реакция на стресс — поделиться с кем-нибудь своими переживаниями, а не держать их в себе. Когда наступают тяжёлые времена, стресс заставляет нас окружать себя близкими людьми.

Но также, окситоцин позволяет справится с негативными последствиями стресса. Он восстанавливает повреждённые клетки сердца. И этот эффект усиливается от социальных контактов. Поэтому когда вы обращаетесь к кому-то за помощью или делитесь переживаниями — вы становитесь здоровее.

Выводы

В ваших силах кардинально изменить свою жизнь и стать более здоровым.

Измените отношение к стрессу. Относитесь к нему как к помощнику. Ваше сердце колотится сильнее — значит организм получает больше сил, вы начинаете чаще дышать — значит в мозг поступает больше кислорода и вы начинаете эффективнее думать и принимать решения.

Начните делиться с людьми своими переживаниями и больше общайтесь. Окружите себя поддержкой. И самое главное — давайте поддержку своим близким людям и заботьтесь о них. Это не просто поможет избавиться от негативного влияния стресса, но также сделает вас счастливее.

Доверяйте себе, верьте в то, что способны справиться с любыми трудностями, но помните, что вы не должны это делать в одиночку.

Будьте счастливы!

medicena.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источник: https://doctor.kz/health/news/2015/03/10/17143

Как стресс влияет на мозг: что происходит, воздействие

Стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека.

В потоке будничной суеты, уделяя огромное количество времени работе, занимаясь воспитанием детей, решая семейные проблемы, мы, как правило, очень редко находим время для того, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться.

А между тем учёные доказали, что стресс разрушает мозг человека. Исследования показали, что у людей, подверженных стрессовым ситуациям, возникает постоянное чувство тревоги и страха, ухудшается память. Как понять, каким образом происходит влияние стресса на мозг?

Стресс и мозг

Мозг человека и стрессы

Такие понятия, как мозг и стресс, тесно связаны между собой, ведь именно наша голова порождает это опасное и тревожное чувство. Гормоны, из-за которых возникает стресс в организме, формируются и вырабатываются сразу в трёх областях мозга:

  • амигдале;
  • гиппокампе;
  • префронтальном кортексе.

Стрессу мы подвергаемся ежедневно по разным причинам. Он постепенно накапливается и приобретает хроническую форму, отрицательно влияя не только на работу нашего мозга, но и на общее состояние организма.

То, что стресс оказывает пагубное воздействие, учёные доказали на примере обезьян. Для проведения опыта были взяты детёныши шимпанзе. Одну часть малышей воспитывали сородичи, а вторую – родители. После чего обезьян поменяли местами, а затем снова вернули на свои места.

Результаты были поразительными: мозг шимпанзе, которых поначалу оставили с матерью, а затем поместили в чужеродную для них среду, ещё долгое время находился в состоянии стресса.

И это несмотря на то что они, к моменту подсчёта результатов, давно вернулись в привычную среду обитания.

Влияние стресса на мозг

Как стресс влияет на мозг

Доказано, что стресс вызывает в мозге изменения, которые коренным образом могут изменить привычки, характер и стиль жизни человека. Оказавшись в подобном состоянии, наш организм вырабатывает сразу несколько очень важных гормонов – адреналин, норадреналин и кортизол.

С одной стороны, эти вещества необходимы для того, чтобы человек продолжал функционировать в некомфортных и непривычных для него условиях. С другой стороны, переизбыток этих гормонов плохо сказывается на организме. Рассмотрим подробно, как стресс влияет на мозг человека.

Реакция на стресс

Лобные доли

Эта часть мозга отвечает за эмоции, принятие решений и кратковременную память. В результате воздействия стресса и увеличения в организме кортизола человек не может справиться с собой, ему трудно сконцентрироваться и взять на себя ответственность за принятие какого-либо решения. Зачастую, поддавшись панике, после разрешения стрессовой ситуации он не может вспомнить, что делал и говорил.

Дети из неблагополучных семей под влиянием гнева и злобы родителей, ежедневных семейных скандалов и унижений находятся в постоянном стрессе.

В результате чего наблюдается деформация лобной доли мозга, приводящая к низкой обучаемости, невнимательности и рассеянности, потере контроля за своими эмоциями и поведением. Подобное может случиться и в благополучной, на первый взгляд, семье, в которой родители сильно давят на ребёнка авторитетом, требуя от него полного подчинения и признания своего мнения.

Взрослые люди, которые крайне возбудимы, подвержены частым паническим атакам и тревоге, не умеющие принимать самостоятельные решения, скорее всего, воспитывались именно в таких семьях.

Гиппокампус

Страдают и другие части мозга, в частности, гиппокампус, который вырабатывает нейроны, необходимые для формирования долговременной памяти. Если эта часть мозга повреждается, у человека наступает амнезия, возникают проблемы с памятью.

Он не может запомнить даже элементарных вещей, с которыми имеет дело ежедневно. К примеру, люди в состоянии стресса часто не могут вспомнить, что они ели в этот день, но отлично помнят, что изучали по математике в десятом классе школы.

Амигдала

Эта часть мозга напрямую связана с нашей эмоциональной памятью. Всё, чему мы радуемся, что любим, за что переживаем хранится именно здесь. Длительный стресс негативно сказывается не только на функционировании этой области, но и приводит к её усыханию.

В этом случае человек легко раздражается, он подвержен постоянным приступам неуверенности и паники, пребывает в затянувшейся депрессии. Люди, у которых амигдала из-за хронического стресса и активной выработки кортизола сжимается до невероятно маленьких размеров, становятся социопатами.

Они не идут на контакт, проявляют агрессию в общении, не умеют сочувствовать и сопереживать другим людям.

Амигдала в мозгу

Из-за стресса организм практически не вырабатывает серотонин – гормон счастья.

В результате человек пытается найти источник радости хоть в чём-нибудь: в пищевой, эмоциональной и игровой зависимостях.

Совет

Часто возникает ситуация, когда, придя после школы домой, ребёнок ищет внимания взрослых, но те заняты своими делами и не находят для него времени.

Уровень серотонина снижается, и малыш начинает чувствовать себя несчастным, у него возникают проблемы с поведением, успеваемостью в школе.

Как видим, стресс и мозг настолько тесно взаимосвязаны, что оказывают непосредственное влияния на все сферы жизнедеятельности человека. От того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, зависит, насколько мы будем счастливыми, активными, жизнерадостными и успешными в жизни, а также то, как будут строиться наши отношения с другими людьми.

Стресс разрушает организм

Гормоны, которые вырабатываются в организме во время стресса, распространяются по всему телу, пагубно влияя на наш мозг, а также на работу различных внутренних органов. Что же становится следствием активной деятельности желёз внутренней секреции?

  1. Отключается пищеварение. Попадая в стрессовую ситуацию, человеческий организм начинает экономить энергию. Сразу же возникают проблемы с пищеварительной системой. Тошнота, отсутствие аппетита, вялость – вот основные последствия воздействия стресса на организм.
  2. Останавливается мышление. Повышенный пульс и учащённое сердцебиение, появляющиеся в любой стрессовой ситуации, моментально посылают сигнал в ту часть мозга, которая отвечает за наше мышление, в результате чего она практически полностью останавливает свою деятельность и человек становится неспособным здраво мыслить и принимать любые решения.
  3. Организм заболевает. Согласно медицинской статистике, 90% болезней возникают в результате повреждений и заболеваний, связанных с поражением мозга, появившихся из-за стрессовых ситуаций. У человека ослабевает иммунитет, возникают проблемы с давлением, происходят перебои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, развиваются различные кожные заболевания. Организм то и дело подвергается воздействию различных инфекций и вирусов извне. Наиболее сильно от стресса страдает человеческий мозг, что приводит к ухудшению памяти, головным болям, повышению внутричерепного давления, развитию многих других заболеваний.
Читайте также:  Задетое самолюбие – это как?

Влияние стресса на организм

Как справиться со стрессом?

Справиться со стрессом и не допустить ухудшения состояния здоровья вам помогут советы профессионалов.

Будьте организованны

Очень легко поддаться панике и страху, когда не знаешь, чего ожидать от рабочего дня. Постарайтесь ежедневно составлять план действий на новый день.

Это поможет вам не только сосредоточиться на стоящих перед вами задачах, но и даст возможность использовать каждую рабочую минуту по максимуму.

Отличным помощником станет рабочий органайзер или настольный календарь, в котором можно фиксировать все свои действия, планы, звонки и встречи.

Выбирайте приоритетные дела

Не стоит хвататься за всё сразу. Дела, требующие вашего непосредственного присутствия, вы должны решать самостоятельно. Остальные поручения спокойно можно переадресовать своим подчинённым и коллегам.

Как только почувствуете, что устали и начинаете поддаваться стрессу, обязательно передохните хотя бы несколько минут. Не забывайте в течение дня делать несколько таких остановок и обязательно хорошо обедайте.

Фокусируйтесь

Решайте одну глобальную задачу за раз. Не стоит распыляться, хватаясь за всё сразу. Толку от этого не будет, и организм быстро истощится.

Решение хотя бы одной задачи сразу же положительно скажется на вашем самочувствии. Вы станете более уверенным в собственных силах, почувствуете приток вдохновения и хорошего настроения.

Не стоит забывать про компромисс, который станет прекрасным выходом из стрессовой ситуации.

Заключение

Стресс способен нанести значительный вред нашему мозгу. Под его влиянием у человека не только снижается уровень активности, но возникают и развиваются пагубные пристрастия и зависимости, которые значительно усложняют жизнь.

Кроме того, человек, живущий в постоянном стрессе, может измениться до неузнаваемости, начать вести асоциальный образ жизни. Чтобы с вами не случилась подобная беда, воспользуйтесь советами, предложенными профессионалами и преобразите свою жизнь, привнеся в неё положительные эмоции.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/i-mozg.html

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Главная › Боремся со стрессом

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.

Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Стресс: причины возникновения и борьба со стрессом. Влияние стресса на организм и питание при стрессе

Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть, практически не отдыхать.

Стрессы принято делить на внешние и внутренние. Считается, что внешние стрессы воздействуют на нас извне, а внутренние – из глубин организма.

Причины возникновения стресса

К внешним причинам относят воздействие агрессивной экологии, вредные привычки, длительное пребывание под прямыми лучами солнца, рабочие нагрузки, проблемы в личной жизни: например, разрыв с любимым человеком, а также личные трагедии и несчастья, которые могут случиться.

К внутренним факторам относят пищевую аллергию; нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и другие заболевания; неполноценное, скудное питание; депрессивные состояния из-за нехватки необходимых веществ – витаминов и минералов.

Модный цвет волос весна 2019

На первый взгляд, это разделение кажется правильным, однако попробуем разобраться тщательнее. Из всех факторов, которые считают внешними, действительно считать таковыми можно только трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, экологическую обстановку, хотя место жительства мы тоже выбираем осознанно.

Что касается вредных привычек, нахождения на солнце, нагрузок на работе и даже проблем в личных отношениях, то здесь многое, если не всё, зависит от самого человека. Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь мы сами делаем выбор: курить или нет, употреблять ли алкоголь; сами выбираем себе работу; решаем, как вести себя с любимым человеком.

Вред стресса: влияние стресса на организм

Воздействие стресса на организм считается очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса.

В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому наши предки и успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь.

В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась та же самая. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.

В это время в организме происходит много изменений. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам нужно больше кислорода. Сосуды расширяются – им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; количество лимфоцитов увеличивается, а способность крови к свёртыванию повышается – вдруг ранение?

Обратите внимание

Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей – для работы мозга и мышц.

Читайте также:  Чем привлекает туристов египет?

Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в это время успевал восстановить равновесие и все важные процессы. Точно так же поступает любой хищник – лев или леопард, даже если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.

Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, и не более того.

Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться, даже когда это жизненно важно, и поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно.

Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?

Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Начинает повышаться давление, снижается количество глюкозы в крови – и всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.

Но мы не даём своему организму найти эти варианты — мы всё время добавляем ему проблем: например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью загасить стресс. А получается ещё хуже…

Здоровье и стресс

Находясь в состоянии затяжного стресса, мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/stress.html

Что стресс делает с нашим мозгом

Ученые-неврологи из Научного центра Техасского университета в Сан-Антонио рекомендуют почаще расслабляться: стресс, как выяснилось, имеет свойство уменьшать объем мозга.

К сожалению, причину такого результата найти пока не удается.

В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, сообщается, что люди, подверженные частому стрессу, переживаниям и плохим воспоминаниям, обладают «уменьшенным» объемом мозга.

Сокращаются те области, которые отвечают за память и внимание. В этих процессах участвует кортизол — гормон стресса, но пока ученые не могут сказать, как именно: «Все, что у нас есть, — это А, связанное с B. Мы ничего не знаем о причинах», — кратко объясняет автор исследования, профессор неврологии Судха Сешадри.

Невролог из Рокфеллеровского университета Брюс Макьюэн влияние кортизола на мозг с негативной точки зрения не изучал, но с исследованием техасцев ознакомился. «Результаты увлекательные. Но кортизол — лишь верхушка айсберга. Там много чего происходит», — туманно комментирует он.

Кортизол образуется в надпочечниках и защищает организм от стресса: регулирует артериальное давление и участвует в обменных процессах, жонглируя жирами, белками и углеводами. Он даже служит «внутренним будильником», помогая человеку просыпаться по утрам.

Важно

Только избыток выработки кортизола, который случается в экстремальных и стрессовых ситуациях, и его накопление начинают работать против организма.

Например, повышаются давление и уровень сахара в крови, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта и депрессия.

Связь кортизола с изменениями в мозге ученые замечают не впервые: проводились и другие исследования, которые показали, что чрезмерно высокий уровень этого гормона сказывается на работе мозга.

Уменьшение объемов мозга, зафиксированное Сешадри, может выражаться в неврологических и когнитивных нарушениях, хотя это не обязательно значит, что клетки мозга умирают. Макьюэн объясняет, что они лишаются вспомогательных систем и связей, поддерживающих их функционирование.

В исследовании, которое Сешадри проводила вместе с коллегой из Университета Джона Хопкинса, приняли участие более 2000 добровольцев. Никто из них никогда не жаловался на здоровье. Ранее эти же люди участвовали в масштабном Фрамингемском исследовании сердца, начатом в 1948 году среди жителей города Фрамингем в штате Массачусетс.

В Техасском университете изучили образцы крови добровольцев, измерив уровень кортизола. Также у испытуемых проверили состояние памяти, способность к суждениям и концентрацию внимания. Во время тестов мозг рассматривали при помощи МРТ, чтобы отыскать различия в объемах и изменения в белом веществе.

Участников разделили на три группы — с низким, средним и высоким уровнем кортизола. Последние, как правило, обладали не очень хорошей памятью и были невнимательны.

МРТ показало, что их мозг имеет меньшие объемы по сравнению с мозгом представителей других групп.

Совет

Также у обладателей высокого уровня кортизола имелись признаки повреждения белого вещества, что, по мнению ученых, как раз и вызывает проблемы с памятью и вниманием.

В то же время Макьюэн призывает не спешить с выводами о стрессе — убийце мозга и срочно приниматься за релаксацию.

Неоспоримо, что стрессовые ситуации заставляют наши железы вырабатывать кортизол усерднее, но не только они виновны в его синтезе.

К примеру, стабильно высокий уровень этого гормона встречается у хронически больных людей, поскольку помогает бороться с воспалительными процессами.

Чтобы выявить точные причины странной связи кортизола и изменений в мозге, нужно копнуть гораздо глубже. Техасские результаты, полученные от 2000 добровольцев, — лишь первый, но важный шаг в правильном направлении. Хотя, разумеется, никогда не помешает расслабиться и отпустить тревоги.

Источник: http://www.saphris.ru/chto-stress-delaet-s-nashim-mozgom/

Что стресс делает с нашим организмом?

Понятие стресса было введено в человеческий лексикон сравнительно недавно, и ста лет еще не прошло – в 1936 году канадский психофизилог Ганс Селье сформулировал понятие стресса как реакцию организма на любое предъявленное ему требование или воздействие внешней среды. Такую реакцию Селье называл адаптационным синдромом, то есть реакция человека на стресс понималась как реакция на изменившиеся внешние условия с целью приспособиться к ним и не потерять равновесия организма как системы (а в крайнем варианте – не погибнуть).

В настоящее время под стрессом подразумевают довольно широкий спектр возможных событий, то есть любое существенное изменение окружающего мира, как в традиционном негативном понимании этого слова, так и в позитивном аспекте: ведь стрессом в равной степени являются и свадьба, и похороны; и тяжелая болезнь, и участие в олимпийских играх – вся разница лишь в векторе направления наших эмоций.

Действительно, в норме реакция на стресс – адекватное приспособление к изменениям.

Обратите внимание

При встрече с чем-либо неожиданным и значимым первыми реакциями человека будут реакции типа «Внимание! Тревога!»: учащается дыхание, ускоряется сердцебиение, растет общее возбуждение… И все это не просто так: мудрая природа таким образом дает возможность человеку сконцентрировать внимание на опасности, чтобы быстро и «достойно» на нее отреагировать.

Если стресс не кратковременный, а достаточно длительный, наступает вторая фаза – фаза сопротивления. Организм мобилизуется для борьбы со стрессом, и прежде всего снижается уровень тревоги, что помогает «собраться» и все силы бросить на преодоление ситуации или на адаптацию к ней.

В случае же, если стрессор – фактор, вызывающий стресс – все еще продолжает действовать или же слишком силен, наступает стадия истощения: организм слабеет (вплоть до саморазрушения!).

Именно на этом этапе возникают так называемые психосоматические заболевания – заболевания, вызванные психологическими причинами, но «отзывающиеся» не в нарушении психики, а в нарушении телесного здоровья.

Это и понятно: при длительном воздействии стресса человек постоянно находится в состоянии нервного напряжения, это напряжение накапливается и переходит в заболевание.

Возможен и другой тип реакции: возникновение не соматических, а психических нарушений, так называемой психотравмы. О видах психологических расстройств и травм я расскажу в следующей статье – а сейчас коснемся физического аспекта воздействия сильных переживаний на организм.

Итак, если стрессовое воздействие оказалось чрезмерно длительным или чересчур интенсивным для организма человека (а надо заметить, что и длительность, и сила – вещи сугубо индивидуальные: то, что для одного будет непереносимо, другой выдержит в течение длительного времени без фатальных последствий), то в случае такой стрессовой «передозировки» организм человека также претерпевает изменения.

Происходит это следующим образом: стресс вызывает сильное эмоциональное напряжение, следствием чего является повышение активности нервной системы, что, в свою очередь, является причиной изменений в сосудистой системе, а при значительной продолжительности – и во внутренних органах. Именно вследствие реализации такой схемы после «тяжелого дня» мы испытываем головные боли, головокружения, повышение артериального давления (вследствие сосудистых нарушений), а также артриты (мышечные напряжения рук и ног).

Важно

Вообще, к психосоматическим заболеваниям традиционно относят так называемую «чикагскую семерку» заболеваний, возникающих как реакции на стресс. Это – нейродермит и псориаз; язва желудка и двенадцатиперстной кишки; неспецифический язвенный колит; бронхиальная астма; гипертония; тиреотоксикоз (нарушение работы щитовидной железы) и ревматоидный артрит.

Не будем забывать, что стресс может быть как физического, так и психологического характера. И вот именно психологические, внутриличностные конфликты зачастую лежат в основе многих психосоматических заболеваний.

Так, гипертония нередко возникает вследствие конфликта между агрессивными импульсами человека и его чувством зависимости. Другими словами, гипертония – отражение нереализованной потребности во власти.

Язва может возникать как результат конфликта потребности в защите и опеке с потребностью в самостоятельности и независимости.

Бронхиальная астма нередко понимается в психологии как конфликт стремления к нежности и страхом перед ней, а также как конфликт между побуждениями «владеть» и «отдавать». Однако я добавила бы сюда еще одну причину – нахождение человека в ситуации, в которой он буквально «задыхается»: родительской гиперопеки, подавления воли и так далее.

Ревматический артрит (вследствие мышечных напряжений) понимается психологами как конфликт между тенденциями к самопожертвованию, к помощи людям – и агрессивным характером этих стремлений (то есть, когда концепция «любое зло должно быть наказуемо» вступает в конфликт с общественным пониманием преступления и наказания; сюда же относятся ситуации по типу «любое доброе дело не проходит безнаказанно»).

Диабет можно рассматривать как результат воздействия чувства хронической неудовлетворенности жизнью.

Коронарную болезнь можно понимать как следствие противоречия между высоким уровнем притязаний человека и многочисленными трудностями на жизненном пути (не зря это заболевание называют «болезнью начальников и ответственных работников»).

Неужели же мы так беспомощны перед стрессами, которые творят с нами, что хотят?

Нет, конечно. Для совладания с такими ситуациями человек на протяжении своей жизни вырабатывает так называемое копинг-поведение или копинг-стратегии – то есть систему целенаправленного поведения по сознательному овладению ситуацией для уменьшения вредного влияния стресса.

Какие же из этих стратегий более конструктивны и какие – менее, речь пойдет в следующем материале.

Источник: http://digestweb.ru/22846-chto-stress-delaet-s-nashim-organizmom.html

Ссылка на основную публикацию