Может ли медитация помочь в повседневной жизни?

Как практиковать медитацию в повседневной жизни

Когда нас душит стресс, мы как гора, окруженная тучами. Заниматься медитацией — значит позволить ветру очистить небо и открыть его голубизну. Эта поэтичная метафора принадлежит Марку де Смедту, нашему проводнику в мир медитации.

Марк де Смедт увлечен духовным поиском, но считает, что необязательно быть религиозным человеком, чтобы медитировать. Можно просто «включить медитацию в свою ежедневную практику, чтобы поддерживать здоровый образ жизни».

Это поможет нам заботиться о своем духе подобно тому, как мы заботимся о теле: душ для чистоты, гимнастика для укрепления мышц.

Обратите внимание

От дзена до тантры, от йоги до тайчи — техники разнообразны, но все они основаны на одном и том же: правильные поза или движение, работа с дыханием, присутствие в данном моменте. Здесь мы говорим только о медитации в неподвижности, которую легко практиковать дома.

«Такая медитация проще, чем кажется, — уверяет наш эксперт. — Многие лишают себя той пользы, которую она приносит, потому что ставят планку слишком высоко».

Речь идет не о том, чтобы страдать два часа в день в позе лотоса, а о том, чтобы дать себе два-три раза в неделю — и в позе, которую мы можем выдержать! — 15 минут спокойствия. Если практиковать медитацию регулярно, она позволяет улучшить самосознание и более гармонично присутствовать в окружающем мире.

Поэтому лозунгом этого сеанса будет: «Попробуйте».

Не пытайтесь строго соблюдать то, что мы вам здесь предлагаем. Лучше отправьтесь на поиски собственного пути, пока не найдете то, что подходит вам лучше всего.

«Тело знает, что ему нужно», — утверждает Марк де Смедт. Позвольте ему найти самое подходящее время и позу, в которой оно чувствует себя заземленным, дыхание, которое позволяет ему восстановиться. Ищите. Не надо ничего достигать, речь идет о том, чтобы просто быть. Здесь и сейчас.

Все зависит от того, чего вы ждете от медитации. Можно медитировать утром, чтобы лучше начать день; вечером, чтобы избавиться от накопившегося напряжения, или в середине дня, чтобы пополнить заряд энергии на полпути.

Когда мы хорошо понимаем процесс медитации, которая, по сути, представляет собой возвращение к себе и своему сознательному дыханию, медитировать можно где угодно, даже в метро или офисе, и когда угодно — за едой, за ее приготовлением, — если мы чувствуем, что нам надо собраться.

В идеале надо выделить определенное время, например 10 минут перед завтраком, и попытаться придерживаться его. Не укорачивайте ваши сеансы, если они даются вам с трудом, и не удлиняйте их, когда они более приятны. Научиться постоянству — часть нашей задачи.

Постарайтесь всегда заниматься медитацией в одном и том же месте, желательно в тишине, сидя лицом к стене. Старайтесь избегать всего, что может отвлечь ваш взгляд или занять ваши мысли. Вы можете создать более успокаивающую атмосферу, если расстелете ковер, зажжете свечу или благовония.

Выберите просторную и удобную одежду, которую вы можете всегда надевать для занятий медитацией, и не забывайте снять обувь. Вы также можете выбрать тихую музыку без слов для сопровождения.

Важно

Прежде чем начать медитацию, можете отвести некоторое время для расслабления. Лягте на спину, потянитесь, зевните. Дышите через нос с закрытыми глазами, спокойно и глубоко. Расслабьте живот, позвольте ему расширяться при вдохе и уменьшаться при выдохе. Осознайте точки, где ваше тело соприкасается с полом: пятки, икры, ягодицы, лопатки, задняя часть головы, локти, ладони.

Сосредоточьтесь на пальцах ног, представьте себе, как они расправляются, почувствуйте их напряжение, расслабьте их. Сделайте так же для каждой части тела, поднимаясь вдоль ног, поясницы, спины до затылка, затем спускаясь от плеч до пальцев.

Позвольте вашим суставам и мышцам расслабиться. Почувствуйте, как вы плывете в пространстве. Когда вы будете готовы, откройте глаза и устремите взгляд в точку на потолке. Встаньте.

До и после медитации проделайте «гасё»: сложите ладони на уровне лица и поклонитесь в знак концентрации и уважения к тому, чем вы займетесь или только что занимались.

В буддистской традиции обычно медитируют в позе лотоса, или дзадзен. Сидя на круглой жесткой подушке дзафу, скрестите ноги, держа колени у пола, левая стопа лежит на правом бедре, а правая — на левом, подошвы повернуты к небу. Именно в этом положении Будда, неподвижный, как гора, достиг просветления.

Но не стоит пытаться скрутиться в «лотос», если вам не хватает для этого гибкости. Просто запомните, что поза должна дать вашему телу то, к чему вы стремитесь на психическом уровне, — стабильность, прямоту, открытость.

Вы можете выбрать также полулотос, когда одна нога лежит на голени другой, позу счастья, когда подошва каждой стопы находится между бедром и голенью другой ноги, или благодатную позу — щиколотки рядом с лобком, подошвы ног прижаты друг к другу. Можете просто опуститься на колени на дзафу или сесть на стул, не опираясь на спинку и поставив обе стопы на пол.

В любом случае следите за тем, чтобы держать спину прямой, немного прогнувшись в пояснице, расправив позвоночник и освободив солнечное сплетение.

Слегка приблизьте подбородок к шее, расслабьте плечи. Положите руки, сложенные как чаша, на живот, в зону энергии хары — на три пальца ниже пупка. Тыльная сторона левой руки лежит в правой ладони. Большие пальцы в горизонтальном положении соприкасаются кончиками. Таким образом, ваши руки принимают форму яйца, символа происхождения жизни.

Через некоторое время вы можете почувствовать, что у вас свело мышцы. Обычно неприятное ощущение проходит само, по мере того как мышцы расслабляются. Если оно не проходит, смените позу.

Совет

Мысли беспорядочно роятся и рассеиваются? Чтобы прекратить этот умственный процесс, в традиции йоги применяются мантры. Это многократное повторение вполголоса или про себя звука (знаменитое «ом») или священных слов («Шри Рам, Джайа Рам»).

Мантра произносится на как можно более долгом выдохе. Ее символическое значение и сила ее вибраций помогают освободить сознание и оставляют в нем чувство мира.

Традиция дзен включает также коаны, призванные увести наш интеллект с торной дороги. Коан — это парадокс или загадка, например: «Осел смотрит в колодец, колодец смотрит на осла. Не нужно убегать».

Но в то время как мантры ведут к растворению мысли, коаны, напротив, вынуждают медитирующего дойти до предела его размышлений и наткнуться на стену. В обоих случаях ум получает отдых от повседневной суеты.

Глаза полузакрыты, взгляд направлен в точку на расстоянии метра перед вами, но не цепляется за нее. Надо прикрыть веки достаточно, чтобы направить ваше внимание внутрь, оставаясь соединенным с окружающим миром.

Вначале, если ваш взгляд будет часто обращаться на окружающие предметы или источник света, лучше совсем закрыть глаза. Если же вы почувствуете, что вас клонит в сон, откройте глаза полностью, чтобы восстановить состояние бодрствования.

Дыхание — это второе, после позы, основание медитации. Техника анапаны, «наблюдение за дыханием», требует сконцентрироваться на «вратах ноздрей» — треугольной зоне между кончиком носа и верхней губой. Так вы осознаете свое дыхание и позволяете ему быть таким, как оно есть, — то свободным, то прерывистым, пока оно не замедлится и не станет более легким.

В медитации дзен внимание направлено на выдох: мы стараемся выдохнуть воздух по направлению к рукам и зоне хары, чтобы преодолеть нашу склонность дышать только верхушками легких. Распространяясь в животе, дыхание избавляет от напряжения и возвращает нам ощущение гармонии.

Практикуясь в умении концентрироваться на дыхании, мы можем преодолеть рассеянность мыслей. Это упражнение одновременно успокаивает и учит наш ум собираться и укрепляться.

Обратите внимание

Работа при помощи поз и дыхания призвана дисциплинировать тело и сосредоточиться на нашем уме. Одна из самых древних индийских буддистских техник — випассана («пронизывающий взгляд»), направлена на то, чтобы вновь обрести истинную природу нашего ума за пределами иллюзий. В ней надо позволить своим мыслям всплывать, не принуждая и не удерживая их, не осуждая и не одобряя.

Просто наблюдайте то, что представляется вам, как появляющиеся и исчезающие кадры из фильма. Позвольте мрачным мыслям заполнить ваше сознание, а потом покинуть вас, как гной выходит из раны. Примите горе, гнев, страх или стыд.

Попытайтесь извлечь из них урок, подумав о противоядии к тому, что приносит вам страдание: сочувствие — к ненависти, радость — к горю, и так далее. Пропитайтесь этим чувством. Если упражнение слишком болезненно, снова сосредоточьтесь на дыхании, пока ваш ум не будет готов продолжить исследование.

Марк де Смедт — автор «Маленькой книги о медитации в повседневной жизни», ученик японского мастера медитации дзен Тайсена Дешимару.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/kak-praktikovat-meditatsiyu-v-povsednevnoy-jizni/

Как работает медитация и почему она помогает решать жизненные проблемы?

Здравствуйте, в этой статье вы узнаете о механике работы медитации, как она влияет на наше сознание, на личность, как ее используют во всем мире, и узнаете различные заблуждения, которые ей предписывают.

Медитация — это особое состояние ума, при котором происходит концентрация или деконцентрация фокуса внимания на определенном объекте или явлении.

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

На древнем языке пали процесс медитации назывался bhavana, что в переводе означает как дисциплина, развитие ума.

Существует множество техник медитации. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, наблюдение за дыханием, эмоциями, мыслями, окружающим миром вокруг нас.

Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация в современном западном мире

В современном западном мире понятие медитация становится очень популярно среди мировых звезд шоубизнеса, в фитнес клубах, в интернет публикациях.

Люди по-незнанию и от того, что медитация сравнительно недавно вошла в Западный мир, предписывают множество мистических свойств.

Важно

Считается, что медитация — это когда сидишь со скрещенными ногами, закрытыми глазами, рядом горят благовония, играют мантры или диктор говорит «представьте себя цветком посреди земляничного поля» (мне и моим подписчикам очень понравилось такое емкое определение этого процесса, поэтому будем его употреблять — прим. автора).

Кто-то считает, что во время медитации обязательно нужно выходить из тела в “астрал”, кто-то считает, что происходит некое религиозное таинство. Особенно осторожно относятся к медитации верующие люди, считая это грехом. В то время как во время Богослужений они сами находятся в медитативном состоянии, только об этом вслух никто не говорит.

Медитация в восточном мире

В восточном мире к медитации относятся менее трепетно. Она издавна вошла в культуру и традицию среди населения.

Проживая на территории юго-восточной Азии, не в монастырях, я заметил, что люди используют медитацию в повседневной жизни. Для них — это как сходить в спортзал на беговую дорожку. Они могут медитировать как дома, на работе, так и во время посещения Буддийского Храма. Для них разницы никакой.

Использование медитации в повседневной жизни и раскрывает основной ее замысел — делать человека внутренне спокойнее, мудрее, дисциплинированнее, устойчивее к стрессовым ситуациям.

Какие условия нужны для медитации?

Чтобы войти в медитативное состояние, достаточно соблюсти несколько важных условий: перевести свое внимание на определенный объект наблюдения, принять определенное положение тела, находится неподвижно или совершать определенные движения тела, которые предназначены для той или иной медитативной техники.

Обычно люди используют музыку и внешнюю обстановку для усиления воздействия.

Медитация требует определенной обстановки, чтобы не отвлекать вас от процесса. Но идеальных условий не бывает. Даже во время медитации в буддийском монастыре постоянно шелестела листва, кричали птицы, тело обдувало ветром, кто-то шуршал, кряхтел, хрустел “костями”. Идеальных условий нет.

Музыка может служить отвлекающим фактором, потому что в ней может отличаться ритм и настроение от требуемого эффекта, ради которого совершается медитация.

Медитация не должна приводить к результату. Заблуждением является то, что люди во время или после медитации ждут “спецэффектов”, в то время как само пребывание в медитации уже и есть результат.

Когда вы идете в спортзал, вы же не ждете, что жир сразу уйдет с бедер и сразу появятся бицепсы на руках? Так и в медитации, процесс имеет накопительный эффект.

Чем чаще и одинаковее вы будете медитировать, тем быстрее вы заметите изменения в вашем сознании и в вашей жизни.

Поэтому я рекомендую сразу же приобщаться к медитации в повседневной жизни в реальном мире.

Что происходит во время медитации?

Когда мы переводим фокус внимания на определенный объект, сохраняем определенное положение тела, при этом наше дыхание работает в одном ритме — в нашем теле начинают происходит электрические и химические изменения.

В последние годы с изобретением продвинутых технологий, таких как магнитно-резонансная томография, исследование воздействия медитации на мозг человека стало «горячей» темой в мировой науке — я нашел множество исследований на эту тему.

Изучив с помощью МРТ, что происходит с нашим мозгом во время медитации, ученые пришли к выводу, что даже одной короткой медитации достаточно, чтобы добиться значительного снижения активности бета волн — это означает, что кора головного мозга менее активно включена в процесс обработки информации, чем обычно.

Совет

Простыми словами, во время медитации мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока информации.

Интересно, что такие результаты демонстрируют люди, впервые пробующие медитацию.

Как видите, даже 10 минут достаточно, чтобы существенно снизить активность бета волн = дать своему мозгу отдохнуть.

Медитация и серотонин

Медитация повышает уровень серотонина – природного гормона счастья.

Читайте также:  Как преодолеть депрессию и справиться с собой?

Известный ученым как нейромедиатор хорошего настроения, серотонин играет ключевую роль при передаче нейроимпульсов от одной части головного мозга к другой.

Он оказывает сильное влияние на наше настроение, способствует достижению состояния счастья и удовлетворенности.

Повышение уровня серотонина крайне важно при лечении депрессии и депрессивных состояний, характеризующихся пониженным уровнем этого гормона в коре головного мозга.

Медитация и кортизол

Кортизол – это гормон, повышение уровня которого сопровождает старение организма, чем меньше его уровень, тем лучше для человека.

Производство кортизола усиливается в случае, когда мы испытываем стресс или тревогу. Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени оказывает разрушающее действие на клетки нашего мозга, блокирует производство других, полезных гормонов и приводит к депрессии, беспокойству, тревоге, увеличению кровяного давления, бессоннице.

Ученые выяснили, что у людей, занимающихся медитацией в течение двух недель уровень кортизола снизился почти на 50%. Медитация оказалась крайне эффективным средством для нормализации уровня этого гормона в нашем организме.

Медитация и гормон ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

Известный прежде всего исследователям как «гормон долгожителей» и гормон снятия стресса ДГЭА — является одним из самых важных гормонов в нашем организме. С возрастом уровень этого гормона снижается, открывая путь к старению и болезням.

К счастью, регулярные занятия медитацией помогут вам и в этом случае, обеспечат значительное увеличение уровня этого гормона.

Винсент Джиэмпэпа, доктор медицинских наук, обнаружил, что у людей, регулярно занимающихся медитацией уровень этого гормона на 43,7% выше по сравнению с обычными людьми

Медитация и GABA

Гормон, известный прежде всего тем, что он помогает вам обрести спокойствие, GABA (Гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота) это один из основных нейромедиаторов центральной нервной системы, стимулирующий процессы торможения в коре головного мозга.

В 2010 ученые в Бостонского университета доказали: Что у людей, практикующих медитацию происходит увеличение это гормона на 27%.

Медитация и соматотропин

С незапамятных времен человек искал неуловимый «эликсир молодости». В наше время большинство людей больше не верит в такого рода микстуру, так, как в нее верили наши предки, однако соматотропин (GH) на самом деле если и не источник вечной молодости, то по крайней мере ее спутник.

После того, как вам исполнится сорок ваша гипофизарная железа, начинает постепенно уменьшать количество этого гормона (GH), который она производит.

Постепенное уменьшение производства соматотропина вызывает угасание физиологии нашего тела, называемое старением – кости и мышцы становятся более слабыми, увеличивается жировая прослойка, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, появляется нехватка сна и усталость.

Голливудские звезды тратят сотни тысяч долларов на дорогостоящие инъекции этого гормона, но на самом деле его производство организмом можно стимулировать при помощи медитации.

Какие изменения происходят в жизни человека, занимающийся медитативными практиками?

Отзывы людей, которые используют медитацию

Открывается новый набор на курс «Реальная Медитация»

Если и вы тоже хотите улучшить свою жизнь: освободиться от привычных сценариев, которые заставляют вас совершать одни и те же ошибки, притягивают знакомые неблагоприятные сценарии, делают вас нервными и раздражительными, лишают вас покоя и сна, то курс «Реальная Медитация» именно для вас!

Курс очень простой, состоит из 10 дней. Вы будете жить свою обычную жизнь, постоянно применяя медитативные техники для того, чтобы выстроить новый сценарий понимания привычных вещей. Каждый день — новый шаг в вашу новую жизнь.

Занятия очень простые, справится даже самый заядлый скептик. Вам не нужно ничего визуализировать, и “ощущать ауру и чакры”.

Вам нужно будет просто наблюдать за дыханием во время ходьбы, во время положения сидя и лежа. Все!

Все остальное ваш ум сделает сам. Ваша задача будет ему не мешать в этом

Время для занятий и практики вы выбираете сами. Даже если у вас сейчас очень плотный график, то это лучшее время для практики.

Медитация позволит вам снизить уровень тревоги и напряжения, позволит вам “не свихнуться” и оставаться продуктивным. Поможет сэкономить время и использовать его рационально.

Достаточно 10 минут в день.

Вы сможете медитировать повсеместно: в транспорте, в очереди, в магазине, дома. Для этого вам не нужны наушники и интернет. Все уже и так есть у вас под рукой — это ваше тело, ум, эмоции и дыхание.

Записывайтесь на курс, я уверен, он вам подойдет и поможет справиться с различными жизненными неприятностями.

Нажмите, чтобы присоединиться к курсу

Источник: http://ksamata.ru/kak-rabotaet-meditaciya/

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

10 причин практиковать медитацию каждый день

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.

МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.

Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.

Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало,  что

  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

2. Понижает риск сердечных заболеваний

Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.

Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

Обратите внимание

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Важно

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

6. Восполняет недостаток сна

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

7. Улучшает дыхание

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

  • еды,
  • воды,
  • секса,
  • сна,
  • потребности ходить в туалет,
  • и конечно же дыхания.

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Совет

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Обратите внимание

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

10. Налаживает связь с внутренним миром

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Важно

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

Читайте также:  Добрые дела вершатся в… голливуде? и регулярно!

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Совет

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источник: https://journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/

7 изменений, которые медитация произведёт в вашем мозге | Новейшие исследования учёных | Здоровеем ВМЕСТЕ

Февраль 25, 2019 — Медитация, Статьи

Исследования в области «медитация и мозг» стабильно проводятся уже несколько лет; почти каждую неделю выходят новые исследования, иллюстрирующие некие новые виды пользы от медитации – или, скорее, некие древние виды пользы, которые только что были подтверждены посредством ФМРТ и ЭЭГ.

Практика медитации, судя по всему, приносит изумительный набор позитивных неврологических последствий – от изменений в объеме серого вещества до уменьшения активности в центрах мозга, отвечающих за «я», и улучшение взаимосвязей между участками мозга. Ниже описаны некоторые из самых волнительных исследований, опубликованных за последние несколько лет и показавших, что медитация действительно производит измеримые изменения в нашем самом важном органе.

Скептики, разумеется, могут спросить, в чем толк от нескольких изменений в мозгу, если одновременно не описываются психологические последствия? К счастью, эти психологические эффекты также многим подтверждаются – исследования показывают, что медитация помогает снизить наши субъективные уровни тревожности и депрессии и улучшить внимание, сосредоточение и общее психологическое благополучие.

Исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе установило, что у тех, кто длительное время занимается медитацией, мозг по мере старения сохранился лучше, чем у тех, кто медитацию не практикует.

Участники, которые медитировали в среднем на протяжении 20 лет, имели больший объем серого вещества во всех частях мозга – хотя у более пожилых практикующих некая часть объема по сравнению с молодыми практикующими была потеряна, утрата эта была не столь ярко выражена, как у тех, кто не медитирует. «Мы ожидали обнаружить некие незначительные и отдельные проявления, сосредоточенные в участках, связь которых с медитацией была обнаружена ранее», заявляет автор исследования Флориан Курт. «Вместо этого мы по факту увидели обширные последствия медитации, охватывающие участки по всему мозгу».

Медитация уменьшает активность в «центре я» в мозгу

Одно из самых интересных исследований за последние несколько лет, проведенное в Йельском Универститете, установило, что медитация осознанности уменьшает активность в «сети пассивного режима работы» (default mode network, DMN) – мозговой сети, отвечающей за блуждание ума и мысли с отсылкой к своему «я» – то есть за «обезьяний ум». Сеть пассивного режима «включена» или активна, когда мы не думаем ни о чем конкретном, когда наши умы просто перескакивают с мысли на мысль. Поскольку умственное блуждание обычно ассоциируется с меньшим уровнем счастья, навязчивым мышлением (руминацией) и беспокойством по поводу прошлого и будущего, цель многих людей – ослабить его. Несколько исследований показали, что медитация – благодаря своему успокаивающему влиянию на DMN – судя по всему, именно к этому и ведет; и даже когда ум начинает блуждать, из-за новых формирующихся связей медитирующим удается лучше пресечь это блуждание.

Воздействие медитации при депрессии и тревожности сопоставимо с антидепрессантами

Экспертное исследование, проведенное в прошлом году в Университете Джона Хопкинса, рассмотрело взаимоотношения между медитацией осознанности и её способностью снижать симптомы депрессии, тревожности и боли.

Исследователь Мадхав Гоял и его команда выяснили, что эффектный объем медитации был умеренным, с показателем 0.3. Если это кажется скромным, вспомните, что эффектный объем антидепрессантов также равен 0.3 – в свете чего медитация кажется вариантом довольно удачным.

Обратите внимание

В конце концов, медитация является активной формой тренировки мозга. «У многих людей есть представление о том, что медитировать – значит сесть и ничего не делать», отмечает Гоял. «Но это не так.

Медитация – это активная тренировка ума с целью повышения осознавания, и различные программы медитации подступаются к этому с разных сторон». Медитация – не волшебная пилюля от депрессии (как и любое другое лечение), но один из инструментов, которые могут помочь в работе с симптомами.

Медитация может привести к изменению объемов в ключевых участках мозга

В 2011 году Сара Лазар и её команда в Гарварде выяснили, что медитация осознанности может действительно изменять структуру мозга: восемь недель снижения стресса на основе осознанности (MBSR), как оказалось, увеличивают кортикальную толщину гиппокампа, управляющего обучением и памятью, и определенные области мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и процессах определения собственного «я». Также произошло уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, отвечающем за страх, тревожность и стресс – и эти изменения соответствовали отчетам самих участников об их уровне стресса (это показывает, что медитация не просто изменяет мозг, но и меняет наши субъективное восприятие и чувства). На самом деле, в рамках последующего исследования команда Лазар выяснила, что после прохождения подготовки в медитации изменения в областях мозга, связанных с настроением и возбуждением, также соответствовали тому, как участники описывали улучшение своего самочувствия – т.е. свое психологического благополучия. Так что утверждающих, что включенные шишки в мозгу вовсе не обязательно что-либо означают: наш субъективный опыт – улучшение настроения и благополучия – благодаря медитации, судя по всему, также действительно изменяется.

Всего несколько дней тренировки улучшают сосредоточение и внимание

Наличие проблем с сосредоточением – проблема не только детская; от неё страдают также и миллионы взрослых, с диагностированным синдромом дефицита внимания или без.

Что интересно (но не удивительно), одним из главных видов пользы от медитации является то, что она улучшает внимание и сосредоточение: одно недавнее исследование показало, что всего пара недель медитативной тренировки улучшили у людей сосредоточение и память (выявлено по ходу тестов GRE на вербальное логическое мышление). На самом деле повышение баллов было эквивалентно 16 процентам – а это дело немалое. Поскольку мощная фокусировка внимания (на объекте, идее или активности) – это одна из ключевых целей в медитации, неудивительно, что медитация должна также усиливать когнитивные навыки людей на работе – но хорошо, что наука это подтверждает. Кроме того, небольшая поддержка при сдаче стандартизированных экзаменов никому бы не помешала.

Медитация снижает тревожность – и социофобию

Многие начинают медитировать ради снижения стресса, и эту логику подкрепляет много свидетельств.

Существует целый упомянутый ранее новый подвид медитации под названием «снижение стресса на основе осознанности» (mindfulness-based stress reduction – MBSR) , развиваемый Джоном Кабат-Зинном в Центре Осознанности Массачуссетского Университета (ныне доступный повсюду в США) – целью которого является снижение уровня стресса – физического и умственного – у конкретного человека.

Исследования продемонстрировали его пользу в снижении тревожности, наблюдаемые даже через несколько лет после первоначального 8-недельного курса.

Исследования также показали, что медитация осознанности – в противоположность наблюдению исключительно за дыханием – может снизить тревожность, и что эти изменения, судя по всему, проходят через участки мозга, связанные с самореферентными («посвященными мне») мыслями. Медитация осознанности, как показали исследования, также помогает людям, страдающим социофобией: команда Стэнфордского Университета выяснила, что MBSR произвело изменения в участках мозга, задействованных во внимании, а также обнаружила ослабление симптомов социофобии.

Медитация может помочь страдающим от зависимости

Растущее число исследований демонстрирует, что медитация (учитывая её влияние на части мозга, отвечающие за самоконтроль) может быть очень эффективна в том, чтобы помогать людям избавляться от разного рода зависимостей.

Одно исследование, например, противопоставило подготовку в осознанности программе «Свобода от курения» Американской Легочной Ассоциации, и выяснило, что люди, освоившие осознанность, к концу подготовки и по ходу 17 недель контрольного наблюдения бросали курить с гораздо большей долей вероятности чем те, кто проходил обычное лечение.

Важно

Причиной тому может быть, что медитация помогает людям «отделить» состояние желания от акта курения, так что одно не обязательно должно вести к другому – вы, вместо того, полностью переживаете и седлаете «волну» страстного желания, пока оно не пройдет.

Другое исследование выяснило, что подготовка в осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy – MBCT) и предотвращение рецидива на основе осознанности (mindfulness-bassed relapse prevention – MBRP) могут быть полезны в работе с другими видами зависимости.

Краткие перерывы на медитацию могут помочь детям в школе

Для развивающегося мозга медитация столь же – или, возможно, даже более – многообещающа, как и для взрослых.

Специалисты в области образования и исследователи все больше интересуются тем, чтобы знакомить с медитацией и йогой школьников, сталкивающихся с обычными источниками стресса в школе, и часто – дополнительными стрессом и травмами вовне школы.

Некоторые школы начали вводить медитацию в свое ежедневное расписание, и успешно: один из районов Сан-Франциско начал программу по двухразовой ежедневной медитации в некоторых из школ с повышенным риском – и детей стали реже отстранять от занятий, а средние баллы и посещаемость повысились. Исследования подтвердили когнитивную и эмоциональную пользу, которую медитация приносит школьникам, но, вероятно, до обретения ей повсеместного признания потребуется осуществить дополнительную работу.

Стоит попробовать?

Источник: https://zdoroveyem.vmeste365.com/category-articles/meditation-2/

Медитация в повседневной жизни

Кроме специальных упражнений, немаловажное значение имеет так же и медитация в повседневной жизни. Эта форма медитации подразумевает под собой внимательное и осознанное отношение ко всему, чем Вам приходится заниматься в течение дня: общение, работа, свободное время и т.д. Говоря проще, это концентрация на текущем моменте.

Вы должны научиться жить здесь и сейчас. Это не значит, что стоит пренебрегать прошлым и будущим, но о них стоит думать только в связи с настоящим моментом.

К сожалению, многие люди зачастую сосредотачиваются на прошлом, которое уже невозможно исправить, мысли о котором уже никак не повлияют на настоящее. Или расстраиваются из-за придуманного будущего, которое еще не наступило и, вполне возможно, не наступит.

Либо напротив, не решив текущих проблем, излишне предаются мечтам. В результате получается так, что они не отдаются полностью текущей деятельности, и создают видимость действий вместо результата.

Кроме того, невозможно прожить, прочувствовать жизнь в полной мере, концентрируясь не на ощущениях настоящего момента, а на мыслях, далеких от него, ведь жизнь — это именно то, что происходит сейчас.

В дзэне считается, что нет таких дел, которыми человек не мог бы заниматься с пользой для своего сознания.

Суть в том, что необходимо относиться с полным вниманием к тому, что делаешь в настоящий момент.

В одной из старинных книг есть слова: «Подметальщик улиц должен считать свою работу по уборке отправным пунктом медитации. Каждая деятельность одинаково хороша в качестве основы для медитации».

Что дает медитация в повседневной жизни?

Занимаясь медитацией, Вы учитесь какое-то время удерживать свое внимание на определенном процессе или предмете, избегая критики и оценок. Благодаря этому, развивается и Ваша способность к самоорганизации, к достижению собственных целей, Вы становитесь более собранным.

Постепенно, когда навык концентрации на чем-то одном будет распространяться и на другие стороны Вашей жизни, Вы станете обнаруживать, что распознаете схемы своего восприятия — мысли, ощущения, чувства, реакции на определенные вещи — которые всегда оказывали большое влияние на Вашу жизнь, но не были осознанными.

Поскольку в ходе медитации наступает состояние расслабления, это способствует достижению душевного равновесия и регуляции в организме различных физиологических процессов. Кроме того, Вы сможете полнее ощутить свою связь с другими людьми, с миром, с природой.

Совет

Если Вы являетесь приверженцем какой-либо религии, то перед едой молитесь Богу, благодарите его за то, что он дал Вам эту пищу.

Однако если Вы считаете такое поведение неприемлемым для себя, то перед тем как начать принимать пищу, просто поразмышляйте несколько минут о том как она попала к Вам, о людях, которые ее растили, о земле, солнце и дожде, которые ее вскармливали, о том, как Вы ее заработали и чем заслужили. Подумайте о том, что эта пища привнесет в Вашу жизнь и о том, что она даст Вам силы идти дальше.

Тот опыт, который мы получаем в ходе занятий медитацией в повседневной жизни, так же способствует лучшему пониманию других людей. Ведь зачастую мы смотрим на окружающих сквозь призму ярлыков и стереотипов: «молодая», «самовлюбленный», «нерусский», «толстяк»…

Медитация учит нас смотреть на мир с позиции беспристрастного наблюдателя, который не критикует и не оценивает, а воспринимает все, что попадает в поле его сознания без привычных клише. Смотрите на окружающих Вас людей, будучи свободным от навязанных стереотипов.

Старайтесь разглядеть в каждом из них просто человека — со своими чертами, качествами, взглядами. Не навязывайте своего мнения, не считайте его правильным или неправильным, хорошим или плохим — воспринимайте его просто таким, какой он есть. Старайтесь лучше узнать его.

Лучший способ это сделать — общаться с ним. При чем, помните, что молчание — это часть медитации. И зачастую в разговоре очень важно не забывать об этом. Слушайте своего собеседника, не пытаясь навязать ему своего мнения.

Читайте также:  А. сидерский - автор эффективной методики «йога 23». какая польза организму от занятий йогой?

К сожалению, очень часто в разговорах мы упиваемся собственным красноречием и остроумием, порой не замечая реакции собеседника. Избавьтесь от этой привычки.

Научитесь слушать и слышать не только то, что Вам говорят, но то, что стоит за этими словами — то, что остается не сказанным. Возможно, именно это — самое главное.

Православная Церковь категорически против занятий медитацией!

Наша страничка<\p>2917

Источник: http://vse120.ru/meditation-everyday-life.html

Вред и опасность медитации, мифы и реальность

Здравствуйте, уважаемые читатели! С вами Руслан Цвиркун, и сегодня поговорим о вреде и опасности медитации. В моем личном опыте негативных последствий не было, хотя я медитирую уже более 10 лет.

Но я видел несколько таких случаев, а также много читал об этом на просторах англоязычного интернета.

Иногда так происходит, что мифы выдают за реальность, поэтому я постараюсь быть максимально объективным, приведу примеры из своей жизни и развею некоторые предрассудки.

Техника безопасности

Я не хочу напугать новичков, которые только начинают постигать азы. Поэтому прежде чем говорить о вреде медитации, рекомендую прочесть 2 статьи о пользе:

  1. Польза и эффект от медитации
  2. Научные исследования о преимуществах медитации

А также сделаю одно уточнение:

Соблюдая простые правила предосторожности, можно легко избежать нежелательных последствий

Правило 1. Не перегибайте палку

Не нужно прыгать сразу в омут с головой и медитировать по несколько часов в сутки. Это как в спорте.

Если физически неподготовленный человек в первый же день тренировок начнет заниматься также, как профессиональный спортсмен, то скорее всего он надорвет себе мышцы. С медитациями почти так же.

Необходимо начинать с небольших шагов, уделяя этому по 10-15 минут в день. Более подробно об этом вы можете прочесть в моей статье “Сколько нужно медитировать”.

Правило 2. Подберите подходящие вам техники

Существует огромное количество медитативных техник, но не все они подходят для современного человека. Некоторые медитации разрабатывались для жизни в сложных условиях, например, в лесу или пещере, а некоторые специально для отреченных монахов.

Также есть разные философские школы, которые ставят перед собой различный цели, к которым должна привести медитация. Поэтому если вы вдруг ощущаете, что какая-то техника вам не подходит, то лучше ее не практиковать. Все люди индивидуальны, кому-то подходит одно, кому-то — другое.

Подберите себе такие медитации, которые подойдут именно вам.

Правило 3. Наблюдайте за собой

Ниже я опишу некоторые возможные негативные последствия медитации. Там нет необратимых эффектов, все это можно отследить, если прислушиваться к себе и периодически наблюдать за собой со стороны. Если вы заметите, что в вас начинает это проявляться, то работа над собой поможет вам погасить нежелательные проявления.

Виды негативных последствий от медитации

Аскетизм и отшельничество

Некоторые люди, которые занимаются саморазвитием и медитациями,так увлекаются процессом, что начинают подражать великим аскетам, йогам, святым. Бросают семью и работу, аргументируя это тем, что мирские привязанности мешают им духовно развиваться.

Я считаю это не правильным, особенно для семейных людей. Гораздо больше пользы будет, если такой человек поможет просветляться своим родным, чем бросит их на произвол судьбы, чтобы делать это единолично.

Чаще всего это вызвано ложным энтузиазмом, и он также быстро заканчивается, как и появился.

Возможно заниматься медитациями проще в отшельничестве, в прошлые эпохи это был единственный вариант на самом деле. Но разве наиболее легкий путь является правильным? Тут еще стоит поспорить, что легче.

Я как-то читал притчу, подходящую к этой теме. Один “просветленный” человек сказал: «Я избавился от привязанностей, теперь я оставлю все и уйду в монастырь». Через некоторое время, когда он обжился в монастыре, возвращаясь с трапезы, он увидел другого монаха, который сидит под полюбившимся ему деревом. Тогда он воскликнул; «Уйди! Это мое место для медитаций».

Одна из главных целей, которая достигается с помощью медитации — избавление от чувства собственности. Только даже если вы все бросите и уйдете в лес, это совсем не гарантирует, что привязанности исчезнут.

Обратите внимание

Отречение и аскетизм — это как результат нашей практики, но не как средство. Невозможно с помощью сухого отречения, не приобретя в замен высший вкус оставить все привязанности.

Я тоже в свое время в поисках истины покинул отчий дом и отправился путешествовать, жил несколько лет в монастырях и ашрамах. Обучался тонкостям медитации и духовной науки в Индии. Вы можете прочитать мою историю на странице об авторе.

Но я не считаю, что это был вред, который принесла мне практика медитации. Напротив, для меня это было огромное благо. В результате таких поисков у меня сформировались мои внутренние ценности, я нашел свой путь и строю свою жизнь с теми принципами которым научился и глубоко впитал.

Совсем не обязательно повторять то, что делают другие. Каждый индивидуален.

Депрессии и психические расстройства от медитации

Медитация сама по себе не может являться источником депрессии и уж тем более психических расстройств. Просто когда человек останавливает поток мыслей и приоткрывает дверь в свое подсознание, он может узнать о таких скрытых мотивах, чувствах и желаниях, которые могут его расстроить и даже напугать.

Это все равно что заглянуть в темный чулан, заполненный разным хламом, причудливые тени которого будоражат разум, и заставляют мурашки бегать по коже. Но стоит открыть окно и впустить туда солнечный свет, страхи тут же развеются. Не нужно бороться со своей природой и подавлять то, что нам присуще.

Изучайте свои качества, проливайте свет на свои скрытые страхи.

Именно из-за боязни узнать себя лучше, многие люди пытаются с головой уйти в дела и бытовые проблемы, большое количество времени посвящают телевизору или интернету, а некоторые даже подсаживаются на алкоголь или наркотики.

Еще одной из причин, почему критики утверждают, что медитация — вред, и она вызывает депрессию, является то, что некоторые люди бросают ее на полпути. Ко мне обращались пара человек, которые потеряли уверенность в себе, из-за нескольких неудачных попыток практиковать медитацию. Они высказывали примерно такие мысли: “Это все не для меня.

Я слишком приземлен и мне далеко до духовного роста. У меня ничего не получилось и не получится”. Если и у вас, уважаемый читатель, присутствуют такие сомнения, то я спешу вас успокоить, у меня тоже не все получается с первого раза.

Для того, чтобы добиться успеха в любой области, необходимы тренировки и практика, медитация не является исключением.

Проявление плохих качеств

В процессе медитации можно заметить в своем уме очень низкие мысли и желания. И иногда это всплывает наружу. И можно подумать, что раньше, до того как мы начали практиковать мы были лучше и не имели ничего подобного у себя в голове. Но это не совсем так.

Представьте себе тихий, спокойный пруд, и на первый взгляд он может показаться очень чист. Но стоит взять палку и начать ей мутить дно, как на поверхность начнет всплывать грязь и другие нечистоты. Не сложно предположить, что это все там было, а не появилось откуда то извне.

Так и наше подсознание глубоко хранит в себе разные отпечатки. Когда мы начинаем в него заглядывать оно выдает на поверхность всю ту грязь, которая там накопилась. Выход один — просто продолжать практику.

Важно

Вся грязь всплывет на поверхность и потом уйдет навсегда, если конечно мы ее не станем удерживать.

История из древних Ведических текстов Шримад Бхагаватам:

Много тысяч лет назад полубоги и демоны пахтали молочный океан, чтобы добыть нектар, эликсир бессмертия. И перед тем как появился нектар на поверхность всплывали разные вещи. И в один момент появился яд, который мог заполнить весь океан.

Участники этого события были напуганы и не знали, что делать. Они взмолились высшим силам. И тогда появился великий Шива. Он выпил весь этот яд, тем самым спас всех.

С тех пор у Шивы на шеи осталась синяя полоса, которая напоминает об этом событии.

Так и в нашей жизни, начиная пахтать свой Ум, в процессе этого обязательно всплывет вся грязь, и также как Шива удалил яд по просьбе полубогов и демонов, так и мы должны будем своей решимостью доказать желание очиститься от яда и обратиться к Богу, с просьбой помочь преодолеть эти препятствия на пути духовного самосовершенствования.

Кардинальные перемены в жизни

Когда человек начинает заниматься медитациями и саморазвитием, безусловно, в его жизни происходят перемены.

У него изменяются ценности и мировоззрение, расширяется кругозор, исчезают дурные привычки, а на смену им приходят полезные, интересные увлечения.

Конечно, такие кардинальные перемены внесут изменения в весь жизненный уклад человека. У него может поменяться круг друзей, работа и т.д.

Совет

Рассмотрим такой пример. Мужчина, который любил выпить в компании друзей и весело провести время, начал практиковать медитацию и заниматься духовным ростом.

Со временем интерес к выпивки у него пропал, и оценивая трезвым взглядом своих друзей-собутыльников, скорей всего он придет к выводу, что пора что-то менять.

Он может попытаться вдохновить друзей на занятия духовными практиками и отказ от пагубных привычек, но скорее всего у него ничего не выйдет. Выпивохи просто перестанут с ним общаться, а он найдет себе компанию единомышленников.

Казалось бы, что плохого в том, что жизнь меняется к лучшему? Для осознанного человека — это хорошо, но его не пробудившемуся окружению такие перемены могут не понравится.

Приведу пример. Одна моя знакомая рассказывала, что начала заниматься медитацией, чтобы быстрее восстанавливать свою энергию, так как она очень уставала на работе и перестала справляться со своими обязанностями.

Медитация привела к неожиданному результату, она осознала, что коллеги пользуются ее мягкостью и перекладывают на нее часть своей работы. Она научилась давать отказ, и отношения с сотрудниками ухудшились. Но моя знакомая не стала отчаиваться, тем более что настоящие друзья поддержали в ней такие перемены личности.

Ее рабочая продуктивность улучшилась, и через некоторое время она стала руководительницей этого отдела.

Как я уже говорил выше, в моей жизни также произошли кардинальные перемены. Я полностью перестроил свой образ и направление жизни. Я не могу сказать, что я прям что то бросил, так как особо и бросать было нечего. Да, у меня диплом экономиста, я работал в нескольких крупных компаниях, но это было все не мое.

Обратите внимание

Я не успел особо там сделать карьеру, как принял решение, что делать ее вовсе не собираюсь. У меня  стал выбор, превратить свою жизнь в рутину, либо заниматься любимым делом и развиваться в том направлении которое приносит мне счастье и удовольствие. Я выбрал второй вариант. Не все меня поддержали в таком решении, но выбор был за мной.

Я ни капли об этом не жалею, а благодарю Бога за то, что он дал мне силы и разум поступить именно таким образом.

Чувство превосходства

Еще один из возможных негативных эффектов медитаций — это так называемый “синдром гуру”. Занимаясь духовными практиками, человек раскрывает свои способности и постигает многие знания, недоступные обычному обывателю. Из-за этого у некоторых людей возникает чувство превосходства над окружающими.

Как правило, такие последствия медитации могут возникнуть через год ежедневных практик. В это время очень важно отследить не появилось ли у вас чувство надменности и превосходства. Если все именно так, то как можно скорее проработайте это качество, иначе все труды и старания могут пропасть даром. Потому что такое состояние останавливает процесс духовного развития, а затем происходит спад.

Одно из главных предназначений медитации — раскрыть в себе божественную, абсолютную любовь, а она не совместима с чувством превосходства. Ведь любящие родители не считают себя лучше своих детей, только лишь по той причине, что они мудрее. Не придирайтесь и не презирайте людей за их недостатки и слабости, лучше помогите им вырасти до вашего уровня.

В защиту медитации

Напоследок, хочу добавить — не стоит избегать медитации, только лишь потому, что могут быть описанные выше эффекты. В повседневной жизни опасностей не меньше.

Хотя бы взять просмотр телевизора и использование интернета. Вам в голову вкладывают чужие идеи, навязывают ненужные цели и желания, над которыми трудились рекламщики и пиар-менеджеры.

В этом случае медитация может помочь очистить ваш разум от ложного и оставить истинное.

Медитация — это очень мощное средство, и нет ничего удивительного, что небрежное к ней отношение может вызвать нежелательные последствия. Но преимуществ и пользы от практики медитации гораздо больше, чем вреда. А соблюдая простые правила предосторожности, описанные в первой главе, вы сможете снизить эти негативные последствия до минимума или полностью избежать их.

Я рассказал обо всех наиболее опасных проявлениях медитации, которые мне известны. Если вы знаете о других побочных действиях, то поделитесь этой информацией со мной и читателями в комментариях к статье. Я думаю этот вопрос достаточно важен, и обмен опытом будет полезен для каждого из нас.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Источник: http://veda108.ru/vred-i-opasnost-meditatsii-mifyi-i-realnost/

Ссылка на основную публикацию