Как вести себя с токсичными людьми?

Как правильно вести себя с токсичными людьми

Вы просыпаетесь утром и наконец понимаете, что увязли в проблемных отношениях. Вы обижены и сбиты с толку.

Причинять вам боль может родитель, брат или коллега, друг, супруг или даже любовник. Не столь важно, манипулируют ли они вами, запугивают или пытаются обвинить вас в своих проблемах. Вы не знаете, как вести себя в этой ситуации.

Несколько примеров подобных отношений:

  • Ваша подруга постоянно язвит, а в последнее время её колкости стали очень жестокими.
  • Ваш коллега не только отвергает все ваши предложения и идеи, но и активно принижает вас перед теми, кто вас слушает.
  • Ваш супруг говорит вам жестокие вещи, а на возражения отвечает, что вы слишком чувствительны, или вовсе отказывается говорить об этом.
  • Родители занижают ваши достижения, что бы вы ни сделали.

Не все остаются в таких отношениях. По крайне мере, надолго. Некоторые сразу определяют токсичных людей и знают, как вести себя с ними. Часто это уверенные в себе люди, которые стремятся к доверительным отношениям и не позволяют обижать себя.

Обратная ситуация складывается для людей с заниженной самооценкой, предпочитающих зависимое положение. Они не знают, как выглядят здоровые отношения, и чаще оказываются связаны с токсичным человеком.

Xavier Sotomayor / Unsplash.com

Как себя вести

1. Распознайте в себе черты, которые делают из вас лёгкую добычу

Это не означает, что вы должны брать на себя ответственность или винить себя за то, что кто-то дурно с вами поступает. Спокойно подумайте об общении с этим человеком.

Сфокусируйтесь на том, почему вы чувствовали что-то, а не на том, что именно вы чувствовали. Так вы сможете увидеть шаблон, по которому происходит неприятное для вас общение.

Например, неуверенные в себе дочери властных матерей могут спутать чужую жажду контроля с силой и упорством и оказаться под влиянием кого-то токсичного.

2. Подумайте о своей реакции

Оцените свою реакцию на неприятное общение. Оскорбляющий вас человек может расценить вялую реакцию на его поведение как разрешение и продолжить вести себя так же. Своей реакцией вы можете усилить или ослабить направленную на вас агрессию.

Поработайте над управлением своими эмоциями. Найдите точку между чрезмерной и недостаточной реакцией и подготовьте для себя шаблон того, как справляться с такими отношениями.

Проигрывайте в голове наиболее вероятные конфликтные ситуации и своё поведение. Например: «Если она скажет мне что-то грубое, то я спрошу её, почему она меня оскорбляет». Очень важно научиться отстаивать свои чувства.

3. Прекратите искать оправдания

Одна из причин, по которой люди остаются во вредящих им отношениях, — недостаток веры в себя. Если вы оправдываете токсичное поведение («Он не имел этого в виду, он не хотел») или списываете его на незнание, непонимание («Она не понимала, что грубит»), то самое время остановиться и понять, почему вы так поступаете. Если вы замечаете, что ведёте себя подобным образом, — остановитесь.

4. Не бойтесь безвозвратных потерь

Josh Felise / Unsplash.com

Люди избегают потерь во что бы то ни стало. Они предпочитают держаться за то, что у них есть сейчас, даже если в будущем это окажется бесполезным.

Что бы ни было этими инвестициями, вы не сможете их вернуть. Не вернуть годы, вложенные в бесперспективную работу или отношения, деньги, потраченные на сломавшуюся машину или на спекуляции. Это бессмысленно. Как и отношения с токсичными людьми.

Если вы часто размышляете о том, сколько вложили и чем пожертвовали ради токсичного человека, подумайте, какой станет ваша жизнь через год или пять лет, если вы прекратите эти отношения. Если связь не разорвать, то последующие годы станут всего лишь очередной жертвой, принесённой вами человеку, который этого не оценит.

5. Признайте силу переменного одобрения

По своей природе мы склонны к оптимизму и больше увлечены, если не всегда получаем желаемое. Это может подпитывать нашу тягу к токсичным людям.

Бёррес Фредерик Скиннер (Burrhus Frederic Skinner), американский психолог-бихевиорист, проводил эксперимент с тремя голодными крысами в отдельных клетках. В каждой клетке был рычаг, на который крыса могла нажать и получить еду.

Обратите внимание

В первой клетке после нажатия на рычаг всегда появлялась еда. Крыса это поняла и спокойно занималась своими делами. Во второй клетке рычаг никогда не доставлял еду — крыса усвоила урок и потеряла интерес к рычагу. В третьей клетке рычаг работал в случайном порядке и стал навязчивой идеей крысы. Она нажимала на него постоянно. Это и есть переменное одобрение.

Этот принцип работает и в человеческих отношениях. Когда токсичный человек делает что-то хорошее, ваше сердце ухает от радости, оптимизм достигает потолка и вы думаете, что ситуация исправляется. Это надолго запирает вас внутри, как крысу в клетке с рычагом.

6. Защищайте границы или планируйте отступление

Bethany Legg / Unsplash.com

Если контакта с токсичным человеком не избежать, установите барьеры и тип поведения, который вы хотели бы видеть.

Если это происходит на работе, то сделайте всё официально и закрепите в бумажном виде. Коллеге скажите, например: «Ты можешь меня критиковать, но я бы предпочёл, чтобы ты не переходил на личности. Мой внешний вид не имеет никакого отношения к работе».

Если от общения с кем-то токсичным можно уклониться — сделайте это.

7. Учитесь предвидеть возмездие

Токсичному человеку нравится контролировать вас. Ему нравится ощущать свою силу. Поэтому не ждите, что он просто уйдёт из вашей жизни.

Когда вы начнёте сопротивляться, скорее всего, он ещё сильнее постарается манипулировать вами, сплетничать, чтобы снова получить над вами власть. Это особенно часто происходит в отношениях с нарциссом, которому любой ценой нужна победа в глазах общества.

8. Не делайте из оскорбительного поведения норму

Особенно важно не превращать оскорбления в норму, если вы долго жили во вредных отношениях или выросли в семье, где вас унижали. Токсичные люди объясняют своё поведение тем, что их высказывания против вас — это просто слова. Они отрицают свою вину, перекладывая её на других.

Отказ отвечать на вопрос или игнорирование — это тоже оскорбительное поведение, его молчаливая вариация. Любое унижение, в том числе эмоциональное или словесное, — это плохо.

Источник: https://Lifehacker.ru/no-toxic-people/

7 простых правил общения с токсичными людьми

Порой нам приходится иметь дело с тяжелыми людьми, то есть с теми, кто дает не очень нужные советы, критикует и высказывает свое мнение по поводу и без. Открыто избегать такого человека — значит провоцировать новые конфликты, поэтому лучше при общении с ним использовать некоторые приемы.

 Вот 7 советов, как вести себя с «токсичными» личностями. Читайте и обходите стороной капканы манипуляторов.

Говорите четко и уверенно

Тяжелые люди выбирают стиль поведения, в котором нет ясности, чтобы при необходимости найти оправдание своему поступку. Например:

  • «Ты не предупредил, что об этом нельзя никому рассказывать»;
  • «Я не понял, что мы договорились ровно на 10:00».

Уповать на то, что такой человек будет опираться на неписаные нормы порядочности или здравого смысла, бесполезно. Поэтому в общении с подобными персонами лучше всегда говорить ясно, подчеркивая даже самые очевидные, на ваш взгляд, детали.

Отличайте заботу от самоутверждения

Люди, о которых идет речь в этой статье, любят помогать, делая это в навязчивой и утомительной форме.

Это создает видимость заботы, и мы начинаем думать, что они искренне желают нам добра, просто не умеют это делать по-другому.

На самом деле такое поведение — это способ подчеркнуть чувство собственной значимости. Поэтому не давайте зеленый свет тяжелым людям и пресекайте все попытки оказать вам ненужное содействие.

Так как тяжелые люди стараются избегать ясности, то в общении с ними важно обозначить рамки. Например, если это коллега, объясните, что не выносите профессиональные отношения за порог офиса, поэтому не стоит вам звонить или приглашать куда-либо после работы. В принципе, установление личных границ — это норма всех здоровых отношений, даже с приятыми людьми.

Вовремя останавливайтесь

Порой в общении с такими людьми очень хочется дать сдачи и отстоять свою точку зрения или указать на ошибки в их поведении.

Но поступая так, мы глотаем наживку, ведь их целью является самоутверждение через спор или конфликт, а не поиск правды. А в искусстве спора ваш оппонент, скорее всего, стоит на несколько ступеней выше вас.

Поэтому чтобы защитить себя, важно вовремя распознать их истинные намерения и уйти от разговора.

Когда поведение тяжелого человека начинает угрожать вашему хорошему настроению, воспользуйтесь похожим на правду предлогом для того, чтобы уйти.

Вам нужно срочно распечатать важный документ, забрать ребенка из садика, помыть машину. По сути, не очень важно, как вы «отмажетесь», главное, чтобы это звучало убедительно.

Поэтому лучше такие спасательные предлоги подготавливать заранее.

Не переходите на личности

Да, иногда бывает сложно сдержаться и пресечь вовремя малополезный для нашего эмоционального здоровья диалог. И мы сами не замечаем, как обсуждение самого мирного вопроса превращается в конфликт.

Если так произошло — не скатывайтесь в обсуждение личных качеств, потому что это прямое проявление бессилия. Говорите только о фактах и ими же оперируйте.

Будьте умнее и подайте пример вашему оппоненту, как бы банально это ни звучало.

После общения с тяжелым человеком часто остается чувство незавершенности, ведь, с одной стороны, вы не ставите точку, чтобы избежать конфликта, с другой стороны — он не сжигает мосты, так как избегает любых форм проявления ясности.

Важно

Поэтому иногда мы сами время от времени подпитываем отношения с такими людьми, несмотря на то что после каждой встречи чувствуем себя как выжатый лимон. Лучше уделите время тому, что вам действительно нравится и приносит ощущение спокойствия.

Ведь именно наши истинные увлечения делают нас тем, кто мы есть.

Надежда созерцательНадежда созерцатель

Источник: https://promoidom.com/1116043898961528929/7-prostyh-pravil-obscheniya-s-toksichnymi-lyudmi/

Как защитить себя от токсичных людей — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал

Вам знакомо такое состояние: от общения с одним человеком вы ощущаете себя грациозной ланью, полной сил и энергии, от общения с другим — опустошение, усталость, вы словно вялый огурец или проснувшийся вулкан, что вот-вот извергнет лаву злости и агрессии, которые возникли ниоткуда?

Вы не раз замечали, что рядом с одними людьми вам легко и комфортно, вы рады их видеть, слышать. Вам приятно общаться и проводить время вместе. В работе с ними вы чувствуете участие и поддержку. Общение приносит радость и легкость, оно наполняет и окрыляет вас.

Рядом с другими ухудшается настроение. Появляются сомнения, а былая уверенность в себе, собственных силах тает на глазах. На смену спокойствию и уравновешенности приходят раздражение, тревога. Вам хочется плакать, кричать, спрятаться, уйти, убежать подальше, чтобы не видеть и не слышать его.

Токсичные люди, словно скорпионы, подползают и вонзают ядовитое жало в тела тех, кто рядом. Яд с содержанием нейротоксинов проникает в кровь и пагубно воздействует на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы.

Добрые, открытые, отзывчивые люди, способные на любовь, сочувствие и сострадание, склонные не помнить зла, привлекают внимание токсичных людей. Они потенциальные жертвы террора.

Токсичные люди опасны. Они не только не умеют наслаждаться, радоваться жизни, быть благодарными, но и забирают энергию у других, отравляют жизнь, разрушают все на своем пути.

«Ого!» — воскликнете вы. Как их узнать? Где взять противоядие?

Предупрежден — значит вооружен

Учитесь распознавать токсичных людей прежде, чем они проникнут в вашу жизнь.

Уверена, вы знаете людей, которым «все должны», — это потребители. Они с легкостью присваивают достижения других и без зазрения совести выдают за свои. Не умеют «давать», предлагать помощь, но с легкостью «берут», используют людей и их возможности. Любую ситуацию перевернут в свою пользу и для своей наживы.

Нытики-жертвы. Они всегда чем-то недовольны и уже с раннего утра в плохом настроении, часто это наигранно. Умело создают видимость «большой работы», суеты, привлекая внимание. У них всегда все плохо: самочувствие, завал на работе, сложные отношения.

Читайте также:  Когда пойти в большой театр?

Они «кряхтят», «охают» и «ахают», рассчитывая на вашу помощь и сочувствие. Любят драмы: истерики, конфликты, скандалы. Инфантильные, никогда не берут ответственность, не признают вину, неправоту. Выкрутятся из любой ситуации, оставив вас в дураках.

Что бы ни произошло, они выставят себя жертвой, прикинутся «бедной овечкой», ну а вы в этой драме непременно станете беспощадным и кровожадным «серым волком».

Совет

Те, кто всегда знает, что и как лучше для вас. Критикующие всех и вся. Что бы вы ни делали — все не то и не так. Не упустят возможности дать непрошеный совет или поучить жизни, вынуждая оправдываться: «Почему ты летишь в Турцию? Тебе надо лететь в Тунис».

Черствые, не слышащие и не слушающие никого, кроме себя. Говорят только о себе, своих проблемах, проблемы других им не интересны. Боль других людей им чужда. То, что происходит у вас, — это ерунда в сравнении с тем, что у них: «У тебя болит, а у меня сильнее». Люди с раздутым эго.

Они поглощены только собой: «В мире есть только я и… я». Даже если они дадут вам сказать, то, скорее всего, не дадут договорить или мысленно будут далеко. Не умеют искренне сочувствовать, сопереживать и лишь для того, чтобы возвысить себя в ваших глазах, проявляют интерес и вовлеченность, но только на словах и недолго.

Они ощущают себя центром вселенной.

Сплетники — обсуждают других, распространяют слухи. Такие люди любят обсуждать все, что происходит вокруг. От пристального, любопытного глаза не скрыться, не спрятаться.

Сегодня они рассказывают сплетни вам, а завтра о вас. Ну а если у вас конфликт, берегитесь! Они исказят смысл, перевернут с ног на голову содержание и обязательно выставят вас в дурном свете.

Им нужна победа в глазах общества.

Хамы. Распознать несложно, но иногда на это нужно время. Они срываются на тех, кого считают ниже себя по критериям, известным только им: начальник, коллега, подчиненный, продавец в магазине, случайный прохожий, подруга или ребенок. Однажды накричав или сказав гадости кому-то в вашем присутствии, рано или поздно он проделает это с вами.

Неуравновешенные, конфликтные люди. Не владеют эмоциями и часто теряют контроль над собой. У них быстро меняется настроение. Они импульсивны и агрессивны.

В поле неуравновешенности может попасть кто угодно, социальная роль, пол, положение в обществе не имеют значения. Легко вступают и провоцируют конфликтные ситуации, но при этом для них важно выглядеть «белым и пушистым».

День без конфликта прожит зря! Жить рядом с таким человеком — все равно что сидеть на пороховой бочке.

Бесцеремонные люди легко вторгаются во временное пространство окружающих. У них всегда все срочно и важно. Они не замечают вашу занятость, им не интересно, чем заняты вы. В офисе они без стука врываются к вам в кабинет, а в частной жизни приезжают без звонка.

Говорить правду для них сложно, а иногда невозможно. Ложь для них — как знаки препинания. Они лгут часто и много. Рядом с лгуном сложно понять, где реальность, а где фантазия. Порой он и сам теряет эту грань. Лгуну сложно верить, принимать всерьез слова, намерения. На него нельзя положиться. Он с легкостью бросит, предаст, подставит в любую минуту.

Всегда правы, не терпят отказа. Живут по принципу «я начальник — ты дурак». Мнение других им не интересно. Договориться с ними невозможно. Требуют тотального подчинения.

Слово «нет» воспринимают как личное оскорбление. Самолюбивы и несгибаемы. Отказав им в просьбе, вы автоматически переходите в статус «жертва скорпиона».

В ваш адрес посыплются обвинения, хотя и не в лицо, не в открытую.

Подхалимы — поют хвалебные оды ради собственной выгоды. Много льстят и заискивают. А много сладкого — вредно.

Что делать, если токсичные рядом? Как защитить себя от яда?

Посмотрите по сторонам. Понаблюдайте за теми, кто рядом с вами. Как они себя ведут? Что делают, говорят? Прислушайтесь к себе. Что вы чувствуете? Вам комфортно, спокойно или же рядом с ними все рушится? Какие желания, мысли возникают у вас при общении с ними? Вы хотите контактировать с ними, дружить или же отстраниться, уйти?

  • Увидели признаки токсичности? Знайте: признак токсичности — не повод навешивать ярлыки. Токсичных людей много, но они, как и скорпионы, не все и не для всех смертельно опасны. Есть те, чьи токсины в пределах допустимой нормы, общение с ними не выбивает вас из колеи, не разрушает, не доставляет беспокойства. Если это так, значит, для вас они нетоксичны и неопасны.
  • Убедились, что человек токсичен для вас? Самое лучшее, что можно сделать, — прервать контакт, отношения. Бывает так, что обстоятельства, кровные узы не позволяют закончить отношения, учитесь эмоционально дистанцироваться, защищаться от него.

Соблюдайте правило шести «НЕ»:

1. НЕ вините себя, если вдруг рядом с кем-то вы почувствуете себя не в своей тарелке или вам станет плохо без повода, без видимых причин, интуитивно. Знакомясь с одним человеком, вы хотите завязать отношения, с другим человеком испытываете неловкость, какое-то давление на физическом уровне, дискомфорт, мысль, что ближайшие два часа вы проведете рядом, вызывает тоску.

Слушайте себя. Доверьтесь шестому чувству, возможно, этот человек токсичен для вас. Общение с ним не принесет вам ничего, кроме вреда. Взвесьте все за и против, прежде чем продолжите или прервете общение. Проведите анализ, это не займет много времени, но поможет понять, как быть дальше. Возьмите лист бумаги и дайте письменные ответы на вопросы:

— Что я получу, приобрету от общения с этим человеком?

— Что потеряю, если отношения закончатся?

2. НЕ реагируйте на оценочные суждения, провокации. «Боже! Что ты на себя нацепила?» Ответьте спокойно, с юмором: «Не завидуй, тебе не идет».

Если же в разговоре, общении с токсичным человеком вы не смогли отловить первые сигналы, нотки раздражения и включились эмоционально, предложите вернуться к разговору чуть позже, это позволит вам успокоиться.

Обратите внимание

Для этого сядьте. Поставьте стопы на пол. Спина касается спинки стула. Руки свисают вдоль тела. Тело расслаблено. Глаза прикрыты. На счет 1–2–3–4 вдохните носом, затаите дыхание на полвдоха (счет 1–2), на счет 1–2–3–4–5–6–7–8 сделайте выдох через рот. Проделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что дыхание восстановилось и вы в норме.

3. НЕ позволяйте управлять собой. Помните, ваша жизнь принадлежит только вам, и только вы знаете, что и как вам лучше. Установите рамки и требуйте рациональных ответов: «Ты ведешь себя с ним как дура!» — вас обесценивают, оскорбляют. Потребуйте объяснений: «Для чего ты мне это говоришь?» На неуважительное высказывание в ваш адрес спросите: «Чего ты хочешь этим добиться?»

4. НЕ пытайтесь объяснить, оправдать поведение токсичного человека. Оно нелогично и не имеет здравого смысла. Не развивайте в себе «стокгольмский синдром». Защищайте не его, а свои личные границы и интересы от набегов нарушителей покоя.

Если контакта невозможно избежать, обеспечьте себе зону комфорта. В поле зрения повесьте картину, ту, что вам очень нравится, заряжает вас эмоционально. Лучше, если это будет пейзаж. Смотрите на нее, если появилось ощущение усталости, «обесточенности». Мысленно переместите себя в то место на картине, побудьте там. Зарядите себя и возвращайтесь назад.

5. НЕ вините и не обманывайте себя. Вы не измените токсичного человека. Он «не слышит», и говорить с ними бессмысленно! Вы потратите энергию впустую.

Ваша жизненная энергия будет работать против вас: вы к нему с лучшими побуждениями, а он отвергает, не принимает, критикует, искажает информацию, благие намерения.

В результате вы снова подвергаетесь воздействию токсинов. Разорвите порочный круг, вам это под силу!

6. НЕ дышите ядохимикатом. Работайте над собой и учитесь игнорировать, отстраняться если не физически, то морально от того, кто источает яд.

Важно

Находясь рядом с токсичным человеком, визуально разделите пространство между вами, поставьте стену из стекла. Представьте, что это пуленепробиваемое стекло. Оно прочное и надежное, за ним вы в безопасности. Вам ничто не угрожает.

Выпущенный яд разбивается о стекло. Он теряет силу, не достигнув вас.

Практикуйте — и результат не заставит себя ждать.

От редакции

Токсичные люди зачастую избегают прямой агрессии в адрес жертвы и проявляют ее скрыто. Как распознать скрытую агрессию и, главное, как себя от нее защитить, рассказывает НЛП-мастер, системный расстановщик, бизнес-тренер Юрий Карпенков: https://psy.systems/post/skrytaya-agressia.

Не спешите обвинять в токсичности любого человека, который высказывает критику в ваш адрес. Возможно, он делает это из самых лучших побуждений. Как понять мотивацию критикующего человека и как правильно на это реагировать, объясняет психолог, коуч Мелани Гринберг: https://psy.systems/post/a-kak-reagirovat-na-kritiku.

У всех нас в окружении есть хотя бы один излишне «обидчивый». В общении с ним важно понимать, что обида зачастую — всего лишь способ манипулировать вами. Но есть у этого чувства и обратная сторона — страдания. Справляться с обидой научит специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова: https://psy.systems/post/obida-istochnik-stradanij-i-manipulyacij.

Источник: https://psy.systems/post/ostorozhno-toksichnye-ludi

Как вести себя с токсичными людьми, если они члены вашей семьи

Токсичных людей, как вы сами знаете, лучше всего сторониться и избегать всеми силами. Это тот тип личности, который усложняет жизнь и оказывает на вас стрессовое, опустошающее и общее негативное воздействие.

А как тогда быть, если это один из членов вашей семьи? Слишком критичный, ревнивый, властный, требующий, манипулятивный или конфликтный. Такое поведение заставляет вас чувствовать себя плохо и мощно разрушает эмоциональное и психическое благополучие.

Если вы не можете убежать или дистанцироваться от таких родственников, то нижеприведенные советы, по крайней мере, облегчат ситуацию.

1. Не принимайте чье-либо токсичное поведение близко к сердцу

Часто такие люди, особенно члены семьи, будут пытаться обвинить вас в чем-либо, пытаясь оправдать свое поведение или получить то, что они хотят.

Когда вы принимаете это лично и в результате чувствуете себя виноватыми, считайте, что вы попали в ловушку. Они, скорее всего, продолжат делать это снова и снова, поэтому вам необходимо разорвать порочный круг.

Постоянно напоминайте себе, что вы – это вы, и прекратите взваливать на себя излишнее бремя ответственности.

2. Сообщите им, что их токсичное поведение неприемлемо

Многие люди допускают ошибку, игнорируя токсичное поведение члена семьи, или же ведут себя так, как будто ничего не происходит. Согласитесь, вы тоже часто так делаете, чтобы избежать конфронтации. Легче уступить, нежели бороться.

Притворяясь, что все в порядке, вы думаете, что это остановит таких людей, но на самом деле ситуация только осложняется. Токсичный человек уверен, что он прав, а ваше игнорирование или молчание он рассматривает как слабость и будет пытаться это использовать.

Перестаньте поддаваться его эмоциональным манипуляциям и озвучьте, что его поведение неприемлемо для вас.

3. Они, вероятно, не такие уж плохие люди, просто вам с ними тяжело

Многие токсичные члены семьи – очень понимающие и заботливые люди, просто у них именно такой взгляд на жизнь и поведенческие модели, которые заставляют страдать окружающих.

Мы соглашаемся на меньшее, уделяя больше внимания их желаниям и потребностям, но при этом рискуем собственным благополучием.

Знайте, что они искренне заботятся о вас, тем не менее, держитесь от них на безопасном расстоянии и сделайте себя и свое счастье приоритетом.

4. Будьте выше всего и научитесь прощать

Легко возненавидеть токсичного человека за весь его негатив и стресс, который он «вырабатывает», однако ненависть непродуктивна. Избавьтесь от отрицательных эмоций в его адрес, искренне простите и двигайтесь дальше. Это лучшее, что вы можете сделать как для себя, так и для своей семьи, поэтому раскройте свой разум и сердце чувству прощения.

5. Найдите время, чтобы сосредоточиться исключительно на себе

Члены семьи являются наиболее доминантными, контролирующими и эмоционально истощающими типами токсичных людей. Они заставляют нас подвергать сомнению наши мотивы, чувства, реакции и действия.

Читайте также:  Чем интересен видеокомпьютерный психоанализ?

Не позволяйте себе слишком зависеть от ситуации, иначе вы быстро сгорите. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и найдите время, чтобы отдохнуть и удалиться от такого вихря эмоций.

Включите позитивное мышление!

6. Отпустите их

Когда вы испробовали, казалось бы, всё, но не можете освободиться от серьезных эмоциональных потрясений и стрессов, вызванных токсичным членом семьи, иногда лучше всего уйти. Все, что вы могли сделать, вы сделали, и если это не сработало, возможно, вам придется идти своим путем. В конце концов, вы знаете, что лучше для вас, и никто никогда не должен препятствовать вам в этом.

Источник: https://flytothesky.ru/kak-vesti-sebya-s-toksichnymi-lyudmi-esli-oni-chleny-vashej-semi/

Токсичный человек – признаки и как с ним общаться

Слово «токсичный» вызывает неприятные ассоциации. Это нечто ядовитое, отравляющее и разрушающее. Токсины опасны тем, что способны привести к гибели живого организма.

Не только вещества могут быть отравляющими – токсичными бывают и люди.

Подумайте, бывает ли, что после общения с кем-либо:

  • вы чувствуете себя как выжатый лимон?
  • ваше настроение портится и появляется раздражительность без видимых причин?

Возможно, этот человек и есть «токсин». Попробуем вычислить «ядовитую» категорию в своём окружении и выстроить правильную линию поведения с ними.

Итак, токсичный = ядовитый. Однако, понятие «ядовитый» относительно. Есть много веществ, которые полезны или являются безвредны в малой дозировке, но губительны в большом объёме.

Любой человек может сказать что-то неприятное, задеть или оскорбить из-за плохого настроения. Это не делает его токсичным.

Нести негатив для токсичного человека – обычное состояние. Он полон отрицательных эмоций и  готов поделиться ими с окружающими. Рядом с такой персоной подавленное состояние станет вашим постоянным спутником.

На первый взгляд, токсичный человек себя не выдает. Кажется, что у него просто плохое настроение или специфическое чувство юмора. Ядовитые повадки станут очевидны со временем. Присмотритесь к тем, кто окружает вас каждый день. Токсичных людей можно распознать по следующим признакам:

  • Они смотрят на всё негативно. Это главная черта, которая пронизывает всю жизнь токсичных людей и их отношения с окружающими. Постоянное нытьё, жалобы, ссоры и злобные шутки – это обычное общение для такого человека. Наблюдаются две линии поведения: агрессора или жертвы. Важно самому оставаться в состоянии негатива и убедить окружающих в том, что всё плохо.
  • Любят драматизировать. Негативное восприятие мира нужно оправдать, поэтому токсичные люди окружают себя драматичными событиями. Если нет проблем, они создадут их на пустом месте: устроят скандал или обидятся – способов отравить настроение себе и окружающим много.
  • Постоянно говорят о себе. Они не интересуются делами и состоянием собеседника, зато о себе расскажут всё. Такое общение вряд ли можно назвать диалогом.
  • Сплетничают. Люди, которые говорят неприятные вещи о других, не вызывают симпатии. Каждый понимает – если кто-то рассказывает гадости ему, значит, рассказывает и о нём.
  • Отнимают много времени. Они появляются в неподходящий момент, игнорируют ваши планы – им нужно поговорить прямо здесь и сейчас, никаких «потом».
  • Много критикуют. Люди, которые боятся взять ответственность за принятие решений, «успешно» советуют окружающим, как нужно поступать. Токсичные люди выражают советы в грубой форме.
  • Считают, что всегда правы. Токсичному человеку крайне сложно признать неправоту. Он до последнего будет «стоять на своём».
  • Лгут. Чтобы произвести впечатление, токсичные люди приукрашивают факты в свою пользу.
  • Не берут ответственность. Из-за восприятия мира и лени, токсичные люди перекладывают ответственность на близких, коллег или случай – всегда виноваты все вокруг.
  • Отличаются вспыльчивостью. Неосторожная фраза или любое действие может вывести токсичного собеседника из себя. Он не привык держать эмоции под контролем. Общение в формате «минное поле» вряд ли доставляет удовольствие обоим собеседникам.
  • Создают ощущение дискомфорта. Может быть и так, что человек не делает ничего плохого по отношению к вам, но рядом с ним вы ощущаете дискомфорт, неуверенность и негативные эмоции.

Источник: https://pipla.ru/11107-toksichnyj-chelovek/

Как вести себя с токсичными людьми

Так или иначе, они служат источником излишнего стресса, конфликтов и проблем. Со всем этим нужно уметь справляться, а значит, и лучше действовать на опережение — научиться обезвреживать токсичных людей в своем окружении. Есть много способов ограничивать их воздействие, и ниже мы приводим десять наиболее эффективных из них.

Основное правило состоит в том, чтобы контролировать подвластные вам факторы и устранять все остальные. А контролировать вы можете куда больше, чем вам кажется.

1. Установите границы

Часто негативные люди погружены в собственные проблемы, которые они даже не пытаются решить. И они с удовольствием разделят с вами свои неудачи, ведь это позволит им почувствовать себя хоть немного лучше.

Как ни удивительно, многие люди готовы выслушивать бесконечные жалобы, хотя бы из боязни показаться бесчувственными, но здесь нужно помнить о том, что сочувствие имеет свои границы.

Забудете — и окажетесь втянутыми в болото уныния и безграничной жалости к себе.

А значит, вам нужно уметь устанавливать границы и соблюдать дистанцию. Взгляните на это под таким углом: если бы ваш собеседник не жаловался, а курил, вы были бы готовы вдыхать его дым дни напролет? Лучший способ ограничить токсичное влияние — спросить, как собеседник планирует решить свои проблемы. Либо это поможет направить диалог в продуктивное русло, либо прекратит его — все к лучшему.

2. Экономьте силы

Если вы связались с токсичным человеком, важно не растратить на противостояние все свои силы. Отслеживая и контролируя свои эмоции, вы сможете грамотно принять решение относительно того, когда стоит вступать в конфликт, а когда лучше сберечь энергию.

3. Не опускайтесь до уровня собеседника

Нередко поведение токсичных людей может показаться иррациональным. Не ищите в этом скрытых мотивов — как правило, они действуют без всякого разумения. Так стоит ли вообще как-то на них реагировать?

Чем менее осмысленны действия вашего собеседника, тем проще вам избежать их ловушек. Просто откажитесь от игры по их правилам и сохраняйте ясность ума.

4. Контролируйте себя

Способность дистанцироваться, о которой мы уже упоминали, тесно связана с умением отслеживать собственные эмоции.  Человеком очень легко манипулировать, когда он действует неосознанно. Порой вам просто необходимо взглянуть на себя со стороны и осмыслить наиболее эффективный способ действий в сложившейся ситуации.

5. Не позволяйте воздействовать на себя

Когда ваше чувство удовлетворенности проистекает из мнений окружающих, вы становитесь зависимы от них. Если вы довольны тем, что вы сделали, не позволяйте стороннему мнению повлиять на себя.

Развивайте в себе самодостаточность и учитесь критически воспринимать чужое мнение. Ваша самооценка должна формироваться изнутри — уже одно это лишит токсичных людей серьезного рычага воздействия на ваше эмоциональное состояние.

6. Думайте не о проблемах, а о способах их решения

Ваше эмоциональное состояние напрямую определяется тем, что занимает ваши мысли. Когда вы сосредоточены на своих проблемах, это только способствует возникновению негативных эмоций и, как следствие, стресса. Но стоит вам сосредоточиться на том, чтобы улучшить свое положение, как мысли направляются в продуктивное русло, а это прямой путь к уменьшению уровня стресса.

Когда вас заботит само влияние токсичных людей, это только делает их сильнее. Однако, если вы озаботитесь тем, как справиться с этим влиянием, это будет, во-первых, куда полезнее для вас, а во-вторых, позволит избавиться от излишних негативных эмоций.

7. Не забывайте

Умение прощать — важное умение. Но простить — не значит забыть. Умение помнить о поступках токсичного человека позволит вам сделать необходимые выводы и не даст ему второго шанса.

8. Ограничивайте потребление кофеина

Употребление кофеина приводит к высвобождению адреналина в вашем организме. А что такое адреналин? Это «бей или беги», естественный механизм выживания. И этот механизм отнюдь не способствует работе рационального мышления. Помните, что вам нужно уметь справляться с собой, а не с вашим токсичным «противником»/

9. Не отказывайте себе в сне

Сон предельно важен для снижения уровня стресса и нормализации эмоционального состояния. Это все равно, что подзарядка для вашео мозга, у которого будет достаточно поводов растратить энергию в течение дня. Самоконтроль, внимание и память серьезно страдают при недостатке сна. Даже при отсутствии внешних стимулов стресса, его уровень повышается при деривации сна.

А вот хороший сон наоборот, улучшает ваше самочувствие и делает вас более деятельным и креативным — не лишние качества в столкновении с токсичными людьми.

10. Помните, что вы не одни

Убеждение, будто вы способны справиться со всем самостоятельно, соблазнительно в той же мере, в какой и неэффективно. Чтобы успешно нейтрализовать токсичных людей в своем окружении, вам нужно сперва осознать собственные слабости.

У каждого человека — не важно, в рабочем коллективе или вне его — всегда есть кто-то, с кем можно обсудить свои проблемы и найти пути к их решению. Помните об этих людях и не пренебрегайте их помощью.

Часто решение непростой проблемы кажется очевидным именно для тех, кого она не касается напрямую, ведь со стороны можно увидеть всю картину целиком.

Подводя итоги

Одного знания о том, как справляться с токсичными людьми не достаточно. Вам придется научиться применять все приведенные правила на практике, и велика вероятность того, что сперва вы будете терпеть неудачи.

Это часть любого процесса обучения, в том числе обучения новым моделям поведения.

Но в процессе ваш мозг усвоит, как следует вести себя при контакте с токсичным собеседником и научится наиболее эффективно расходовать энергию и держать стресс на приемлемом уровне. Будьте терпеливы и сохраняйте выдержку!

finexecutive.com/

Источник: https://hr-portal.ru/article/kak-vesti-sebya-s-toksichnymi-lyudmi

6 правил общения с токсичными людьми, с которыми нельзя расстаться

Но что делать тем, у кого токсичными оказались, например, родители? Или дети? Близкие? Словом, те, кого просто так не вычеркнешь из жизни. Да и не всегда правильно убегать от сложностей. Их преодоление может нас многому научить – не стоит пренебрегать такой возможностью. Итак, как вести себя с вредными для психики людьми.

  • 1Отказывайтесь от сомнительной заботы.

Научитесь отличать самоутверждение от искренней заботы. От некоторых людей помощь приходит в таком виде, что ей уже не рад.

Она может быть слишком навязчивой, гипертрофированной, с далеко идущими последствиями (я тебе тогда помог, а ты…) и т.п.

Такая помощь создаёт видимость заботы, и нам может показаться, что этому человеку и правда есть до нас дело, просто он не умеет это правильно проявить.

Совет

Начинаем его оправдывать, жалеть, терпеть, а напоследок можем ещё и в чувство вины свалиться. За счёт оказания такой «помощи» токсичные люди повышают собственную значимость, а это отличный рычаг для манипуляций.

Итак, научитесь чётко говорить «спасибо, но НЕТ». Если человек негативно воспримет ваш отказ (а скорее всего токсичный человек именно так и отреагирует), позвольте ему самостоятельно справиться с обидой и негодованием. Вы лишь защищаете свои границы.

  • 2Обозначьте свои границы и защищайте их.

По-хорошему, любые здоровые отношения должны иметь границы. А со сложными людьми – тем более. Токсичные люди очень скользкие – добиться от них конкретики сложно, потому что чем размытее ответ, тем потом легче всё вывернуть в выгодную сторону.

Установлением границ придётся заняться вам. Внятно излагайте правила, по которым вы бы хотели строить отношения. Да, можно прямо так и говорить «пожалуйста, не входите в мою комнату без стука» или «я не занимаюсь работой в личное, неоплачиваемое время» или «для меня неприемлемы беседы с повышением голоса». Вы имеете право быть кому-то неудобным.

Иногда мудрее и правильнее отступить, а не бросаться в спор или конфликт, ведь чаще всего это ловушка. Важно сохранять хладнокровие, чтобы вовремя такие ловушки замечать и не позволять эмоциям ухудшать положение дел. Не ведитесь на провокации и помните, отступление – это не всегда проигрыш.

  • 4Не принимайте близко к сердцу.

Токсичные люди всегда будут пытаться вас обвинить в чём-то, всячески показывать, что вы неправы, пытаясь что-то заполучить или просто оправдать своё поведение. И если вы испытываете чувство вины – вы попались.

Читайте также:  Как ориентироваться в москве?

Старайтесь не упускать из виду свою версию происходящего и не позволяйте разгромить свои позиции. Повторяйте себе, что кроме вас в ситуации есть как минимум один участник.

И что виноваты (если вообще кто-то в чём-то виноват) оба.

  • 5Не опускайтесь до эмоций.

Эмоции – это то, что нужно токсичным людям. Они паразитируют на них. Они будут провоцировать, давить и выжимать до тех пор, пока не доведут до скандала, слёз, истерики и хлопанья дверьми. И только когда вы будете вконец выжаты, вас оставят в покое. Вам плохо, а им хорошо.

Именно поэтому часто после общения с такими людьми и чувствуется усталость и подавленное настроение. Вы можете испытывать страх, обиду, гнев, тревогу, вину и т.п. Поэтому не поддавайтесь на провокации, всеми силами сохраняя хладнокровие.

Если чувствуете, что начинаете заводиться – уходите от диалога под любым предлогом. Успокоитесь – продолжите.

Это самый сложный, но и самый эффективный пункт. Иногда можно постараться понять мотивы человека – тогда простить будет легче. Когда не понимаешь как человек может так поступать – простить сложнее. В таких случаях вспоминайте простую истину – у каждого из нас есть основания вести себя так, а не иначе. Это касается и хороших поступков, и не очень.

Так вот, у токсичных людей есть веские основания так себя вести. Они могут быть неочевидны, но они обязательно есть. Не светлые и счастливые эпизоды прошлого сделали из них таких вот монстров. Понятно, что жертве токсичного человека не обязательно знать всю подноготную.

Важно лишь одно – осознайте, что ваши ненависть и обиды вам же причиняют вред. Поэтому если не хотите терять спокойствие, хорошее настроение и гармонию – научитесь прощать людей и идти дальше без груза в сердце. Это лучшее, что вы можете сделать для себя и своей семьи.

А мы напоминаем, что на Cheat Meal Fest не будет токсичных людей, приходите!

Источник: https://omactiv.md/no-stress/6-pravil-obshheniya-s-toksichnymi-lyudmi-s-kotorymi-nelzya-rasstatsya

8 способов избавиться от токсичных людей

Токсичные люди — кто это такие? Как правильно вести себя с токсичными людьми, чтобы раз и навсегда избавиться от их общества.

Вы просыпаетесь однажды утром и вдруг понимаете, что состоите в проблемных отношениях, в которых не можете стоять на своем.На самом деле вас постоянно третируют, бранят, подвергают нападкам, причиняют боль. Неважно родитель ли это, брат или сестра, коллега, друг или даже ваш любимый человек.

Они — токсичные люди. Это те люди, которым нравится портить другим настроение, которым нужно постоянное превосходство, или же, им просто хорошо, когда они делают плохо другим.

Таким людям нужно противодействовать и уметь с ними правильно общаться.

Ниже рассмотрим способы, как себя вести с токсичными людьми

↑Не имеет значение, склонны ли эти люди к манипулированию, издевательствам, воинственны ли или они — обыкновенные нарциссы, старающиеся затянуть вас в свою орбиту. Важно то, что вы не знаете, что делать. Вы осознаете, что эта связь не очень-то здоровая, потому что из-за нее вы чувствуете себя паршиво, но по каким-то причинам вы в ней запутались.

Обратите внимание

Не каждый человек застревает в таких отношениях. Во всяком случае, надолго. Некоторые лучше распознают токсичное поведение и увереннее себя чувствуют при контакте с такими людьми. Обычно это те люди, которые уверенно привязываются к другим, имеют достаточно адекватное представление о себе, уважают себя. Им нужны отношения и они умеют отличать стоящее от ерунды.

Это не так в случае с людьми, неспособными к спокойной привязанности, у которых нет четких представлений о том, как выглядят здоровые отношения, имеются проблемы с самооценкой и управлением своими эмоциями.

Им чаще всего приходится трудно, когда они оказываются вовлечены в токсичные отношения.

Вот несколько советов, которые можно применять в общении с токсичными людьми, чтобы справиться с давлением с их стороны:

Оценка того, чем вы можете быть полезными, не означает принятие на себя вины за то, что кто-то с вами плохо обходится. Помните об этой разнице.

Из-за желания нравиться или из-за страха вы молчите в тряпочку, когда кто-то из ваших друзей отыгрывается на вас из-за своего плохого настроения? Подумайте об общении с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо с холодным рассудком – фокусируясь не на том, что именно вы чувствовали, а том, почему – и попытайтесь понять, нет ли в этом какого-то паттерна.Болезненно привязанные дети часто путают стремление к контролю и показуху с силой и стойкостью, потому могут попадаться в сети токсичных людей. Если это ваш случай, стоит уделить этому внимание.

Без самообвинений и самоуничижения наблюдайте за тем, как в каких-то ситуациях вы реагируете слишком остро, а в каких-то недостаточно. Оба элемента могут непреднамеренно усугублять происходящее в отношениях.

Склонный к контролю или издевательствам человек будет воспринимать ваши недостаточные реакции как позволение продолжать обходиться с вами как обычно.

Люди с тревожной привязанностью обычно сверхбдительны к проявлению признаков того, что отношения становятся хуже и часто начинают злиться и ругаться, когда чувствуют угрозу – такая чрезмерная реакция может дать нарциссу ощущение власти и вдохновить на продолжение его или ее игры.

Работайте над своими эмоциями – ищите баланс между чрезмерным и недостаточным реагированием. Ставьте себе цели, касающиеся того, чтобы справляться с отношениями иначе.

Пользуйтесь мышлением «если, то», чтобы лучше воплощать свои планы:

  • Прикидывайте, как лучше реагировать на чужие выпады. Например, «если мой друг отпускает злобные реплики, я спрошу, почему он так говорит».
  • Или «если мама отрицает то, что она говорила, я скажу, что это не заставит меня в это поверить, потому что я все помню».

Это не так-то просто и требует практики, но умение постоять за свои представления очень важно.

Одна из причин, по которой болезненно привязанные люди слишком долго остаются в своих отношениях заключается в их недоверии себе и своему мнению.Если вы обычно рационализируете токсичное поведение («Он не имел в виду то, что сказал. Это было просто сгоряча») или даете человеку кредит доверия («Она не понимала, что причиняет своим поступком боль.

Если ей это объяснить, она наверняка одумается»), то вам стоит перестать и осознать, почему вы ищете оправдания. Если это прочно вошло у вас в привычку, работайте над этим. Обратитесь также к 8 пункту.

↑Что вас держит в этих отношениях? Мысли о том, сколько вы в них вложили? Страх потери и одиночества? Как показала работа Даниела Канемана (Daniel Kahneman) и Амоса Тверски (Amos Twersky), люди в высшей степени не любят потери и предпочитают придерживаться того, что имеют, даже если некоторые краткосрочные потери в долгосрочной перспективе принесут им большее. Более того, они предпочитают известное неизвестному, даже когда известное делает их несчастливыми.

Все это приводит к крайне вредному неосознаваемому паттерну, называемому ошибкой невозвратных затрат, который часто является причиной того, почему мы остаемся там, где не должны, например, в токсичных отношениях. Эта привычка заключается в сосредоточении на том, что было вложено во что-то, – эмоции, время, усилия или даже деньги – и удерживает на месте, чтобы как бы не потерять эти вложения.

Разумеется, каковы бы они ни были, вы в любом случае не можете их вернуть, так что в таком мышлении нет особой логики.

Важно

Эта ошибка использовалась для оправдания войн, машин, которые давно себя изжили, всех видов плохих отношений и браков.

Если вы ловите себя на мыслях о том, сколько отдали ради ваших отношений с токсичным человеком, начните вместо этого думать о том, как бы вы жили в следующем году или через пять лет, если выйдете из них.

Вы можете считать себя скорее пессимистом, но исследования показывают, что в основной своей массе люди чрезвычайно оптимистичны. Они склонны видеть в текущих потерях приближение выигрыша – вот что удерживает людей у игровых автоматов, когда они воспринимают выпадение трех одинаковых символов как признак того, что скоро выпадут четыре.У этого поведения есть эволюционная основа.

Представьте охотника с луком и стрелами, который не теряет надежду, продолжая стрелять и в итоге добивающийся своего. Кроме того, у нас больше мотивации, когда мы время от времени добиваемся своего.Б.Ф. Скиннер проводил эксперименты с тремя голодными крысами.

Каждая была в своей отдельной клетке с рычагом, доставлявшим еду после нажатия на него:

  1. В первой клетке еда подавалась каждый раз. Поняв это, крыса перешла к другим делам.
  2. Во второй клетке рычаг никогда не подавал еду, животное усвоило это и потеряло к нему всякий интерес.

  3. А в третьей такая подача еды происходила произвольно, что полностью заняло внимание крысы, которая стала просто одержимой этим. Эта крыса постоянно жала на рычаг. Это и есть прерывистое подкрепление.

Увы, это работает и в человеческих отношениях.

Когда токсичный человек перестает себя вести как обычно или даже делает что-то хорошее, это заставляет ваше сердце биться быстрее, вы испытываете прилив оптимизма и думаете: «У нас все налаживается!». Это вас удерживает в этих отношениях дольше, ровно как третью крысу у рычага. Если вы время от времени замечали за собой такое, стоит сделать выводы.

Если вы вынуждены сталкиваться с токсичным человеком (например, это ваш коллега, сосед, теща или кто-то из вашего круга общения), установите поведенческие границы и то, какой тип контакта с человеком вам нужен.

Болезненно привязанные люди часто испытывают трудности с пониманием того, что из себя представляют здоровые границы, и не всегда умеют их обсуждать. Вам не нужно быть грубыми, обвиняющими и жесткими.

Важно как раз не избегать этого, а быть просто твердыми и решительными:

  • Если это рабочий контекст, можно воспользоваться почтой. Можно написать коллеге, что вы цените критику, но предпочитаете, чтобы не переходили на личности, что ваш лишний вес не связан с вашей эффективностью как работника.
  • Теще или свекрови в ответ на ее подколы можно сказать, что вы не считаете их смешными, что, возможно, вы не самый умелый в хозяйстве человек, но, тем не менее, ваша семья благополучна.

С другими неприятными людьми можно продумать стратегию выхода, способ избегать контактов с ними.

Не исключено, что токсичная личность в вашей жизни также имеет некий «вклад» в ваши отношения – любит контролировать вас или подпитывается от ощущения своей власти над вами – так что не ждите, что когда вы начнете брать ситуацию в свои руки и противостоять, этот человек легко сдастся.

Весьма вероятно, что этот человек начнет прикладывать удвоенные усилия, чтобы сохранять все как прежде и вернуть себе контроль – манипулировать вами, подтачивать вашу уверенность в себе, распускать о вас слухи.

Особенно такое ожидаемо в случае, если вы собираетесь развестись с нарциссичной личностью, которая будет стараться вернуть себе ощущение доминирования любой ценой.

Это особенно важно для вас, если вы были в токсичных отношениях долгое время или выросли среди тех, кто использовал слова как оружие для унижения, изолирования или чтобы отделаться от вас или других членов семьи.Если вы привыкли оправдывать это тем, что это «всего лишь слова», отрицать сказанное или утверждать, что проблема на самом деле была в вашей чувствительности.

Отказ отвечать или игнорирование вас – тоже вид оскорбительного поведения, пусть и молчаливый.

Понятно, что вранье тоже токсично, но это относится и к полуправде, и, к определенным образом подготовленной версии событий, а также обвинения в «плохо сформулированных вопросах» в случае попыток что-то прояснить.

В конечном итоге, эмоциональные и словесные оскорбления никогда не нормальны.

psymod.ru · 22 фев, 2017

Источник: https://PsyMod.ru/tipy-lyudey/2212-8-sposobov-izbavitsya-ot-toksichnyh-lyudey.html

Ссылка на основную публикацию