Как преодолеть депрессию и справиться с собой?

10 супер — способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

  1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
  2. Зацикленность на негативных мыслях
  3. Сонливость или наоборот бессонница
  4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
  5. Потеря аппетита
  6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

Советы психолога,  как вылечить депрессию в домашних условиях

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход.

Так вы только продлеваете свои страдания

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки.

Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

 

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Обратите внимание

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах.

Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  •  Избавьтесь от негативной энергии

Источник: https://psyconsult24.ru/10-sposobov-kak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelno/

Как можно справиться с депрессией самостоятельно?

Как справиться с депрессией самостоятельно? Данный вопрос мучает многих людей, которым когда-либо «посчастливилось» испытать на себе все прелести подобного состояния своего организма, а это неудовлетворенность собой и окружающим миром, страх перед будущим, тоска и полная опустошенность.

Важно знать!

Наверняка многим людям приходилось испытывать в жизни такие чувства, однако некоторые переживают эти ощущения не так тяжело и мучительно, как остальные.

Для кого-то потеря любимой работы или близкого человека обернется кратковременным ухудшением настроения и проявлением непродолжительной апатии, а кто-то будет ходить, мучатся и страдать целый год и более.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека и его психологической реакции на происходящие события.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Существуют некоторые эффективные способы борьбы с депрессией, когда помощь врача необязательна и человек в силах сам преодолеть недуг.

Удивительно, но некоторые люди просто не знают, что у них прямым ходом развивается депрессия, и как с ней бороться, они не имеют никакого представления.

Большинство людей, столкнувшихся в своей жизни с депрессивным состоянием по причине смерти кого-то из родных или предательства самых близких людей, и рады бы победить депрессию самостоятельно, но не знают, как это сделать правильно и грамотно.

Важно

Итак, как справиться с депрессией самостоятельно? И вообще, реально ли на сегодняшний день самому избавиться от апатии либо в любом случае необходимо обращаться за квалифицированной помощью специалистов?

Оказывается, борьба с депрессией – дело вполне возможное, но нелегкое. Человеку, желающему справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, нужно будет приложить немало стараний и усилий, чтобы освободиться от оков мучающего его состояния души.

По каким признакам выявить депрессивное состояние

Прежде чем искать ответ на вопрос, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно определить, действительно ли это депрессия у мужчин и женщин или кратковременное ухудшение настроения, временный упадок сил. Порой даже опытному специалисту нелегко определить это заболевание.

Большинство людей все же не решается идти к врачу с жалобами на признаки апатии, общий упадок сил, наличие тревожности и непонятного чувства страха, безразличия ко всему.

Что делает современный человек в такой ситуации? Он просто старается умолчать о состоянии своей души, тем самым загоняя болезнь в дальний угол и рискуя своей жизнью, ведь известно очень много случаев, когда запущенная и неизлечимая депрессия заканчивалась суицидом. Поэтому очень важно вовремя выявить заболевание и начать его эффективное лечение.

У врачей есть свои результативные методы и способы определения болезни, степеней ее тяжести. Как известно, у этого заболевания нет пола, возраста. Подобное состояние может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Болезнь может легко проявиться как в юном возрасте, так и в преклонных летах.

Итак, о наличии депрессивного состояния можно говорить с уверенностью, если налицо следующие признаки:

  • утрата былой работоспособности, характерной для повседневной жизни;
  • регулярное желание отдохнуть, поспать, прилечь;
  • постоянная нехватка энергии на основную работу или выполнение домашних обязанностей;
  • беспокоящее чувство тревоги, страха, опустошенности;
  • потеря чувства собственного достоинства;
  • повышение или снижение аппетита, соответственно, набор лишнего веса или его потеря;
  • нарушение концентрации внимания, частичная потеря памяти;
  • потеря смысла жизни;
  • наличие постоянной раздражительности, нервозности, чувства беспокойства;
  • постоянная апатия;
  • мысли о самоубийстве.

В дополнение ко всей этой клинической картине у женщин или мужчин может наблюдаться и симптоматика с физиологической стороны, а это:

  • постоянные головные боли;
  • возникновение судорог;
  • мышечные боли;
  • сбои в работе пищеварения;
  • ощущение во рту неприятного вкуса.

Человеку, интересующемуся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом, следует знать о том, что борьба своими силами возможна, но если у него возникают мысли о смерти, здесь помощь врача просто необходима.

Методы борьбы

Таким образом, симптомы депрессии известны. Как бороться с апатией и как побороть депрессию? Как преодолеть это неприятное и омрачающее всю жизнь состояние? Эти вопросы мучают всех женщин и мужчин, кому пришлось встретиться с подобной проблемой лицом к лицу.

Апатия ко всему окружающему миру или депрессия – это такое состояние организма, излечиться от которого очень быстро не получится.

Здесь потребуются постепенные шаги, обдуманные действия и, возможно, очень большое количество времени. Исцеление от депрессии будет проходить таким образом, что у человека могут наступать как «светлые» минуты, так и омраченные моменты.

Главное – работать и трудиться, чтобы у глубокой депрессии не оставалось ни малейшего шанса на победу.

Существует несколько эффективных методов, как избавиться от апатии и как победить депрессию:

  1. Найти свой идеал для подражания. В мире живет достаточно большое количество людей, которым все же удалось найти ответы на вопросы о том, как побороть депрессию, как бороться с апатией, и про них написано множество книг. Для того чтобы справиться со своей проблемой, можно найти в библиотеке книги об этих людях, о том, как им удалось выйти из апатии. В обязательном порядке нужно взять себе на заметку примененные ими способы борьбы с недугом.
  2. Необходимо научиться уважать, любить и ценить себя. Каждый человек совершает ошибки. Все не без греха, поэтому казнить и ругать себя за промахи не стоит. Человеку нужно научиться воспринимать себя таким, какой он есть.
  3. Написать список вещей, вносящих в жизнь определенные беспокойства. Наверняка к депрессивному состоянию человека приводят определенные обстоятельства в его жизни. Поэтому человеку нужно сесть, внимательно подумать о ситуациях и вещах, которые ввели его в депрессию, и написать их на листе бумаги, а напротив указать приблизительное решение этих проблем. Затем можно приступать к решению данных вопросов. То есть человек будет не просто думать о проблемах, а станет пытаться находить их решение.

Помимо вышеперечисленных способов борьбы с заболеванием, есть еще несколько эффективных путей, как справиться с таким явлением, как апатия, стресс и депрессия.

Постоянная работа над телом

В борьбе с таким заболеванием, как апатическая депрессия, важна трудоемкая и неустанная работа не только над своей душой, но и над телом, а, как известно, этот аспект особое удовольствие вызывает у женщин, поэтому методы борьбы с депрессией, о которых речь пойдет ниже, больше коснутся именно представительниц прекрасного пола.

Что же подразумевает под собой уход за телом? Это, конечно, ежедневное выполнение физических упражнений, сбалансированное питание, полноценный отдых. Соблюдение всех этих пунктов не только отлично скажется на физическом здоровье женщин, но и хорошо повлияет на их психологическое состояние.

Итак, в борьбе с таким явлением, как апатическая депрессия, немаловажным является:

  1. Полноценный отдых и сон. Как известно, недосыпание вызывает у человека еще большее напряжение, раздражительность, лишние мысли, а у людей с признаками депрессии эти симптомы будут налицо, поэтому очень важно следить за своим режимом дня и вовремя ложиться спать. Здесь стоит учесть, что люди с депрессивными наклонностями должны ограничить употребление кофе и алкоголя. Перед сном желательно наполнить комнату свежим воздухом, открыв все окна или форточки. Нелишними будут и ежедневные вечерние прогулки перед отходом ко сну.
  2. Выполнение физических упражнений. Этот метод, как бы странно это ни звучало, действует на человека с признаками глубокой депрессии даже лучше, чем самые эффективные медпрепараты. Чтобы лучше это понять, следует напомнить, что в мозге каждого человека есть особое вещество под названием природный антидепрессант. Так вот, под действием физической нагрузки это вещество освобождается, а у человека улучшается душевное состояние и физическое здоровье. Можно начать с самых маленьких попыток: походы до магазина и обратно, ежедневные прогулки вокруг дома. С каждым днем нужно будет увеличивать километраж. Можно также заняться ежедневной пробежкой по утрам, катанием на роликах или велосипеде, посещением бассейна. Как правило, спортивные занятия улучшают аппетит, общее самочувствие, повышают настроение и придают эмоциональную бодрость.
  3. Соблюдение правильного питания. Известно, что недоедание или несбалансированное питание приводят к нарушению многих функций в организме человека, в частности, к понижению уровня серотонина в крови. Серотонин – это гормон, который отвечает за психологическое состояние человека. Если правильно питаться, то количество этого вещества повышается, а психологическое здоровье тем временем приходит в норму. Таким образом, необходимо питаться так, чтобы ежедневный рацион был богат содержанием растительной и натуральной пищи. Нужно больше употреблять продуктов, заставляющих вырабатывать «гормон радости», а это шоколад, бананы, мед, орехи.
  4. Отказ от вредных привычек. Доказано, что депрессии подвержены больше всего те люди, у которых имеется наркотическая, никотиновая или алкогольная зависимость. Именно эти вещества провоцируют апатию и стресс. Поэтому лучше будет, если сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам.
  5. Чаще бывать в кругу близких друзей и знакомых. Если человек начинает ощущать наступление всех признаков апатии и депрессии, очень важно не уходить в себя, и ни в коем случае нельзя оставаться наедине с собой и своими проблемами. Необходимо как можно чаще выходить на люди, общаться. В период морального упадка нелишней окажется поддержка близких и родных людей, поэтому игнорировать их стремление помочь, когда это действительно нужно, не стоит.
  6. Задаетесь вопросом, как избавиться от апатии? Труд – эффективное лечение. Человеку, занимающемуся каким-либо делом, некогда будет думать о проблемах и трудностях. Печаль и грусть будут затмеваться трудом и физическими нагрузками. Можно подумать о приобретении второй профессии или сменить сферу своей деятельности. Ведение домашнего хозяйства, обустройство жилища, ремонт – преодолейте себя и начните заниматься подобными мероприятиями, которые окажут лишь положительное воздействие. Полученные результаты ликвидируют комплекс неполноценности и однозначно помогут преодолеть депрессию.
Читайте также:  Евгений дворжецкий: мог ли актёр стать жертвой «верности» роду?

Заключение

Депрессия – недуг, с которым под силу справиться каждому. Главное – иметь непреодолимое желание работать над собой. Если боретесь, боритесь до конца, и тогда депрессия обязательно отступит и никогда больше не даст о себе знать. И ваша борьба с депрессией окажется результативной. Удачи!

Источник: https://nerwus.ru/kak-spravitsya-s-depressiej.html

25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Источник: https://Lifehacker.ru/how-to-crush-depressing-thoughts/

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Первое, что стоит сделать человеку, которого мучает вопрос: «Как победить депрессию и вернуться к жизни», – это обратиться к врачу. Самостоятельно преодолеть это состояние нельзя, хотя помочь себе в деле преодоления депрессивного состояния можно. Эффективное лечение депрессии – это совместная работа пациента с врачом-психиатром и психотерапевтом.

Когда со всех сторон советуют взять себя в руки и решить свои проблемы самостоятельно, нужно проявить достаточно мужества, чтобы рассказать о своих переживаниях врачу.

Важно понимать:

Если своевременно не обратиться за помощью, последствия депрессии могут быть самыми опасными:

  • Длительная депрессия может привести к разрыву социальных контактов, разрушению семьи и дружеских связей, потере работы.
  • Человек может найти решение в алкоголе, который никак не решает проблем, а даже усиливает депрессию. К тому же употребление алкоголя вызывает зависимость и негативно воздействует на состояние почти всех органов.
  • Самым опасным вариантом, к которому может привести депрессия, является самоубийство. Попытки суицида или даже только суицидальные мысли – это повод обратиться к психиатру.

Если после долгого течения болезни человек все-таки решает обратиться к врачу, лечение будет намного труднее и дольше, чем в начале развития депрессии. Желательно не затягивать и обратиться к специалисту, как только стали заметны первые тревожные симптомы.

Основные методы лечения депрессии

К лечению этого заболевания подходят с самых разных сторон. Важно знать о каждом из них:

Читайте также:  Какие бывают фейерверки?

Как побороть расстройство с помощью психотерапии?

При легких формах заболевания способна помочь одна психотерапия без фармакологических помощников. Психотерапия – это метод, подразумевающий, как справляться с душевными расстройствами при помощи слова. В ходе работы психотерапевт не дает пациенту готовых ответов и рекомендаций, а помогает ему самому осознать, какие его мысли и поступки привели к такому состоянию.

Советовать может каждый встречный, но не каждый способен делать это отвлеченно от себя самого, т.е. объективно. Посредством вопросов, упражнений и проработки прошлого опыта психотерапевт открывает перед пациентом возможность поиска собственного пути решения проблемы. Подходов к психотерапии очень много, но самыми популярными являются психоаналитическая и когнитивно-бихевиоральная теория.

  • Психоанализ направлен на проработку сферы бессознательного – того, что не осознается человеком. Многие мысли и чувства, которые неприемлемы для нас, могут уходить в подсознание, при этом мешая нам жить. Также с позиции психоанализа прорабатываются отношения, особенно детский опыт. Так, человек может сильно кого-то ненавидеть, но при этом не понимать, почему. А оказывается, что эта неприязнь идет из детства, потому что объект ненависти просто ассоциируется с кем-то другим. Психоаналитическая терапия может осуществляться очень долго, от нескольких месяцев до нескольких лет, пока не выявится «корень» проблемы.
  • Другой вариант, как избавиться от депрессии с помощью психотерапии, – это когнитивно-бихевиоральная или когнитивно-поведенческая теория. Здесь первичными являются мысли человека, которые приводят к определенным эмоциям и поведению. К душевным переживаниям могут приводить так называемые автоматические мысли и суждения, которые при их осознании не являются логичными. Например, на человека просто посмотрели в компании знакомых или на работе, а у него испортилось настроение. Разбирая ситуацию, выясняется, что у человека промелькнула иррациональная мысль, что его ненавидят и хотят как-то обидеть, раз окинули взглядом. Когнитивно-поведенческая терапия как раз и занимается тем, чтобы научить человека отслеживать эти мысли и проверять их правильность.

Медикаментозный выход из этого состояния

Зачастую депрессивное состояние требует применения медикаментов. В качестве средства от депрессии рассматривают антидепрессанты – психотропные препараты.

Различают препараты старого и нового поколения, и хотя новейшие антидепрессанты вызывают меньше побочных эффектов и легче переносятся, однозначно сказать, какое лекарство лучше, нельзя.

Врач, исходя из состояния больного и возможного возникновения осложнений, выбирает наиболее оптимальный вариант терапии. Основные этапы лечения с помощью антидепрессантов можно сформулировать следующим образом:

  1. Сначала определяется тактика лечения: выбор препарата с учетом симптомов и индивидуальных особенностей больного, подбор оптимальной дозы лекарственного средства.
  2. Затем проводится непосредственно курс терапантидепрессантыии, направленный на устранение симптомов депрессии и возвращение жизни пациента в прежнее русло.
  3. Затем в течение полугода проводится поддерживающая терапия, которая направлена на предупреждение обострения заболевания.

Мифы и реальность о антидепрессантах

Иногда страдающие депрессией люди не обращаются к врачам или не следуют их рекомендациям, потому что в сознании большинства есть некоторые стереотипы в отношении приема антидепрессантов:

Во-первых, многие считают, что антидепрессанты вызывают зависимость, но это не так. Они не вызывают привыкания, а после прекращения их приема не появляется синдром отмены. К тому же не зря врач анализирует каждый конкретный случай и назначает определенные дозы лекарств – это все укладывается в индивидуальную схему лечения.

Во-вторых, есть миф, что антидепрессанты очень вредны и отрицательно влияют на все внутренние органы. Современные средства вызывают намного меньше побочных эффектов, и тяжесть этих легко устранимых последствий не сопоставима с тяжестью вреда, причиняемого человеку депрессией.

Совет

В-третьих, в нашем сознании зачастую вообще неправильно рассматривается психиатрическая и психотерапевтическая помощь, из-за чего и состояния типа депрессии рассматриваются как некий дефект, приобретенный человеком только по его вине.

В-четвертых, не получив быстрой или даже мгновенной помощи от антидепрессантов, люди разочаровываются в возможностях этих средств и отказываются от их приема.

На самом деле, быстрой помощи в подобных делах вообще можно не ждать.

Лечебный эффект препаратов обычно проявляется через 2-3 недели, а то и через месяц после начала приема, причем принимать их нужно регулярно согласно рекомендациям врача.

Прием антидепрессантов порой – это единственный выход из депрессии. Но ни в коем случае не стоит самостоятельно определять нужные дозы или даже подбирать себе лекарство.

Все назначения врачей определены вашей конкретной ситуацией и вашими симптомами, поэтому слушать родственников, друзей или уже излечившихся больных по поводу «правильного» лечения не надо.

Как справиться с депрессией в стационаре?

Многие врачи считают одним из лучших вариантов, как бороться с депрессией, лечение в стационаре. Здесь больной постоянно будет находиться под наблюдением врачей, что позволит оптимально подобрать дозы медицинских препаратов, продумать наилучшую стратегию психотерапии и оценивать малейшие изменения в состоянии пациента.

Этот вариант лечения подходит для наиболее тяжелых случаев, особенно когда человек проявляет суицидальные наклонности.

В этом случае человек будет лишен возможности заниматься повседневными бытовыми делами, как в случае лечения дома, но родственники и близкие не будут переживать, оставляя его дома одного.

Современное оборудование, новейшие терапевтические методы, квалифицированный персонал и оптимальные условия для психотерапии – вот что отличает современные клиники.

Как помочь себе из этого состояния?

Когда больной все-таки обратился к врачу, где ему поставили диагноз «депрессия» и разработали план лечения, нередко возникает вопрос, а что делать ему самому, чтобы как можно быстрее избавиться от недуга в домашних условиях? И некоторые вещи действительно можно сделать:

  • Придерживайтесь разработанного режима дня: больше всего это касается режима сна и отдыха. Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. От привычки спать днем лучше отказаться, если она мешает нормально заснуть ночью. Принимать снотворное без разговора с врачом не стоит, так как этот сон все равно будет отличаться от обычного, к тому же многие лекарства вызывают зависимость при бесконтрольном употреблении.
  • Занимайтесь привычными повседневными делами. Если раньше вы часто листали журналы, смотрели кино или катались на велосипеде, делайте те же самые вещи, пусть даже и без былого удовольствия. Не забывайте заботиться о себе и ежедневно приводите себя в порядок. Легкая зарядка, душ и правильное питание помогут вам в борьбе с депрессией.
  • Не избегайте общения. Конечно, общаться в депрессивном состоянии очень сложно, но это необходимо для более скорого выздоровления. Родственники и друзья способны дать ту необходимую поддержку, благодаря которой вы поймете, что не одиноки, что вас любят и понимают.
  • Не принимайте алкоголь, наркотические и стимулирующие средства. Даже если вам кажется, что только они способны полностью избавить от страданий, – это не так. Они помогут на время забыть о проблемах, но затем усилят депрессивные проявления, а то и полностью разрушат вашу жизнь.

Если вовремя обратиться к врачу и найти оптимальный вариант, как побороть депрессию, жизнь вскоре снова заиграет яркими красками. Как известно, выздоравливает тот, кто лечится, поэтому слушайте рекомендации врачей, не отталкивайте близких, искренне переживающих за вас, и верьте в скорое выздоровление.

Источник: https://9psy.ru/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Самым распространенным психологическим отклонением являются различные виды депрессий, возникающие даже у детей. Сложность устранения проблемы заключается в том, что человеку трудно признать наличие заболевания. Разберемся, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, как избавиться от грустного настроения и тоски.

Причины, вызывающие депрессии

Прежде чем бороться с любой проблемой, необходимо найти причины ее возникновения. Из каждой ситуации всегда можно выйти несколькими способами, и депрессия не является исключением.

Многие ошибочно полагают, что плохое настроение и есть депрессия.

На самом деле депрессивные состояния рождаются из психологических процессов, и относятся к серьезным разновидностям психического отклонения, и требуют обязательного врачебного вмешательства.

Депрессивные состояния могут возникать по следующим причинам:

  • нервное перенапряжение, вызванное ускоренным жизненным темпом, погоней за успехом;
  • непризнание существующей проблемы;
  • умышленное нежелание решать возникающие конфликтные ситуации, их замалчивание. Чем дольше замалчивается и не решается проблема, тем тяжелее будет выйти из депрессивного состояния. И чем раньше обратиться за помощью, тем успешнее разрешится проблема.

Многим придется понять, что полное избавление от нервного расстройства возможно только с помощью специалистов. Диагноз депрессия может установить только врач. Самостоятельные меры при лечении психического расстройства тоже используются, но идут как дополнительные мероприятия в комплексном лечении.

Симптомы депрессии

Есть ошибочное мнение, что справиться с депрессией легко, и не стоит прибегать к врачебной помощи. Но, только специалист способен вынести верное решение в случае диагностирования депрессии, и назначить правильное лечение.

Определить депрессивное состояние сложно. Выделяют несколько разновидностей признаков, помогающих выявить психологическую проблему:

  • истощение нервной системы на эмоциональном уровне, как первый признак. Человек перестает радоваться, его не интересуют происходящие события. Вся жизнь сводится к апатичному состоянию, потеря интереса к происходящему. Даже самые оптимистичные и радостные события не радуют. Основными эмоциями становятся раздражительность, агрессия, злость, без видимых причин, тоска, тревожность, страхи, недовольство собой и окружающими. Постепенно исчезает даже возможность выплакаться;
  • заметные изменения в поведении — это второй важный признак. Страдающий от депрессии может часами, и даже сутками, лежать и смотреть непонятно куда. Пропадают всякие желания. Несмотря на то, что больному хочется быть в одиночестве, он страдает от недостатка общения и внимания, которое трудно выразить словами. Хочется сочувствия, но не хочется никого к себе подпускать;
  • резко изменяется внешность. Спина становится согнутой, уголки губ опущенными, на лице присутствует глубочайшая тоска. Весь внешний вид становится неопрятным. В движениях часто наблюдается замедленность, повторы, одергивания. Речь, наоборот, становится быстрой и суетливой;
  • изменения на физиологическом уровне. Основными депрессивными признаками являются постоянная усталость, общая слабость. Пропадает аппетит, либо, наоборот, хочется постоянно есть. В результате возникают патологии, связанные с работой желудка. Беспокоят проблемы со сном. Это бессонница, либо неконтролируемая сонливость. Иногда начинает казаться, что возникают боли практически во всех внутренних органах.

Опасным депрессивным проявлением являются суицидальные мысли, иногда заканчивающиеся неудачными попытками. В мысли приходят ощущение, что станет лучше, если просто умертвить себя.

Существует несколько вариантов депрессий с характерными признаками, которые ведут к серьезным последствиям. И чтобы назначить правильное лечение, необходима обязательная врачебная консультация по возникшим вопросам. Важно, что прием медикаментозных препаратов возможен только под врачебным контролем.

Обычно с психологическими расстройствами обращаются за врачебной помощью. Специалист назначит специальные препараты из категории антидепрессантов нового поколения, не вызывающих привыкания, и эффективно устраняющие депрессивные симптомы.

Обратите внимание

При соблюдении дозировки, назначенной врачом, подобные препараты не окажут побочного воздействия, и помогут вернуть нормальное состояние.

Необходимо понимать, что антидепрессанты не дают мгновенного эффекта. Улучшение наступает после накопления в организме активных веществ медикаментозного препарата.

Совместно с медикаментозным лечением применяются и самостоятельные методики в борьбе с психологической проблемой, и рекомендации психолога.

Самостоятельные меры в борьбе с депрессией

Как победить депрессию и вернуться к жизни подскажет специалист. Но, без соблюдения некоторых рекомендаций, выполняемых самостоятельно, в домашних условиях, не обойтись.

К методикам в борьбе с депрессией, выполняемых самостоятельно, относятся дополнительные мероприятия в составе комплексного лечения, назначенного врачом.

Выделяют следующие, доступные методики, выполняемые в домашних условиях:

  1. необходимо выработать и придерживаться постоянного режима дня, благодаря чему начнут восстанавливаться силы и нервная система. Нужно отмечать, в какое время ложитесь спать, и когда просыпаетесь. Если мучает бессонница, то желательно полностью отказаться от дневного сна. Лучше, если засыпание происходит самостоятельно, без снотворных средств. При тяжелых формах депрессии восстановить сон удается только при помощи специальных медикаментозных препаратов, прописанных врачом;
  2. несмотря на нежелание, нужно продолжать заботиться о своем внешнем виде, и не забывать любимые увлечения и привычки. Неизменный, привычный распорядок и забота о себе помогут привести в порядок мысли;
  3. нужно смотреть исключительно позитивные фильмы, читать книги с оптимистичными сюжетами. Можно завести домашнее животное, и забота о нем поможет отвлечься от негативных мыслей;
  4. по возможности занимайтесь спортом. Это плавание, езда на велосипеде, неспешный бег. Благотворное действие на организм оказываю ежедневные прогулки пешком;
  5. не стоит отказываться от общения. Душевное спокойствие невозможно представить без нахождения человека в социуме;
  6. стоит отказаться от отрицательных привычек. Курение и выпивка приносят только временное отвлечение от проблем, но затем только усугубляют их.
Читайте также:  Анна смирнова-марли и её гитара: как песня на русском языке стала вторым официальным гимном франции?

Одним из самых простых, но немаловажным умением в самостоятельной борьбе с депрессией является умение находить радость, казалось бы даже в незначительных событиях, умением справляться с переизбытком даже негативных чувств.

Грамотное питание в борьбе с депрессивными состояниями

Когда нервное расстройство останется позади, специалист даст рекомендации, как вернуться к обычному образу жизни после прохождения курса лечения от депрессии. К одной из главных рекомендаций относятся советы по правильному питанию.

Грамотное питание желательно сочетать с посильными физическими нагрузками. Следуя такому правилу можно получать настоящее удовольствие от каждого прожитого дня, и чувствовать себя счастливым, понимать, что возвращается настроение.

Психологического здоровья можно достичь, сочетая внутренние и внешне аспекты, необходимые для гармоничной жизни. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты, помогающие улучшить общее самочувствие:

  • овощи с фруктами, обладающие яркой окраской. К таким продуктам, богатым на аминокислоты, относятся цитрусовые, киви, бананы, яркие яблоки;
  • продукты, содержащие никотиновую кислоту. К этой категории относятся подсолнечные и тыквенные семечки, любые орехи, семена льна, яйца, капуста, жирная рыба, хлеб. Нужно есть мясо, чтобы получать в достаточном количестве витамины группы В;
  • необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих продуктов, потому что они негативным образом влияют на нервную систему. Не стоит злоупотреблять крепким чаем и кофе. Нужно ограничить употребление сахара и сладостей. Сладости можно заменить на сухофрукты;
  • каждый день нужно пить воду. Причем под водой подразумевается не чай и кофе, а обычная, питьевая вода.

Чтобы не портилось настроение, можно и нужно есть все, что хочется, но разумно. К примеру, если очень хочется сладкого, можно съесть даже целую шоколадку. Но, после необходима физическая нагрузка, которая возвращает нормальное настроение. И не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно бодрым шагом проходить несколько кварталов, а по утрам делать зарядку.

Народные методики, помогающие справиться с депрессией

Чтобы вернуть себя к жизни после депрессии можно использовать различные народные средства. Народные методики применяют не только для того, чтобы преодолевать депрессивные состояния, но и как профилактические средства.

Можно приобрести уже готовые гомеопатические средства в аптечных сетях, и принимать их для успокоения и расслабления нервной системы. А можно самостоятельно приготовить растительные отвары и настои из следующих трав:

  1. мята с мелиссой завариваются в равных пропорциях. Настой пьют вместо чая;
  2. настой из зверобоя рекомендуется пить 2 раза за день. Нужно заварить кипящей водой 1 ст. л. растения, и дать настояться пару часов.

В аптеках отпускаются без рецепта тонизирующие бальзамы на травах, которые придают бодрость и силу всему организму.

Несложные приемы психологии, восстанавливающие силы после депрессии

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих психологических приемов, чтобы повторно не оказаться в депрессивном состоянии, и при необходимости суметь преодолеть проблему:

  • мозгу и телу необходим отдых. Поэтому нужно обязательно переключаться на другой вид деятельности во время работы. Причем это не должны быть социальные сети. Лучше немного прогуляться, поиграть с домашним питомцем, отвлечься на любимое занятие;
  • старайтесь общаться только с позитивно настроенными людьми, которые поддержат в трудное время. А с вечно недовольными и критикующими особами лучше оборвать связи;
  • если чувствуете, что подходит грусть, нужно отвлечься любым способом. Можно пойти по магазинам и примерить гору одежды, сходить в гости, полистать красочный журнал, почитать книгу;
  • старайтесь не принимать близко неприятности, даже если они касаются лично вас. Из любого, самого неприятного положения обязательно найдется выход, и не один;
  • радуйтесь любому, казалось бы, незначительному событию. Умейте находить позитивные моменты в каждой мелочи;
  • попробуйте сделать то, о чем мечтали или считаете необычным. Отправляйтесь в путешествия в экзотические страны, сходите в поход, напишите стихи, попробуйте писать картины. Новые впечатления, как будто со стороны, обязательно отвлекут от грустных мыслей, помогут победить неприятности;
  • поставьте себе цель, и планомерно идите к ней;
  • нужно выбросить негатив не только из головы, но и очистить дом от вещей, вызывающих уныние;
  • любую ситуацию старайтесь воспринимать с юмором, и находить в ней позитивные моменты;
  • перестаньте злиться на людей, доставивших вам неприятности. Научитесь прощать, чтобы вернуть спокойствие в мысли, и победить хандру. Если имеет место обида, засевшая в голове на продолжительное время, то она убивает и вызывает нервные расстройства;
  • говорите комплименты, улыбайтесь;
  • запишитесь на групповые психологические тренинги, способствующие повышению собственной самооценки. Походите на занятия йогой или медитацией, эффективен каждый метод. Не пытайтесь искать легкие шаги для устранения проблемы.

Даже в состоянии депрессии нужно быть сильным, знать и верить, что все можно преодолеть, всему можно научиться, что всегда есть возможность вернуться к качественной жизни, и не стоит никогда впадать в уныние. Обратитесь к семье, специалистам, почитайте на тематическом сайте об интересующем материале, если от природы постоянно ощущаете грусть и подавленность.

Необходимо воспринимать любые жизненные ситуации, как очередные ступени на пути достижения поставленной цели. Любой, даже негативный период все равно закончится. Именно так можно понять, что негативные мысли являются преградой на пути к лучшему.

Видео: Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Источник: http://stressu.ru/depressija/kak-preodolet-depressiju-i-nauchitsja-radovatsja-zhizni/

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Наверное, каждой из вас знакомы ощущения, когда опускаются  руки, ничего не хочется и кажется, что белая полоса в жизни не наступит никогда. Сегодня мы с вами поговорим о причинах и симптомах депрессии у женщин, а также о том, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Советы психолога помогут нам в этом.

Тоска, апатия, нежелание общаться, отсутствие радости, чувство тревоги без причины, бессонница – вот основные из признаков наступившей депрессии.

 Согласно статистическим данным, это заболевание является постоянным спутником 15-ти % современных женщин.

 Зная способы лечения депрессии самостоятельно на ее начальных стадиях, вам через совсем небольшой промежуток времени удастся выйти из этого состояния и восстановить свой привычный образ жизни.

От чего возникает заболевание: причины, а также симптомы депрессии у женщин

В погоне за карьерой, деньгами и другими атрибутами успешной современной жизни, мы порой забываем о том, что есть и другая сторона медали.

Стремление к чему-то большему, чем мы имеем на данный момент, заставляет нас постоянно двигаться дальше, вызывая при этом регулярное интеллектуальное и эмоциональное перенапряжение.

Вследствие этого в нашем мозге резко уменьшается продуцирование нейромедиаторов, отвечающих за настроение и четкость мыслей, что и проявляется симптомами депрессии.

Важно

Плохое настроение начинает сопровождаться полным отсутствием интереса к окружающему, мир кажется лишенным справедливости и жестоким, появляется ощущение ненужности и личной никчемности. Такой настрой лишает сил и желания хоть что-то делать для избавления от этого состояния.

Когда такое внутреннее состояние достигает своего пика и добавляется постоянная головная боль, болезнь переходит в высшую стадию, и тогда уже избавиться от депрессии намного сложнее, для ее излечения приходится обращаться к специалистам.

Причины депрессии у женщин

Существует множество причин возникновения депрессивного состояния у женщин. Вот основные из них:

  • сильный стресс или внезапное потрясение: уход близких людей, развод, крупные проблемы на работе или в личной жизни, а также страх вождения автомобиля;
  • постоянно напоминающие о себе переживания из детства, которые искажают восприятие «взрослой» жизни;
  • большое разочарование в близких людях, а также неуверенность в себе;
  • стресс, испытываемый женщиной при рождении детей (послеродовая депрессия);
  • возрастное ухудшение кровоснабжения мозга, что приводит к кислородному голоданию, и как следствие, к «возрастной» депрессии;
  • наличие различных заболеваний (анемии, гипотиреоза, а также инфекционных болезней);
  • осенне-зимний период (так называемая «сезонная» депрессия, которая возникает из-за отсутствия солнечного света).

Симптомы заболевания

Основными признаками депрессии являются:

  • угнетенное настроение, сопровождающееся тоской, тревогой и раздражением;
  • бессонница, что объясняется дефицитом в головном мозге серотонина;
  • отсутствие радости и удовольствия от чего-либо;
  • нежелание общаться с людьми, полное отсутствие сил, полнейшая апатия и пессимизм;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, его усиление;
  • мнимые боли (кажется, что болит все: от головы до кончиков пальцев).

О глубокой стадии депрессии свидетельствует наличие большей части из перечисленных признаков этого заболевания.

Для лечения этого заболевания врачи назначают прием антидепрессантов, но они помогут устранить лишь симптомы заболевания. Их длительный прием может вызвать привыкание, и организм перестанет справляться самостоятельно даже с малейшим нервным расстройством. Кроме этого, такие препараты обладают множеством побочных действий на организм.

Поэтому на начальных стадиях болезни попробуйте справиться с недугом самостоятельно, правильно питаясь, применяя постоянные физические нагрузки, а также используя советы по лечению депрессии в домашних условиях народными средствами.

Как предотвратить заболевание при помощи правильного питания

Признаки депрессии появляются из-за дефицита в нашем головном мозге серотонина, который производится из аминокислоты – триптофана. Если поступление этой аминокислоты в организм человека снижается, количество серотонина уменьшается, наступает его дефицит, что становится результатом появления заболевания.

Чтобы этого не случилось, употребляйте продукты, содержащие никотиновую кислоту, а также витамины В1 и В6, которых много в растительных зернах и семенах, картофеле, капусте, яйцах, рыбе, муке грубого помола, орехах, бобовых.

Также употребляйте в пищу продукты, имеющие в своем составе витамин В12. Это прежде всего мясо, различные кисломолочные продукты, а также печень и яйца.

Как побороть депрессию при помощи чистой воды

Для предотвращения и борьбы с этим недугом, улучшения своего настроения, принимайте ежедневно достаточное количество обычной воды. Без нее наш мозг не способен функционировать нормально, что проявляется постоянной тревогой и беспокойством.

Употребление воды в необходимом нашему организму количестве позволяет восстановить запасы триптофана, что способствует увеличению выработки серотонина и таким образом избавляет нас от депрессии.

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

  • Чтобы предупредить и избавиться от заболевания, обязательно употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3: жирную рыбу (лосось, семгу, скумбрию), а также семена льна.
  • Во время борьбы с болезнью не стоит злоупотреблять алкоголем.

    Также исключите из своего рациона или минимизируйте употребление кофе, чая, сахара, выпечки.

  • Вместо конфет кушайте изюм: он повысит тонус всего организма и поднимет настроение.
  • Если вы по натуре флегматик, кушайте побольше сырых овощей и фруктов, а если холерик – запекайте их или готовьте на пару.

  • Принимайте травяные настои и отвары из зверобоя, мелиссы или мяты: они обладают отличными свойствами для лечения этой болезни. Для их приготовления 1 ст.л. лекарственного растения нужно залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 3-5 часов.

    Принимать настой из зверобоя необходимо по четверти стакана в течение дня, а настои мяты и мелисы употреблять, как обычный травяной чай.

Как научиться радоваться жизни, советы психолога

Чтобы жизнь была в радость, прислушайтесь к следующим советам:

  • Периодически устраивайте  умственную и физическую разгрузку, регулярно давайте своему организму полноценный отдых.
  • Правильно питайтесь, старайтесь избегать недосыпаний.
  • Посещайте места, где вы гарантированно получите только положительные эмоции.
  • Общайтесь с приятными вам людьми, не принимайте близко к сердцу мелкие неприятности.
  • Цените то, что имеете, благодарите Бога за каждый прожитый день.
  • Научитесь радоваться каждой жизненной мелочи, не дайте депрессии овладеть собой.

Из этого видео вы узнаете, как избавиться от депрессии или предупредить ее с помощью простых физических упражнений:

На этом все. Теперь вы знаете, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни при помощи простых средств и методов. Последуйте советам психолога и наслаждайтесь яркими приятными мгновениями, наполняющими вашу жизнь позитивом.

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: https://krasivaya24.ru/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni/

Ссылка на основную публикацию