Как избежать осенней хандры?

Осень: как избежать хандры

07 октября 2011, 00:00 | Катя Кожевникова

О том, почему осенью людям свойственно хандрить, а порой даже впадать в депрессию, написаны целые километры текстов. Так что даже человек в прекрасном настроении, прочитав все эти доводы, может поверить и затосковать. Поэтому не буду их повторять.

Если вам неизвестна тоска межсезонья, так и не думайте о ней, ее не существует вовсе. А вот те, кому осенью свойственно грустить, проследуйте за мной, будем вместе придумывать, как избавиться от осенних настроений.

Рецепт, в общем-то, прост: добавьте в свою жизнь больше позитивных эмоций и счастливых мгновений.

«Да где же их взять, – заноет кто-то, – когда на улице серо и сыро, дома холодно и неуютно, а я одинока и несчастлива-а!» На самом деле, у нас есть огромное количество источников для этих эмоций, просто мы о них часто не задумываемся.

Я уже о том, как можно поднять себе настроение при помощи правильно подобранных спортивных тренировок. А теперь давайте посмотрим на другие способы.

Музыка

Музыка – это прекрасный вид искусства, который занимает мысли и уводит их по совершенно другому направлению, вдаль от печалей.

У каждого антидепрессивная музыка своя: одни начинают мечтать под классические композиции, другие радуются, слушая популярные песни, третьих веселит сумасшедшая и ритмичная тяжелая музыка, четвертым настроение поднимают смешные песенки из детских мультфильмов.

Составьте свою собственную «антидепрессивную» музыкальную подборку и включайте ее с утра, когда не хочется вставать, занимайтесь под нее скучными домашними делами и просто слушайте, когда становится грустно.

Лично мне хронически поднимают настроение хулиганские выходки Алексея Кортнева и группы «Несчастный случай». А какие у вас музыкальные антидепрессанты?

Несчастный Случай — На фиг, на фиг! на Яндекс.Музыке

Песни

Слушать песни – это, конечно, дело хорошее. Но еще лучше петь их самому. Как известно, от негативных эмоций нам помогает избавиться крик.

А громкая песня – это практически тот же крик, только со знаком «плюс». Поэтому не отказывайте себе в удовольствии громко попеть в любом удобном случае.

Только репертуар подберите соответствующий: не стоить затягивать печальные песни о несчастной любви, пойте что-нибудь жизнеутверждающее.

А если вы совсем не любите петь или жалеете соседей за тонкой стенкой, попробуйте почитать стихи. Тоже – громко и с удовольствием. Вживаясь в роль лирического героя, вы забудете о собственных проблемах и печалях.

Творчество

Кстати, многие поэты считали осень самым лучшим для творчества временем года. Почему бы не проверить эту формулу на себе? Попробуйте писать стихи, рассказы или картины. Что значит, не умеете? Да вы просто не пробовали! А может, вы случайно найдете новое увлечение или даже раскроете в себе настоящий талант.

Движение

Наше внутреннее состояние всегда отражается в наших движениях.

Вы замечали, что, когда нам радостно, мы ходим бойко, расправив плечи, чуть ли не подпрыгивая на каждом шагу? А когда грустно, мы сутулимся и еле отрываем ноги от земли.

Но существует и обратная связь: если мы будем совершать движения, которые являются выражением определенных эмоций, эхо этих эмоций заберется к нам в душу.

Обратите внимание

То есть, когда вам грустно, попробуйте попрыгать, как будто от радости, или начните танцевать памятную по школе «макарену». В голове сработает якорь: мы так делали, когда нам было хорошо. Значит, и сейчас нам должно быть хорошо.

Вообще, старайтесь как можно больше двигаться: нехватка активности после лета – это одна из причин осенней хандры. Чаще гуляйте, делайте зарядку, припрыгивайте и пританцовывайте во время выполнения работы по дому.

Еда

Что уж тут скрывать, вкусная еда большинству людей поднимает настроение. Хотя женщинам наслаждаться ей очень мешают мысли о собственной фигуре.

Я не предлагаю заедать осеннюю хандру, потому что вряд ли это останется без последствий. Но ведь можно включить в свой рацион побольше вкусных и низкокалорийных фруктов.

Они и настроение поднимут, и фигуре не навредят, и помогут вам запастись витаминами на зиму.

Свет

Одна из причин негативных осенних настроений – это нехватка солнца. После яркого лета нам просто физически не хватает спрятавшегося за тучи дневного светила. Постарайтесь увеличить свой световой день – вставайте пораньше и начинайте утро с прогулки. По вечерам не сидите в полутьме, зажигайте все лампы. Электрический свет – это, конечно, не солнечный, но уже что-то.

Цвет

Тоску по солнцу можно компенсировать и при помощи цветотерапии. Окружите себя оранжевыми вещами в квартире или в собственном гардеробе.

Не обязательно сразу менять обои в комнате или покупать оранжевый плащ. Достаточно ограничиться яркими акцентами: декоративными подушками на диван, покрывалом или скатертью.

А оранжевый зонт позволит поверить, что солнце никуда не скрылось, а находится ровно у вас над головой.

Поскольку оранжевые вещи нужно еще и приобрести, тут к борьбе с депрессией органично подключается шопинг, который у многих женщин считается, чуть ли не «антидепрессантом № 1 в мире». Антидепрессивными цветами также считаются желтый, салатовый и белый.

Ароматы

Поднять настроение и снизить уровень тревожности помогут также приятные запахи. Считается, что лучше всего для этого подойдут ароматические масла апельсина, грейпфрута, герани и лаванды. Их можно разбрызгивать в комнате, добавлять в ванну или разводить с водой в аромолампе.

Праздник

Чаще всего настроение нам поднимают праздники. А если на осенний период в вашем праздничном календаре ничего не отмечено, повод для радости можно придумать самому.

Ну, или воспользоваться одной из имеющихся, но не слишком популярных в современной России заготовок: Хэллоуин, День народного единства, годовщина Великой Октябрьской революции, День матери или День благодарения, на худой конец.

Выберите праздник, придумайте, как его отмечать, и соберите друзей. Они будут вам благодарны – праздники, особенно, неожиданные, любят все.

Если придумывать новый повод для отмечания вам не хочется, вспомните о приближающемся самом-главном-празднике.

Когда вы обычно покупаете подарки на Новый год? Вот-вот, и я в последнюю неделю декабря. А если задуматься об этом за несколько месяцев, наверняка, и подарки будут лучше, и удовольствия от них больше.

Ведь дарить подарки даже приятнее, чем их получать.

Добро

Люди в массе своей – добрые создания, и они получают удовольствие от добрых дел.

Так что, почему бы, хоть и для поднятия собственного настроения, не начать совершать их активней, чем обычно? Можно помогать носить сумки пенсионеркам, пожертвовать какую-то сумму денег на помощь больному ребенку или даже поучаствовать в благотворительной акции в качестве волонтера. Все зависит от того, насколько сильно вы готовы в это погрузиться.

Новая жизнь

На мой взгляд, идея «начать новую жизнь с Нового года» довольна смешна и бессмысленна. Вы собрались бросить пить 1 января? Или курить? Или планируете сесть на диету? А может, начать активно работать? Не обманывайте самого себя, праздничные 10 дней – худшее время для того, чтобы начинать новую жизнь.

А вот осень, наоборот, время самое подходящее. Ведь мы привыкли, что все новое начинается именно осенью. Поход в школу, новый класс, первый курс института, новая работа.

По инерции многие продолжают ждать изменений в своей жизни именно в это время года. Только зачем же их ждать – создайте их сами. Найдите новую работу, новые увлечения, сделайте то, что собирались уже давно.

Времени и сил на печали «старой жизни» у вас в таком случае просто не останется.

А у вас бывают приступы осенней хандры? Как вы с ними боретесь?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/psihologiya/2011/10/7/19532/

Осенняя депрессия: миф или реальная проблема

Говорят, все самые красивые и грустные произведения искусства были созданы осенью и виной всему депрессия, которая в это время накрывает довольно таки большую часть населения планеты. Что такое осенняя депрессия? Существует ли такой диагноз в медицине или любители похандрить придумали его себе сами, чтобы как-то оправдать свою склонность к пессимизму?

Что такое осенняя депрессия

Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой.

Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность.

Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.

Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.

Важно

Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром.

Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии.

Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.

Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами.

Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает.

Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией.

Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света.

И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.

Совет

Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли. Тем не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией.

Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией.

Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.

Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения.

Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину.

Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.

Что вызывает осеннюю депрессию

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.

Повышение мелатонина

По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

Читайте также:  Что сделал лауреат нобелевской премии по физике пьер кюри?

Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

Снижение уровня серотонина

Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого.

Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья.

Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

Уменьшение дофамина

Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре. Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом.

Дефицит витамина D

Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой.

В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности.

К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

Сезонная аллергия

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре.

В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему.

В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

Низкая физическая активность

Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

Генетика

Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой.

Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает.

Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства.

Возвращение к учебе/работе

Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный).

Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра.

Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

Как распознать сезонную хандру

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

  • немотивированная печаль;
  • отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
  • нежелание чем-либо заниматься;
  • бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
  • нарушение концентрации;
  • раздражительность, капризность;
  • желание оградить себя от других людей;
  • снижение полового влечения;
  • нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
  • мысли о суициде.

Надо ли лечить осеннюю депрессию?

Ответ на этот вопрос зависит от состояния человека, поддающегося осенней печали. Некоторые впадают в несильную хандру на несколько дней или недель, но даже в это время расстройство не проявляет себя симптомами, угрожающими жизни.

В таких случаях можно говорить о «плохом настроении», из которого человек зачастую выходит сам или благодаря поддержке друзей. Но бывают случаи, когда без квалифицированной помощи специалистов вытянуть человека из депрессии кажется невозможным.

Если ему вовремя не предоставить помощь психолога, психотерапевта или психиатра, можно быть уверенным, что хандра не закончится с улучшением погоды, а будет только хуже.

Лечение сезонной депрессии может базироваться на разных подходах и методиках: начиная от использования антидепрессантов, с целью повысить в организме уровень серотонина, заканчивая фототерапией и методами психотерапии.

Диета против осенней печали

Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания. В частности для предотвращения или устранения хандры важно включать в рацион продукты, содержащие вещества, о которых пойдет речь дальше. Их задача – восстановить уровень серотонина и улучшить взаимосвязь между нервными клетками головного мозга, что также важно для эффективной борьбы с осенней депрессией.

Витамин С. Этот витамин оказался очень полезным для лечения депрессии, в том числе биполярной. Он снижает в организме количество ванадия, который был признан одним из виновников хандры. Источники витамина С: цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.

Витамин В12. Он важен для правильного функционирования центральной нервной системы. Лучшие источники: моллюски, куриная печень, красное мясо, молоко.

Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Восстановить запасы триптофана можно из мяса курицы и индейки, цитрусовых, помидоров, манго, инжира, каштанов, овсянки, капусты, кешью, лука, тыквы.

Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Этот компонент можно найти во всей белковой пище.

Обратите внимание

Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Его можно получить из капусты, каштанов, грецких орехов, яблок, манго, авокадо, миндаля.

Омега-3. Ссылаясь на результаты разных исследований, подтверждающих антидепрессивные свойства Омега-3, специалисты советуют осенью кушать продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь речь идет о жирной морской рыбе и льняном масле.

Капсаицин. Это вещество содержится в острых сортах перца (чили, кайенский). Доказано, что в организмах любителей остренького более активно вырабатываются эндорфины, известны как «гормоны счастья». Если их в организме достаточно, о никакой депрессии и речи быть не может.

Чеснок. Говоря о продуктах против осенней хандры, нельзя отдельно не упомянуть этот овощ. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами.

Чеснок – это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана.

Кроме того, он содержит вещества, которые благотворно воздействуют на всю нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.

Продукты, усиливающие осеннюю депрессию

Наоборот, ученые нашли доказательства, что простые сахара, влияя на процессы в мозге, только усиливают депрессивное состояние. Также осенью следует с осторожностью употреблять кофе и другие кофеиносодержащие продукты, так как они способны усугублять хандру.

Алкоголь и другие стимуляторы категорически запрещены людям, склонным к сезонной депрессии. Эти продукты обладают выраженными свойствами депрессантов. Многие ошибочно считают, что спиртное помогает улучшить настроение. На самом деле, и это научно доказано, любой алкоголь влияет на человеческий мозг как депрессант.

Как предотвратить хандру

Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

Даже если не получиться полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Присмотритесь к этой осени: разве она не волшебна? Откиньте грусть и научитесь радоваться жизни вопреки всему.

И не забывайте о главных правилах счастливой  жизни:

  1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
  2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
  3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
  4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
  5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
  6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
  7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
  8. Начните принимать мультивитамины.
  9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
  10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.

Источник: https://FoodandHealth.ru/info/osennyaya-depressiya/

Как избежать осенней хандры — МК

Памятка для «психосоматиков»

05.10.2016 в 18:48, просмотров: 2930

Световой день стремительно убывает, листья опадают, дожди одолевают. Когда первый снег нас порадует своей белизной, не ведомо никому.

Напряг на работе, дети с их бесконечными соплями, кашлями, презентациями и не сделанными домашними уроками, безденежье и неоплаченные счета. Стоп! Так и до депрессии недалеко. Только вот обращаться к докторам и психологам не будем, побережем их.

Они и так пребывают в каждодневном стрессе. А просто вспомним о правилах поведения и жизнедеятельности, которые в осенне-зимний период особо актуальны.

Для начала разберемся в понятии «психосоматика». Происхождения греческого, состоит из двух частей: душа и тело. А еще это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. С терминологией разобрались, теперь приступим к нашей памятке.

События, которые происходят с нами – отражение нас самих. Негативные мысли, агрессия, недовольство всем и вся, злоба, зависть притягивают в нашу жизнь только неприятности.

Мало того, это благодатная почва для формирования разных болячек. Из той же «оперы» сквернословие и брань.

Важно

Старайтесь следить за своей речью, а если выругаться совсем невтерпеж, используйте какой-нибудь смешной синоним. Ведь у нас такой богатый язык.

Позитивный и веселый человек легче справляется с жизненными неурядицами. Даже в плохом он ищет хорошее, руководствуясь формулой – а могло быть и хуже. Или – что не делается, все к лучшему.

В скученном мегаполисе нас частенько подстерегают мелкие провокации. В метро отдавят ногу, в магазине – толкнут или обругают не за что. Японец, которого кто-то случайно обольет газировкой в транспорте, скажет с улыбкой: «Извините, что попал вам под руку».

Гениальный подход и работает отлично. Такая игра на опережение ставит вашего обидчика в неловкое положение, и он обязательно извинится в ответ. А главное, вы сэкономите свои силы и энергию, которые обычно уходят на выяснение отношений.

Конфликт оказывается исчерпанным в самом «зародыше».

Столичное метро рабочим утром напоминает сонное царство. Дремлющий народ добирает свое. Все дело в недосыпе, который может перерасти в хроническую усталость, а там и до болезни недалеко. Подкорректируйте время своего отбоя. Напомним, что тот, кто не впал в глубокий сон до полуночи, плохо высыпается, а наутро чувствует себя усталым и разбитым.

Читайте также:  Биохакинг: какие сюрпризы нас ждут в будущем?

Допустим вы «накосячили» по работе (с кем не бывает) и получили нагоняй от начальства. И вот по дороге домой вы себя накручиваете и накручиваете. А тут еще какой-то лихач буквально у подъезда обдал вас грязью. Заходите в квартиру в сильном раздражении и выплескиваете его на свое семейство.

И пошло-поехало. Уходя со своего рабочего места (даже после неудачного дня), переключайтесь на позитивные мысли. Дорога домой дает время сделать это, а от метро можно и пешком пройтись. Помните, не ошибается тот, кто ничего не делает. Завтра будет новый день, и все у вас обязательно сложится.

Гнетущий полумрак межсезонья можно обмануть. Положите на блюдо зеленые яблоки, желтые бананы, оранжевые апельсины и хурму. Эти краски лета поднимут настроение и будут напоминать о ярком солнце и зеленой травке.

Совет

У тех, кто держит домашних животных, жизненный тонус выше. А почему? На любовь и добро их питомцы отвечают только тем же. В мире людей бывает и по-другому.

Не за горами День Зиновия-синичника (14 ноября). К этому времени птицы, зимующие в наших краях, перебираются поближе к человеческому жилью на прокорм.

В московских дворах есть голубиные «точки», куда люди несут хлеб и остатки пищи. Подумайте и о мелких. Помните, что хлеб, соленое и жареное синицам нельзя. Подойдет сырое сало, пшено, семечки (только не жареные).

Закрепите кормушки так, чтобы крупная птица не смогла до них добраться.

Список добрых дел можно дополнять бесконечно. Главное – начало положено, а каждый из нас в состоянии сам дописать эту памятку и встретить межсезонье в позитивном настрое.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2016/10/05/kak-izbezhat-osenney-khandry.html

Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов

Чувствуете глубокую меланхолию и порой безразличие к происходящему? Уныние и грусть стали вашими спутниками? Постоянно устаете? Это обычное явление. Осенью каждого человека может одолевать хандра и меланхолия. Не стоит путать с симптомами депрессии, так как это уже заболевание медицинского характера.

Температура воздуха значительно падает, а солнечный день идет на убыль. Это отрицательно сказывается на обменных процессах организма.

Давлению атмосферы свойственны резкие скачки, которые изменяют настроение людей.

Кроме того, смена ярких летних декораций на более спокойные и дождливые осенние, иногда увеличение нагрузки на работе по окончанию периода отпусков значительно влияют на эмоциональное поведение человека.

Пик грустных и беспокойных мыслей приходится на безликие дни ноября. Это период, когда все деревья потеряли листву и стоят сиротливо голыми, а снег еще не покрыл землю, и световой день сокращается почти до минимума. В это время большинство опрошенных выражают чувство глубокой печали, одиночества, и даже высказывают бесперспективные взгляды на жизнь.

Однако не стоит отчаиваться и заранее настраивать себя на грустный лад. Существует несколько простых и доступных способов, чтобы сохранять позитивный настрой даже в самые серые осенние деньки.

Как избавиться от осенней хандры

  • Отправиться в отпуск в теплые края, чтобы продлить себе лето. Сейчас довольно просто организовать тур в страну, где даже в октябре и ноябре погода солнечная и есть возможность поплавать в море. Летом можно оставаться в родном городе, проводя выходные на речке, ходить в лес за грибами и ягодами, работать на даче. А законный оплачиваемый отпуск можно взять в октябре-ноябре и отправиться в путешествие. Если напряженные будни на работе не дают возможность вырваться в отпуск осенью, можете начать планировать отдых на декабрь или на новый год, например. Предвкушение отпуска и поездки – тоже источник позитивной энергии, хотя не такой мощный, как само путешествие.
  • Купить себе яркие осенние вещи: радужный зонт, цветной дождевик и резиновые сапоги. Чтобы даже самый серый дождливый день был раскрашен в яркие тона. Цветотерапия используется в медицине и еще чаще в психологии для лечения различных физиологических заболеваний, корректировки психического состояния и поднятия настроения. Считается, что красный цвет вызывает восторг, оранжевый – радость и веселье, а желтый является причиной светлого и приятного настроения.
  • Следить за своим здоровьем: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться. Тренировки поднимают настроение, снабжая организм эндорфинами, заряжают нас энергией и повышают продуктивность. Потому в холодный период специалисты рекомендуют повышать активность, больше двигаться и гулять на улице даже несмотря на погоду. Глубокий оздоравливающий сон в любое время года полезен организму. Особенно после активного летнего периода стоит помнить о необходимости отдыха. Что касается питания, осенью созревают многие сезонные фрукты, именно им рекомендуют отдавать предпочтение наравне со свежими овощами. Готовь сани летом, а витаминами запасайся накануне зимы!
  • Распланировать свою осень так, чтобы ни минуты не грустить и не скучать. Возвращаются с гастролей театры и цирки, запускают в прокат новые фильмы. Октябрь – пора гастрономических и культурных фестивалей. Оптимальный вариант — отправиться на юмористический концерт или посмотреть добрую комедию.
  • Составить рацион «правильно»: выбирать продукты, на основе которых организм вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Он регулирует тревожность и настроение, помогает бороться с депрессией, оптимизирует процессы сна. Сырье для серотонина – рыба, молочные изделия, черный шоколад, бананы, арахис. Увеличивая их дозу в рационе, мы повышаем серотонин и, следовательно, улучшается самочувствие, нормализуется сон, можно даже стать более счастливым.Еще один источник серотонина — натуральная добавка окситриптан. Полезное действие оказывают на наш организм некоторые микроэлементы. Например, магний предотвращает стресс, цинк выступает антидепррессантом, кальций влияет на настроение, особенно женщин, омега-3 поддерживают общий эмоциональный фон.
  • Придумывать источники позитива. Если любите читать – скачайте подборку позитивных книг. Лучшими помощниками от хандры на все времена остаются светлые произведения Рэя Брэдбери и Фэнни Флэгг, в которых даже грустные события выступают светлыми и романтичными. Занимайтесь любимым хобби, такие занятия, будь то вышивка крестиком или собирание пазлов в любое время года будут выступать мощным источником энергии и позитива.
  • Общаться с друзьями. И только с позитивными людьми. Человек – существо социальное, большой процент счастья и удовлетворенности своей жизнью ему приносит контакт с людьми. Есть нюанс, что общение с окружающими должно проходить на позитивной волне, друзья и коллеги должны разделять наши интересы и мировоззрение, поддерживать взгляды. Вращаясь в среде единомышленников, человек всегда будет чувствовать приподнятое настроение и заботу.
  • Как избавиться от осенней хандры? Поможет любовь. Заведите себе «вторую половинку»: любовь придает человеку уверенность в себе, чувство защищенности и радости, тепла и заботы, как ничто другое.
  • Использовать методы нетрадиционной медицины. Считается, что иглоукалывание освобождает энергию, «солнечный» комплекс йоги, как и спорт, дает мощный выброс эндорфинов, медитация выравнивает наш эмоциональный фон. Аромамасла посредством обоняния действуют на лимбическую систему мозга. Она в свою очередь активирует определенную эмоцию. Так, для профилактики эмоционального и умственного стресса используют эфирные масла бергамота, иланг-иланг, дикого апельсина и мятное.
  • Начать что-то новое. Хотя осень часто ассоциируется с окончанием лета и увяданием природы, это время хорошо для старта проектов. Во-первых, люди из летних отпусков приходят со свежими силами и идеями. Во-вторых, весенний романтизм не мешает адекватно оценивать риски. Осенняя меланхолия – отличный период для постановки новых целей и здоровых амбиций.

Осень – прекрасный по-своему сезон. Она может принести нам много радости и тепла, если мы сами наполним ее позитивным смыслом и планами. И часто положительные ожидания притягивают приятные события. Не унывайте даже дождливыми вечерами!

Источник: https://aktualnoe.net/kak-izbavitsja-ot-osennej-handry-sovety-specialistov.html

12 способов насладиться осенью и избежать осенней хандры

Содержание

  • Причины осенней хандры
    • Недостаток солнечного света
    • Вирусы идут в атаку
    • Ностальгия по лету
  • 12 советов для тех, кто хочет насладиться осенью

Осень – прекрасное и загадочное время года! И наслаждаться бы чудесным сезоном, но увы: «очей очарование», воспетое поэтом, так и норовит превратиться в «унылую пору». Как насладиться осенью и благополучно избежать свойственной этому времени года хандры? Об этом расскажет «ЛегкоПолезно».

Причины осенней хандры

Давайте рассмотрим основные причины осенней хандры и вооружимся подходящими средствами борьбы.

Недостаток солнечного света

Становится коротким световой день. К новым условиям адаптируется обмен веществ, в частности, гормонов. Осенью в организме снижается выработка гормона серотонина. Его еще называют «гормон радости». Выходит, радости нам будет не хватать.

В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Именно мелатонин отвечает за продолжительность и качество ночного сна. Поэтому с уменьшением светового дня наступает грустная осенняя спячка. Мы чувствуем себя подавленными, ощущаем сонливость.

При недостатке солнечного света снижается также выработка эндорфинов – соединений, которые помогают регулировать настроение и препятствуют развитию депрессивных состояний.

Вирусы идут в атаку

Бактерии и вирусы атакуют наш иммунитет. Мы боимся заболеть, что хорошему настроению также не способствует. Кроме того, мы переживаем за заболевших близких, особенно за детей.

Ностальгия по лету

Осень для большинства из нас – период возвращения из отпусков к работе и подготовки детей к началу школьных занятий. Это время сдачи отчетов и подведения итогов уходящего года. Начинаются насыщенные делами дни. Чтобы осенняя пора приносила радость, позаботимся о хорошем самочувствии и сами создадим себе прекрасное настроение. Разберемся, что может помочь.

12 советов для тех, кто хочет насладиться осенью

  • Полноценный ночной сон. Обратите внимание, высыпаетесь ли вы. Отдохнувшим ли просыпаетесь утром? Подъем не должен быть резким. Очень полезно после сна хорошенько потянуться, сделать легкую разминку, еще лежа в кровати. Это позволит перейти от сна к бодрствованию без стресса. В период сезонной «перестройки» организма это крайне важно.
  • Осеннее меню. Пища утром должна быть теплой – горячей и холодной лучше избегать. Хорошо включить в рацион «медленные» углеводы: они дольше усваиваются, снабжая организм энергией. Смена сезонов – не время для диет, особенно если за окном холодает. Полезнее выбрать «правильные» продукты, которые и согреться помогут, и сил придадут, и настроение улучшат. Готовьте разнообразные каши и добавляйте в них орешки, фрукты и мед.Для полноценной работы желудка и кишечника полезно употреблять клетчатку – овощи, зелень. И обязательно – витамины. Натуральные соки и фрукты – прекрасный вариант. А вот от поливитаминных комплексов из аптеки лучше отказаться: их польза сомнительна, и они создают обманчивое ощущение, что вы уже позаботились о поступлении в организм полезных веществ и теперь можете спокойно налегать на нездоровую пищу. Кроме того, избыток одного или нескольких витаминов чреват аллергией и другими неприятными последствиями.
  • Полезный десерт. Отказываться от сладкого совсем не стоит: глюкоза поднимает настроение! Магазинные сладости замените сухофруктами и медом. Однако лучше не употреблять мед непосредственно перед выходом на улицу: в сочетании с теплыми напитками он может вызвать повышенное потоотделение, и вас может продуть.
  • Закаливание. Если не успели летом – еще не поздно начать закаляться, но аккуратно. Например, попробуйте контрастный душ для ног.
  • Укрепляем иммунитет. Для этого отлично подойдут травяные чаи, сборы, лекарственные растения. Если пробуете что-то впервые, лучше ознакомиться с возможными побочными эффектами. Вот травы, которые традиционно считаются союзниками в борьбе за крепкий иммунитет: женьшень – укрепляет защиту, повышает работоспособность, улучшает настроение; элеутерококк – делает клетки более активными в борьбе с болезнью; аралия маньчжурская – поможет восстановить силы после болезни; родиола розовая – повысит физическую активность, снизит утомляемость.Чемпион в борьбе за иммунитет – эхинацея: она содержит антиоксиданты, помогает против аллергии. Общеукрепляющими свойствами еще обладают тимьян, шиповник, чабрец, крапива, пустырник, смородина, корень одуванчика, медуница, зверобой.
  • Внимание к мелочам. Проснувшись утром, и потом, в течение дня, обращайте внимание на каждую приятную мелочь. Приглядевшись, во всем можно найти что-то хорошее – важно только заметить это и занести в свой «блокнотик маленьких радостей». Холод и слякоть на улице? Зато как тепло и по-особому уютно дома! Дождик за окном? Прекрасно, воздух будет свеж и полон влажных ароматов осенней листвы! В конце концов, плохая погода – отличный повод украсить себя теплым шарфиком или шляпкой, ждавшими своей очереди все лето, добавить новые элементы в свой стиль и новые цвета в макияж. Осенние обновления пойдут на пользу!
  • Обновленный дом. Привнести что-то новое стоит и в интерьер дома – добавьте побольше света, теплых тонов и мягких пледов!
  • Общение. На работе тоже есть чему порадоваться: коллеги наверняка вернулись из отпусков с увлекательными рассказами и приятными сувенирами. Не лишайте себя общения! Ходите в гости, приглашайте к себе друзей, навещайте родственников. Пусть осень будет яркой, вкусной и болтливой!
  • Отдых на природе. Почаще выбирайтесь отдохнуть на природу – когда, если не осенью, наслаждаться всем богатством красок и оттенков? Возьмите с собой на прогулку романтику: вспомните любимые «осенние» стихи и почитайте их любимым, расскажите деткам, как собирали яркие осенние листья и сушили между страниц книг и журналов – ведь у вас не было смартфона, чтобы сфотографировать гербарий. Может, дома в какой-нибудь старой книге найдется заветный хрупкий кленовый листик? А каким чудесным может быть пикник! Придумайте ему осеннее название, возьмите с собой осенние напитки и яства: шиповник, заваренный в термосе, сезонные ягоды, лакомства из грибов. Вы прекрасно проведете время в осеннем лесу или парке, а занятия спортом и дружные игры помогут согреться и развеселят.
  • Терапия музыкой. Найдите время послушать музыку с осенним настроением: трогательную, романтичную, иногда печальную, но обязательно светлую. Сходите на концерт инструментальной музыки, поищите тематические подборки композиций в интернете.
  • Активная жизнь. Не затворяйтесь дома – посещайте выставки, спектакли. Осенью культурная жизнь переживает подъем, возвращаются из отпусков и гастролей труппы театров, начинаются новые сезоны, гремят премьеры.
  • Если непогода или изменившиеся планы все-таки вынудили вас остаться дома, подарите себе уютный вечер: пересмотрите любимые фильмы, перечитайте полюбившиеся с детства добрые книги. Освойте рукоделие, о котором давно мечтали. Домашние посиделки – прекрасный повод по-хорошему «полениться» в тепле и комфорте.
  • Читайте также:  А вас не мучает ностальгия? мы так скучаем по...

    Источник: https://ruud.ru/lajfxaki/24007-12-sposobov-nasladitsya-osenyu-i-izbezhat-osennej-xandry/

    Как избежать осенней хандры

    Осенней депрессии подвержены практически все люди, даже совершенно здоровые и крепкие физически и психически. Это неудивительно! День становится короче. Солнца все меньше. Можно ли сократить приступы сезонной хандры? Об этом – наши сегодняшние рекомендации.

    Слово эксперту

    Ирина Корчагина, психолог, писатель, директор центра «Счастливая семья»

    Сон всему голова

    Достаточное количества сна – это профилактическое средство номер один от депрессии. Мешает работа? Подумайте, как организовать ее так, чтобы на сон хватало времени. Работа вам скажет за это спасибо, потому что, выспавшись, вы сможете сделать гораздо больше.

    https://www.youtube.com/watch?v=N09ta_FAFTA

    Важно не столько количество часов, уделенных сну, сколько качество. Можно спать восемь часов, но не выспаться, а можно после пяти часов сна чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Несколько советов:
    Настройтесь на хорошее, ложась спать; постарайтесь думать только о приятном, купите сонник и узнайте о толковании своих снов.

    Мысленно перечислите семь завершенных дел, которые вы осуществили за день. Дела могут быть любыми – и мелкими, и глобальными: помыли посуду, сдали квартальный отчет, позвонили родителям.

    Представляйте красивые пейзажи, в которых вы себя хорошо чувствуете – море, песок, лесная опушка. Это называется ресурсная зона, где человек черпает энергию.

    Обратите внимание

    Дайте себе установку: мне предстоит пять (шесть, восемь) часов прекрасного сна, и я обязательно отдохну.

    Лень-матушка

    Важен не только полноценный сон. Необходимо сократить суету в течение периода бодрствования, а осенью наша суета, наоборот, увеличивается.

    Проанализируйте свое время. Для этого полезно составить хронометраж, буквально поминутный, одного-двух дней. Записывайте все, что вы делаете, каждый разговор, каждый перекур, фиксируйте каждое телодвижение.

    Убеждена, вы очень удивитесь, сколько лишнего вы совершаете за день.

    Пожалейте себя!
    Если в течение дня, даже сократив все лишнее, вы все равно ловите себя на том, что очень устали, позвольте себе полениться!

    Лень недаром называют «матушкой» и говорят, что она раньше нас родилась. Она не случайно нас обуревает. В подавляющем большинстве случаев это оказывается защитой нашего организма от перегрузок.

    Облейте депрессию слезами

    У женщин всегда под рукой есть бесплатное средство от депрессии – слезы. Они достаточно легко помогают нам восстановить душевное равновесие. Поэтому проливайте слезы, это помогает организму быстро смыть накопившийся за день негатив. Да и мужчинам не помешает поплакать где-нибудь в сторонке, чтобы никто не увидел.

    Но увлекаться слезами не стоит. Больше нескольких минут плакать не рекомендуется. Длительный плач только усиливает депрессивное состояние. Поэтому быстро всплакнули, скинули негатив – и на свежий воздух!

    Прогулки – отличное средство унять осеннюю депрессию. Летом свежий воздух входит в нашу жизнь органично: мы спешим на речку, выходим вечером на улицу, едем в лес на пикник.

    Важно

    Осенью, особенно в дождливую погоду, чаще всего прячемся дома, застываем у телевизора и только усиливаем свою депрессию, ведь там, в красивом сериале, у героев все в итоге складывается хорошо, а вот у нас, у бедняжек… И снова в слезы.

    Поэтому выключайте телевизор и, невзирая на дождь, выходите во двор. Берите пример с собачников – они выгуливают своих питомцев в любую погоду.

    Физические упражнения тоже хорошее лекарство от депрессии. Так что если на осенний период вы приобретете абонемент в спортивный клуб, выиграете вдвойне.

    Во-первых, упражнения активизируют кровообращение и прогоняют депрессию, а во-вторых, спортивный клуб – это живое общение (в отличие от общения по Интернету), а встреча с активными, позитивно настроенными людьми выметет депрессию из вашей жизни окончательно.

    Кричите на здоровье

    Если ходить в тренажерный зал вам по каким-то причинам сложно, например недостаточно средств, чтобы приобрести абонемент, то есть другое, фактически бесплатное лекарство. Это крик. Мы часто им пользуемся в жизни, но неосознанно и неправильно. Просто срываемся на наших близких.

    Такой крик только усиливает депрессию, поэтому лучше всего петь. Пение – это тоже крик, только окультуренный. Организм активизируется, как при физических нагрузках, тело получает больше кислорода, усиливается кровообращение. Только пойте громко, в полный голос.

    Облегчение придет незамедлительно.

    Выделяйте время для игры

    Трудно убедить российскую женщину в том, чтобы она посвятила немного времени потехе. А это необходимо.

    Запомните прекрасный принцип: отложите на завтра то, что можно не делать сегодня – а вдруг что-то подвернется? И в самом деле, может, через пару дней выпадет первый снег и вы всей семьей сможете выбить свои ковры, причем сделаете это весело и играючи. А пока раскиньте пасьянс или проведите четверть часа за компьютерной игрой.

    Совет

    Больше пятнадцати минут не стоит, потому что включается азарт, начинает вырабатываться адреналин, который повышает стресс. А вот пятнадцать минут – оптимальное время, чтобы успокоить нервную систему и угомонить депрессию.

     Еда – мой друг!

    Осенью человек начинает больше есть. Сладостями мы компенсируем грусть, которую навевает осень. Важно не поддаваться искушениям. Конфета, пирожное, десерт – все это можно, но не чаще одного раза в неделю. Выберите день, когда вы позволите себе съесть сладкое. Лучше, если это будут рабочие будни.

    В выходные найдутся и другие радости! Допустим, пусть у вас будет Сладкая Среда. Думайте о ней всю неделю, готовьте себя к этому, размышляйте перед сном о том, что вы съедите вкусное пирожное в среду, пусть эти мысли вас успокоят.

    И не забывайте регулярно вставать на весы, чтобы борьба с депрессией не повлекла за собой борьбу с лишним весом.

    Источник: https://sobesednik.ru/psychology/kak-izbezhat-osennei-khandry

    Как избежать осенней хандры?

    Будни и рутина — они и в Австрии будни и рутина.

    Совершенно также , как и на исторической Родине  обуревает лень, желание все отложить на потом и вера в блюдечко с золотой каемочкой.

    И меня не миновала чаша сия…

    С детским удивлением обнаруживаю, что посуда сама не моется, немецкий сам по себе не запоминается (даже в среде), мышцы на попе сам по себе не тренируются и вообще, «не растет кокос».

    Сижу пишу, оглядываю страшенный бардак вокруг себя и   желание меня посещает только одно — составить компанию коту Харитону на диване и отложить все на завтра.

    А уж завтра я как начну все делать!

    Из этого прелестного состояния прежняя  алматинская жизнь рисуется эдакой феерией, велик соблазн начать рисовать радужные картинки, чтобы я начала делать, если была бы не здесь…

    А в Париже, например, или в Алмате, а может, даже  в Нью-Йорке.

    Уж там-то конечно, и травка зеленее и птички голосистее, а главное, я сама буду другой, энергичной и целеустремленной.

    Но я девочка взрослая, вдобавок психолог, и уже умею различать, действительную усталость или вот такую тупую апатию, когда хочется сбежать от реальности, завалиться как медведь в берлоге, лежать и что-нибудь жевать..

    Все кажется трудным и бесполезным.

    Такая апатия действует по принципу воронки, дальше — больше.

    Она не насыщает, а наоборот, отнимает остатки энергии и круг замыкается.

    Энергия появляется в действии и тогда маятник можно раскачать и энтузиазм и желание жить опять появятся.

    Итак, что делать?

    Самое главное, избегать дивана и желания прилечь и посмотреть телевизор или фейсбук. Это отнимет и без того слабенькую энергию и вы почувствуете себя выжатым , как лимон. Вдобавок, подняться с него ( с дивана) будет мега сложно.

    Обратите внимание

    С едой и алкоголем тоже  нужно быть аккуратными, они действуют наподобие наркоза, слегка отупляя.

    Нужно найти себе маленькие действия, которые вы точно сможете довести до конца и увидеть результат сразу.

    Например, я вот пишу этот пост, вижу результат и ощущение бесполезности всего и меня в частности исчезает.

    Не нужно затевать генеральную уборку (не потянете и истощитесь) , а вот чуть-чуть разобрать бардачок — как раз подойдет.

    Какое-нибудь несложное физическое действие бег, прогулка, спортзал. Главное, увести себя из квартиры с диваном и продышаться, насытиться кислородом.

    Составить себе расписание на ближайшие дни, что будете делать, наметить парочку интересных занятий.

    Здесь важно не перестараться и отключить перфекционизм, если он имеется.

    Принцип малюсеньких шагов, совершая которые, уходит ощущения неподъемности и бесполезности, появляется энергия и хандра отступает.

    Еще, апатия появляется, когда какие-то чувства были заморожены, обычно злость на кого-то или страх перед чем-то, кем-то.

    Так что неплохо повспоминать,может кто-то обесценил вас мимоходом, критиковал, внушал чувство вины?

    Важно

    Тогда это состояние может быть следствием того, что вы неосознанно «поверили» этому человеку и стали  так вот себя «наказывать».

    Может вы разозлились на кого-то, а прожить это чувство не получилось и оно «бродит»  внутри, парализует через апатию, чтоб вы не убили кого ненароком, тогда его нужно обнаружить,понять к кому адресовано и  прожить  цивилизованным способом, например, выразить на бумаге  или подушку побить.

    Пойду претворю все  это в жизнь, если у кого есть чем дополнить — пишите в комментариях, глядишь, вместе избежим осенней хандры).

    Источник: https://yvision.kz/post/430311

    Ссылка на основную публикацию