Вы и ваши эмоции: кто кого?

Кто сильнее: вы или ваши эмоции? — ИСКУССТВО ПОЗИТИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ

Для многих управление собственными эмоциями является абсолютно нехоженой территорией. А чаще всего даже инопланетной. Кому-то даже в голову не придёт, что своими эмоциями можно управлять. Да и откуда? В школе такому не учат. В вузах — разве только психологов на спецкурсах, и то применить может далеко не каждый.

Признаться, мне тоже раньше казалось, что если человек может управлять своими эмоциями, то значит, и эмоции не настоящие. Не искренние, что ли. Как можно управлять тем, что сильнее тебя? Помню, с каким шоком я читала об этом в книге Николая Козлова много лет назад.

Рациональная сторона вопроса очень мне понравилась. Но как научиться — мне было совершенно непонятно. Тем не менее, незаметно постепенно я заметила, что мои эмоциональные реакции на негатив  в важных для меня областях, стали минимальными, а то и вовсе практически незаметными.

Как же это получилось?

Обратите внимание

Во-первых, я приняла как руководство к действию  следующую установку: «Если уже случилось что-то плохое, то мои эмоции этого не изменят.  Получается, у меня есть выбор, какие эмоции добавить к уже случившемуся — позитивные или негативные».

Естественно, мне не хочется ухудшать и без того существующую ситуацию, и я сознательно выбираю позитив. Надо сказать, что уже принятие такого постулата начинает действовать само по себе: если вы в него искренне поверили, то со временем в него поверит и ваш мозг, по-новому реагируя на внешние раздражители.

Но можно и помочь себе, использовав пару приёмчиков.

Оба приёмчика относятся к разряду крайностей. Первый — нужно довести негативные эмоции до максимума. Уединившись, чтобы не испугать близких или коллег, нужно позволить себе злиться/дуться/раздражаться/бухтеть или куда вас там потянуло в течении получаса. Только по-настоящему — не халтурить. Обещайте себе, что выскажете все, что вы думаете и даже больше.

Если у вас нет возможности мягко спрятаться, повесить на дверь табличку «Осторожно, злая…», можно выйти прогуляться. Только не надо мне рассказывать, что вам на работе нельзя. С нормальным начальником всегда можно договориться, а от плохого уволиться. Но это тема для другого разговора.

 В общем, оградите окружающих от себя, и дайте волю своим чувствам на полную катушку. Я еще не видела ни одного человека, которому полчаса было недостаточно (не будем говорить о тех, кто постоянно живет в негативе, вы же не из их числа?).

Как правило, после 15-20 минут от былого негатива не остается и следа.

Но, как же так, скажет кто-то, я вон могу злиться подряд несколько дней? Да, мы умеем долго купаться в своих негативных эмоциях. Происходит это обычно по двум причинам — потому что запрещаем, не позволяем себе испытать эти эмоции сполна или потому что нам нравится находиться в негативе.

Второй вариант погрузиться в негативную крайность больше подходит молодежи, или просто тем, у кого есть хорошая команда поддержки — группа людей, которые правильно вас поймут и подыграют. Смысл в том, чтобы раздувать проблему на разумном уровне. «Он мне не позвонил. Да.

Теперь мне никто и никогда не позвонит. Так и буду сидеть одна в четырех стенах — состарюсь и умру…» При правильной группе поддержки и хорошей фантазии, такое масштабирование ситуации приведет к хохоту и эмоциональной разрядке.

Важно

Но если вы неопытны, то наедине лучше таким не заниматься, чтобы не загнать себя в депрессию.

Следует оговориться, что все, что я тут пишу, относится к здоровым людям, для которых в норме быть в хорошем или нейтральном расположении духа. Если есть серьезные эмоциональные нарушения, то с применением подобных советов надо быть осторожнее.

Возвращаясь к нашим эмоциям. Вторая крайность уходит в позитив. Вас обсчитали в магазине, вы испортили свою любимую блузку, муж проводит время не там, где вам бы хотелось — РАДУЙТЕСЬ. Устройте праздник. Отметьте это дело.

Найдите 101 причину, объясняющую себе почему то, что случилось хорошо. И в большинстве случаев жизнь подтвердит ваши лучшие ожидания. Вполне возможно, что с первого раза искренне радоваться не получится. Это нормально.

Продолжайте тренироваться и результат будет.

Если  же вы еще совсем неопытны в вопросе управления собственными эмоциями («держать себя в руках» — не считается), то для начала можно попробовать попрактиковать «Улыбку». Наши эмоции тесно связаны с нашей мимикой в обе стороны.

Когда мы принимаем выражение лица, соответствующее радости, то через какое-то время лицо расслабляется и мы не можем больше расстраиваться, по крайней мере, искренне. Первые разы может быть достаточно трудно.

Но даже мысль о том, как «по-идиотски я выгляжу со стороны» может заставить вас рассмеяться, а значит, начало положено.

Если для вас эта информация совершенно новая, данные идеи могут показаться вам весьма сомнительными.

Но если вы выбираете  быть сильнее собственных эмоций, ваше намерение сделать свою жизнь радостнее независимо от обстоятельств рано или поздно приведет вас к цели.

Совет

Так почему бы не попробовать сделать это быстрее? Только не удивляйтесь, если в итоге, вам будет очень не хватать своей злости, ворчания или даже раздражения — вы сможете их себе позволить, когда только захотите.

Источник: http://korotaeva.com/kto-silnee-vy-ili-vashi-emocii/

Я и мои эмоции: кто кого?

Бывало ли с вами, что вы чувствовали неимоверную радость за свою победу и рассказывали о ней на каждом шагу всем, кто вам встречался? А может быть, вы нервничали так, что не могли с собой совладать, и поэтому поссорились со всеми близкими друзьями? Или же, ваш гнев излился на ребенка, и он замкнулся в себе и обиделся на вас?

В жизни бывает много ситуаций, когда наши эмоции мешают нам чувствовать наслаждение от того, что мы живем. Сами по себе эмоции очень важны, ведь именно они дают нам возможность переживать радость, счастье, удовольствие, гордость победы, ликование от выступления родного человека, спокойствие, когда приходит домой папа и т.д.

Но, когда эмоции не управляемы человеком, они начинают управлять им. Человек становится заложником того, что было дано ему на управление. Именно поэтому люди часто кричат без причины, обижаются по пустякам, гневаются на близких, хотя те не подали даже малого повода, или человек проявляет агрессию к совершенно незнакомому человеку.

К сожалению, такие моменты отравляют жизнь не только того, кто не контролирует свои эмоции, но и того, на кого эти эмоции изливаются. Если на вас накричат без причины с самого утра, то весь день у вас пройдет под эгидой испорченного настроения. А значит, день будет прожит в негативе.

Но, существует несколько правил, которые помогут человеку научиться справляться со своими эмоциями и управлять ими себе на благо.

Проанализируйте ваш день и сделайте список ваших эмоций, которые вы в нем переживали

Выясните, что именно вызывало у вас плохие эмоции, а что – хорошие, что вам понравилось сегодня, а что нет. Этот шаг поможет вам лучше понять себя и выявить, что на самом деле вы чувствуете.

Имейте запасной вариант

В любой ситуации всегда есть возможность среагировать по-другому. Например, если вам наступили на ногу, вы можете накричать на того, кто это сделал, а можете спокойно простить его и жить дальше, не тратя свое время на размышления о том, как он мог и почему не смотрел.

Ваша реакция – это абсолютно ваш выбор, а потому, как бы вы не реагировали, будьте ответственны за то, что вы говорите и как поступаете.

Принимайте все как есть

Не ожидайте того, что люди будут относится к вам лучше, чем вы к ним, или даже также, как и вы. Потому что ваш мир – это не их мир и ваше понимание добра – это не их понимание.

Просите о помощи

Если вы чувствуете, что плохие эмоции берут над вами верх, и вы никак не справитесь сами с унынием и разочарованием, вы можете попросить кого-нибудь развеять вас. Насыщайте свою жизнь положительными эмоциями.

Эмоции – это дар каждому человеку, поэтому нужно научиться ими управлять, что бы они приносили нам пользу, а не вред.

Только представьте, тот, кто научился управлять своими эмоциями, может сохранять мир с другими людьми, быть спокойным, не ссориться, не грубить, правильно реагировать на критику и замечания, не разочаровываться, не умолять себя и свои способности. Жизнь такого человека — это ежедневная радость, и он живет в этой радости, даря ее окружающим.

Источник

Источник: https://archive.smiruponitke.info/article/ya-i-moi-emotsii-kto-kogo

Почему те, кто умеет плакать — самые психически сильные из нас

Мы никогда не должны стыдиться наших слез – Чарльз Диккенс.

Знаете ли вы, что плакать на самом деле хорошо для вас? По мнению нейробиолога, а также исследователя д-р Уильяма, плач – не только реакция человека на горе и разочарование, это здоровье человека.

Плач – естественный способ снизить эмоциональное напряжение, а если его сдерживать, это оказывает негативное физическое воздействие на организм, в том числе увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний и других, связанных со стрессом расстройств.

Исследования показывают, что 85 процентов женщин и 73 процента мужчин чувствуют себя менее сердитыми и печальными после плача, чем раньше. Многие люди считают, что плач делает их слабыми и неспособными справиться со своей жизнью и эмоциями, когда в реальности, плач представляет прямую противоположность!

5 ОСНОВНЫХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ПЛАЧ НЕ НУЖНО СДЕРЖИВАТЬ:

1. ВЫ ДЕРЖИТЕ СВОИ ЭМОЦИИ В ГОЛОВЕ

Когда вы отпустите негативные эмоции, которые не входят в Ваши интересы, это будет означать, что Вы не бежите от своих чувств, а наоборот – переносите. Вы смотрите им прямо в глаза и приглашаете в свой мир сознания, что позволяет им полностью контролировать ваши эмоции.

После того, как вы чувствуете эмоциональную тяжесть, позвольте им уйти. Плач не означает, что вы плохо справляетесь с жизнью, он значит, что у вас есть еще больше возможностей, чтобы справиться со всеми тяготами, что возникают на вашем пути, и вы не пытаетесь от них убежать.

Если вы хотите плакать, но определенные убеждения сдерживают вас это делать? Тогда это может вылиться более серьезными последствиями.

2. ВАС НЕ ДОЛЖНО ВОЛНОВАТЬ, ЧТО ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ

Плач – это наивысшее проявление уязвимости. Мужчине нужно быть мужественным, чтобы показать себя другим с этой стороны, и нет повода волноваться о том, что другие могут подумать. Мы живем в слишком строгом мире, где не рекомендуется показывать эмоции, потому что это может нарушить рабочий день, делает нас менее продуктивными, или некоторые другие нелепые причины.

Плач означает, что вы должны преодолеть установленные социальные нормы и понять, что эмоции делают тебя человеком. Не испытывая эмоций, мы просто машины, винтики в колесе, роботы, выполняющие свои обязанности в установленных рамках.

Однако, наша способность плакать означает, что мы гораздо больше, чем машины, и вы уже это поняли. Много плакать означает, что вы вырвались из тюрьмы убеждений – а что другие подумают обо мне, и поднялись выше пределов социальных норм.

Обратите внимание

Ты знаешь, плакать – это значит быть сбалансированным, эмоционально здоровым и уравновешенным человеком.

Подавление эмоций приводит только к большим негативным эмоциональным выбросам, в конце концов, вы отпустите все негативные эмоции, которые переживали за один порыв.

Как правило, это будет либо эмоциональный срыв, или крупная ссора с кем-то, и вам придется вынести все скопившиеся разочарование на кого-то.

Ни одна из этих ситуаций не идеальна, и может вызвать много эмоционального ущерба в долгосрочной перспективе. Регулярный плач поможет сохранить нервную систему в гармонии.

4. ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ПЛАЧ ДЕЛАЕТ ВАС ЗДОРОВЕЕ В ЦЕЛОМ?

Плач несет множество преимуществ, и это не только эмоциональная часть. На самом деле выплакаться – это новый прилив гормонов для хорошего самочувствия, за счет снижения уровня марганца, что может вызвать крайнее беспокойство и стресс, если в вашей голове накопилось слишком много негатива.

Плач также помогает смазывать глаза и предотвращает обезвоживание; без слез, мы даже не смогли полноценно видеть окружающий мир! И наконец, плач убивает бактерии и удаляет вредные токсины из организма.

Без слез, у нас будет слабое здоровье, не говоря уже о том, какой негативный эффект несет в себе удерживание отрицательных эмоций!

5. ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ ДРУГИМ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОЛЕЕ КОМФОРТНО, ВЫРАЖАЯ СЕБЯ

Вы проявляете себя психически сильным человеком, если помогаете другим освободиться от страха, а также от мыслей, что другие подумают. Плакать и показывать собственные уязвимые стороны в открытую, означает, что Вы не только разгружаете свою нервную систему, но и помогаете другим чувствовать себя более комфортно и делать то же самое.

Многие люди блокируют свои эмоции, опасаясь, что другие могут сказать или подумать. Многие предполагают, что раскрытия себя в чистом виде будет отпугивать людей от вас или данный аспект может быть неуместным.

Читайте также:  Путешествие в древнюю грецию. вайда: только краситель?

Однако, показ своих эмоций и плач в присутствии других людей, будет автоматически способствовать формированию здорового и свободного общества.

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2016/12/pochemu-te-kto-umeet-plakat-samyie-psihicheski-silnyie-iz-nas/

Правильно переживаем негативные эмоции: 40 способов

Способы проживания эмоций. Глубинные причины их возникновения.

Природой определено, что женщины склонны к их проявлению больше и чаще мужчин.

Мы увидели что-то интересное или кого-то знакомого, новый фильм или мультик, услышали о чем-то, просто во время общения или наедине с собой — эмоции повсюду.

Как мы привыкли выражать негативные эмоции?

  • подавляем в себе
  • открыто демонстрируем, чтобы прожить
  • осознанно контролируем и проживаем

С рождения естественно свободное выражение эмоций во вне. Мама правильно их понимает и удовлетворяет потребности крохи.

Взрослея, мы сохраняем на уровне подсознания желание быть

  • понятыми и принятыми со всеми своими эмоциями
  • любимыми и значимыми в жизни близких людей

Окрашивание эмоций в позитивные и негативные условно и связано скорее всего с последствиями их внешнего проявления. Маловероятно, что от радости человек станет говорить гадости или бить посуду, верно?

как ведут себя влюбленные девушки? как понять влюблена ли в тебя девушка?

Наоборот, мы чаще видим таких же женщин и мужчин, захлебывающихся от своих негативных эмоций и сеющих зерна ссор, споров, оскорблений. Как быть?

Как переживать эмоции экологично?

  • Сначала отметим, что эмоции рождаются в теле, значит через него и должны выходить.
  • Только лишь их проживание без анализа причин возникновения малоэффективно. Они снова и снова будут появляться, вы их демонстрировать. А окружающие страдать?
  • Задавливание и отказ от проживания сродни походу в туалет и насильному удерживанию в себе продуктов жизнедеятельности организма. Это чревато болезнями и саморазрушением.
  • Трезво оцените наличие эмоции — она сиюминутная или является частью вашего характера? В первом случае проживать ее можно и нужно, во втором — лучше пойти к психологу.

Деструктивные и конструктивные эмоции

Разделим способы проживания эмоций-на две группы и рассмотрим каждую:

  • деструктивные
  • конструктивные

О первых мы знаем не по наслышке и все же перечислим.

Деструктивные способы выражения эмоций

  1. Накал страстей достиг апогея, раз вы выплескиваете эмоции на них. Только этим вы вредите себе в карьере и деловом общении.

  2. Накопили за день и принесли «отходы» домой. А кто им обрадуется? Дома ждут любящую мягкую маму и жену, а не мегеру или бабу-ягу на метле.

  3. Если это старье и подлежит выбрасыванию, то вроде и безопасный метод. А если принадлежит другому человеку?

  4. С детства вы могли слышать, что проявлять открыто свои эмоции нельзя. Вот и научились их давить. Только все ли в порядке со здоровьем и общением с самой собой?

  5. Голову отключаем и тратим все до копеечки. Скупаем все, что под руку подвернулось. Но деньги — это энергия, необходимая для совершения благих поступков. А кому и какое благо несет купленная в порыве гнева вещь?

  6. Эмоция выходит через тело, наступает физическое облегчение. Но если это супружеская измена, да еще и с лучшим другом/подругой?

  7. И аватарки нету, и имя вымышленное. Значит никто нам не навредит и не побьет. А какой осадок останется у тех, кому ваши колкости направлены, и у вас самих через минуту после отправки сообщения?

  8. Значит сеять раздоры и провоцировать еще больший негатив в свой адрес. Разве вам это нужно?

  9. Опасный способ, потому что может сильнее прилететь в ответ.

  10. Заесть сладкимРаспространенный способ и злость погасить, и обиду заглотнуть. Результат — мы наращиваем сантиметры и усугубляем проблему.
  11. Вложить всю силу в дверь и хлопнуть, чтобы штукатурка полетела. Вроде все целы, никому не хамили и без троллинга, но от частой практики этого способа нужен ремонт и нет чувства удовлетворения.

  12. Опасный способ. Месть планируется какое-то время, голова и все мысли ваши в подготовке к ее совершению, ощущается постоянное напряжение в теле. Вы не реагируете на окружающих людей и обстоятельства. В результате будет плохо всем и вам тоже.

  13. Так тянет сказать колкость ближнему, когда у самой кипит все внутри от злости. Голова в отключке, нужно только пар спустить. И все — вы потеряли подругу, коллегу как собеседника, в магазине вас запомнили как язву.

    Даже если вслух вам не ответят колкостью, то пошлют сильный негативный поток энергии в ответ. А люди все связаны друг с другом невидимыми энергетическими нитями. Если плохо одному, то это чувствуют все.

    Разве вы хотите страдать и болеть?

Конструктивные способы выражения эмоций

14. Пишем письма обиды

Гнев и злость оставляют в душе человека след в виде обиды. Она же, накапливаясь в теле, разъедает нас в прямом и переносном смысле. Отпускайте ее правильно. Например, выписав все свои чувства и ощущения в адрес конкретного человека или ситуации.

Но в конце обязательно поблагодарите их за урок, возможность прочувствовать эмоцию и отпустите. Перечитайте и сожгите письмо. Умойтесь, вымойте руки или примите ванну с ароматной пеной. Душ тоже подойдет, особенно контрастный.

И закрепите результат, побаловав себя травяным чаем.

15. Заполняем анкету «Радикального прощения»

Взять ее можно из одноименной книги или скачать из Интернета. В анкете много вопросов и автор рекомендует ее заполнять каждый раз, как вас накрыли эмоции. Да, вам потребуется время для написания ответов. Но цепочка вопросов позволит вам постепенно раскручивать клубок эмоций, признавать, проживать их и отпускать.

16. Занимаемся любым видом рукоделия

Терапевтический эффект рукоделия неоценим и известен с давних времен. Женщины владели искусством трансформации негативных эмоций в созидательные во время работы за прялкой, вышивкой, вязанием и любыми другими видами ручного творчества.

Если вы сели за работу, кипя от злости и/или гнева, после затихания страстей полученный результат сожгите. Он же впитал ваши эмоции и радости никакой не несет.

Наоборот, будет напоминать вам о той ситуации или человеческом поступке/слове, которые вызвали ваш взрыв.

17. Бьем подушку

Выберите любую в своем хозяйстве для роли «жертвы». Только не спите на ней и не предлагайте гостям для сна, могут кошмары мучить.
Вместе с ударами в подушку кричите, если хочется кричать что-то, или плачьте. Эмоция способна выходить по-разному.

18. Выбиваем эмоции полотенцем из дивана

У каждой хозяюшки в доме есть такой предмет мебели. На нем обычно никто не спит, он служит местом для разговоров и встреч с домашними или гостями.
Возьмите большое банное полотенце, сверните его трубкой, возьмите за один конец, а вторым колотите по дивану. Особо не выбирайте место для ударов, главное — выбить эмоцию, почувствовать опустошение и физическую усталость.

19. Стучим кулаком по стене, боксерской груше

Травматичный способ, потому что можно пораниться, заработать синяки и ссадины. Но и гнев бывает такой силы, что сжигает изнутри и снаружи все, с чем соприкасается.

Если у мужа есть боксерская груша и перчатки, то можно ими воспользоваться. И эмоцию выбьете из себя, и руки подкачаете.

20. Бьем по воде

Вода — женская стихия. Она отражает нашу сущность и помогает нам понять самих себя. Например, регулярные прогулки возле природного водоема положительно влияют на наш гормональный фон и психологическое состояние. Для проживания эмоций вам подойдут озеро, речка, пруд, океан, море и даже вода в ванной. Только без вреда для соседей!

Колотите по воде руками или палкой. Отпускайте негатив, который вас переполняет.

21. Топаем ногами

Вы обращали внимание на движения в народных танцах, особенно восточных. В них много топаний ногами, а в Индии до сих пор принято танцевать босыми ногами. Это не случайно. Контактируя с землей, мы отдаем ей накопленные эмоции, зажимы, негативное настроение, статическое электричество. Взамен она щедро одаривает нас легкостью и здоровьем.

Конечно, лучше топать не на 10 этаже по бетонному полу. Постарайтесь соприкасаться с землей в парке, лесу, своем дворе по возможности без обуви. Если это трудно, потопайте в пол или отправляйтесь на прогулку.

22. Танцуем

Развивая предыдущий способ, перейдите к танцу. Если вы занимаетесь каким-либо видом, то включите знакомую мелодию и не сдерживаете себя.

Если не посещаете никаких уроков, вы все равно умеете танцевать. Хоть с музыкальным сопровождением, хоть экспромтом.

23. Бьем тарелки

Безобидный вариант, если они ваши и вы бьете их дома без присутствия домашних. Чтобы их не напугать звуком летящих осколков и своим криком. И, конечно, у вас много посуды, и летящая тарелка не последняя в хозяйстве.

24. Моем посуду, пол или стираем руками

Если сильно накатила эмоциональная волна, сбрасываем ее через действия руками. Созидательные варианты — это наведение порядка и чистоты в доме в контакте с водой. Последняя хорошо забирает эмоции, особенно женские. Так у вас есть время подумать, прожить, даже поговорить можно с собой и отпустить их. Дома — чистота, в голове и теле — порядок и умиротворение.

25. Выбросить хлам

Хорошо очищает голову и пространство квартиры, дает возможность вздохнуть полной свободной от негатива грудью. Во время сбора хлама вы через руки избавляетесь от эмоций и передаете их вещам, подлежащим выбросу или сжиганию. Второй вариант будет просто идеален.

26. Плетем мандалу

Один из видов рукоделия, который легко освоит любая женщина. К тому же мандала плетется быстро. Можно даже из подручных материалов ее сделать, только найдите две палочки для каркаса. Готово изделие обязательно сжечь. Можно проговорить над костром слова благодарности и отпустить эмоцию.

27. Говорим с мягкой игрушкой, деревом

Хороший способ слить негатив без ущерба для дальнейшего общения. Выберите любую мягкую игрушку и регулярно ей высказывайте все, что накопилось на душе. Только с ней не спите и не давайте играть детям. Вы на улице и игрушки нет под рукой, а выговориться нужно срочно? Найдите дерево, которое понравится для этой роли. Но это крайний случай. Деревья живые и хорошо нас слышат, чувствуют.

Например, одно из современных островных племен регулярно расчищает территории для своего поселка от деревьев, ругая их в течение нескольких дней подряд. Деревья увядают и погибают.

28. Трансформируем в смех

Классный способ не избавиться от негативной энергии, а превратить ее позитив. Только он работает не со всеми эмоциями и не всегда. Больше подойдет для мелких бытовых раздражений.
Улыбка и смех задействуют более 100 мышц тела человека для проявления. Найдите в памяти смешную ситуацию или момент и разразитесь безудержным смехом. Эффект потрясающий!

29. Позволить чувствам быть

Это бывает трудно вначале. Особенно, когда нет опыта и знаний, ведь большинства из нас некому было научить идентифицировать эмоции. Наши родители росли с установкой на запрет их проявлений.

Составьте для себя список эмоций, какие они бывают. Попробуйте вспомнить их из своего опыта, почувствовать их на вкус. В моменты, когда накатит, назовите эмоцию по имени.

Признайтесь ее и дайте время на проявление.

Поблагодарите ее и отпустите. Проработайте предпосылки и причины ее возникновения, чем она была для вас полезна в конкретной ситуации. Вы скоро убедитесь, что все эмоции — ваши друзья.

30. Спорт

Отличный способ прожить и отпустить негативные эмоции. Вы почувствуете, что они выходят вместе с потом, напряжением ваших мышц во время занятия.

И тренер отметит ваши новые результаты и достижения.

31. Выговориться

Абсолютно женский способ. Мы с подругами в основном и говорим о своих переживаниях, тревогах, эмоциях и их провокаторах.
Хорошо, если вы не имеете привычки все время жаловаться и выливать негатив. Никому не приятно чувствовать себя «унитазом» и мокрой «жилеткой».

32. Кричать

Подойдет тем, кто живет в доме или недалеко от безлюдных лесов. Вам же психологически будет комфортнее. Кричать нужно очень громко какое-то слово. Чаше это «да» или «нет», но можно и другие, которые будут «рваться» наружу.

Кричите до чувства опустошения внутри. Вы поймете, когда следует остановиться. Потом дайте себе время для восстановления связок и голоса, помолчите полчаса-час.

33. Массаж

Вы давно мечтаете о сильных руках массажиста, а ваше тело требует серьезной разминки, значит самое время записаться на сеансы лечебного массажа.
Опытный массажист без труда определит ваши «проблемные» зоны и хорошо их проработает. Только обязательно найдите для себя стимул прийти на второй сеанс и дойти до конца курса. Потому что будет больно, очень.

34. Продышать или выполнить дыхательную гимнастику

Усилием воли замедлиться и дышать глубоко, размеренно. Пранаяма или любые другие дыхательные гимнастики также окажут нужный эффект и принесут облегчение.

35. Пойти в парк аттракционов

Аттракционы были придуманы для расслабления людей. Здесь они кричат, визжат, крепко держатся руками и ногами. То есть активно задействуют тело. А мы помним, что эмоции следует через него выпускать.

Читайте также:  Как выйти из кризисной ситуации?

36. Петь

Пение расслабляет мышцы лица, шеи, плеч, спины. У тому же положительно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов.
Не верьте, что вам слон на ухо наступил. Петь могут все. Для уверенности включите любимую мелодию и подпевайте исполнителю.

37. Плакать дома, в храме

Вы отслеживали свое состояние после вспышек гнева? А если вы успели на кого-то выплеснуть его часть до момента осознания эмоции, то разочарование, раскаяние, обида запросто способны заменить гнев в ваших душе и теле. Когда вы позволяете себе проявлять чувства, слезы хлынут рекой в моменты раскаяния.

Когда же вам привычнее образ железной леди, сходите в храм. Посмотрите на иконы, постойте на службе. Что-то шевельнется в вас, память вернет вас в моменты, когда хотелось плакать. Или вы почувствуете желание это сделать. Поплачьте в храме, там такое не в диковинку. Выйдете оттуда совсем с другим ощущениями.

38. Исповедь

Помогает заглянуть очень глубоко в свою душу и достать такое, о чем давно забыла. Добрые глаза священника без осуждения все примут. А вам захочется искренне избавиться от багажа негатива, скопленного за все годы жизни.
Способ для тех, кто готов довериться Богу или наглотался горя по горло.

39. Медитации

Экологичный способ ненадолго задержать в себе эмоцию, а потом отдать ее земле во время медитации. Идеальный вариант ее проведения на природе, контактируя с землей, а не полом. Мысленно почувствуйте, где застряла эмоция, соберите ее и направьте вниз, в землю. А из космоса наполните себя золотой энергией здоровья и жизненных сил.

Вариантов с медитациями много, практикуйте и-находите свой.

40. Молитва

Серьезный метод, потому что вы умеете владеть собой в состоянии гнева. Обращение к Высшим Силам всегда будет услышано, когда мы просим и желаем добра не для себя, а для ближнего.

Что вызывает негативные эмоции?

Задумайтесь, в чем выгода от конкретной эмоции для вас? Может вы хотите:

  • признания и любви
  • почувствовать себя хрупкой и беспомощной
  • чтобы вас «взяли на ручки», обняли, усадили в кресло, принесли чашку чая и любимые розовые тапочки
  • выговориться и пожаловаться, чтобы просто кто-то выслушал
  • убежать от чувства одиночества в душе

Или вам выгодно манипулировать своими эмоциями, заставлять окружающих чувствовать вину. Но этим вы добьетесь отторжения и холодности в отношениях с ними.

Научитесь проживать эмоции без вреда для себя и людей вокруг. Помните, что чувствовать жизнь — это также естественно, как видеть весь спектр красок мира и ощущать любые эмоции.

Видео: Как управлять негативными эмоции? Алгоритм поведения

Источник: https://heaclub.ru/pravilno-perezhivaem-negativnye-emocii-40-sposobov

Я — человек чувствующий. я и мои эмоции — кто кого?

Приглашаем всех желающих принять участие в тренинге «Я — человек чувствующий. я и мои эмоции — кто кого?»:

ДВУХДНЕВНЫЙ ИНТЕНСИВ 15-16 февраля 2014 г.,  Москва, Кутузовский проспект 34

Этот тренинг для всех, кто хочет сделать свою жизнь свободней и радостней, кто хочет повысить качество жизни, выйдя из состояния жертвы, а также уйти от рутины и обыденности, научиться мыслить позитивно, полюбить себя и научиться брать ответственность за свои эмоции. Это поможет Вам ощутить удовлетворенность от своей профессиональной деятельности и взаимоотношений с окружающими людьми.

На тренинге Вы узнаете:

  • как избавиться от незавершенных отношений, которых вроде физически нет, а они по-прежнему доставляют душевную боль;
  • с чем связаны наши эмоции и как влияют на нашу жизнь;
  • о практических приемах и техниках по саморегуляции эмоционального состояния и повышения работоспособности;
  • о методах позитивного самонастроя;
  • о своих и чужих границах и о том, как эти границы влияют на взаимоотношения между людьми;
  • о качествах, которые отличают уверенного человека и о том, как повышать самооценку. 

На тренинге Вы научитесь:

  • распознавать и понимать свои эмоции и реакции, переживаемые в отдельно взятый момент;
  • свободно выражать свои чувства и желания;
  • чувствовать себя более спокойно, гармонично и уверенно;
  • осознанно управлять своим эмоциональным состоянием;
  • освобождаться от негативных эмоций и переводить их в положительные переживания. 

Результатом Вашей работы на данном тренинге будет:

  • умение выстраивать здоровые гармоничные отношения с близкими людьми;
  • понимать эмоциональное состояние близкого человека, «считывать» его настроение;
  • справляться с негативными ситуациями, сохраняя спокойствие и внутренний позитив;
  • самому управлять обстоятельствами, независимо от своих эмоций и переживаний;
  • лучше настраиваться на совместную деятельность и общение;
  • делать общение с людьми насыщенней, глубже и продолжительней. 

Задача тренинга – показать каждому участнику, почему мы чувствуем то, что чувствуем, и реагируем так, как реагируем! Сколько раз каждому из нас в жизни приходилось «усмирять» свои эмоции, а сколько раз — это не удавалось. Тогда рушились отношения, портилась карьера, здоровью наносился вред.

Так давайте учиться не зависеть от наших эмоций. Пусть они зависят от нас! Главное, не быть рабом своих эмоций.

Необходимо уметь не только распознавать, но и подчинять свои эмоции, чтобы половодье чувств не размыло фундамент нашего поведения и не унесло нас за собой, как беззащитную, податливую и легковесную щепку.

Стоимость 5 000 руб.

Записаться на тренинг или задать вопрос можно по любому из контактов 6007292@rambler.ru, bakulina.janna@mail.ru,  или заполнив форму на сайте  www.sunpsy.ru, а также по телефону 8 (985) 114 80 51

Источник: http://www.chelpsy.ru/event/ya-chelovek-chuvstvuyushchii-ya-moi-emotsii-kto-kogo

Вы и Ваши коллеги по работе

  • Проявляйте дружелюбие, но не чрезмерно. Достаточно соблюдать нейтральные уважительные отношения и быть приветливым с коллегами. Высказывайте лишь то мнение, которое считаете необходимым. Желательно всегда контролировать эмоции и не доходить до панибратства.

    Будьте искренним и порядочным человеком, но не пытайтесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле – вас довольно быстро раскусят. Ответственно выполняйте свои обязанности, создавая тем самым положительную профессиональную репутацию. Не пытайтесь разрешить чужие споры.

    Учтите, что руководители многих компаний негативно относятся к романам на рабочем месте, поэтому дважды подумайте перед тем как принимать или оказывать знаки внимания. Дистанцируйтесь от сплетен, особенно если они касаются ваших сослуживцев.

    Участвуя в обсуждениях других людей вы не только не заслужите доверия, но и можете прослыть болтуном. Будьте отзывчивы и помогайте коллегам, но лишь в том случае, если они по-настоящему нуждаются в содействии, или на то есть прямой приказ начальства.

    Старайтесь как можно меньше общаться с теми людьми, которые распространяют о вас сплетни и пытаются спровоцировать конфликт.

    Если же вы не просто хотите достигнуть гармоничных отношений в коллективе, но и мечтаете завести на работе друзей, то вам нужно, прежде всего, быть искренним и доброжелательным.

    Улыбайтесь симпатичным вам людям, ведь улыбка – это всегда мощное оружие, которое поможет вам расположить к себе людей. Дайте человеку понять, что он занимается важным делом, это поднимет их самооценку.

    Помните также о том, что все люди любят говорить о себе, поэтому интересуйтесь тем, как они себя чувствуют, что нового произошло в их жизни.

    Если вы собираетесь завести на работе новых друзей, то помните, что никто не любит зануд, поэтому старайтесь не допускать негативных эмоций, не осуждайте людей, не критикуйте их, не жалуйтесь. Особенно на начальных этапах знакомства.

    Важно

    Не притворяйтесь тем, кем вы не являетесь. Если вы планируете довольно близко общаться человеком, то он со временем все о вас поймет и будет неприятно удивлен.

    В том случае, если вы ошиблись, то не упирайтесь, а признайте свою неправоту – это покажет вас как разумного человека, который умеет признавать свои ошибки.

    Конечно, стоит отметить, что строить стену между собой и коллегами – в корне неверное поведение, но и дружба, согласитесь, тоже не всегда уместна. Поэтому сближайтесь только с теми людьми, которые вызывают у вас взаимную симпатию, причем делать это стоит постепенно.

    Учтите, что завоевать расположение коллег и их уважение на самом деле не так-то и просто, но если вам это удастся, то вы получите не только удовлетворение от собственных действий, но и гармоничные отношения в коллективе, которые, несомненно, положительно отразятся на вашей работоспособности.

    Цыгвинцева Анастасия · 02 окт, 2017

  • Источник: https://PsyMod.ru/psikhologiya-obshcheniya/delovoe-obshcheniye/57-vy-i-vashi-kollegi-po-rabote.html

    11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

    Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете.

    Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

    Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

    Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

    Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично.

       justify;»>Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

     

    Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость.

    Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально.

    Как ненормально и не уметь его контролировать.

    Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

    Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда.

    Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

    И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах.

    Совет

    Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть.

    Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

    А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

    Деструктивные способы:

    Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

    На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

    Хамство.

    В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся.

    И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы.

    Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

    Троллинг в интернете

    Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно.

    Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать  ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

    Читайте также:  Приблизимся к отражению. что хорошего несет нам человек-зеркало?

    Заедать сладостями

    Обратите внимание

    Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

    Ругаться

    Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить.

    Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными.

    Даже если спор выиграли.

    Бить кого-то

    Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют.

    Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость.

    И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

    Подавлять

    Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее.

    Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу.

    Важно

    Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

    Бить посуду и ломать вещи

    С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться.

    Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук.

    Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

    Хлопать дверью

    Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

    Бить словами

    Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём.

    Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала.

    Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

    Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

     Месть

    Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например.

    Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая.

    Но от любой из них пользы нет. Никому.

    Секс

    Совет

    Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

    Шоппинг

    Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу.

    Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится.

    Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

    Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

     Конструктивные способы проживания эмоций:

    А вот эти способы я рекомендую вам попробовать. И найти те, которые вам нравятся и помогают. Может быть, вы будете их чередовать, может быть, найдете какие-то свои. В любом случае это отлично!

    Позволить чувствам быть.

    Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально».

    Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает.

    Обратите внимание

    Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство — вопрос практики и времени.

    Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

    Топать ногами.

    В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение.

    Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело.

    Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

    Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

    И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

    Кричать.

    В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово.

    Важно

    Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом.

    Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

    Иногда перед этим делают некую «накачку» — сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

    В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

    Выговориться.

    Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать.

    Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само.

    Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

    То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить.

    И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте.

    Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

    Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это.

    Совет

    И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций).

    Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

     Спорт.

    Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

    Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

     Массаж.

    Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием.

    Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли.

    Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

    Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

    Дыхательные гимнастики

    Обратите внимание

    Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно). Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите еще и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

    Бить подушку

    Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее.

    Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки.

    Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

    Бить диван свернутым полотенцем.

    Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально все-таки быть в это время одной.

    Источник: https://econet.ru/articles/143849-11-luchshih-sposobov-osvobodit-negativnye-emotsii-cherez-telo

    Ссылка на основную публикацию