Панические атаки. что о них нужно знать?

Панические атаки и как с ними справиться

Вы когда-нибудь знали людей, которые постоянно ищут в своем организме признаки какого-нибудь страшного и неизлечимого заболевания? Выглядят они при этом вполне убедительно – больной вид, испуганные глаза и перечисление всех симптомов тех болезней, которые якобы завладели их организмом.

Они бесконечно ходят по врачам в поисках мифической болезни, но в каждом кабинете получают однозначный ответ – вы абсолютно здоровы! Не поверив одному доктору, они отправляются к другому и так по кругу. Чем дольше «больные» ходят по врачам, тем хуже они себя чувствуют. Это вполне объяснимое состояние.

Этих людей охватывают панические атаки, симптомы которых следующие:

— Учащенный ритм работы сердца;

— Боли и рези в области сердца;

— Повышение артериального давления;

— Спазмы в желудке и кишечнике;

— Повышенное потоотделение;

— Тремор конечностей и всего тела;

— Удушье;

— Тошнота.

Кроме того, человек чувствует подавленность, страх и состояние паники. Он боится задохнуться, упасть в обморок или умереть от неизведанной болезни. Эти симптомы могут усиливаться с нарастанием чувства ужаса и дополняться другими, не менее страшными ощущениями.

Чем вызваны панические атаки

В первую очередь нужно сказать, что панические атаки – это одна из разновидностей неврозов.

Отличается это заболевание от других неврозов тем, что оно выражено  вегетативными проявлениями. То есть человек начинает чувствовать настоящие физические боли. Причем, это случается только в момент приступов. В промежутках между ними, самочувствие больного вполне нормальное.

Открыто это заболевание было в 1980 году американскими врачами-психотерапевтами. До этого момента считалось, что панические атаки – последствия ВСД (вегето-сосудистой дистонии). Как выяснилось – это заболевание, имеющее в своей основе вегетативную дисфункцию.

Обратите внимание

Очередное проявление заболевания напоминает штурм, атаку или вспышку. И без того тяжелое состояние стремительно усиливается и нарастает в течение 10-20 минут. После этого симптомы начинают ослабевать, и, в конечном итоге, в душе человека возникает ощущение опустошенности. Организм реагирует точно так же, как после сильного стресса – вялость, слабость и отрешенность от мира.

Самое страшное из того, что приходится пережить человеку в процессе панической атаки – симптомы вегетативные или физическое недомогание. Для каждого человека они индивидуальны, но всегда очень мучительны.

По статистике, самым часто встречающимся проявлением панической атаки является повышение систолитического (верхнего) давления. Оно может подскакивать до отметки 200 мм рт.ст. Нижнее давление, при этом, или остается на отметке нормы (80 мм рт.

ст.), или вырастает незначительно.

Все это сопровождается состоянием крайнего ужаса от того, что человек придумывает себе страшные картинки о смерти от инфаркта, инсульта или удушья. Может случиться диарея, и даже непроизвольное мочеиспускание.

Теорий и версий, которые объясняют появление и развитие этого заболевания масса. Но все гипотезы сводятся к тому, что это наследственный недуг или вызванный пережитыми ранее психологическими стрессами. В большинстве случаев, обратимый. Необходимо лишь проводить профилактику. Предрасположенными к болезни могут быть следующие группы людей:

— Имеющие плохую наследственность (родители были алкоголиками или наркоманами);

— Люди из семей, в которых конфликты были каждодневными;

— Те, в семьях которых есть люди с психическими расстройствами.

Кроме того, эта болезнь может развиваться у людей мнительных, тревожных, с нестабильной психикой, чересчур эмоциональных. Усугубляют причины развития болезни следующие факторы:

— Алкоголь;

— Наркотики;

— Кофеин или энергетические напитки.

В первый раз паническая атака настигает человека в период сильного эмоционального напряжения. Впоследствии это может стать системой.

Важно

Человек, зная о своем недуге, старается всегда находиться рядом с кем-то из близких людей и реже появляться в обществе. Его начинает сопровождать ужас от того, что нужно выйти на улицу в одиночестве.

Он замыкается в своем доме и в себе. Развивается депрессия, из которой выйти можно только с помощью врачебного вмешательства.

Признаки панической атаки и лечение у доктора

У вас случаются приступы какого-то непонятного заболевания? Обратитесь к врачу. Специалист быстро поставит диагноз и назначит лечение в случае, если вы действительно больны.

Ничего не обнаружили и врачи говорят, что вы здоровы, а приступы не утихают? Отправляйтесь к психотерапевту. Он точно знает, что такое панические атаки, симптомы и проявления и назначит правильное лечение.

Для этого существуют специально разработанные схемы приема лекарственных препаратов, которые в состоянии полностью вылечить человека от болезни. В списке этих препаратов следующие:

— Антидепрессанты;

— Анксиолитики и другие.

При правильном расчете дозы и регулярном приеме под контролем врача, эффект от лечения наступает очень скоро.

В тот момент, когда стало понятно, что вы страдаете паническими атаками, начинайте контролировать свое состояние самостоятельно, но под наблюдением специалиста.

Вегетативные проявления – это лишь последствия. Это состояние известно каждому человеку на планете. Оно возникает в момент сильного испуга или негативных переживаний. Но если это повторяется с некоторой периодичностью и никак не связано с внешним отрицательным воздействием, то это паническая атака.

В разрез мнению большинства, «взять себя в руки» больному не получится никогда. Панические атаки необходимо лечить. Чем раньше вы это поймете, тем эффективнее будет лечение. Но предупредить развитие и возникновение новых приступов можно. Для этого необходимо следующее:

— Вести здоровый образ жизни (спорт, свежий воздух);

— Исключить из рациона кофе, алкоголь, крепкий чай и острые блюда;

— Избегать стрессов и конфликтов.

Помимо медикаментозного лечения, доктора часто назначают пациентам курсы психологической релаксации и поддержки, занятия йогой, физиопроцедуры.

Как избавить себя от панических атак самостоятельно

Теперь вы знаете, что ничего серьезного с вашим физическим здоровьем не происходит. Все, что вы чувствуете в момент приступа панической атаки – последствия реакции организма на выброс адреналина. А значит, нужно предотвратить незапланированный выброс или постараться успокоиться в ту минуту, когда чувствуете, что штурма уже избежать невозможно.

Существует множество простых способов, которые помогут, если не полностью локализовать приступ, то уменьшить его негативное воздействие на организм:

— Помните, как в детстве считали «овечек», когда не могли заснуть? Попробуйте вспомнить эту методику. Здесь главное – ритм. Закройте глаза и представьте себе красивых животных, которые проплывают мимо вас, и начинайте их считать.

— У каждого человека есть любимые стихи или песня. Это тоже ритм. Можете читать или петь вслух. Так даже лучше. Ритмичные звуки, которые вы издаете, помогут стабилизировать работу сердца и успокоить дыхание;

— Возьмите резинку, которой перетягивают пачки денег. Наденьте ее на руку. И в момент прилива паники оттяните резинку и резко отпустите. Нужно сделать это так, чтобы стало больно. Резкое чувство заставит организм отвлечься от паники. Повторяйте это действие несколько раз;

— Налейте в глубокую миску теплую воду, поставьте перед собой на устойчивую поверхность. Глубоко вдохните воздух полной грудью, выдохните в воду. Выдох должен быть медленным, долгим. Так делать до тех пор, пока паника вас не отпустит.

— Лягте на спину, закройте глаза и положите ладони на лицо так, чтобы они накрывали глаза и рот. Вдыхайте и выдыхайте воздух медленно. Особенно медленно нужно делать выдох.

Учитесь расслаблять мышцы тела и отстраняться от навязчивых мыслей о страшной кончине от боли. Найдите в интернете самые действенные методы релаксации и медитации.

Совет

Воспользуйтесь этими советами и системами и занимайтесь духовным самосовершенствованием. Первое, что нужно сделать – это научиться расслабляться физически и эмоционально.

Это состояние называется релаксацией, которая никак не может соседствовать с психологическим напряжением.

Многие врачи считают, что приступ панической атаки нарастает еще и от того, что человек начинает испытывать удушье. Поэтому техника правильного дыхания при штурме болезни – это одна из тех спасительных ниточек, за которую может ухватиться больной в момент кризиса.

Человек, полагая, что ему не хватает воздуха, начинает активно вдыхать его. Тем самым, в организме образуется дисбаланс кислорода и углекислого газа, который вызывает тошноту, головокружение и головные боли.

Для того, чтобы не усугублять, и без того тяжелые симптомы, необходимо освоить технику дыхания животом (диафрагмальное дыхание).

Существует еще много методов, которые помогут уменьшить воздействие панической атаки на организм. Здесь приведены наиболее простые и доступные из них. Если совместить работу над собой и медикаменты, прописанные доктором, процесс выздоровления пойдет быстрее.

Как определить, подвержены вы паническим атакам или нет

Существует простой тест, четко ответив на вопросы которого, вы поймете, страдаете вы паническими атаками или нет.

Приступ паники.

— Вспомните прожитые 3 месяца. Боялись ли вы в это время чего-то безосновательно?

— Можете ли вы вспомнить, чтобы такие случаи были у вас прежде?

— Если вы находитесь в состоянии стресса, у вас возникает мысль о том, что вы можете уметерть от горя?

— Боитесь ли вы этих мыслей и их повторения?

Во время стресса вами владели следующие мысли и ощущения:

— Удушье;

— Боль в груди и ощущение, что сердце сейчас выскочит из горла;

— Повышенное потоотделение;

— Приливы;

— Недомогание в желудке или кишечнике;

— Головную боль;

— Головокружение;

— Тремор;

— Ужас перед смертельным исходом.

В первом разделе достаточно ответить «да» на 2 пункта и это уже повод обратиться к специалисту. Подтверждающим фактором являются положительные ответы на вопросы второго подпункта.

Источник: https://sunmag.me/sovety/13-01-2014-panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-spravitsya.html

Что надо знать о ВСД и панических атаках | Расстановки.lv

Внезапная слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, дрожь, комок в горле, боль в груди – кажется, что начался сердечный приступ, вот-вот потеряешь сознание и можешь вообще умереть.

Когда чуть «отпускает», бежишь к семейному врачу и слышишь: «Это вегето-сосудистая дистония (ВСД). Ничего страшного, это просто от переутомления, попейти успокоительные и все пройдет». С одной стороны, действительно – от этого не умирают.

С другой – ВСД очень болезненное состояние и со временем оно имеет свойство усиливаться.

Обратите внимание

По статистике около 20% мужчин и 40% женщин периодически страдают от приступов дистонии, а 10-15% людей мучаются постоянно. Обычно это происходит в период межсезонья, когда начинается или заканчивается зима.

И в каких-то определенных местах – лифт, общественный транспорт, большое скопление людей и т.п.

В дальнейшем человек старается избегать их, вплоть до того, что отказывается ездить в метро или в лифте, что сильно мешает нормальной жизни.

Особенно страшно, когда накатывает, так называемая, паническая атака, которую очень легко перепутать с сердечным приступом. При панической атаке в кровь резко поступает большое количество адреналина, который вызывает перечисленные выше симптомы.

На что стоит обратить внимание

            Вообще ВСД может быть сигналом множества различных заболеваний, ведь вегетативная нервная система отвечает, в том числе, и за тонус кровеносных сосудов. Поэтому, когда он разлаживается, организм начинает нам сигнализировать такими симптомами, как:

  • быстрая утомляемость
  • рассеянность внимания
  • плохое самочувствие в тесных помещениях или при больших скоплениях людей
  • чувство жара или холода
  • онемение кончиков пальцев рук или ног
  • головокружения или шум в голове
  • ощущение нехватки воздуха
  • повышенная потливость ладоней и стоп
  • тревожность
  • ощущение нехватки воздуха
  • нарушения сна
  • метеочувствительность
  • беспричинная раздражительность
  • перепады артериального давления

Если вы заметили у себя более пяти этих симптомов, то необходимо срочно обратить внимание на свое здоровье. Медики считают, что в основе вегетативной дистонии лежат наследственные нарушения специфических центров головного мозга.

Читайте также:  Как простить непростительное?

И симпотомы этих нарушений проявляются уже в детстве – когда дети часто капризничают, болеют и быстро устают от физической или эмоциональной нагрузки.

Важно

В последствии, это особенно проявляется  в периоды повышенной нагрузки на эндокринную (гормональную) систему человека – в подростковый возраст и период климакса.

Т.е. бывают люди, по своим физиологическим особенностям, более предрасположенные к ВСД. Но существуют и другие причины, например:

  • осложнения после инфекций – воспаления и недолеченные простуды.
  • первичные болезни внутренних органов – сердечные аритмии, сосудистые нарушения (гипо и гипертония), желчнокаменная болезнь, панкреатит, воспаление почек, остеохондроз и др.
  • гормональные нарушения – при заболеваниях щетовидной железы, надпочечников и яичников. Например, в 20% случаев миомы матки и опухоли яичников на первичной стадии сигналят о себе приступами вегетодистонии.
  • аллергические реакции – особенно связанные с затруднением дыхания (бронхиальная астма и т.п.).
  • поражения головного мозга – при сотрясении мозга до 30%, а при микроинсультах до 80% людей могут страдать от периодических приступов ВСД.
  • неврозы и депрессии – подавленное эмоциональное состояние, повышенный уровень тревоги, склонность к перепадам настроения.

К кому обращаться?

      Поэтому, если вы входите в зону риска, лучше не откладывать свое лечение и пройти комплексное обследование. Сначала посетите:

  • эндокринолога – сдайте тесты на гормоны, проверьте щитовидку и надпочечники.
  • невролога – сделайте электроэнцефалографию головного мозга.
  • кардиолога – пройдите электрокадиографию, проверьте сосуды.
  • женщины – гинеколога; мужчины – уролога.
  • сделайте общий анализ крови – в первую очередь, проверьте уровень сахара.

Пить или не пить?

            Если в результате всех обследований, оказалось, что у вас все в норме и врачи разводят руками, значит, скорее всего, дистония имеет психологическую причину и  вас обычно отправляют к неврапотологу или психиатору, чтобы выписали успокаивающие. Для многих это подходящий вариант – мы все любим «волшебные» таблетки, чтобы «выпил и все прошло». Ведь всегда хочется верить, что проблема «рассосется» сама собой и ничего не придется менять.

Применение лекарств на самом деле приносит облегчение. Но медикаментозное лечение имеет свои последствия:

  1. Как правило, необходимо пройти курс лечения (несколько месяцев). За это время происходит привыкание к лекарствам. Чтобы потом отказаться от них, необходимо некоторое время сокращать дозировку по специальной методике.
  2. Если проблема, вызвавшая ВСД, не решается, то приходится увеличивать дозировку или переходить на более сильнодействующие препараты.
  3. При употреблении антидепрессантов человек несколько теряет свою «самость» – меняется эмоционально и интеллектуально. В дальнейшем придется устранять зависимость и последствия их приема.
  4. Лекарства не лечат причины ВСД, а лишь убирают болезненные симптомы, за счет того, что снижают тревожность (притупляют чувствительность). Как правило, после окончания курса, атаки возвращаются.

Поэтому к медикаментозному лечению стоит прибегать только в крайних случаях, если ваше самочувствие дошло до такого состояния, что вы уже не можете «нормально» жить – боитесь быть одни или, наоборот, выходить из дома; не можете ходить на работу или учебу; испытываете подавленное состояние и постоянное чувство страха.

Лучше всего пропить краткосрочный курс  – до 1-2 недели, чтобы снять острые симптомы. После чего всегда носите таблетки с собой – сам факт, что лекарство под рукой и им можно воспользоваться в любой момент – успокаивает. Лекарства обязательно используйте только по назначению врача! Иногда есть смысл обратиться к хорошему гомеопату – это тоже достаточно эффективная помощь.

На данный момент, к сожалению, современная медицина не может справиться полноценно с этим заболеванием.

Важно понимать, что к болезненному состоянию приводит целый ряд причин – физическая усталость, эмоциональное переутомление, особенности мышления и поведения.

Поэтому, если не избавиться от самой причины, с помощью лекарств вы лишь на время уберете внешние симптомы, но принципиально ничего не изменится и организм даст сбой в другом месте.

Поэтому, практически всегда, рекомендуется именно психотерапевтическая помощь. Или, скажем так, комплексный подход, который включает в себя здравый смысл (здоровый образ жизни), медицину и психологию.

Все болезни от нервов?

В моей практике, жалобы на ВСД, панические атаки и тревожные состояния, являются одними из самых распространенных причин обращений к психологу. Происходит это, как правило, либо сразу после первого приступа, когда человек почитал в интернете про болезнь и понял, что лучше не тратить время зря.

Совет

Либо после того, как были проведены все различные обследования и пройден медикаментозный курс лечения, нередко в течение нескольких лет.

Были случаи, когда пили таблетки по 5-7 лет, но лучше не становилось и состояние становилось совсем невыносимым или хотели родить ребенка, что с антидепрессантами крайне нежелательно.

По опыту, если человек обращался с такими жалобами, то ВСЕГДА была какая-то травмирующая ситуация. Т.е.

на фоне физической усталости и эмоциональной перегрузки, которые сами по себе могут вызвать ВСД (но с этим живут множество людей), происходило какое-то событие, которое становилось «спусковым крючком».

Как правило, это сильное эмоциональное переживание, иногда сопровождаемое физическим воздействием и обычно неожиданное – автоавария, нападение грабителя, попытка изнасилования, агрессия, смерть близкого человека, драка, развод, сильная ссора, увольнение и т.п.

Все это можно назвать психологической травмой, которая произошла незадолго до первого приступа или может вскоре произойти. Причем часто человек не связывает это событие со своим нынешним состоянием.

Не пережитые, не проявленные и не отреагированные эмоции накапливаются в нашем бессознательном и, в какой-то момент, совершенно незначительный стимул извне может заставить накопленное возбуждение выплеснуться в виде панической атаки.

И здесь как раз нужна помощь психолога, который сможет найти настоящую причину и поможет пережить ее.

Обратите внимание

С психологической точки зрения существует некоторые личностные качества, которые способствуют появлению ВСД:

1. сила воли – замечено, что чаще страдают люди, которые не проявляют эмоций, сдерживают себя, умеют заставлять себя «через не могу».

2. перфекционизм – стремление к идеалу; излишняя требовательность к себе; неудовлетворенность своими результатам; ожидание и страх критики.

3. контроль – повышенное внимание к мелочам; желание держать все под контролем и острая реакция, если что-то идет не так, как «должно».

4. жертвенность – не умение или невозможность заботиться о собственных интересах; ощущение, что больше отдаешь, чем получаешь, приводит к эмоциональному истощению и срыву в болезнь.

В каждой болезни есть, так называемая, вторичная выгода – некая польза, которую человек получает от своего болезненного состояния. Иногда болезнь – это единственная возможность изменить свою жизнь или «позаботиться» о себе.

Например, не надо ходить на нелюбимую работу, можно не принимать сложного решения, не делать то, что не хочется и т.п.

Ответьте на вопрос: «Как эта болезнь изменила вашу жизнь? Что «хорошего» появилось, чего раньше не было или вы не могли себе это позволить?».

Важно

Здоровый образ жизни

            Болезнь – это всегда «звоночек» о том, что что-то не в порядке. Если человек на уровне ума игнорирует душевный дискомфорт и продолжает делать то, что не хочется, то наше тело – это последняя возможность сообщить о том, что в жизни что-то «неправильно» и заставит нас измениться. Поэтому необходимо обратить внимание на свой образ жизни и менять привычки:

  • Исключить или максимально ограничить алкоголь, сигареты, кофе и компьютер.
  • Соблюдать режим в питании и сне.
  • Больше свежего воздуха и солнца, но избегать переохлаждения и перегревания.
  • Заняться спортом (плаванье или лечебная физкультура).
  • Освоить какую-нибудь дыхательную медитативную технику (йога).
  • Делать различные расслабляющие процедуры (ванна, массаж, баня и т.п.).
  • Больше отдыхать.
  • Начать проявлять свои эмоции – причем, как «положительные» (смех, радость), так и «отрицательные» (печаль, горе, разочарование и т.п.)

Страх – враг или друг?

            Болезненное физическое состояние всегда сопровождается сильным чувством страха, само ожидание которого может вызывать новую волну паники. Этот страх очень живуч и даже через годы после излечения человек не может забыть эти ощущения и ждет, что кризис может случится в любое время и в любом месте.

Наша естественная реакция – воспринимать страх, как врага и желать, как можно скорее, от него избавиться. Но проблема в том, что все, что мы исключаем или игнорируем в своей жизни, оказывает на нас влияние. И чем сильнее хочешь избавиться от чего-то, тем в большую власть от этого попадаешь.

Так же и со страхом – избавиться от него невозможно. Его надо принять и «подружиться». Ведь это именно ваше состояние и для чего-то оно «пришло». Учитесь воспринимать признаки тревоги, как сигнал, что вы снова делаете что-то не «так».

Что важно помнить?

            Очень важно не «запустить» это заболевание. Чем раньше человек начнет лечение, тем быстрее и эффективнее можно справится с болезнью, потому что со временем травма имеет свойство «расширяться».

Болезнь никогда не пройдет сразу и полностью. Это путь, на преодоление которого необходимо время и усилия.

Болезнь будет иногда возвращаться, как будто проверяя вас на прочность, чтобы убедиться в серьезности намерений – что вы действительно изменили себя, свою жизнь и не собираетесь «возвращаться» обратно.

Если вдруг опять «накатило», важно не паниковать, ведь теперь вы уже умеете с этим справляться.

«Отпускать» будет постепенно. Поэтому важно отслеживать каждый нюанс, каждое маленькое изменение к лучшему: Если приступ стал чуть легче – хорошо. Если раньше он был каждый день, а сейчас раз в неделю – замечательно. Если вы не могли проехать ни одной остановки, а сегодня пять – порадуйтесь за себя. Если обычно приступ продолжался 20 минут, а в этот раз 5 – значит вы на верном пути.

Вы должны быть как альпинист, который забивает крюк за крюком и поднимается наверх. И даже если сорвался и несколько крюков вылетело, он все равно удержится и окажется выше, чем был до этого. Так и с ВСД – каждое улучшение, на которое вы обращаете внимание – это ваш крюк, который поможет удержаться.

Не опускайте руки – это заболевание излечимо. Квалифицированная психотерапевтическая помощь может помочь. Не стесняйтесь и спрашивайте, работает ли этот специалист с тревожными состояниями, есть ли у него такой опыт и насколько успешный. Обычно достаточно 1,5-3 месяца консультаций и, при необходимости, еще некоторое время поддерживающей терапии.

Совет

Первая помощь

Если вы периодически страдаете от приступов дистонии, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Всегда носите с собой воду и пейте по чуть-чуть каждые 10-15 минут.
  • Всегда берите с собой успокоительные (хотя бы корвалол или валидол) и выпейте при первых же симптомах, чтобы приступ не успел развиться.
  • Съешьте что-нибудь сладкое и запейте большим количеством воды.
  • Закройте глаза и надавливайте на глазные яблоки в течение минуты – это уберет сердцебиение.
  • Помассируйте мизинцы, а также затылок и шейный отдел позвоночника – это приведет в норму давление.
  • При учащенном дыхании применяйте метод с вдыханием/выдыханием углекислого газа из пакета – нужно взять мешочек и дышать в него несколько раз ртом. Если это невозможно, просто дышите, максимально задерживая воздух в легких.
  • Не паникуйте – вы ведь теперь точно знаете, что это не смертельно – приступ обязательно пройдет, а ВСД можно вылечить.
Читайте также:  Что такое сон с точки зрения психоанализа?

Источник: http://www.rasstanovki.lv/2013/04/08/chto-nado-znat-o-vsd-i-panicheskix-atakax/

Лечение панических атак: всё, что нужно знать — Психотерапевт Елена Реут

Паническая атака — не редкость.

В определенных условиях вдруг начинают потеть ладони, дыхание учащается, а сердце предательски уходит в пятки, с окружающим воздухом происходят метаморфозы: он вдруг перестает поступать в ваши легкие, тело содрогается от крупной дрожи. Вас охватывает паника! Мысли путаются, пытаясь обогнать друг друга, а тело цепенеет. Подробнее о симптомах панических атак я писала ранее в этой статье.

Вы удивитесь, в каких разных ситуациях люди испытывают панические атаки. Представьте, что вы не можете ездить в метро, потому что вас охватывает ужас от одной только мысли спуститься под землю.

Вы боитесь выйти на людную площадь: слишком много людей.

Вы не можете общаться с давними друзьями, потому что они завели собаку, а вы до чертиков боитесь собак.

Вас бросает в холодный пот от одной только мысли заняться сексом при свете дня.

Лифт — страшная темная и тесная коробка, в которую вы не ступите никогда.

Боязнь полетов, бородатых людей, воды, прикасаться к чему-либо…это лишь часть очень длинного списка страхов.

Тревога, страх, паника. Причина, скорее всего, одна из фобий, скрытых в подсознании

Откуда берутся панические атаки?

У любого явления есть причина и следствие. Если вы не чистите зубы по утрам (причина), значит вскоре вас ждет визит к стоматологу (следствие). Если вы не занимаетесь спортом (причина), вы не можете похвастаться хорошей формой (следствие). Все это понимают.
Паническая атака — это следствие. Причина ее — какая-либо фобия.

Фобия — это ярко выраженный навязчивый страх чего-либо, обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. Фобии заставляют человека бояться и избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобий психотерапия знает великое множество. Подчас диву даешься, чего только боятся люди: боязнь пауков, боязнь высоты, боязнь того, что любимый человек вас обязательно бросит, клаустрофобия, агорофобия, аквафобия и т.д. Фобия — это страх, возведенный в квадрат.

Даже если сейчас вам кажется, что подземелий вы не так уж и боитесь, а пауки вообще милые зверушки, в момент, когда вам нужно сделать шаг в метро или смахнуть с кресла паука вся неприязнь, отвращение, страх возвращаются с новой силой.

Вы просто ничего не можете с собой поделать! Именно в этот момент, когда фобия диктует вам, что «это страшно, очень-очень страшно», вас посещает паническая атака.

Как лечить панические атаки?

Лечение панических атак бывает двух видов: медикаментозное и безмедикаментозное.

Первое предполагает, что вы приходите к психотерапевту (помимо психиатра, только он имеет право выписывать лекарства от паники), он изучает вашу ситуацию, и если приходит к выводу, что без таблеток не обойтись, выписывает вам рецепт.

Какие именно препараты он вам выпишет, заранее сказать нельзя: это напрямую зависит от вашего психического состояния, особенностей личности.

Проблема медикаментозного лечения панических атак в том, что эффект от препаратов на 90% временный.

То есть, пока вы пьете пилюли, вы можете спокойно ездить в метро и смотреть на пауков. И даже, возможно, перестанете бояться лифтов. Но как только таблетки пить прекратили, есть вероятность (большая вероятность!), что всё вернется на круги своя. Почему? Потому что не устранена причина панических атак — фобия!

Медикаментозное лечение панических атак часто бывает неэффективным

Обратите внимание

Безмедикаментозное лечение панических атак — это работа с фобиями и их причинами. Ее принцип заключается в том, что устраняется причина панических атак, а значит и сами панические атаки.
Фобия, как и паническая атака, не берется из ниоткуда. У нее есть причины. Первопричина фобии лежит в нашем подсознании (или правильнее сказать, бессознательном).

Бессознательное — это командный центр нашей жизни. Всё, что происходит сейчас с вами, происходило ранее (особенно если угадываются повторения ситуаций), будет происходить потом, все ваши мысли, образы действий, мании, фобии, приверженности и неприязни контролирует оно — бессознательное.

Представьте себе океан. Вы смотрите на его гладь, и кажется, что под ней ничего нет. Просто вода. Но это не так. Океан скрывает массу тайн, он — дом для множества существ, как полезных, так и страшных.

Бессознательное часто сравнивают с океаном: оно столь же глубоко и многое в себе скрывает.
Чтобы избавиться от панических атак нужно найти и переработать ту установку, тот опыт, который повлек за собой фобию.

Это работа, и чтобы избавиться от панических атак навсегда, вам нужно сделать ее в кресле психотерапевта.

Работая со своим подсознательным вы избавляетесь от фобии, которая провоцирует панические атаки

Кстати, недавно я получила отзыв от моей клиентки, с которой мы провели 28 сеансов психотерапии, чтобы устранить панические атаки. Вот он:

Так случилось, что нежданно негаданно я испытала как-то раз такую неприятность как Панические Атаки. Потом еще раз, потом еще и еще. Страшно, паника, боюсь умереть, боюсь что будет сердечный приступ. Сердце стучит очень быстро и сильно, холодный пот, руки трясутся…

Нашелся выход- медикаментозная терапия АД и нейролептиками. Наступила короткая ремиссия, потом после очередной небольшой трудности Панические Атаки сразу же вернулись. Стало ясно, что нейролептики — это не выход. Нужно искать другое.

Тогда я прошла 28 сеансов психотерапии с Еленой Вадимовной Реут. Работали с моим бессознательным. Панические Атаки ушли, страх пропал.

Появились новые цели и задачи в жизни, которые предстоит осмыслить для будущего, но главное, что уже год нет панических атак и необходимости пить таблетки. Большое спасибо вам!

Если вы тоже решились избавиться от панических атак раз и навсегда, звоните и записывайтесь на прием. Телефон указан вверху страницы.

Источник: http://reutelena.ru/vsyo-o-lechenii-panicheskih-atak/

Паническая атака: 6 способов контроля

Феномен панической атаки известен давно, но ее причины до конца не выяснены. Установлено, что более 30% людей хоть раз в жизни становятся жертвами весьма неприятного явления: без всяких на то причин у них возникает ощущение ужаса, сопровождающееся учащенным сердцебиением, дрожью и ознобом либо внезапным жаром, повышенным потоотделением, стеснением дыхания, головокружением, тошнотой.

Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: человек испытывает страх смерти, хотя никакой опасности для его жизни в действительности нет. Симптомы появляются внезапно и сохраняются в течение 15-20 минут. У некоторых больных такие приступы повторяются неоднократно, ухудшая общее состояние здоровья, осложняя течение хронических недугов и серьезно снижая качество жизни.

Однако специалисты разработали приемы, помогающие контролировать состояние панической атаки и минимизировать ее неприятные проявления.

Спокойное дыхание

Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно – как реакция на страх и признаки удушья. При этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо последовательно:

  1. Вдохнуть воздух через нос в течение 5 секунд.
  2. Задержать дыхание на 1-2 секунды.
  3. Выдохнуть через полуоткрытый рот в течение 4 секунд.
  4. Перед очередным вдохом переждать 2 секунды.
  5. Повторять цикл до тех пор, пока медленное дыхание не станет автоматическим.

Источник: depositphotos.com

Мышечное расслабление

При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.

Источник: depositphotos.com

Контроль мыслей

Пациенты, у которых панические атаки случаются регулярно, отмечают, что приступ может быть спровоцирован даже мыслями о том, что он возможен, и страхом его наступления. Для таких больных очень важно контролировать свое настроение, чтобы не позволить процессу стать лавинообразным.

Установление спокойного строя мыслей с адекватной оценкой опасности реальной ситуации называется техникой внимания или когнитивно-бихейвиоральной терапией. Пациенты не всегда могут самостоятельно научиться контролировать свои мысли. Многим из них нужна индивидуальная консультация психотерапевта или групповые занятия.

Это особенно актуально для людей с так называемым катастрофическим типом мышления: они, как правило, не способны адекватно оценить ситуацию без помощи специалиста.

Источник: depositphotos.com

Физическая активность

Люди, склонные к паническим атакам, из страха перед очередным приступом нередко стремятся совершать как можно меньше лишних движений и пореже выходить из дома. Такой образ жизни очень вреден.

Больные не должны отказываться от физической активности: прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом, плавание не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.

Источник: depositphotos.com

Планирование

Факторами возникновения панической атаки часто бывают стандартные стрессовые ситуации: например, приступы случаются у учащихся, которые чрезмерно волнуются перед экзаменами, у людей, испытывающих страх перед авиаперелетом. Эти пациенты обычно осведомлены о специфике своих реакций, но при отсутствии грамотного подхода такое знание только усугубляет проблему.

Самое правильное – постараться подготовиться к неприятному событию (если нет возможности его избежать). Предупредить паническую атаку можно, здраво обдумав ситуацию и адекватно оценив имеющиеся риски.

Полезно также попросить помощи у близких или друзей, заранее сообщив им о своих особенностях, предупредить о возможных болезненных проявлениях и о способах минимизации их последствий.

Источник: depositphotos.com

Сбалансированная диета

Для лиц, страдающих паническими атаками, очень важно поддержание оптимального уровня сахара в крови. Поэтому им показано регулярное питание с перерывами между трапезами не более 4 часов.

Рацион должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ и максимально насыщен витаминами. Больным не стоит употреблять алкоголь.

Необходимо ограничить также употребление черного кофе и крепкого чая – кофеин, которыми богаты эти напитки, тонизирует организм, чем может спровоцировать приступ.

Источник: depositphotos.com

Паническая атака сама по себе не опасна для жизни, но при регулярном повторении может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы или серьезных нарушений неврологического порядка. При неоднократном возникновении таких состояний больной должен обратиться к специалисту, чтобы своевременно начать лечение и не запустить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/10031-panicheskaja-ataka-6-sposobov-kontrolja.php

Что такое панические атаки: причины, симптомы, механизм развития, как противостоять панической атаке и преодолеть страх? Лечение и профилактика панических атак: психотерапия, медикаменты, советы, рекомендации

Лечение, симптомы, причины, механизм панической атаки: рекомендации, советы по профилактике, медикаментозная терапия и психотерапия.

Панические атаки: что это такое?

Некоторые люди сталкиваются с приступами серьезного страха, ужаса, паники без причины. Эти приступы обязательно сопровождаются такими неприятными ощущениями, как дрожь в теле, частое сердцебиение, жар, приливы пота, затруднение дыхания. Через некоторое время тревожный приступ проходит.

Многие люди неоднократно сталкивались с этим состоянием и не могли объяснить себе, что это с ними произошло. В официальной медицине тоже долгое время не было однозначного ответа на этот вопрос. Сравнительно недавно медики дали ответ на многочисленные вопросы, что это за состояние. Подобные состояния получили название панические атаки.

Согласно статистическим данным каждый 8 житель США подвержен паническим атакам. В Великобритании это состояние отмечается у 15% населения. Жители России также страдают от этого тревожного расстройства. В разных источниках можно встретить цифру от 5 до 10%. Из года в год число людей с тревожными расстройствами растет.

Читайте также:  Как альфред енсен первым в одиночку покорил атлантику?

Паническая атака — интенсивный страх

По статистике панические атаки встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. Впервые панические атаки происходят у молодых людей, достигших 20-30 лет.

  • Если человек испытал паническую атаку, в дальнейшем велика вероятность того, что это опять произойдет. Но спрогнозировать, когда приступ случится, никто не может. У некоторых людей панические атаки случаются еженедельно, у других — ежедневно, у третьих — крайне редко.
  • Паническая атака зачастую связана с депрессией, страхом выступления перед публикой, боязнью общественных мест. В большинство случаев паническая атака случается из-за глубоких внутренних переживаний человека. Но следует также знать, что такое состояние может произойти внезапно, без особых на то причин.
  • Приступ панической атаки схож с сердечным приступом. Иногда, столкнувшиеся с подобным, обращаются к кардиологу. Однако результаты кардиограммы в большинстве случаев показывали нормальный результат.
  • Путь от панического приступа до врача-психотерапевта в наше время значительно сократился. Хотя и до сих пор очень многие люди не знают, в чем причина этого неприятного явления, происходящего с ними. Феномен панической атаки активно изучается, не до конца известны причины и механизмы запуска такой реакции организма.
  • Паническая атака по сути не влияет на физическое здоровье человека, за исключением развития фобий и психологических травм. Например, если паническая атака произошла в метро, то человеку будет трудно заставить себя снова спуститься в подземку. Первая паническая атака запоминается человеку очень сильно, так как случается она неожиданно, спонтанно. Для человека это означает, что он будет стараться избегать того места, где впервые случилась паническая атака. Человек будет чувствовать себя не очень комфортно в этом месте. Однако избегание определенных мест не изменит ситуацию, лишь даст временное облегчение.

Паническая атака — что это?

Панические атаки: причины и механизм развития

Причины панических атак изучены не до конца. Ученые утверждают, что не только психологические факторы влияют на развитие тревожных состояний, но еще необходима совокупность генетических и биологических факторов.

С паническими атаками связывают следующие причины:

  1. Депрессия. Особенно затянувшееся стрессовое состояние, которому сопутствует прием алкоголя, недосыпание, усталость.
  2. Бессилие, потеря контроля над ситуацией.
  3. Тяжелые жизненные ситуации, например, утрата близкого человека или разрыв отношений.
  4. Прием веществ, стимулирующих нервную систему. Например, чрезмерное употребление кофе, курение или прием наркотических веществ.
  5. Психические или соматические расстройства.
  6. Агорафобия. Это — боязнь мест скопления людей, любых мест вне дома. Люди с агорафобией боятся, что не смогут контролировать свое тело и разум в случае опасности и в итоге они умрут, упадут в обморок или сойдут с ума.

Вышеуказанные причины не являются прямыми причинами, способствующими развитию панических атак. Они только могут спровоцировать данное состояние. Сопутствовать этим факторам должны глубокие внутренние переживания человека.

Когда человек сталкивается со страшной ситуацией, происходит резкий и большой выброс адреналина. Если человек на страшную или неприятную ситуацию реагирует нормально, это означает, что адреналин быстро возвращается в норму.

Когда происходит паническая атака, уровень адреналина не соответствует уровню угрозы, он увеличивается резко и сильно. В дальнейшем уровень адреналина не приходит быстро в норму.

Важно

Это приводит к тому, что человеку необходимо около 1 часа в среднем, чтобы прийти в норму после панической атаки.

Простыми словами, с точки зрения физиологии запуск панической атаки заключается в резком и очень сильном ответе нервной системы на внешний раздражитель, который по сути своей не представляет реальной угрозы. Нервная система дает установку «бей или беги».

Причины развития панических атак

Как распознать паническую атаку: симптомы

Зная симптомы панической атаки, можно научиться брать процесс под контроль.

Симптомы панической атаки:

  • Ощущение сильного страха, паника;
  • Дрожь по всему телу или в конечностях;
  • Прилив пота;
  • Одышка, учащенное дыхание, нехватка воздуха;
  • Боль, дискомфорт в груди;
  • Слабость в теле;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Онемение конечностей;
  • Озноб или жар в теле;
  • Страх смерти;
  • Страх сойти с ума.

Чтобы установить диагноз паническая атака, необходимо как минимум 4 симптома. Часто некоторые из вышеуказанных симптомов наблюдаются при заболеваниях сердца, гиперактивности щитовидной железы, бронхиальной астме. Поэтому важно проверить состояние собственного здоровья. Если отклонений в работе организма нет, тогда можно вести речь о панических приступах.

В характеристике панической атаки используются такие термины:

  1. Дереализация
  2. Деперсонализация

В случае дереализации человеку кажется, что окружающий мир стал нереальным. Во втором случае — человек ощущает себя вне своего тела, словно наблюдает за происходящим со стороны.

Реже, но встречаются такие симптомы:

  • Тошнота, рвота;
  • Учащенное мочеиспускание;
  • Расстройство стула;
  • Предобморочное состояние.

Когда человека одолевают вышеуказанные симптомы, и это возникает спонтанно, человек начинает панически бояться невладения своим телом, мыслями и чувствами. Ему кажется, будто он умирает, от этого страх только усиливается. Образовывается замкнутый круг, выбраться из которого можно. Для этого нужно знать, как действовать при панических атаках.

Симптомы панических атак

Что делать, если произошла паническая атака?

Когда начинается паническая атака, невозможно и не нужно анализировать причины случившегося. Однако следует запомнить несколько правил поведения, которые помогут быстрее прийти в чувство.

Что делать при панической атаке:

  1. В первую очередь необходимо почувствовать контроль над своим телом. Для этого необходимо опереться о стену, присесть на скамейку. Если такой возможности нет, необходимо упереться ногами в пол, а затем сцепить руки в замок.
  2. Следующий шаг — контролировать дыхание. В этот момент ощущается нехватка воздуха. Чтобы это убрать, нужно перевести поверхностное дыхание в глубокое. Начните вдыхать и выдыхать воздух на счет. Вдохните на счет 4, затем на счет 4 выдохните, задержите дыхание на 2 секунды.
  3. Стабилизировать дыхание поможет пакет или стакан. Просто подышите в емкость, вскоре дыхание нормализуется.
  4. Желательно выпить воды.
  5. Когда получилось взять контроль над ситуацией, можно перевести внимание на окружающие предметы. Например, посчитать дома, машины, людей.
  6. Не спешите поскорее унять приступ, в результате может случиться обратный эффект. Постарайтесь унять страх медленно, но уверенно.
  7. Некоторым людям помогает разговор с кем-то. Общение с окружающими помогает почувствовать себя защищенным и успокоиться.

Как действовать при панической атаке: советы

Панические атаки пугают окружающих. Если вы стали свидетелем подобного происшествия, постарайтесь помочь человеку. Можно взять его за руки, уверенным голосом успокоить. Уверить в том, что все хорошо, и скоро все пройдет.

Особенно внимательными следует быть родственникам, близкие люди которых подвержены паническим атакам. Научитесь поддерживать своих близких, успокаивать их, не нервничайте, если вам кажется, что этот приступ необоснован.

Это для них причин для беспокойства нет, а людям с паническими атаками страшно по-настоящему. Потом, когда приступ прошел, эти люди могут чувствовать себя неудобно перед близкими за случившееся, некоторым стыдно и неприятно вспоминать это.

Такие люди особенно нуждаются в поддержке и понимании, ведь не по их воле это произошло, и они не виноваты.

На фоне панических атак у некоторых людей может развиться ипохондрия.

Ипохондрия может привести к тому, что из веселого и радующегося жизни человека можно превратиться в грустного, озабоченного, вечно страдающего человека.

Видео: Как лечить панические атаки в домашних условиях?

Панические атаки поддаются лечению. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Многие стыдятся этого, они уверены, что проблемы нет, и они сами могут хорошо справиться со своими переживаниями. Тем самым люди оттягивают процесс своего выздоровления.

С паническими атаками следует обращаться к таким врачам:

  • Невролог
  • Психолог
  • Психотерапевт

Панические атаки можно лечить, принимая лекарственные препараты. Это могут быть антидепрессанты, седативные препараты, транквилизаторы. Медикаментозную терапию должен назначать хороший врач.

Прежде всего, он должен оценить состояние пациента, определить, насколько сильны панические атаки и как разрушительны они для организма.

Правильно назначенная медикаментозная терапия поможет преодолеть тревожное расстройство, справиться с затянувшейся депрессией.

Совет

Но основную роль в лечении панических атак отводят психотерапии. Сюда входит работа с различными направлениями:

  1. Поиск первопричины панических атак. Зачастую причины кроются в воспоминаниях человека.
  2. Изменение отношения к панической атаке. Если полностью избавиться от панических атак невозможно, следует научить человека жить с ними. Принимать их, как должное, уметь справляться с временными трудностями. Для этого психотерапевты применяют различные методики. Например, дают задание человеку спуститься в метро и пройти это испытание. Затем снова и снова сделать это. Таким образом человек привыкает и учиться переступать через психологический барьер. Также помогают разговоры с человеком.
  3. Поиск «вторичных выгод». Иногда человек под прикрытием панических атак пытается влиять на окружающих. Это трудно понять, но так бывает. Например, требуя заботы от мужа/жены/детей. Или, например, при нежелании работать. Даже сам человек не может признать факт того, что панические атаки помогают ему добиться желаемого, на принятие этого уходит много времени. И только грамотный, опытный психотерапевт путем разговоров, кропотливой работы с сознанием, с глубинными воспоминаниями человека может выявить «вторичные выгоды».
  4. В лечении панических атак практикуется лечебная физкультура. Иногда человеку просто рекомендуют занять себя каким-либо видом спорта, записаться на йогу, в бассейн. Эти занятия помогают занять себя, найти увлечение, поднять свою самооценку.
  5. Психологи рекомендуют людям, страдающих паническими атаками, постоянно повышать свою самооценку, работать над позитивным мышлением, стараться отгонять от себя негативные мысли. Например, позволить себе какой-то каприз, побаловать себя. Это значительно поднимает настроение, делает человека счастливым.

Если вам не повезло, и вы столкнулись с паническими атаками, не следует игнорировать данное явление. Запущенные панические атаки могут значительно ухудшать качество жизни человека, мешать социализации, портить отношения на учебе, работе, дома. В настоящее время много информации о панических атаках и борьбе с ними, поэтому бороться с этим явлением сейчас значительно проще, чем 20 лет назад.

Психотерапия при панических атаках

Профилактика панических атак: советы и рекомендации

Спрогнозировать появление панических атак невозможно. Однако существуют рекомендации для профилактики панических атак и улучшения качества жизни.

Советы по профилактике панических атак:

  • Не злоупотребляйте психоактивными веществами. К ним относятся алкоголь, кофе, наркотические вещества, сигареты и т.п. Все, что влияет на нервную систему может пагубно сказаться, особенно, если вас мучают частые приступы панических атак.
  • Не ведите сидячий образ жизни. Если работа подразумевает сидение на одном и том же месте, обязательно выбирайтесь куда-то после работы. Устраивайте себе пешие прогулки, велопрогулки, займитесь спортом, танцами. Одним словом, не сидите на месте все время — больше двигайтесь.
  • Постарайтесь оградить свою жизнь от факторов стресса. Если вы постоянно нервничаете из-за чего, постарайтесь решить эту проблему, оградить себя от переживаний. Обустройте свою жизнь таким образом, чтобы переживать пришлось как можно меньше. Многим людям это удается сделать, главное, научиться принимать себя, распознавать свои желания и уметь ценить свой психологический комфорт.

Панические атаки — явление неприятное и нередкое, но с ними можно научиться жить, и даже побороть свои страхи окончательно. Излечившимся считается не тот, у кого больше нет панических атак, а тот, кто больше их не боится.

Культура психотерапии находится на уровне активного развития в нашей и соседних странах, многие люди перестали стесняться психотерапии и активно борются со своими страхами.

Помогите себе или своим близким, если с вами случилась эта неприятность.

Видео: Как преодолеть страх при панической атаке?

Источник: https://heaclub.ru/chto-takoe-panicheskie-ataki-prichiny-simptomy-mehanizm-razvitiya-kak-protivostoyat-panicheskoj-atake-i-preodolet-strah-lechenie-i-profilaktika-panicheskih-atak-psihoterapiya-medikamenty-sovet

Ссылка на основную публикацию