«медитация» как подзарядка: для чего она нужна и как её проводить?

Что дает медитация человеку: для чего она нужна

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное.

Обратите внимание

Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе.

Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

Этапы

  • Подготовка
  • Активные действия
  • Закрепление результата
  • Завершение

Основные виды

  1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.).

    Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.

  2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего.

Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

Влияние на здоровье

  1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
  2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
  3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.

  4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
  5. Реже случаются астматические приступы
  6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.

  7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
  8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
  9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.

  10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
  11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.

Воздействие на мышление

  1. Улучшается работа мозга и мыслительные процессы, в результате чего со временем повышается результативность деятельности.
  2. Укрепляется память, а соответственно проходит рассеянность.

    А также является отличным методом для профилактики болезни Альцгеймера, когда со временем человек теряет способность помнить события, которые происходили 5 минут назад, мышление снижается до уровня двухлетнего малыша.

    Кстати, если вы хотите повысить уровень своей внимательности, можете почитать ранее опубликованную статью на блоге: «Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому».

  3. Ускоряется процесс обработки информации, что значительно экономит время и повышает качество работы.

  4. Медитирующий человек способен открыть и развить в себе интуитивные способности.
  5. Развивается творчество и креативное мышление.
  6. Возникает ясность ума, благодаря чему упрощается восприятие сложных ситуаций и преград на пути достижения своей цели.
  7. Повышается способность к обучению и восприятию новой информации.

Влияние на эмоциональное состояние

  1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
  2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.

  3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
  4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.

  5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений.

    Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не

  6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.

  7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.

  8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

Общие черты людей которые занимаются медитацией

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя.

Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым.

Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

  • Открытость к познанию чего-то нового;
  • Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
  • Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
  • Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
  • Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Рекомендация

С помощью медитации вы по сути проводите работу с подсознанием. Именно поэтому я рекомендую вам ознакомиться вот с этими бесплатными видео-уроками. В них вы найдете практики медитации, направленные на работу с подсознанием.

Заключение

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

О том как правильно медитировать вы узнаете в статье: «Основы искусства медитации начинающим для правильного медитирования».

О способе медитации: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

Источник: https://qvilon.ru/samorazvitie/chto-daet-meditatsiya-cheloveku.html

Как правильно медитировать дома для начинающих

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.

По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.

Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асанаПоза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Шунья МудраМудра НебаВайя Мудра

  1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл.

    Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.

  2. Выбор места и времени.

    Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната.

    Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.

  3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно.

    Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.

  4. Окончательная подготовка.

    Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Важно

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы:

Поза лотосаПоза лотоса с упором на руку

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

  1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
  2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите глубоко и ритмично.
  5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
  6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Источник: http://yoga24.info/praktika/meditaciya/kak-pravilno-meditirovat.html

Утренняя медитация, что она дает и как ее проводить?

Утро — самая важная часть дня. Именно оно задает настроение. Медитация утренняя — лучшее средство сделать пробуждение приятным, а день продуктивным. Как ее проводить расскажу далее.

История бодрости Светы

Большинство из нас ненавидит просыпаться рано утром и завидует тем счастливчикам, у которых это легко получается. Лично у меня утреннее пробуждение всегда проходило очень тяжело. «Раскачивалась» я весь день, хорошо чувствовала себя только под вечер.

Бодрое состояние у меня приходилось на время, когда все нормальные люди уже ложатся спать. Засыпала я под утро, просыпалась рано — через 3-4 часа. Нужно было вставать на работу. Самый ранний сон у меня был примерно в час ночи.

А в семь часов нужно было вставать на работу и помогать собираться домашним. Какое тут бодрое состояние.

А вот моя подруга Света всегда вызывала во мне едкое чувство зависти. Всегда отдохнувшая, свеженькая, улыбается. А я на ее фоне выглядела угрюмо и серо. Не помогали ни платья, ни дорогая косметика. Как-то утром Света предложила мне съесть порцию вкусняшек в кафе и поболтать.

Тут я не выдержала и пожаловалась, что не то что на кофе, а на просто встать с кровати и сделать свои дела сил нет.

И Света рассказала мне секрет того, как ей удается сохранить бодрое настроение духа прямо с утра: «Мне помогает утренняя медитация» Ответ меня не очень удивил, Светка всегда была поклонницей всего мистического и даже в простых вещах могла увидеть какой-то там знак.

Она была очень рада, что я наконец-то «проснулась и обратила на себя внимание». А еще подкрепила свой восторг прекрасным лозунгом «Медитация утром — это так здорово, потом весь день чувствуешь прилив сил!». Ну и, конечно, не забыла сказать, что мне это очень понравится. Выбор у меня был небогатый: или ходить в полусне до ночи, или попробовать.

Что дает медитация

Лучший способ начать что-то делать — понять, для чего это нужно:

  • медитация утром помогает восстановить силы и отдохнуть лучше, чем сон;
  • избавляет от негативных эмоций и переживаний;
  • помогает поверить в себя;
  • положительно влияет на состояние здоровья, ведь известно, что негативные эмоции и нервное состояние становятся первоисточником многих болезней.

Когда и как проводить медитацию

Медитация утром проводится как можно раньше. Выделите себе 15-20 минут до пробуждения мужа и детей. Пусть это станет вашим утренним ритуалом, приносящим успех и чувство радости. Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру.

Фон выберите сами: может быть, это будет шум леса, или моря, капли дождя, треск костра. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять, в зависимости от настроения. Проводятся медитации лежа на спине, или в позе лотоса. Ограничений по возрасту нет. Все зависит от внутреннего желания, не заставляйте себя.

Дождитесь, пока это станет вашим искренним желанием.

Техника «Наполнение счастьем и любовью»

Начало этой техники такое же, как в большинстве медитаций и не представляет собой ничего сложного:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, понемногу расслабив все тело. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
  3. Улыбнитесь. Почувствуйте себя счастливым, постарайтесь ощутить легкость.
  4. Почувствуйте тепло внутри вашего тела.
  5. Дышите медленно и глубоко.
  6. Не торопитесь, побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете радость. Улыбайтесь и продолжайте медленно дышать.
  7. Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
  8. Представьте, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты и вы, лежа в своей постели, слышите его шум.
  9. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
  10. Представьте цветы, растущие под вашими окнами.
  11. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день и он принесет тебе много любви».
  12. Ощутите, что вы поднялись и подошли к распахнутому окну.
  13. Посмотрите в окно — восходит солнце.
  14. Лучи солнца накрывают вас медленно и плавно, наполняя вас любовью.
  15. Вы пришли на ваш пляж, в котором вы находитесь в одиночестве.
  16. Лежа на мягком песке, вы наслаждаетесь лучами солнца.
  17. Пусть с каждым прикосновением лучей вы будете ощущать радость, любовь и все позитивные эмоции. Направьте внимание на ваше тело, как оно, начиная с ног, согревается и наполняется теплом и любовью.
  18. Пусть лучи света будут передвигаться все выше. Проследите этот процесс внутренним вниманием. Почувствуйте удовольствие и радость.
  19. Почувствуйте, как лучи постепенно добрались до вашего лица. Обратите внимание на ощущение тепла в груди, сконцентрируйтесь на нем.
  20. Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
  21. Медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.
  22. Откройте глаза.

Сброс эмоций

Груз повседневных дел, забот и проблем оставляют много эмоций подавленными. Когда их накопится слишком много, страдают близкие нам люди, мы заводимся и кричим по пустякам. Предложенная медитация, утром помогает избавиться от эмоциональных залежей.

  • сядьте в удобную позу и постарайтесь максимально расслабиться;
  • сделайте 100 вдохов и выдохов;
  • позвольте выйти наружу всему, что наполняет вас;
  • когда вы успокоитесь, встаньте, поставив ноги на ширину плеч;
  • пять минут прыгайте, четко выкрикивая мантру «Ху»;
  • остановитесь, успокойтесь и примите позу наблюдателя со стороны;
  • постойте так до тех пор, пока тело не захочет движения.

Эта утренняя медитация подходит мужчинам и женщинам. Она освободит внутренние силы для исполнения желаемого.

Динамическая медитация Ошо

Эта медитация утром отличается от классической, чем и привлекательна, лично для меня. Она избавляет от комплексов и неуверенности:

  • сядьте удобно, лучше, чтобы ноги были согнуты и располагались на ширине плеч;
  • губы должны быть сомкнуты, дыхание выполняется через нос;
  • закройте глаза и дайте телу двигаться так, как ему хочется;
  • резко дышите через нос, акцентируя внимание на выдохе. Важно: рот должен оставаться закрытым;
  • наблюдайте за собой как бы со стороны, не стараясь, чтобы движения были красивыми и ритмичными. Пусть тело и делает что хочет, а эмоции выходят;
  • делайте медитацию столько, сколько потребуется для выхода эмоций и ощущения радости.

Несколько способов сделать утро счастливым

Утренняя медитацияотличный способ сделать пробуждение приятным. Предлагаю вам еще несколько способов, как сделать утро радостным:

  • С вечера приготовьте расслабляющую ванну. Можно добавить в нее морские соли, масла, пену, все что захочется. Пусть все трудности дня останутся в этой воде.
  • Не смотрите телевизор и не сидите в социальных сетях за час до сна — много полученной информации мешает легко засыпать.
  • Замените чай перед сном на обычную воду за час-полтора до того, как отправитесь спать. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе. Поставьте бутылочку с водой рядом с постелью и выпейте примерно стакан сразу после пробуждения. Такая простая мера избавит вас от дефицита жидкости и подготовит организм к работе.
  • За 10-15 минут до сна уделите время своим мечтам, прочувствуйте их. Тогда, пока вы спите, подсознание, которое бодрствует всегда, будет искать пути для их осуществления и привлекать нужные обстоятельства.
  • Поставьте на звонок будильника любимую песню или ту, что ассоциируется у вас с вашей целью.
  • Не торопитесь прямо с постели бежать и делать все дела. Пусть утро будет неторопливым. Позвольте себе минут 5 полежать в постели. Подумайте о том, что можете сделать приятного себе и близким сегодня. Например, о предстоящем свидании.
  • Замените просмотр телевизора с утра любимой музыкой. Пусть на вас не давит повседневный груз из выпуска новостей.
  • Не пропускайте завтрак. Пусть это будет что-то вкусное. Лучше с утра позавтракать омлетом, или кашей.
  • Уделите 10-15 минут вашей мечте, о которой думали вечером.
  • Обнимите и поцелуйте любимого человека, отправьте с утра приятное сообщение родителям или подруге.

Медитация утром стала для меня открытием и помогла получать удовольствие не только от утра, но и от жизни. Если вы задумались об этом — ваше утро тоже станет позитивным.

Хочется закончить вдохновляющей цитатой «каждое утро — доброе — оно не виновато что вы не выспались». Каждое утро — повод начать жизнь радостно и с чистого листа.

Выбирайте яркие краски и красивый почерк, у вас все получится.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/utrennyaya-meditaciya.html

Утренняя медитация — как правильно начать день утром

Большинство людей не представляют себе утренний подъем радостным и бодрым, как нам это показывают в рекламе, где счастливые герои сладко потягиваются в белоснежных простынях и с улыбкой вскакивают с кровати.

И не имеет значения, жаворонок вы или сова – в современном темпе жизни организму становится недостаточно спать пресловутые 8 часов в сутки для полного восстановления. Отсюда плохое настроение прямо с утра, вялость, апатия.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

  1. Вам больше не нужен кофеин

    Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.

  2. Вы станете устойчивее к стрессу

    В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.

  3. Активизация психического фильтра «спам»

    Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама.

    Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.

  4. Вы едите чище

    Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.

  5. Специально для мужчин

    Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо.

    Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).

  6. Уменьшение головных болей

    Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Техника выполнения утром

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

  • сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза.
  • вдохните глубоко и медленно выдохните;
  • вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;
  • медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;
  • продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;
  • сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.
  • позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;
  • переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.
  • после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;
  • если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.
  • откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Настрои, аффирмации, оздоровление организма

Источник: https://mymind.yoga/meditaciya/utrennyaya-meditaciya.html

Как правильные 45 утренних минут могут сделать ваш день успешным

Позвольте мне угадать ваши мысли после прочтения заголовка: «У меня нет времени даже толком позавтракать, какие ещё 45 минут?».

Да, знакомая история. Мы вскакиваем в ужасе от того, что опять проспали, лихорадочно одеваемся, на ходу завтракаем, вылетаем из дома. Стоит ли удивляться после этого, что весь день потом проходит в спешке, нервах и суете? Между тем, можно организовать свою жизнь и совсем по-другому. Для этого стоит знать и выполнять всего несколько простых правил, про которые идёт речь в этой статье.

Итак, как же следует провести свой первый утренний час, чтобы весь ваш день прошёл спокойно и плодотворно?

1. Просыпайтесь как можно раньше

У древних было такое поверье, что важные дела необходимо делать рано утром, потому что ваш страх в это время ещё спит. Не один раз за собой замечал, что те дела, которые с вечера казались сложными и объёмными, утром выполнялись без всякой опаски и промедления.

Кроме этого, ваши возможности в начале и в конце дня — это совершенно разные вещи. Поэтому старайтесь максимально увеличить продолжительность своего утра и вставать хотя бы на час пораньше.

При этом речь идёт не о сокращении продолжительности сна, а просто о небольшом сдвиге в своём расписании.

2. Утренняя зарядка (15 минут)

Да, для людей, серьёзно увлечённых спортом, такая продолжительность утренней зарядки может показаться смехотворно малой.

Но для обычного, ничем не занимающегося человека даже такая короткая разминка может стать серьёзным испытанием.

Особенно если заниматься по системе HIIT и использовать что-то типа передового 7-минутного комплекса, который способен даже за более чем вдвое короткое время дать вам серьёзную нагрузку.

3. Медитация (10 минут)

После хорошей пробуждающей тренировки самое время расслабиться и настроиться на более спокойный лад. Наш мозг не менее нашего тела нуждается в постоянном уходе, и медитация является одним из лучших инструментов для этого.

Многочисленными научными исследованиями неоднократно доказано, что медитация изменяет наше сознание, снижает уровень стресса, улучшает мозговую активность и психоэмоциональное состояние.

Отличный бонус за потраченные 10 минут, не правда ли?

4. Запись в дневнике (10 минут)

Ежедневные письменные практики становятся всё более популярными сегодня, и это не случайно. Ведение дневника является одним из самых лёгких и в то же время действенных способов начать вести осмысленную жизнь и повысить свою продуктивность.

Фиксация своих чувств, достижений, новых идей помогает лучше их продумать, чётче сформулировать и служит первым шагом по претворению в жизнь.

Однозначно это стоит делать каждое утро вместо того, чтобы получать свежую порцию ненужных новостей из социальных сетей.

5. Планирование (10 минут)

Практически все деловые люди понимают важность планирования своего дня. Чёткое определение своих целей, расстановка приоритетов, выяснение конкретной последовательности необходимых действий помогут вам сделать каждый день вашей жизни максимально продуктивным.

Существует много различных техник планирования, но лучше всего использовать следующую. Просто выделите из всего списка задач три самые приоритетные, те, которые вам необходимо выполнить в обязательном порядке.

К выполнению задач из этого короткого списка вы приступите сразу после прибытия на рабочее место и не станете заниматься ничем другим, пока их не вычеркнете.

Совет

Такой подход позволяет чётко определить самые важные цели и приложить максимум усилий для их решения.

Как видите, рецепт правильного утра совсем не сложен, состоит всего из четырёх ингредиентов, а его приготовление займёт у вас не более 45 минут. Зато потом в течение всего своего дня вы будете вкушать блюдо хорошо подготовленного, продуктивного и успешного дня.

Источник: https://Lifehacker.ru/45-utrennix-minut/

Утренняя медитация — правила и рекомендации, особенности применения

Утро — благоприятное время для медитации. После пробуждения она поможет настроиться на новый день. Переход от сна к бодрствованию будет комфортным и плавным. Утренняя медитация не займет много времени, но поможет зарядиться хорошим настроением.

Ежедневная медитация улучшит общее состояние человека в течение дня, увеличит запас энергии и поспособствует сохранению хорошего настроения. Благодаря этому утреннему действию можно избавиться от старых переживаний и не нести с собой вчерашние проблемы.

Польза утренней медитации

Медитация ранним утром помогает справиться со стрессом и нервными расстройствами. Она полезна тем, кто испытывает дискомфорт, душевный дисбаланс. Это идеальный способ достичь гармонии между внутренней и внешней энергией.

Этот процесс помогает улучшить память. Тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют повседневные дела.

Здоровье становится более крепким, тело выносливым, в течение дня человек не испытывает сонливости. Медитировать по утрам полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение.

Утром человек заряжается. От того, как оно пройдет, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра — самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней.

Подготовка к медитации

Подготовиться к утренней практике просто, это не потребует особых усилий и не займет много времени. Чтобы извлечь из нее максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.

Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят тело и разум, запустив естественные процессы. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься, не думать о том, что тревожит. В этом состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Сначала нужно сесть, успокоиться, очистить разум от мыслей. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания — естественный.

Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.

Метод Сильва

Утро, проведенное по методу Сильва, наполнено положительной энергией, которая сохраняется весь день. Хосе Сильва — автор книг по психологии человека. Его теория направлена на развитие внутренних способностей, которые есть у каждого. С помощью знаний, которые он несет через свои произведения, люди развивают сознание и ментальные возможности.

Если человек бьется над сложной задачей, не чувствует гармонии с окружающим миром, испытывает проблемы со здоровьем и не достигает успеха в каких бы то ни было сферах, ему нужно обратиться к медитациям по методу Сильва.

Цель этого метода — достижение любых высот и исполнение желаний. Если практиковать его регулярно, то преграды станут преодолимы, человек справится со всеми трудностями.

Динамическая медитация Ошо

Ошо — духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

Обратите внимание

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо — для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

Утренняя медитация для женщин

Медитирующая женщина спокойна, уравновешена и позитивно смотрит на жизнь. Повседневные дела становятся приятными, не вызывают раздражения.

Сила мысли человека способна на многое. Но ее нужно активизировать и высвободить, а для этого достичь определенного состояния сознания — «альфа».

Первое, что нужно сделать, — расслабиться и глубоко вдохнуть. Начните счет от 1 до 100, а потом в обратном порядке. Сопровождайте счет мысленной визуализацией каждой цифры, детально представляя ее (цвет, фактуру, размер).

После этого наступит состояние «альфа». Мысленная визуализация продолжается. Но теперь ее предмет — желаемые события. Подробно представляйте конечную точку.

Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.

После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Еще немного полежите. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/utro.html

«Медитация» как подзарядка

Уличная кошка подошла к спасателю, внимательно на не него посмотрела, и человек почувствовал, что нужно идти за МУРлыкой. Она привела его туда, где трое маленьких котят нуждались в помощи!

Это случилось на прошлой неделе в Новом Южном Уэльсе, Австралия. На обочине дороги сидела кошачья семья, находящаяся на грани гибели. Кошка-мама уже истратила все силы, пытаясь сохранить котяток в безопасности и накормить.

Источник фото lovemeow.com

Семью заметил неравнодушный человек и незамедлительно связался с местным спасателем животных. Вскоре мужчина приехал на то место, где находилась кошка с малышами.

МУРлыка была очень славной и дружелюбной, но худой настолько, что сквозь шерсть и кожу угадывалась каждая косточка на ее теле. При виде спасателя она храбро подошла к нему, заглянула в глаза, словно наказав следовать за ней, а потом отвела его туда, где находились котята!

Источник фото lovemeow.com

У всех малышей была сильная глазная инфекция, которая требовала срочного лечения.

Для питомцев быстро организовали передержку, понимая, что детки могут и ослепнуть, если не начать их лечить. Кроме инфекции, у котят было еще и врожденное заболевание под названием агенезия век (при такой болезни веки полностью отсутствуют).

МУРлыки оказались в доме девушки-волонтера Натали. Они были очень благодарны, что получили возможность находиться в безопасном теплом доме и, наконец, вдоволь наесться.

Источник фото lovemeow.com

Натали начала давать крохам лекарство, чтобы поскорее начался процесс заживления. Пока котятки крепко спали, их измученная мама тоже могла отдохнуть, мурлыкая от счастья. После всех переживаний о детях она расслабилась и отдохнула.

Важно

Поскольку кошка первые два дня почти ничего не ела, ее сразу стерилизовали. После операции МУРлыка стала намного счастливее и у нее появился аппетит.

Источник фото lovemeow.com

Вскоре малышам понадобится корректирующая хирургия, чтобы предотвратить слепоту и обеспечить им нормальную жизнь. И тут питомцам повезло, ведь волонтер, которая приютила животных, состоит в группе помощи, специализирующейся на проблемах с глазами у котов.

Натали круглосуточно ухаживает за малышами и их мамой. Впереди у нее еще не один десяток поездок к ветеринару, но девушку это не пугает. Она намерена вернуть питомцам возможность жить полноценной жизнью.

Ох, не зря в тот день мама-кошка привела человека к своим деткам. Наверное, она почувствовала, что именно с его помощью можно спасти котят. Удивительная интуиция!

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

1

Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Источник: https://z45s.mirtesen.ru/blog/43619261817

Медитация как подзарядка

Автор — Ирина Лопатухина. Материал с сайта Школа жизни

Это понятие у многих вызывает неприятие… Ну вот как это – просто сидеть, просто наблюдать за собой, своими мыслями, своим телом?! Да с тоски через несколько секунд взвоешь! Нет, уж лучше – если хочешь отдохнуть – просто поспать или книжку какую почитать, или в Инете «повисеть»… А все эти «наблюдения» – нам, западным людям – ни к чему…

Но если многие люди занимаются подобными практиками на протяжении тысячелетий – может, и нам это чем-нибудь пригодится?

Человек – часть Вселенной. И законы сохранения и пополнения энергий работают как на макроуровне, так и на микро – в нашей человеческой энергетике. Все знают, что есть возобновляемые источники энергий. И есть невозобновляемые. Возобновляемые – это энергии стихий.

Солнечные батареи, ветряные мельницы, гидроэлектростанции. Плодородие почвы. Хотя, конечно, почву надо периодически удобрять – иначе истощится быстро и придется делать перерыв в посевах, чтобы она отдохнула и восполнила свои ресурсы.

Про невозобновляемые ресурсы – нефть, газ и прочее – я здесь воздержусь говорить. Хотя именно в нашем, «западном», подходе к поддержанию себя «в тонусе» и «сбросу» накопившейся усталости и напряжения многие из нас уважают всякие «горючие газы (никотин) и смеси (сами понимаете что)».

И считают их чуть ли не единственной панацеей для «поднятия духа».

Однако человек – это часть Вселенной. Наше тело – пока живое – постоянно поддерживает кучу процессов, потребляющих и выделяющих энергию. Основным – и для многих почти единственным доступным нам – источником энергии является пища.

Но, увы – в последние лет 20 наша пища по своему качественному составу все дальше и дальше уходит от природных компонентов и элементов. Молоко со сроком годности в полгода имеет общего с молоком живой коровы – разве что цвет.

Персик или груша, которую после того, как сорвали с дерева, везли месяц в душном трюме сухогруза, сохраняет для нас только качества клетчатки. А энергии Земли, согретой Солнцем, напоенной Водой и убаюканной Ветром, увы, скорее всего – утеряны…

Многие жалуются на переедание. На то, что им трудно удовлетворить свой аппетит комфортным для желудка количеством еды. Помимо всяких других причин – уверена – это связано с тем, что мы едим «выхолощенную» по энергиям пищу.

Совет

А тратим энергию мы очень и очень расточительно. Мы много говорим, много нервничаем, много тревожимся, много всяких действий ежедневно предпринимаем. Мы очень и очень активные.

Даже когда мы даем отдых своему телу – валяемся на диване или устраиваемся в уютном кресле, мы продолжаем истощать себя резкими звуками и перегруженными для нашего эмоционального восприятия образами ТВ или «тусим» в своем ЖЖ или на форумах… И все это – нон-стопом…

Да, конечно – иногда мы спим. Мы «проваливаемся» в сон, когда уже просто нет сил держать глаза открытыми, чтобы еще хоть что-то «поглотить» из среды. И мы «выныриваем» из сна, как правило, по резкому, взвинчивающему нашу нервную систему сигналу будильника…

Так мы живем годами и десятилетиями… А потом – годам к сорока – начинаем удивляться, почему это мы такие слабенькие-вяленькие-болезненные… Или к тридцати… Многие болезни в наше время стремительно «молодеют». Многие.

Так вот. Давайте еще раз вспомним, что Человек – это часть Вселенной. И на правах этой части имеет все возможности пополнять свою энергетику энергиями возобновляемых природных ресурсов. А «зарядное устройство», в которое надо «вставлять свои батарейки» – желательно регулярно – это как раз медитация.

То состояние между сном и активным бодрствованием, в котором можно наконец-то встретиться с самим собой. Отдать матери-Земле накопившиеся раздражение, усталость, почувствовать ее поддержку и принятие. Восполнить свои энергетические ресурсы. «Продышать» зажимы и блоки. Ощутить свое единство с Миром.

Надеюсь, с «зачем это делать» хоть немного разобрались. Теперь давайте поговорим о том, как это делать – именно нам, западным людям.

Первое – выберите себе подушку под попу. Достаточно мягкую, чтобы попе было удобно, достаточно плоскую, чтобы чувствовать под ней твердость и надежность опоры. Подушка должна вас радовать. Она должна быть вашей и только вашей. Храните ее в укромном месте.

Обратите внимание

Еще вам понадобится 10 минут утром и 20 минут вечером. Времени для себя. Времени, когда и ТВ, и радио – молчат, домашние заняты своими делами, и вы – с чистой или не очень – совестью можете побыть наедине с самим собой. Причем с прочной гарантией того, что ваше уединение никто не нарушит.

Да, еще что важно. Регулярность вашей «подзарядки». Многие из вас пользуются такими аккумуляторами для своих плееров или диктофонов.

И есть у вас такие «зарядные машинки», куда вы периодически вставляете «севшие» батарейки.

Представьте себе, что вместо того чтобы регулярно подзаряжать истощившийся аккумулятор, вы просто его бросите где-нибудь, а потом будете удивляться – чего это он такой пустой?

Вы – тот же самый аккумулятор, только живой, и вследствие этого имеющий гораздо больше возможностей для пополнения своих энергий, повышение своего тонуса. Вы можете черпать энергии и радости жизни напрямую из всех доступных вам вселенских источников. Было бы желание…

Ваша подушка – это как раз и есть ваша «машинка для подзарядки». Если вы часто путешествуете – можете завести себе дополнительную, более компактную подушку для путешествий. Но она должна быть под рукой всякий раз, когда вы почувствуете желание или необходимость «подзарядиться».

Итак, начинаем. Медленным глотками выпиваем стакан чистой – желательно родниковой – воды. Представляя, как энергии Воды омывают ваше внутреннее Пространство. Смывают накопившуюся горечь разочарований и паутину тревог.

Кладем подушку на пол или на диван, или на стул. Туда, где вам будет комфортнее всего сидеть минут 10-15 с прямой спиной.

Усаживаемся на подушку, представляя себе, что вот – мы подключились к Энергиям Вселенной. И что сейчас – вот это время – все системы, все каналы организма будут включены в процесс сброса-набора энергий. В обмен с Великой Матерью. В обмен с Великим Отцом.

Важно

Расслабляем живот. Делаем его мягким. Открытым. Чувствительным. Некоторое время просто сидим и наблюдаем за тем, как дыхание собирает из тела и из души накопившиеся там боль, страх, гнев, раздражение – и выпускает это наружу. И взамен наполняет вас покоем, тишиной, уравновешивает ваши эмоции, облегчает ваше тело и душу.

Дышим мягко, ровно, расслабленным, теплым животом. Ощущая потоки энергии… Наполняющей вас, восстанавливающей ваши силы… Дающей вам радость и надежду…

Если почувствуете напряжение, спазм, боль в теле – прежде чем поменять позу, попробуйте сделать туда 2-3 выдоха, «расправляя» этот участок, наполняя его живительной энергией. Потом поменяйте позу, чтобы было легче расслабиться.

Когда почувствуете, что на сегодня достаточно или просто прозвенит установленный вами на 10-20 минут таймер, положите обе ладони себе на живот. Прочувствуйте, как ноги и попа прочно опираются на пол. Почувствуйте поддержку вашей подушки. Сделайте три медленных вдоха и выдоха. Скажите себе мысленно: «Хорошо. Надежно. Безопасно. Хорошо.» И медленно, без резких движений, вставайте.

Пока вы будете сидеть на своей подушке, вас будут одолевать всякие мысли. Картинки из вашего прошлого – настоящего – будущего. Это нормально. Придет такая картинка или мысль, или эмоция нахлынет – хорошо. Дайте этому себя увлечь.

Без сопротивления. Но потом – когда получится вспомнить про свой процесс подзарядки, представьте себе, что те энергии Мира, с которыми вы – здесь и сейчас – в контакте, «промывают» ваши образы и эмоции.

Возвращают в ваше восприятие естественность красок жизни.

Вы ведь точно знаете, что мир – разноцветный. И даже если сейчас что-то кажется вам черным и беспросветным – это вполне поправимо… Было бы желание…

Источник: https://knigarazuma.ru/article/meditaciya_kak_podzaryadka

Ссылка на основную публикацию