Как сделать каждое утро неповторимым?

Простые способы сделать каждое утро добрым

Начался новый день, ты открываешь утром глаза и понимаешь, что сегодня у тебя много дел, тебе надо везде успеть и еще раз побыть в роли супер –героя для своих родных, близких и начальства… И все, настроение моментально ухудшается и ты не хочешь покидать свою теплую и уютную кроватку, а ведь тебе прекрасно известна закономерность – как ты начнешь свое утро, так ты и проведешь весь день. Так что учимся вставать именно с той ноги по утрам.

1. Утренние вопросы

Как известно, не успеваешь ты еще открыть утром глаза, а твой мозг уже посещают тысячи и тысячи мыслей, касаемо всех областей твоей жизни.

Эти мысли «взрывают» твой мозг и не дают сосредоточиться, привнося вселенский хаос в твое еще не пробудившееся от сна сознание.

Именно поэтому первое, что ты должна сделать, осознав, что ты уже проснулась – это навести порядок в своих мыслях. Сделать это можно с помощью элементарных вопросов, которые необходимо задать себе, пока ты еще не встала с постели.

Обратите внимание

Итак, вот эти вопросы: «Чего я жду от этого дня? Что я должна сделать сегодня? Что должно со мной сегодня случиться?

Главная задача на сегодняшний день для достижения моей цели?». Задай себе эти вопросы и попытайся максимально четко на них ответить, чтобы твое подсознание и твоя биоэнергетика знали, в каком направлении им работать.

Другими словами, ты должна дать целевую установку своему организму и своей энергетике. Один известный и мудрый философ сказал: «Для человека, у которого нет цели, ни один ветер не будет попутным», именно поэтому каждое утро ты должна ставить перед собой цель и добиваться ее.

2. Медитация и аутогенная тренировка

Это второй шаг на пути к доброму и бодрому утру. Эти упражнения займут всего лишь три минуты твоего времени, поэтому не стоит оправдывать себя, что ты не успеваешь и опаздываешь.

Итак, встань с кровати, включи спокойную и тихую музыку для медитации и вернись в постель. Сядь как тебе удобно, сосредоточься на своем дыхании и повторяй аффирмации, которые помогут тебе настроиться на нужный лад: «Я успешна, богата и красива. Сегодня замечательный день. Я излучаю успех и благополучие».

Потом посиди и послушай музыку пару минут, в это время твое сознание будет отчищаться от ненужных мыслей, которые, как тараканы, будут лезть тебе в голову, мешая сосредоточиться на главном.

3. Никакого компьютера или телевизора

Да, только бодрая и поднимающая настроение музыка! Это очень важно, так как, если ты только проснувшись, поплетешься за компьютер или уставишься в телевизор, ты обязательно опоздаешь, да и потратишь свое драгоценное время зря, а ведь утром можно еще столько всего сделать!

Включи свою любимую музыку и собирайся по своим делам припевая и пританцовывая, это обязательно поднимет твое настроение и зарядит тебя энергией на весь день.

А компьютер и телевизор, да будет тебе известно, наоборот, забирают твои жизненные силы и твою энергию, и ты выходить на улицу с полным ощущением, что ты всю ночь разгружала вагоны, а не спала.

4. Гимнастика

Не позволяй лени взять вверх над тобой. Если ты не можешь победить маленькую лень утром, ты никогда не сможешь победить лень в твоей жизни. А начинать бороться с ленью необходимо именно утром и именно с зарядки. Под веселую и энергичную музыку, которую ты уже включила и сделай элементарные упражнения.

Удели зарядке всего лишь десять минут своего времени, кстати – это именно те десять минут, которые ты бы потратила на телевизор или компьютер.

Зарядка быстрее разгонит кровь по организму и моментально улучшит твое самочувствие. Да и что тут говорить, каждой женской фигуре гимнастика пойдет только на пользу.

5. Контрастный душ или чашка любимого напитка

Утром необходимо принять контрастный душ, но никак не нежится в ванне, иначе твой организм перепутает утро с вечером. После душа, кстати, во время купания ты можешь спеть свою любимую песню, причем, очень громко – это отлично поднимает настроение, и улыбка не будет сходить с твоего лица еще несколько часов.

После душа выпей чашку именно того напитка, который ты больше всего любишь. Например, чай, кофе, капучинно или же горячий шоколад. Чтобы не разочаровываться утром, подумай о своем любимом напитке вечером и купи при необходимости его заранее.

6. Плотный завтрак

Да, именно так, и никакие отговорки по поводу фигуры и лишнего веса не принимаются. Известно ли тебе, старое и мудрое правило: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Так вот, это самый мудрый совет по поводу правильного питания.

И к тому же можно плотно позавтракать совершенно без вреда для фигуры, просто исключить из питания жирную, калорийную и жареную пищу, а позавтракать, например, овсяными хлопьями, мюслями или фруктовым салатом. Распредели свое время так, чтобы встать пораньше и приготовить себе завтрак.

7. Положительный настрой

И, наконец, когда ты уже полностью собралась и готова к выходу, очень важен правильный позитивный настрой. Для этого подойди к зеркалу, улыбнись себе, пожелай себе удачи и поблагодари Вселенную за все то хорошее, что ты имеешь, за возможность жить и радоваться жизни.

Не стоит говорить о том, что всеми учеными мира уже давно доказано, что мысль материальна, а утренние мысли – это именно та основа, которая составляет фундамент всех твоих мыслей за весь день, поэтому именно к утренним мыслям следует подходить очень серьезно. Мысли всегда только позитивно.

А утро – это детство каждого дня и от того, как ты проведешь утро, будет зависеть весь твой день.

Просыпайся с улыбкой и на лице и с осознанием того, что жизнь прекрасна и полна приключений и только от тебя зависит, как ты встретишь новый день, вот тогда твое утро будет по – настоящему добрым. Доброго и плодотворного утра!

Источник: https://zhenskaya-dusha.ru/zhenskaya-psihologiya/389-prostye-sposoby-sdelat-kazhdoe-utro-dobrym

Бой с ленью: две вещи, которые сделают каждое утро продуктивным

Не зря говорят, что первый час твоего утра задает курс предстоящего дня. Утренние часы могут быть настоящим адом, особенно, когда ты не относишься с числу людей, которые с улыбкой и песней готовы встречать новый день. Но кем бы ты ни был, раннее утро всегда приятно, когда ты знаешь, что оно пройдет крайне продуктивно.

 

Можно сделать массу дел: позаниматься спортом, принять душ, съесть полезный завтрак, прочитать интересную статью или потратить час на любимое увлечение — и все это, например, до 10 утра. И где-то глубокого в душе ты понимаешь, что такие правильные привычки делают тебя лучше, даже если это дается с большим трудом.

Сейчас ты, вероятно, читаешь и думаешь, что это может происходить с кем угодно, но не с тобой, встающим далеко за 12. 

Аристотель говорил: «Хорошо вставать до рассвета, такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости».

Согласно  некоторым исследованиям, самыми продуктивными можно считать первые три часа после подъема. И чтобы они правда были таковыми, эксперты советуют выполнять эти ритуалы.

Создай какой-нибудь ритуал перед отходом ко сну

То, что ты делаешь перед сном, сказывается на том, как ты будешь чувствовать себя с утра завтрашнего дня. Нужно найти какое-то увлечение, которое помогало бы успокоиться и подготовиться ко сну, и это явно не скроллинг Инстаграма.

Как насчет чтения? Кроссвордов? Это может быть любая активность, кроме телевизора и гаджетов, потому что голубые экраны замедляют выработку мелатонина (гормона сна).

Поэкспериментируй и найди свой уникальный ритуал утром

Есть вариант, при котором ни один из перечисленных ритуалов (вроде зарядки, чашки кофе или холодного душа) не будет для тебя работать. В таком случае нужно попробовать что-нибудь еще. Изменить свой режим будет тяжело, стоит начать делать это постепенно.

Если ты совсем «сова», то начни не со смены часов, а минут пробуждения. Если привык вставать в 10, то заводи будильник на 9:50, и так далее, сокращая минуты раз в несколько дней, но ложиться также надо будет на эти 10 минут пораньше своего обычного режима.

Это потребует времени, но смена привычки дастся тебе минимальной «кровью».

Запомни, что твоя утренняя рутина — это основа предстоящего дня и жизни в целом. 

Главная картинка: medium.com

Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс ДзенПоделись с друзьями

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ GORABBIT

Источник: https://gorabbit.ru/article/boy-s-lenyu-dve-veshchi-kotorye-sdelayut-kazhdoe-utro-produktivnym

Как сделать каждое утро неповторимым?

Каждое утро – это время начать жизнь снова. (Пауло Коэльо)

Каждый день начинается с утра. Как мы его начнем, такой день и получим. Вероятно, многим знакомо – если день не заладился с утра, то он и пошел, как машина по бездорожью. Мы не можем этого допустить, но для того, чтобы день стал успешным, мы должны приложить какие-то усилия.Многие люди не любят утро.

Опять звонит ненавистный будильник, напоминая, что надо вставать и заниматься рутиной. Самый сладкий сон разбивается вдребезги, от такого пробуждения человек каждый день получает небольшой шок. Он рассматривает будильник как элемент насилия.

В результате такой «ежеутренней тренировки» человек к насилию привыкает и забывает, как в утренние часы можно получать наслаждение от простых вещей. Мы не ценим утро, поскольку это ежедневная суровая борьба со временем и всякими бесконечными делами.

Важно

Когда же все позади и мы вовремя добрались «до рабьего места», можно перевести дух и начать, наконец, трудовую деятельность. Итак, как же сделать каждое утро неповторимым и успешным? Если вы все еще не верите, что это возможно, я попробую вас в этом убедить.

Каждое новое утро должно отличатся от «обычного муторного утра» по следующим признакам:

 Оно должно быть бодрым. Для этого надо постепенно включать свой организм на пробуждение – встать чуть пораньше, сделать легкую зарядку или пробежаться. Это взбодрит и наполнит энергией на весь день.

Поверьте мне, такое пробуждение и зарядка гораздо полезнее для организма, чем вскакивать под будильник, впопыхах одеваться, на ходу засовывать бутерброд в рот и бежать, поскольку время поджимает. При каком раскладе утренняя порция стресса вам гарантирована.

 Каждое утро для вас должно быть добрым и позитивным. Вы можете возразить: «Какое же это доброе утро, если за окном темно, трескучий мороз, а я должен выползать на улицу!» Настройтесь на позитив. Приготовьте себе завтрак из любимых продуктов, выпейте чашечку ароматного кофе или другого бодрящего напитка.

 Утро должно быть спокойным. Не следует спозаранку грузить себя просмотром телевизионных новостей, думать о предстоящих неприятных делах, которые вас ждут, нервничать по какому-либо поводу. Лучше включите любимую музыку, под которую с удовольствием позавтракайте.

 Как это ни покажется странным, утро должно быть продуктивным. Во время зарядки или пробежки можно заняться планированием своего дня, ведь мозг уже включился в работу, и тут самое время дать ему «пищу» для размышления. Таким образом, придя в офис, вы уже точно будете знать, что и в какой последовательности делать.

 Каждое утро – это большая ценность. Вы должны проникнуться идеей важности утра. Каждая утренняя минута эмоционально настраивает вас на успешный и благополучный день. Как только мы поймем эту простую истину, наше отношение к утренним часам изменится коренным образом.

 И еще одна очень важная вещь. Не забывайте подарить утром улыбку или поцелуй своим родным людям, чтобы их утро стало тоже неповторимым и добрым.

https://www.youtube.com/watch?v=BsRqkDa90Fs

Начинающийся рассвет – самое прекрасное время суток! Найдите время улыбнуться наступающему дню. Если каждое утро вы будете повторять, что довольны своей жизнью, то очень скоро вы поверите, что это действительно так.  Ведь мысль материальна!© Copyright: Рита Розова, 2011 Свидетельство о публикации №21108210242

Источник: http://www.korolev-culture.ru/load/kak_sdelat_kazhdoe_utro_nepovtorimym/1-1-0-71

Что делать, если день с утра не заладился?

У меня депрессия что делать в этой ситуации несколько простых и эффективных советов.

Хорошее настроение у человека или плохое, есть депрессия у человека или её нет, решает сам человек в первые 1 — 5 секунд после того, как он проснулся.

Это может показаться очень простым ответом на вопрос откуда берется плохое настроение и депрессия. Как же так спросите вы, столько переживаний, душевных мук, а тут так всё просто? Да, именно так, все очень просто.

Совет

Если с утра ты обнимаешь не подушку, И снов приятных на ночь есть кому желать. И кофе две с утра завариваешь кружки — Ты в жизни всё нашёл, осталось удержать!!! Неизвестный автор (1000+)

Где-то в мире есть человек, который каждый день ходит на работу твоей мечты и ненавидит ее всем сердцем!

Каждое утро — это время начать жизнь снова. (Пауло Коэльо) Каждый день начинается с утра. Как мы его начнем, такой день и получим. Вероятно, многим знакомо — если день не заладился с утра, то он и пошел, как машина по бездорожью. Мы не можем этого допустить, но для того, чтобы день стал успешным, мы должны приложить какие-то усилия.

Подробнее: ShkolaZhizni.ru

Спрашиваешь, что в этой жизни хорошего?.. Ну, хотя бы, на меня посмотри

Источник: http://www.chsvu.ru/chto-delat-esli-den-s-utra-ne-zaladilsya/

Как сделать свое утро действительно добрым

Миллиарды людей на нашей планете каждый день проводят один и тот же утренний ритуал. Они панически просыпаются, быстро приводят себя в порядок, перекусывают на ходу и бросаются в водоворот неотложных дел, из которого, полностью измученные, выныривают только вечером. Я знаю, я тоже раньше был одним из них.

Читайте также:  Панические атаки. что о них нужно знать?

Однако, на самом деле, утро может быть и совершенно другим. Спокойным, здоровым, заряжающим энергией на весь день. Сейчас я вам расскажу, что надо делать.

Вставать на 20 минут раньше

Нет, лучше на час.

Подсчитайте сами: вставая каждый день на один час раньше, вы получите дополнительных семь часов продуктивного времени каждую неделю! И это время вы можете посвятить только себе, любимому, и никому другому. Занимайтесь спортом, пишите дневники и романы, медитируйте, одним словом, совершенствуйте себя как можете.

Да, с непривычки это может быть тяжело. Но есть один простой секрет, как этого добиться — просто ложитесь спать на час раньше. Просто выключите комп или, извините, телевизор, и ложитесь спать.

Медитировать

Целый день мы отвечаем на звонки, нажимаем на кнопки, слушаем приказы, выполняем задачи… При этом мы сосредоточены на внешнем мире, отвечаем нужным образом на внешние раздражители, стараемся соответствовать чьим-то ожиданиям.

Утро же является лучшим временем, когда можно сосредоточиться на себе, на своей личности. Когда мозг еще не загружен проблемами, когда вас не дергают ежеминутными отвлечениями, то самое время спокойно подумать о том, кто вы, где вы находитесь и куда идете. Самое время расслабиться и помедитировать.

Выпить стакан воды с лимоном

Попробуйте начать свой день со стакана воды. Это не только восстановит ваш водный баланс, но и чрезвычайно полезно для пищеварения. Вода подготовит ваш желудок к новому дню, выведет токсины, нормализует метаболизм. Кроме того, это просто вкусно!

Делать упражнения

Можно долго спорить о том, в какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером.

Многие утверждают, что утром организм еще спит и не готов к серьезным нагрузкам, другие возражают, что вечером, после напряженного дня, сил на тренировку уже не остается.

Но, в любом случае, никто не будет спорить, что утром обязательно сделать хотя бы легкую разминку, выполнить упражнения на растяжку или заняться йогой. Это не только разбудит ваши мышцы и связки, но и наполнит вас энергией на целый день.

Завтракать

Нет ничего хуже, чем вылетать голодным из дома, в надежде потом что-нибудь перехватить на ходу. Рано или поздно ваш желудок не выдержит подобных издевательств и отомстит каким-либо заболеванием. Поэтому никогда не отказывайте себе во вкусном и здоровом завтраке, который даст вам силы, хорошее настроение, спокойствие.

Слушать музыку

Никогда, никогда не включайте телевизор или радио по утрам. Новости портят аппетит, реклама засоряет мозг, тупые утренние шоу хотят испортить ваш вкус. Телевидение вообще неприятная вещь, а по утрам оно действует на еще расслабленное сознание просто губительно.

Вместо этого лучше поставьте свою любимую мелодию, которая вдохновляет вас или вызывает приятные воспоминания. Это даст вам позитивный настрой и поможет органично войти в рабочий ритм.

Примерно так стоит начинать свой день, чтобы он с самого утра приносил вам удовольствие. А каков рецепт вашего идеального утра?

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-sdelat-svoe-utro-dejstvitelno-dobrym/

25 способов начать свой день

Утро многими недооценивается. Задумайтесь, что вы делаете по утрам, с чего начинается каждый ваш новый день. Большую часть времени вы проводите по утрам, выполняя все или почти все по привычке, на автопилоте.

Таким образом, ваши дни также  проходят на автопилоте – дом – работа – дом.

Если добавить хотя бы немного осознанности и позитивности в утренние минуты вашей жизни, то это окажет огромный эффект не только на весь день, но и на ваше будущее.

Итак, перед вами 25 способов, как можно начать свой день. Вы можете каждое утро сделать неповторимым, можете выбрать что-то одно из списка и привнести его в свою жизнь. Главное, чтобы каждое ваше утро стало радостным и приятным.

1. Медитация

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией. Медитация также помогает регулировать хаотичность ума. Медитировать легче утром, т.к. меньше отвлекающих факторов.

2. Ведение дневника

Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день. Это великолепный способ привести свои мысли и планы в порядок и сосредоточиться на главном.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные, и пусть вся эта красота распространится по всей душе и телу и задаст тон новому дню.

4. Будьте благодарны

Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент. Утром все спят и никто не может вас подслушать, поэтому вы можете свободно и искренне выразить свою благодарность, а потом начать свой день, как обычно. Это всего лишь 5 минут, но хорошее настроение вам обеспечено.

5. Откройте все окна

Независимо от того, какое сейчас время года. Если зима и на улице холодно, то это даже лучше. Откройте окна спальни, гостиной, окна кухни.

Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным. Вчера уже не существует и сегодня совершенно новый день.

Эти открытые окна подсознательно позволяют получать чувство новизны и свежести (не только воздуха, но и свежести идей, восприятия).

6. Выбрасывайте ненужные вещи

Частом утром мы тратим много времени на поиск необходимой вещи – носков, важных документов, ключей от машины и т.д. Поиск осложняется тем, что в доме много лишних вещей, да и вы не сторонник класть все на свои места.

Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии.

Если это слишком радикальный метод, тогда можно удивить близких, наведя в доме порядок, а ненужные вещи сложить в отдельный ящик для вечернего обсуждения в кругу семьи о дальнейшей необходимости старого будильника и стопки газет 2-летней давности.

7. Помогите кому-нибудь

Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря. Вы можете помочь своей жене/мужу проснуться в хорошем настроении, детям – проснуться для новых приключений и радостных событий, подвезти соседа до метро, покормить бродячую собаку и т.д.

8. Зарядка или йога

Есть сторонники и противники зарядки по утрам, так что решать вам, когда делать зарядку. Важно ее делать. Наше тело нуждается не в меньшем уходе, чем наша одежда, аксессуары, с той лишь разницей, что новое тело мы не купим, а испортить свое можем очень быстро (курение, алкоголь, фаст-фуд способствуют этому).

  Ваше тело имеет механизм обратной связи с вами, который называется «эндорфины». Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера. Йога помогает привести не только тело в порядок, но и ум.

Если делать ее регулярно, вы станните очень спокойным, уравновешенным человеком с гибким телом и умом.

9. Проведите 5 минут в саду

Посвятите 5 минут своего утреннего времени общению с растениями в саду или на балконе. Хорошо начинать день с вдыхания свежего воздуха, запаха цветов и чувствовать вибрацию зеленой жизни. Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром, что гораздо лучше, чем погружение в поток проблем и переживаний предстоящего дня.

10. Простите кого-нибудь

Прости и отпусти. Утро очень хорошо подходит для этого. Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека.

Так вы и себе облегчите душу и человек сделаете день приятным. Не менее важно прощать себя, не важно, что вы совершили вчера, если вы действительно поступили плохо, извинитесь и извините самого себя, и пообещайте не повторить подобной ошибки в будущем.

На ошибках учатся, а не вешаются.

11. Подумайте о том, кого любите

Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д. Подумайте о них, улыбнитесь, подарите им свою любовь и тепло и с оптимизмом встречайте новый радостный день.

12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера

Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка. Это помогает расставить правильные приоритеты в нашей жизни и ценить дары жизни. Ведь ухаживания не заканчиваются со вступлением в брак. Делайте друг другу приятные мелочи и жизнь засияет новыми красками.

13. Напишите благодарственное письмо

Вы можете не отправить его, просто напишите его. В первый раз вы можете испытать шок, непонятно кому и зачем его писать. Но разве не печально осознавать, что нам некому сказать «спасибо»? Переступив через свою нерешительность, мы можем принести много радости и света другим и сделать мир немного добрее.

Напишите маленькое письмо с описанием события, за которое вы благодарны. Это может быть благодарность жене за вкусный ужин, ребенку за его веселые игры и задорный смех, заказчику за его внимание и доверие, продавщице за ее приветливость и т.д.

Таким образом, вы покажите людям, что замечаете все, что они для вас делают, цените это, а также платите им добром за добро.

14. Возьмите выходной день

Важно чувствовать, когда вам нужен отдых или смена деятельности, не стоит идти на работу, если вы устали, даже если вы работаете сами на себя.

Всех денег никогда не заработаешь, а вот здоровье подорвать можете, да еще и сорветесь на кого-то или сделаете свою работу некачественно.

Возьмите выходной и весь день посвятите себе – порисуйте, сходите с детьми в парк, почитайте, сходите в кино или посидите в одиночестве, поразмыслив о своей жизни и планах на будущее, в правильном ли вы направлении двигаетесь, не превратилась ли жизнь в рутину.

15. Выучите новые слова на иностранном языке

Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Стимулом может служить поездка заграницу, которую вы давно планируете, но переживаете из-за незнания языка.

Вам не нужно знать грамматику, но элементарные предложения и вас поймут.  Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет.

А еще вы можете удивить близких, блеснув парой-тройкой фраз на испанском или китайском, или поговоркой на латыни с переводом на русский.

16. Представьте, что вы проснулись на Таити

Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Таити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна.

Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать. Окунитесь в этот мир ощущений, воспоминаний.

Через 5 минут, возвращаясь в ваш настоящий день, вы будете чувствовать себя так, как будто вернулись домой после долгой поездки, что отчасти правда.

17. Короткая прогулка

Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше.

Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома или же поставьте машину подальше от офиса, что позволит вам утром и вечером совершать 5-10 минутные пешие прогулки.

Вдохните свежесть воздуха, осмотрите окрестности, поиграйте с соседской собакой, понаблюдайте за рассветом, вслушайтесь в звуки природы. Когда вы вернетесь домой, ваш день будет совершенно другим.

18. Наведите порядок на рабочем столе

Начните свой день с наведения порядка на рабочем столе, протрите пыль, уберите все лишнее и  создайте рабочую обстановку. Вы потратите всего пару минут, зато они помогут вам настроиться на рабочий лад, да и работать приятнее в чистоте, когда все на своих местах.

19. Пойте песни

Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться. Вы можете всего лишь подпевать или громко петь в душе, важно не останавливать себя из-за страха быть услышанным или получить неодобрение со стороны близких. Предложите им тоже самовыражаться – в пении, рисовании, танцах.

20. Аффирмация или мотивация

Вы можете начинать свой день с положительных фраз, например, сегодня удачный день для сделки, у меня все получится, потому что у меня хорошее настроения, я счастлив и нахожусь в гармонии с собой и природой. Это может занять даже меньше, чем 5 минут, и это мощный инструмент для направления энергии.

Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д.

Читайте также:  Стоит ли прощать обман?

Важно, чтобы это было позитивное утверждение, и вы сами в это верили, тогда успех вам гарантирован.

21. Почистите компьютер

Избавьтесь от старых сообщений, журналов или ненужных файлов, оставшиеся -рассортируйте по папкам. Приведите в порядок свой компьютер и рабочий стол на компьютере. Не превращайтесь в хомяка, который тянет все в свою норку.

Вместо того, чтобы покупать новый жесткий и тратить часы на поиск нужного документа или песни, займитесь чисткой компьютера. Если вы не открывали файл более года, то вряд ли вы откроете его в ближайшие 5 лет.

Если информация действительно может когда-нибудь пригодиться, запишите ее на диск и освободите место на компьютере. Экономьте ваше время и усилия.

22. Встречайте восход солнца

Так много заряда энергии вы получите, просто наблюдая за восходом солнца. Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня. К тому же, встав раньше, у вас есть несколько свободных часов, которые вы можете посвятить себя, своей семье или творчеству.

23. Сфотографируйте себя

Вначале это будет малоприятным занятием. Ну что замечательного в том, что вы видите себя заспанного с взлохмаченной прической? Но, оказывается, это очень полезно.

Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть – без косметики, без натянутой улыбки.

Если вы будете достаточно смелы, чтобы делать это ежедневно, то вам очень быстро наскучит вставать в плохом настроении, вы все больше будете радоваться каждому дню, утреннему солнцу, своему изображению на фото.

24. Отмените одну задачу

Одну задачу из множества, которые запланированы на сегодня, отмените.  Это даст вам немного времени на что-то другое, приятное. Например, сегодня запланирован поход за покупками, вы можете попросить мужа/жену заехать в магазин, заказать доставку продуктов на дом, сходить завтра, а это время посвятить себе или творчеству. Это даст вам столь необходимое ощущение свободы и гибкости.

25. Закаливание или холодный душ

Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией. А если будете делать это регулярно, то вашему здоровью и бодрости позавидует любой. Закаливайтесь на здоровье!

Старайтесь не утонуть в рутине, делайте свою жизнь разнообразнее, интереснее, ярче!

Елена, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/article/770-kak

10 советов, как лучше встать утром

Сделайте каждое детское утро неповторимым и прекрасным – учат психологи

Современная жизнь – это сплошные стрессы. И от них никуда не деться. Так считают многие, не пытаясь взглянуть на некоторые эпизоды своей жизни со стороны.

По прогнозам ВОЗ депрессивные состояния и неврозы выйдут к 2020 году на первое место в мире. Уже сейчас в аптечной сети на земном шаре реализуется огромное количество медикаментозных препаратов, влияющих на настроение.

Плохое настроение теперь удел не только озабоченных взрослых, но и детей

Увы, даже дети – частые клиенты психотерапевтов, психологов, а бывает и психиатров. Кто-то скажет: ничего не поделаешь – перегрузки. В России в возрасте 6-7 лет уже половина детей страдает невротическими расстройствами в той или иной степени, а ведь у них впереди школа!

Взрослые послушно пьют успокоительные препараты, назначенные врачами, и кормят таблетками «от нервов», «для мозгов», «для сна» своих уставших детей.

А можно сделать так, чтобы избежать хотя бы утренних стрессов?

Прошла ночь, первые лучи солнца показались в окнах домов. Прозвенели в спальнях будильники и…

Вот тут начинается самое интересное.

Хаос и многоликое безумие.

В каждом доме одно и то же. Все спешат на работу, в школу, детский сад, на автобус….

Но сначала душ, чистка зубов, завтрак, одевание, запихивание по портфелям вещей. И все это должно быть сделано в течение очень короткого времени. А вам уже звонит шеф с работы, кричит что-то в трубку телефона про выполнение плана в срок…

Картина не совсем оптимистическая. Как сделать начало своего трудового дня приятным, веселым и максимально эффективным?Как укротить весь этот детский хаос?

Предлагаем вам очень простую и доступную во всех отношениях стратегию. Она обязательно даст свой результат и консультация психотерапевта, а тем более лекарства «от нервов» не понадобиться ни одному члену вашей семьи.

Расстаньтесь безжалостно с телевизором и телефоном

Телевизор или ноутбук с одной стороны – хороший отвлекающий маневр для детей, когда им хочется посмотреть мультик, особенно если под него намного легче съесть овсяные хлопья.

Остается только одна проблема – процесс поедания может сильно затянуться, поэтому от электроники лучше отказаться. Утром каждая минута дорога.

Предложите детям сэкономленное возле утреннего экрана время в качестве награды добавить к вечернему просмотру ТВ за счет уменьшения времени, отведенного на домашнее задание.

Сделайте по возможности вечером то, что откладывали раньше на утро

Наверное, вы скажете, что к ночи у вас и так дел выше крыши, что их собралась уже тысяча. Ну что же, будет тогда тысяча первое дело.

Утренний взрывной пик пережить будет намного легче, если вам не придется долго искать шорты для лагеря или обувь для спортивного соревнования, чтобы, в конце концов, одеть детей в школьную форму. Выложите вечером на тумбочке или на стуле свою одежду, и вы утром избежите утренних баталий. Не забудьте про нижнее белье. Разумная подготовка к завтраку начинается вечером.

Продумайте меню и приготовьте как много больше пищи на утро. Поместите в ранцы детям и себе в сумку фрукты, бутерброды, бутылки с водой, приготовьте всем по коробке с едой.

Обратите внимание

 Проконтролируйте с вечера – все ли книги и тетради, необходимые для завтрашнего учебного дня, находятся на месте.

Помните, каждая маленькая мелочь, которую вы сделали заранее, сохранит вам утром несколько драгоценных минут, чтобы не опоздать на автобус.

Будьте всегда готовы заранее

Возьмите себе за правило, сделать заранее то, что предстоит после обеда. Например, если ваша дочь идет завтра в шесть часов вечера на школьный бал, то выложите ей наряд уже сегодня вечером.

 Если вашему сыну предстоит на завтра соревнование по бейсболу, соберите спортивный инвентарь сегодня. Приучите детей не терять драгоценное время попусту.

Вместо того чтобы ждать, когда вы заберете их из школы, выглядывая в окошко, лучше им использовать эти десять-двадцать минут для чтения книги или решения задачи. Таким образом, это действие сэкономит необходимое время для домашнего отдыха.

Готовьте простой завтрак в выходные

Часто за недостатком времени, родители на скорую руку утром готовят яичный омлет, сосиски или подогревают котлеты. Это неправильно.

Полезный и быстрый завтрак должен состоять из цельнозерновых тостов, йогурта, овсянки и свежих фруктов. Если ваши дети любят блины или вафли, сделайте их заготовки в выходные дни на всю неделю и поставьте в морозилку.

 Разогреть их в микроволновой печи утром или в тостере – дело нескольких минут. Экономьте время.

Просыпайтесь раньше остальных членов семьи

Чтобы гарантированно все успеть, а самое главное, спокойно подготовить то, что необходимо для детей без спешки и нервозности, встаньте на полчаса раньше. Сделайте это своим железным правилом. Вы увидите, насколько легче вам будет встречать все сюрпризы нового дня.

Каждая вещь в доме должна иметь свое место

Смысл каждой вещи придает ее законное место, поэтому хорошо продумайте рабочий дизайн всех комнат и кухни, последовательно разместите рюкзаки, куртки и ботинки именно там, где они должны быть. Все лишнее отнесите в чулан или гараж.

 Коробки для завтрака должны находиться рядом с холодильником, а детская одежда на стульях в спальне. И не забудьте о ваших потребностях.

 Выберите одно постоянное место для кошелька, ключей и телефона, чтобы не искать их утром по всему дому, когда дети сидят на горшках.

Научите детей поддерживать порядок

Большинство детей легко приучаются к соблюдению графика. Для них просыпание должно означать строгое следование один за другим четких определенных действий – туалет, одевание, завтрак, выход из дома. Привыкнув к распорядку, дети не будут создавать неприятных сюрпризов. Утренние проводы в школу будут «ходить» как часы на стене.

Содействие

Всегда легче и быстрее сделать что-то вместе, чем одному. Это правило в доме должно стать аксиомой. Приучайте детей с раннего возраста к взаимовыручке, к определенным обязанностям, к помощи родителям, ведь все это тоже значительно экономит время.

Пусть все дети участвуют в приготовлении завтрака, в упаковке обеда, а старшие из них отводят по очереди младших в садик. Необходимо создать все условия для культивирования такого образа жизни, где ребенок с рождения ощущает свою важность по конкретным делам, а не потому, что у него красивые штанишки.

Научите выкладывать вечером одежду на завтра, проверять наличие еды и книжек в портфелях. Ваша семья станет дружной, а все члены семьи ближе друг к другу.

Оставьте время для «перепроверить»

Представьте себе ситуацию – вы уже на полдороге к школе, но тут вдруг ваша дочь вспоминает, что забыла дома упакованный завтрак. Неприятно. Придется возвращаться домой, а вы уже и так опаздываете на работу. Поэтому определите несколько минут для утреннего осмотра содержимого детских рюкзаков, прежде чем покинуть дом, чтобы «обеспечить тылы».

Награждайте детей за экономию утреннего времени

Если ваша семья утром сэкономила время, сделайте детям приятное – сыграйте с ними, например, в быструю игру прямо на крыльце дома. Подарки и награды смогут служить прекрасным стимулом для воспитания в детях бережливого отношения к своему времени, к порядку в доме и обязательности. Ваш ребенок должен усвоить, что добро всегда порождает другое добро.

Эти десять простых шагов, которые выполнить очень легко, изменяет ваше утро. А с ним, вполне вероятно, и жизнь.

Удачи!

Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья.Последнее изменение: 2017-05-102015-08-4 Автор поста: admin. Рубрика Детское здоровье

Источник: https://farmamir.ru/2015/08/10-sovetov-kak-luchshe-vstat-utrom/

Гренки на завтрак: три вкусные идеи. Сделай утро неповторимым!

Как утро начнешь, так день и проведешь. Завтрак — это заряд энергии и бодрости. От того, насколько позитивным будет этот заряд, зависит и работоспособность, и настроение.

Приготовленные с любовью и фантазией гренки могут стать идеальным вариантом для завтрака. Они вкусные, сытные и быстро готовятся. Мы предлагаем тебе несколько рецептов вкусных домашних гренок.

Как сделать гренки

Гренки готовят с сыром и помидорами, ветчиной и рыбой, шоколадом и джемом, ну и, конечно, с бананом и корицей, как в нашем первом рецепте. Простое, но сытное и очень вкусное блюдо на завтрак или полдник.

Гренки с бананом и корицей

Если ты любишь сладкое на завтрак, этот аппетитный рецепт — для тебя.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 ст. л. сливочного масла
  • 2 ломтика хлеба
  • 1 банан
  • 1 взбитое яйцо
  • 2 ст. л. апельсинового сока
  • мускатный орех, корица по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Намажь сливочное масло на кусок хлеба, сверху положи нарезанные бананы и накрой кусочком хлеба.
  2. Взбей яйцо, мускатный орех, корицу, апельсиновый сок.
  3. Опусти обе стороны бутерброда в яичную смесь. Обжарь с каждой стороны до румяной корочки.

  4. Приятного аппетита!

Гренки с сыром и ветчиной — быстрый и сытный завтрак! Начинку можно варьировать по своему вкусу! Можно дополнить ее кружочком помидора или убрать ветчину и дополнить сыр свежей зеленью.

А можно приготовить гренки со сладкой начинкой, например, с конфитюром или джемом.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 4 ломтика хлеба
  • 4 ломтика сыра
  • 2 ломтика ветчины
  • 1 яйцо
  • 0,5 стакана молока
  • 2–3 ст. л. панировочных сухарей
  • масло растительное для жарки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Смешай яйцо с молоком, посоли по вкусу.
  2. На кусочек хлеба положи ломтик сыра, ветчину и снова сыр, накрой вторым кусочком хлеба.
  3. Полученный бутерброд разрежь по диагонали. Таким образом сделай остальные бутерброды.

  4. Каждый бутерброд смочи в смеси яйца с молоком и обваляй в панировочных сухарях.
  5. Обжаривай на сковороде с небольшим количеством разогретого растительного масла с двух сторон до готовности.
  6. Подавай гренки горячими со свежими овощами и зеленью.

    Приятного аппетита!

Хрустящие гренки со свежей клубникой — отличная идея для вкусного завтрака.

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 200 г клубники
  • 60 г хлеба
  • 20 г сливочного масла
  • 2 ч. л. сахара
  • мята по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Очисти и мелко нарежь клубнику на небольшие дольки. Мелко нарежь мяту.
  2. Смешай в мисочке клубнику, мяту и сахар. Оставь на некоторое время, чтобы клубника пустила сок.
  3. Растопи на сковороде сливочное масло и обжарь кусочки батона до хрустящей корочки. Чтобы сливочное масло не горело, добавь к нему ложку растительного масла.

  4. Выложи на поджаренный хлеб начинку и подавай к столу. Если оставить хлебушек с начинкой на пару минут пропитаться соком клубники — будет еще вкуснее.
  5. Сладкие гренки с клубникой и мятой готовы. Приятного аппетита!

Поджаристые утренние гренки можно дополнять различными ингредиентами, делая их еще вкуснее.

Вкусный и полезный завтрак — лучшее нового дня! А чем с утра побаловал себя ты?

Источник

Источник: https://maminy-shpargalki.com/kak-sdelat-grenki/

Утренние ритуалы для продуктивного дня: 10 вещей, которые стоит делать каждое утро

У каждого человека есть свои утренние ритуалы: кто-то начинает свой день с чашечки ароматного кофе, а кто-то сразу после пробуждения проверяет мейл и включается в работу.

В этой статье собраны 10 проверенных действий-ритуалов, которые сделают ваш день максимально заряженным на продуктивную деятельность и хорошее самочувствие, а вы сами решайте, что и в каком порядке стоит внедрить в вашу ежедневную рутину.

1. Теплая вода с лимоном

Мы не будем оригинальны, если скажем, что каждое утро нужно начинать со стакана воды с лимоном (кто-то также может добавлять ложечку меда). Сейчас все медики и ученые говорят о невероятной пользе этого напитка, ведь после сна организм очень обезвожен и его, таким образом, стоит взбадривать.

Диетологи в один голос говорят о том, что нужно выпивать в первой половине дня половину суточной нормы воды. Такой утренний ритуал станет залогом здоровья и долголетия: вода по утрам очистит организм от токсинов, а также умерит аппетит и даже риск возникновения головных болей в течение дня.

Попробуйте!

2. Растяжка или любое легкое занятие спортом

С детства нас пытались приучить к зарядке, но не у всех это получилось. Теперь же в осознанном возрасте гораздо проще прийти к тому, что спорт (растяжка, зарядка и т.д.) уменьшает накопившийся в организме стресс, придает энергии на весь день, помогает худеть, бодрит и в целом настраивает позитивно. Поэтому не упускайте возможность хотя бы 15 минут утром посвятить своему телу.

3. Правильная еда на завтрак

Не секрет, что наш организм – это система, которую нужно подпитывать правильными веществами, чтобы он работал без сбоев.

Даже если у вас выработанная годами привычка пить утром кофе и уходить, не завтракая, попробуйте хотя бы на время перестроиться, и вы увидите результат.

Сбалансированное питание – залог здоровья и красоты, а также возможность сосредоточиться на выполнении поставленных задач, а не мечтах о перерыве на обед.

4. Медитации или несколько минут для себя, чтобы привести мысли в порядок

Можно не быть поклонником медитаций и всяческих восточных духовных практик, но каждому человеку нужно пространство для себя.

Попробуйте несколько минут провести в тишине и спокойствии без гаджетов, наедине с собой. Это поможет вам сконцентрироваться на важных целях и задачах, которые нужно решить за день.

Очистив голову от хаоса мыслей, вы точно ощутите бодрость и вдохновение на новые свершения.

5. Планирование дня 

Доказано, что, чем больше планируете, тем больше успеваете. Составленный график позволяет эффективно управлять временем и достигать поставленных целей. Этот утренний ритуал для тех, кто хочет проживать жизнь сполна, а не списывать неудачи на нехватку времени и возможностей.

6. Мотивирующие цитаты от авторитетных людей

Каждому человеку хочется, чтобы в него верили, хвалили за достижения и вдохновляли на новые вершины. Такую энергию мы получаем от близких, а также от известных людей-примеров из жизни.

Рекомендуем по утрам читать вдохновляющие цитаты от знаменитых людей, которые живут так, как бы вам хотелось.

Книги, мемы или просто картинки часто дают девизы для жизни и помогают добиваться большего результата.

7. Хвалите себя и говорите себе «спасибо» 

Есть множество практик, чтобы повышать свои успехи, но ваш день начнется продуктивно уже с того момента, когда вы поблагодарите себя за свои свершения, пусть и самые незначительные. Будьте благодарны самому себе за все происходящее, и это сделает вас более устойчивым к непредвиденным ситуациям.

8. Даже в спешке оставляйте за собой порядок

Хаос – злейший враг продуктивного дня. Ни в коем случае не позволяйте быту разрушать энергию успеха вокруг вас. Специалисты рекомендуют убирать за собой (вещи, мусор и т.д.), чтобы по возвращению домой после трудового дня, вас ничто не отвлекало и не развивало лень. Ваш дом – это уютный уголок, который дает силы и помогает расслабиться. Продуктивный день складывается из мелочей.

9. Ни дня без улыбки 

Улыбка – оружие, без которого нельзя покидать дом. Даже если нет настроения, улыбнитесь себе в зеркало, и флюиды доброты понемногу улучшат ваше состояние. Искренней улыбкой на работе и в общении с людьми вы сможете получить то, что хотите, ведь это так располагает. Помните, что только позитивно настроенные люди добиваются успеха. Сделайте улыбку своим неизменным утренним ритуалом.

10. Начинайте день с самых сложных задач

Психологи говорят, что самые непосильные задания нужно выполнять с самого утра, тогда все остальные решатся быстрее и лучше. Начиная с наиболее сложного, вы выработаете в себе привычку делать самое важное сразу, а не откладывать на потом.

Источник: https://ya-krasotka.com/1122284697749817632/utrennie-ritualy-dlya-produktivnogo-dnya-10-veschej-kotorye-stoit-delat-kazhdoe-utro/

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи.

Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна.

Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Важно

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно.

Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно.

Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Совет

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад.

Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обратите внимание

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты.

Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную.

Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Важно

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

Источник: https://mir24.tv/news/13548112/chtoby-utro-bylo-dobrym-9-sposobov-prosnutsya-schastlivym

Ссылка на основную публикацию